Stuth hip flexor - ath-chùram

Tha na hip flexors nam buidheann de fhèithean a dh ’ionnsaigh aghaidh na hip. Bidh iad gad chuideachadh a ’gluasad, no a’ gluasad, do chas agus do ghlùin suas a dh ’ionnsaigh do bhodhaig.

Bidh strain hip flexor a ’tachairt nuair a thèid aon no barrachd de na fèithean hip flexor a shìneadh no a reubadh.

Leigidh flexors hip leat do hip a lùbadh agus do ghlùin a lùbadh. Faodaidh gluasadan obann, leithid sprinting, breabadh, agus atharrachadh stiùireadh fhad ‘s a tha iad a’ ruith no a ’gluasad, na flexors hip a shìneadh agus a reubadh.

Tha ruitheadairean, daoine a bhios a ’dèanamh ealain armachd, agus cluicheadairean ball-coise, ball-coise agus hocaidh nas dualtaiche an seòrsa leòn seo fhaighinn.

Am measg nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu cuideam hip flexor tha:

• Fèithean lag
• Gun a bhith a ’blàthachadh
• Fèithean stiff
• Trauma no tuiteam

Bidh thu a ’faireachdainn strain hip flexor anns an raon aghaidh far am bi do sliasaid a’ coinneachadh ri do hip. A rèir dè cho dona ‘s a tha an strain, faodaidh tu mothachadh:

• Pian ciùin agus a ’tarraing air beulaibh na hip.
• Cramping agus pian biorach. Is dòcha gum bi e doirbh coiseachd gun a bhith a ’bàirneach.
• Duilgheadas a ’faighinn a-mach à cathair no a’ tighinn suas bho squat.
• Pian trom, spasms, bruiseadh, agus sèid. Is dòcha gum bi mullach fèith na sliasaid a ’budge. Bidh e duilich coiseachd. Tha iad sin nan comharran de dheòir iomlan, nach eil cho cumanta. Is dòcha gu bheil beagan bruis agad sìos beulaibh do sliasaid beagan làithean às deidh do leòn.

Is dòcha gu feum thu bagaichean a chleachdadh airson fìor dhroch cuideam.

Lean na ceumannan seo airson a ’chiad beagan làithean no seachdainean às deidh do leòn:

• An còrr. Cuir stad air gnìomhachd sam bith a dh ’adhbhraicheas pian.
• Deigh an sgìre airson 20 mionaid gach 3 gu 4 uairean airson 2 gu 3 latha. NA cuir deigh gu dìreach air do chraiceann. Paisg an deigh ann an clò glan an toiseach.

Faodaidh tu ibuprofen (Advil, Motrin), no naproxen (Aleve, Naprosyn) a chleachdadh gus pian agus sèid a lughdachadh. Bidh acetaminophen (Tylenol) a ’cuideachadh le pian, ach chan ann le sèid. Faodaidh tu na cungaidhean pian sin a cheannach aig a ’bhùth.

• Bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu cungaidhean pian ma tha tinneas cridhe ort, bruthadh-fala àrd, galar dubhaig, no ma bha tinneasan stamag no bleeding a-staigh ort roimhe seo.
• NA gabh barrachd na an t-sùim a chaidh a mholadh air a ’bhotal no leis an dotair agad.

Dh ’fhaodadh gum bi do dhotair a’ moladh nuair a bhios tu a ’gabhail fois san sgìre, gun dèan thu eacarsaichean nach cuir cuideam air na flexors hip, leithid snàmh.

Airson fìor dhroch strain, is dòcha gum bi thu airson leasaiche corporra (PT) fhaicinn. Obraichidh am PT còmhla riut gus:

• Leudaich agus neartaich na fèithean hip flexor agad agus fèithean eile a tha timcheall agus a ’toirt taic don raon sin.
• Treòraich thu ann a bhith ag àrdachadh an ìre gnìomhachd agad gus an urrainn dhut tilleadh gu do ghnìomhachd.

Lean molaidhean an t-solaraiche agad airson cungaidhean fois, deigh agus faochadh pian. Ma tha thu a ’faicinn PT, bi cinnteach gun dèan thu na h-eacarsaichean mar a chaidh an stiùireadh. Le bhith a ’leantainn plana cùraim cuidichidh na fèithean agad le slànachadh agus is dòcha casg a chuir air dochann san àm ri teachd.

Cuir fios chun t-solaraiche agad mura h-eil thu a ’faireachdainn nas fheàrr ann am beagan sheachdainean le làimhseachadh.

Pulse hip flexor - ath-chùram; Leòn hip flexor - ath-chùram; Deòir hip flexor - ath-chùram; Strì Iliopsoas - ath-chùram; Mat fèithe iliopsoas - iar-chùram; Muineal iliopsoas torn - ath-chùram; Stuth Psoas - ath-chùram

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Eas-òrdughan muscleach-chnàimheach den bhall as ìsle. Ann an: Cifu DX, ed. Leigheas Corporra & Ath-ghnàthachadh Braddom. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Contusions hip agus thigh agus sreathan. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee agus Drez: Prionnsapalan agus Cleachdadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: caib 87.

• Leòn is eas-òrdugh hip
• Sprain agus Strains