19 Biadhan làn uisge a chuidicheas tu gus uisgeachadh

Susbaint

• 1. Watermelon
• Mar a ghearras tu: Watermelon
• 2. Strawberries
• 3. Cantaloupe
• 4. Peitseagan
• 5. Orain
• 6. Bainne sgim
• 7. Cucumber
• 8. Leitir
• 9. Brothan agus brot
• 10. Zucchini
• 11. Soilire
• 12. Iogart plain
• 13. Tomatoes
• 14. Piobair Bell
• 15. Cauliflower
• 16. Càl
• 17. Grapefruit
• 18. Uisge cnò-chnò
• 19. Càise bothain
• An loidhne bun

Tha uisgeachadh ceart air leth cudromach airson do shlàinte.

Gu dearbh, faodaidh gun a bhith ag òl uisge gu leòr a bhith a ’leantainn gu dìth uisge, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh laigse fèithe, cur cinn, duilgheadasan craiceann, cramps fèithe, bruthadh-fala ìosal agus ìre cridhe luath ().

A bharrachd air an sin, faodaidh dìth uisgeachadh fada leantainn gu fìor dhuilgheadasan leithid fàilligeadh organ ().

Mar as trice bidh eòlaichean a ’moladh a bhith ag òl grunn ghlainneachan uisge gach latha gus coinneachadh ri na feumalachdan uisgeachaidh agad.

Ach ged a tha uisge òil glè chudromach, faodaidh tu cuideachd fhaighinn bho bhiadhan. Tha mòran de bhiadhan fallain ann a dh ’fhaodas tòrr uisge a chuir ris an daithead agad.

Bha an artaigil seo a ’beachdachadh air 19 biadh làn uisge a chuidicheas tu gus fuireach hydrated.

1. Watermelon

Susbaint uisge: 92%

Tha Watermelon gu math fallain agus is e aon de na biadhan as hydrating as urrainn dhut ithe.

Ann an seirbheis 1-cupa (154-gram) tha còrr air leth cupa (118 ml) de dh ’uisge, a bharrachd air beagan snàithleach agus grunn bheathachadh cudromach, nam measg vitimín C, vitimín A agus magnesium. Tha e cuideachd gu math ìosal ann an calaraidhean, a ’toirt seachad dìreach 46 calaraidh gach cupa (2).

Air sgàth an ìre uisge àrd a th ’ann, tha dùmhlachd calorie glè ìosal aig watermelons. Tha sin a ’ciallachadh gur e glè bheag de chalaraidhean a tha ann an cuibhreann caran mòr de watermelon.

Thathar air sealltainn gu bheil biadh le dùmhlachd calorie ìosal a ’cuideachadh le call cuideim le bhith a’ brosnachadh lànachd agus a ’lughdachadh miann (,).

A bharrachd air an sin, tha watermelon làn de antioxidants cumhachdach, a ’toirt a-steach lycopene.

Chaidh an todhar seo a sgrùdadh airson a chomas a bhith a ’lughdachadh milleadh oxidative air ceallan, a tha air a bhith ceangailte ri galairean leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ().

Faodaidh tu watermelon a chur ris an daithead agad le bhith ga ithe mar greim-bìdh no mias taobh ùrachail. Tha e cuideachd air a chleachdadh gu cumanta airson saladan a dhèanamh.

Geàrr-chunntas:

Tha Watermelon na mheasan hydrating, làn beathachaidh a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, a’ toirt a-steach cunnart nas lugha de thinneas leantainneach.

Mar a ghearras tu: Watermelon

2. Strawberries

Susbaint uisge: 91%

Tha tòrr uisge ann an grunndagan, agus mar sin bidh iad nam biadh fìor hydrating.

Leis gu bheil timcheall air 91% de chuideam connlaich a ’tighinn bho uisge, bidh iad gan ithe a’ cur ris na tha thu a ’faighinn de uisge gach latha.

A bharrachd air an sin, tha grunndagan a ’toirt seachad tòrr snàithleach, antioxidants a tha a’ sabaid ghalaran agus vitamain agus mèinnirean, nam measg vitimín C, folate agus manganese (6 ,,).

Thathar air sealltainn gu bheil ithe connlaich gu cunbhalach a ’lughdachadh sèid, a chuidicheas le bhith a’ dìon an aghaidh tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, Alzheimer’s agus diofar sheòrsaichean aillse (,).

Tha e furasta a bhith a ’toirt a-steach grunndagan anns an daithead agad le bhith gan measgachadh ann an smoothies no gan toirt a-steach do shaileadan.Bidh iad cuideachd a ’cur gu sònraichte ri ceapairean is pasgain.

Geàrr-chunntas:

Tha grunndagan gu math fallain agus tha tòrr uisge annta. A bharrachd air an sin, is dòcha gun toir na beathachadh a bheir iad seachad grunn shochairean slàinte.

3. Cantaloupe

Susbaint uisge: 90%

Tha Cantaloupe na melon a tha gu math beathachail agus a dh ’fhaodadh do shlàinte a bhrosnachadh ann an grunn dhòighean.

Tha aon chupa (177 gram) de cantaloupe air a dhèanamh suas de mu 90% uisge agus a ’lìbhrigeadh còrr air leth cupa (118 ml) de dh’uisge gach seirbheis (11).

Ann an aon chupa de cantaloupe tha 2 gram de fiber ann, a bhios ag obair còmhla ri uisge gus lànachd a bhrosnachadh agus do mhiann a lughdachadh (11 ,,,).

A bharrachd air an sin, tha cantaloupe làn de bhiotamain A, a ’toirt seachad 120% de na feumalachdan làitheil agad ann an seirbheis 1-cupa (177-gram). Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh vitimín A slàinte dìon a bhrosnachadh le bhith a ’dìon an aghaidh gabhaltachd (11,).

Faodaidh tu ithe cantaloupe plain no cuir ri saladan, smoothies, iogart no salsa. Bidh e cuideachd a ’dèanamh taobh math aig bracaist.

Geàrr-chunntas:

Is e measan fallain a th ’ann an Cantaloupe a bheir seachad tòrr uisge agus mòran bhiotamain is mèinnirean a tha a’ brosnachadh slàinte.

4. Peitseagan

Susbaint uisge: 89%

Tha peitseagan nam measan làn beathachaidh-dlùth agus hydrating.

Tha uisge faisg air 90% den cuideam aca. Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad grunn bhiotamain agus mèinnirean cudromach, leithid vitimín A, vitimín C, vitamain B agus potasium (16).

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe peitseagan leis a ’chraiceann cuideachd a bhith a’ cur antioxidants a tha a ’sabaid le galair mar searbhag clorogenic nad daithead ().

Is e susbaint uisge is fiber Peaches ‘carson a tha iad cho làn agus cho ìosal ann an calaraidhean, le dìreach 60 calaraidh ann am peach meadhanach (16).

Tha e sìmplidh peitseagan a chur ris an daithead agad. Mar as trice bidh iad air an cur còmhla ri smoothies agus saladan agus bidh iad cuideachd a ’cur gu mòr ri càise bothain agus iogart.

Geàrr-chunntas:

Tha peitseagan beairteach ann an uisge, fiber agus antioxidants, a bharrachd air grunn bhiotamain agus mèinnirean a dh ’fhaodadh uisgeachadh adhartachadh agus mòran bhuannachdan slàinte eile a thoirt seachad.

5. Orain

Susbaint uisge: 88%

Tha orains gu math fallain agus dh ’fhaodadh iad grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Tha faisg air leth cupa (118 ml) de dh ’uisge ann an aon orainds, còmhla ri fiber agus grunn beathachadh (18).

Tha iad sin a ’toirt a-steach vitimín C agus potasium, a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air do dhreuchd dìonachd agus slàinte cridhe (,).

Tha orains cuideachd beairteach ann an antioxidants a tha a ’sabaid le galair, a’ toirt a-steach flavonoids, a dh ’fhaodadh casg a chuir air milleadh cealla le bhith a’ lughdachadh sèid (,).

Dh ’fhaodadh gum bi an t-uisge agus an snàithleach ann an oranges a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd, a tha cuideachail airson do mhiann a chumail fo smachd (,,).

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe mheasan citris gu cunbhalach mar oranges dìon an aghaidh clachan dubhaig. Tha seo air sgàth ‘s gum faod an searbhag citrach a tha annta ceangal le calcium oxalate ann an cruth cloiche, a’ cuideachadh le sruthadh a-mach às a ’bhodhaig ().

Tha uisgeachadh ceart na fheart cudromach eile ann a bhith a ’cur casg air clachan dubhaig, a chuidicheas susbaint uisge àrd orain gus adhartachadh ().

Geàrr-chunntas:

Tha orains nan stòr math de dh ’uisge, fiber, antioxidants agus grunn bheathachadh agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le casg a chuir air clachan dubhaig agus grunn thinneasan.

6. Bainne sgim

Susbaint uisge: 91%

Tha bainne sgim gu math beathachail.

Tha e air a dhèanamh suas de uisge sa mhòr-chuid agus tha e a ’toirt seachad mòran bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitimín A, calcium, riboflavin, vitimín B12, fosfar agus potasium (25).

Chan e a-mhàin gu bheil bainne a ’cuideachadh le uisgeachadh iomlan, ach dh’ fhaodadh e cuideachd do chuideachadh le bhith ag ath-uisgeachadh às deidh eacarsaich làidir ().

Tha beagan sgrùdaidhean air sealltainn gun do chuidich bainne le geir ìosal daoine a bhith a ’hydradachadh às deidh obair-obrach, an coimeas ri deochan spòrs no uisge sìmplidh (,).

Tha seo gu ìre mar thoradh air electrolytes bainne agus susbaint pròtain, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cur an àite call fluid bodhaig ().

Leis gu bheil bainne ri fhaighinn gu farsaing agus gu math saor, tha e furasta a thoirt a-steach don daithead agad.

Geàrr-chunntas:

Tha bainne làn uisge, vitamain agus mèinnirean, agus thathas air sealltainn gun cuidich e daoine le uisgeachadh ceart, gu sònraichte às deidh eacarsaich.

7. Cucumber

Susbaint uisge: 95%

Is e cucumbers biadh fallain agus hydrating eile airson a thoirt a-steach don daithead agad.

Tha iad air an dèanamh suas cha mhòr gu tur de dh ’uisge agus tha iad cuideachd a’ toirt seachad beagan de bheathachadh, leithid vitimín K, potasium agus magnesium (28).

An coimeas ri glasraich eile a tha làn uisge, tha cucumbers air aon den fheadhainn as ìsle ann an calaraidhean. Chan eil ach 8 calaraidhean ann an leth-chupa (52-gram) a ’frithealadh, agus tha an susbaint uisge gan dèanamh gu math ùrachail (28).

Faodaidh tu cuibhreann meadhanach mòr de cucumbers ithe gun a bhith a ’cur àireamh mhòr de chalaraidhean ris an daithead agad, a tha cuideachail airson do chuideam a chumail suas ().

Tha e furasta cucumbers a thoirt a-steach don daithead agad. Bidh iad mar as trice air an cur ri saladan agus ceapairean, ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an toirt a-steach do shoithichean bruich mar stir-fries agus brot.

Geàrr-chunntas:

Tha cucumbers àrd ann an uisge ach glè ìosal ann an calaraidhean. Tha an cothlamadh seo buannachdail airson grunn thaobhan de do shlàinte, a ’toirt a-steach uisgeachadh.

8. Leitir

Susbaint uisge: 96%

Tha grunn thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte aig lettuce.

Bidh aon chupa (72 gram) de lettuis a ’toirt seachad barrachd air cairteal cupa (59 ml) de dh’ uisge, a bharrachd air 1 gram de fiber. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad 5% de na feumalachdan làitheil agad airson folate (29).

Tha Folate cudromach do bhoireannaich a tha trom le leanabh, oir faodaidh e cuideachadh le casg a chur air easbhaidhean breith tiùb neural ().

A bharrachd air an sin, tha lettuce àrd ann am vitamain K agus A, a chaidh an dà chuid a sgrùdadh airson an dreuchdan ann a bhith a ’cumail do chnàmhan agus an siostam dìon fallain (29 ,,).

A bharrachd air an sin, tha an cothlamadh uisge agus fiber ann an lettuis ga dhèanamh gu math làn airson àireamh ìosal de chalaraidhean. Chan eil ach 10 calaraidhean ann an cupa 1 (72-gram) a ’frithealadh (29).

Faodaidh tu lettuis a chuir ris an daithead agad gu furasta le bhith ga chleachdadh gus saladan a dhèanamh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a chleachdadh mar “bun” airson burgairean no wrap an àite tortilla an àite gràinean nach eil cho hydrating.

Geàrr-chunntas:

Tha lettuce a ’toirt beagan beathachadh agus fiber cudromach, a bharrachd air tòrr uisge, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’hydradachadh.

9. Brothan agus brot

Susbaint uisge: 92%

Mar as trice tha brothan agus brot stèidhichte air uisge agus tha comas aca a bhith gu math hydrating agus beathachail.

Mar eisimpleir, tha 1 cupa (240 gram) de bhrot cearc air a dhèanamh cha mhòr gu tur de dh ’uisge, a tha a’ cur suim mhath ri na feumalachdan uisgeachaidh làitheil agad (33).

Le bhith ag ithe biadh làn uisge mar bhrothan agus brot gu cunbhalach faodaidh seo cuideam a chall air sgàth cho beag de chalaraidhean a th ’annta.

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe brot ro phrìomh chùrsa bìdh ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus mar sin a ’tighinn gu crìch le nas lugha de chalaraidhean làitheil ().

Ann an aon sgrùdadh, chrìochnaich com-pàirtichean a bhiodh ag ithe dà riarachadh de shùbhan calorie ìosal gach latha a ’call 50% barrachd cuideam na an fheadhainn a bhiodh ag ithe an aon àireamh de chalaraidhean bho bhiadhan bidhe ().

Faodaidh tu àrdachadh mòr a thoirt air susbaint beathachaidh brothan agus brot le bhith a ’cur tòrr glasraich ris, leithid broccoli, carrots, uinneanan, balgan-buachair agus tomato.

Geàrr-chunntas: Tha brothan agus brot làn uisge agus mar sin biadhan sàr-mhath airson an toirt a-steach don daithead agad gus uisgeachadh a bhrosnachadh.

10. Zucchini

Susbaint uisge: 94%

Tha Zucchini na ghlasraich beathachail a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Ann an seirbheis 1-cupa (124-gram) de zucchini picil tha barrachd air 90% uisge agus a ’toirt 1 gram de fiber. Tha an dà phàirt seo math airson do chumail làn (36).

Agus mar thoradh air an t-susbaint àrd uisge a th ’ann, tha zucchini gu math ìosal ann an calaraidhean a rèir meud, le dìreach 20 calaraidh ann an 1 cupa (124 gram) (36).

Bidh ithe zucchini a ’cur grunn beathachadh ris an daithead agad, gu sònraichte vitimín C, leis gu bheil 35 cupa (124 gram) dheth a’ toirt a-steach 35% de na feumalachdan làitheil agad (36).

Tha vitimín C deatamach airson siostam dìon fallain agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le dìon an aghaidh grunn ghalaran ().

Gus zucchini a thoirt a-steach don daithead agad, ith e leis fhèin mar mhias taobh no cuir ri brot, saladan agus stir-fries. Faodaidh tu cuideachd a ghearradh ann an stiallan gus “nòtan” a chruthachadh as urrainn dhut a chleachdadh mar dhòigh eile air pasta cunbhalach.

Geàrr-chunntas: Bidh ithe zucchini a ’cur tòrr uisge agus beathachadh ris an daithead agad. Cuidichidh e thu gad chumail hydrated, agus tha e buannachdail airson do shlàinte iomlan.

11. Soilire

Susbaint uisge: 95%

Tha soilire na bhiadh fìor fhallain is hydrating airson a thoirt a-steach don daithead agad.

Tha e air a dhèanamh sa mhòr-chuid de dh ’uisge, a’ solarachadh faisg air leth cupa (118 ml) dheth ann an cupa 1-cupa.

Tha seo a ’cur ris an t-susbaint ìosal calorie aice de dìreach 16 calaraidh gach cupa (38).

Coltach ri glasraich eile a tha làn uisge, dh ’fhaodadh gum bi soilire na bhiadh buannachdail airson call cuideam mar thoradh air an t-susbaint uisge àrd agus an àireamh ìosal de chalaraidhean ().

A bharrachd air an sin, tha beagan fiber agus mòran de bheathachadh cudromach ann an soilire.

Tha e gu sònraichte àrd ann an vitimín K agus potasium, a dh ’fhaodadh dìon an aghaidh tinneas cridhe, seòrsan sònraichte de aillse agus galaran co-cheangailte ri cnàmhan mar osteoporosis (38 ,,).

Tha e gu math sìmplidh soilire a thoirt a-steach don daithead agad, oir faodar a ithe amh no bruich. Faodaidh tu a chuir ri brot agus saladan, no ithe maidean soilire còmhla ri dip fallain mar hummus no iogart Grèigeach.

Geàrr-chunntas: Tha soilire ìosal ann an calaraidhean agus na stòr uisge is beathachaidh sàr-mhath. Faodaidh na togalaichean sin grunn thaobhan de do shlàinte adhartachadh, a ’toirt a-steach uisgeachadh ceart.

12. Iogart plain

Susbaint uisge: 88%

Tha tòrr uisge is beathachadh ann an iogart plain a dh ’fhaodadh grunn thaobhan de do shlàinte a bhrosnachadh.

Tha seirbheis 1-cupa (245-gram) de iogart plain air a dhèanamh suas de chòrr air 75% uisge. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad grunn bhiotamain agus mèinnirean, leithid calcium, fosfar agus potasium, a tha aithnichte airson cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte chnàmhan (, 41 ,,).

Tha iogart cuideachd na stòr pròtain math, a ’toirt seachad barrachd air 8 gram agus timcheall air 17% de na feumalachdan làitheil agad ann an cupa 1 (245-gram) a’ frithealadh (41).

Thathar air sealltainn gu bheil ithe iogart gu cunbhalach a ’brosnachadh call cuideim, buaidh a tha gu ìre mhòr mar thoradh air na buaidhean lughdachadh appetite a th’ ann de shusbaint àrd uisge is pròtain (,,).

Gus làn bhuannachdan iogart fhaighinn, ith seòrsaichean iogart le blas sìmplidh.

Tha seo air sgàth gu bheil iogart le blas àrd mar as trice àrd ann an siùcar a bharrachd mì-fhallain, a bu chòir a bhith cuibhrichte anns an daithead agad air sgàth a dhreuchd ann a bhith a ’brosnachadh ghalaran mar reamhrachd, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair (,,).

Mar eisimpleir, ann an 1 cupa (245 gram) de iogart le blas measan tha 47 gram de shiùcair, a tha còrr is ceithir uiread an ìre a gheibhear anns an aon mheud frithealaidh de iogart plain (41, 50).

Geàrr-chunntas: Tha iogart plain na stòr math de dh ’uisge, pròtain agus cuid de bhiotamain agus mèinnirean cudromach. Dh ’fhaodadh gun toir e buaidh uisgeachadh, còmhla ri mòran bhuannachdan slàinte eile.

13. Tomatoes

Susbaint uisge: 94%

Tha ìomhaigh beathachaidh drùidhteach aig tomato agus is dòcha gun toir e mòran bhuannachdan slàinte.

Bidh aon tomato meadhanach leis fhèin a ’toirt seachad mu leth cupa (118 ml) de dh’ uisge.

Bidh e cuideachd a ’toirt seachad mòran de bhiotamain agus mèinnirean, a’ toirt a-steach vitamain A agus C (51) a bhrosnaicheas dìonachd.

Tha an ìre àrd de dh ’uisge ann an tomato a’ cur ris an t-susbaint ìosal calorie aca, le dìreach 32 calaraidh ann an cupa 1 (149-gram) a ’frithealadh (51).

A bharrachd air an sin, tha tomatoan beairteach ann am freumhag agus cuid de antioxidants a tha a ’sabaid galair, a’ toirt a-steach lycopene.

Chaidh Lycopene a sgrùdadh airson a chomas a bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’cur casg air leasachadh aillse prostate (,,).

Faodaidh tu tlachd fhaighinn bho tomato air am bruich le brot, sabhs agus grunn bhiadhan eile. Bidh iad cuideachd gu tric air an cur ri saladan agus air an cleachdadh airson salsa a dhèanamh.

Geàrr-chunntas: Bidh tomatoan a ’toirt seachad mòran uisge, beathachadh agus antioxidants, a tha buannachdail airson uisgeachadh agus dìon an aghaidh grunn ghalaran.

14. Piobair Bell

Susbaint uisge: 92%

Tha piobair clag nan glasraich iongantach fallain eile le measgachadh de bhuaidhean brosnachadh slàinte.

Tha còrr air 90% de chuideam piobair clag a ’tighinn bho uisge.

Tha iad beairteach ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean, leithid vitamain B agus potasium. Tha piobair clag cuideachd a ’toirt a-steach antioxidants carotenoid, a dh’ fhaodadh an cunnart bho aillsean sònraichte agus galaran sùla a lughdachadh (55,).

A bharrachd air an sin, tha an ìre as àirde de bhiotamain C ann am piobair clag, an coimeas ri measan agus glasraich eile, a ’solarachadh 317% de na feumalachdan làitheil agad ann an dìreach aon chupa (149 gram) (55).

Chan e a-mhàin gu bheil vitimín C na bhuannachd don t-siostam dìon agad, bidh e cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach iarann ​​nas èifeachdaiche, a ’brosnachadh slàinte chnàmhan agus a’ dìon do cheallan bho bhuaidhean cronail radicals an-asgaidh (,).

Air sgàth an susbaint àrd uisge a th ’ann, tha piobair clag gu math ìosal ann an calaraidhean, a’ toirt 46 calaraidh gach cupa (149 gram). Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut cuibhreannan mòra dhiubh ithe gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air a dhol air bòrd (55).

Tha grunn dhòighean ann a bhith a ’toirt a-steach piobair clag anns an daithead agad. Faodar an ithe amh ann an saladan, air an gabhail a-steach ann an sabhs no air an cur ri stir-fries.

Geàrr-chunntas: Faodaidh piobair clag grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad air sgàth na tha de dh'uisge agus beathachadh annta, gu sònraichte vitimín C.

15. Cauliflower

Susbaint uisge: 92%

Tha caranas na ghlasraich sàr-mhath airson a thoirt a-steach don daithead agad, oir tha e gu math beathachail agus hydrating.

Bidh aon chupa (100 gram) de chaolan a ’toirt seachad barrachd air cupa aon-a-mach (59 ml) de dh’ uisge, a bharrachd air 3 gram de fiber a tha a ’lughdachadh miann.

Tha an susbaint àrd uisge aige a ’cur ris an àireamh ìosal de chalaraidhean aige, le dìreach 25 calaraidh gach cupa (58).

A bharrachd air an sin, tha caranas a ’toirt a-steach barrachd air 15 diofar bhiotamain agus mèinnirean, a’ toirt a-steach choline, nach lorgar ann am mòran bhiadhan. Tha Choline na beathachadh riatanach airson taic a thoirt do shlàinte eanchainn agus metabolism (58,).

Faodaidh tu caranas a chleachdadh an àite gràinean nach eil cho hydrating le bhith ga ghearradh gu grinn ann an “rus” no ga chleachdadh gus rùsg piotsa stèidhichte air caranas a dhèanamh.

Geàrr-chunntas: Bidh caolan uisge a ’toirt seachad tòrr uisge, snàithleach agus beathachadh, agus tha e na dheagh àite airson gràinean nach eil cho hydrating.

16. Càl

Susbaint uisge: 92%

Tha càl na ghlasraich cruciferous air leth fallain (60).

Tha e gu math ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am fiber agus beathachadh. Tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C, vitimín K, folate agus grunn mhèinnirean lorg a dh ’fhaodadh a bhith aig grunn bhuaidhean brosnachadh slàinte (, 60).

Mar eisimpleir, tha vitimín C ainmeil airson a phàirt ann a bhith a ’lughdachadh sèid agus thathas air sealltainn gu lughdaich e an cunnart bho ghalaran broilleach leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, tha càl a ’toirt seachad glucosinolates, a tha nan antioxidants a thathas a’ smaoineachadh a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh cuid de sheòrsan aillse, leithid aillse sgamhain (,).

A bharrachd air an sin, bidh càl air a bhrachadh gu cumanta ann an sauerkraut, a tha cuideachd làn uisge agus a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte cnàmhaidh (, 64).

Geàrr-chunntas: Is dòcha gun cuidich ithe càl grunn thaobhan de do shlàinte, a ’toirt a-steach uisgeachadh. Tha seo mar thoradh air an t-susbaint uisge, beathachaidh agus antioxidant aige.

17. Grapefruit

Susbaint uisge: 88%

Tha grapefruit na mheasan citris air leth fallain le mòran bhuannachdan slàinte.

Ann an leth grapefruit (123 gram), tha faisg air leth cupa (118 gram) de dh ’uisge, a tha a’ cur tomhas math de dh ’uisge ris na feumalachdan uisgeachaidh làitheil agad (65).

A bharrachd air an sin, tha grapefruit beairteach ann am fiber, antioxidants agus grunn vitamain agus mèinnirean, nam measg vitimín A, potasium agus folate.

Tha e gu sònraichte àrd ann am brosnachadh vitimín C, a ’toirt seachad 120% de na feumalachdan làitheil agad ann an leth grapefruit (123 gram) (65).

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’toirt a-steach grapefruit anns an daithead agad cuideachadh le àrdachadh cuideam a chall, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cholesterol, cuideam fuil agus ìrean siùcar fala (,,).

Faodaidh tu grapefruit a thoirt a-steach don daithead agad gu furasta le bhith ga ithe sìmplidh, ga choimeasgadh le smoothies no ga chur ri saladan.

Geàrr-chunntas: Faodaidh grapefruit uisgeachadh a bhrosnachadh air sgàth gu bheil tòrr uisge ann. Tha e cuideachd beairteach ann am beathachadh agus antioxidants a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann.

18. Uisge cnò-chnò

Susbaint uisge: 95%

Tha uisge cnò-chnò na dheoch anabarrach fallain a chumas uisgeachadh thu.

Chan e a-mhàin gu bheil tòrr uisge ann, tha e cuideachd làn de electrolytes, a ’toirt a-steach potasium, sodium agus cloride (69).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh uisge coconut a bhith buannachdail airson ath-uisgeachadh. Agus thathas den bheachd gu bheil e cuideachail airson eacarsaich fhaighinn air ais air sgàth an susbaint electrolyte aige (,).

Tha a bhith ag òl uisge cnò-chnò an dèidh eacarsaich gu math nas fhallaine na bhith ag òl deoch spòrs saothraichte, leis gu bheil mòran deochan spòrs air an luchdachadh le siùcar a bharrachd agus stuthan mì-fhallain eile.

Mar eisimpleir, tha seirbheis 1-cupa (237-ml) de Gatorade a ’toirt seachad 13 gram de shiùcair, a tha 50% nas motha na anns an aon uiread de dh’ uisge cnò-chnò (69, 72).

Geàrr-chunntas: Tha òl uisge cnò-chnò gu sònraichte cuideachail airson uisgeachadh leis gu bheil e làn uisge agus electrolytes.

19. Càise bothain

Susbaint uisge: 80%

Tha càise bothain na thoradh bainne fallain is beathachail eile le feartan uisgeachadh.

Tha timcheall air 80% de chuideam càise bothain a ’tighinn bho uisge.

Tha e cuideachd a ’toirt a-steach 25 gram de phròtain gach 1-cupa (225-gram), sin 50% de na feumalachdan làitheil agad (73).

Tha tòrr uisge is pròtain na phrìomh adhbhar gu bheil e na bhiadh lìonaidh a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do mhiann (,).

A bharrachd air an sin, tha ìomhaigh beathachaidh drùidhteach aig càise bothain, a ’toirt 36% de na feumalachdan làitheil agad airson fosfar, 19% airson calcium agus 31% airson selenium ann an dìreach 1 cupa (225 gram) (73).

A bharrachd air an sin, tha càise bothain na stòr math de bhiotamain B, a ’toirt a-steach riboflavin agus vitimín B12, a tha riatanach airson slàinte eanchainn, metabolism agus cumail do chnàmhan fallain (,,).

Tha e furasta càise bothain a thoirt a-steach don daithead agad. Faodaidh tu a mheasgachadh le measan, a chleachdadh mar spread, cuir e gu saladan no ithe le omelet.

Geàrr-chunntas: Ann an càise bothain tha tòrr uisge is pròtain, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean a dh ’fhaodadh buannachdan slàinte a thoirt seachad.

An loidhne bun

Tha fuireach hydrated air leth cudromach airson do shlàinte iomlan.

Bidh eòlaichean slàinte gu tric a ’moladh a bhith ag òl grunn ghlainneachan uisge gach latha gus coinneachadh ri na feumalachdan uisgeachaidh agad, ach gu tric thathas a’ cumail sùil air susbaint uisge biadhan.

Ged a tha e cudromach uisge òl, faodaidh tu tòrr uisge ithe le bhith a ’toirt a-steach measgachadh de mheasan, glasraich agus toraidhean bainne làn uisge anns an daithead agad.

Is e seo as coireach nach fheum a ’mhòr-chuid de dhaoine tòrr uisge òl.

Cho fad ‘s gu bheil thu ag ithe pailteas de bhiadh làn uisge agus ag òl uisge nuair a tha am pathadh ort, cha bhith duilgheadas agad a bhith a’ fuireach hydrated.