Mar a nì thu dip cathair

Susbaint

• Dè a th ’ann an dip cathair?
• Dè na fèithean a bhios cathair cathair ag obair?
• Mar a nì thu dip cathair
• Molaidhean airson cruth ceart
• Mion-atharrachaidhean
• Do luchd-tòiseachaidh
• Nas adhartaiche
• Dip Bench
• Ma tha thu trom
• Cò nach bu chòir dha cathraichean a dhèanamh?
• Eacarsaichean eile airson na fèithean sin obrachadh
• Bruthadh triantan
• Breaban tricep Dumbbell
• Leudachadh triceps os an cionn
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an dip cathair?

A bheil thu airson fuireach fallain às aonais ballrachd gym no uidheamachd daor sam bith? Tha eacarsaichean cuideam bodhaig, mar dipichean cathair, sìmplidh, èifeachdach agus furasta an toirt a-steach don chleachdadh agad.

Bidh dips cathair a ’cuimseachadh air na fèithean air cùl na gàirdeanan àrda. Fhad ‘s a gheibh na biceps air an aghaidh mòran aire, bidh thu airson fòcas a chuir air a’ ghàirdean gu lèir airson an neart as fheàrr agus an tòn iomlan.

As fheàrr de na h-uile? Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine dipichean cathair a dhèanamh gu sàbhailte aig an taigh. Faodaidh tu cuideachd an dùbhlan a thogail le bhith a ’feuchainn diofar atharrachaidhean.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mar a nì thu dip cathair, dè na fèithean a bhios an eacarsaich seo ag obair, agus eacarsaichean eile as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-aon fhèithean obrachadh.

Dè na fèithean a bhios cathair cathair ag obair?

Canar dipan cathair cuideachd ri dipichean tricep oir bidh iad ag obair na fèithean tricep air cùl na gàirdeanan àrda. Gu dearbh, tha cuid de eòlaichean a ’mìneachadh gur e dips cathair an obair as èifeachdaiche airson na fèithe seo.

Tha na triceps cudromach ann an gluasad làitheil a tha a ’toirt a-steach leudachadh air an uillinn agus an gàirdean. Bidh thu gan cleachdadh nuair a bhios tu a ’togail rudan mar phocannan grosaireachd no nuair a ruigeas tu airson rudan os an cionn. Tha pàirt cudromach aig na fèithean seo cuideachd ann a bhith a ’dèanamh seasmhach air a’ cho-ghualainn.

Bidh diosan cathair ag obair cuideachd:

• Pectoralis major. Is e seo am prìomh fhèithean air a ’bhroilleach àrd agus canar gu tric e dìreach mar na“ pecs. ”
• Trapezius. Bidh am fèith triantanach seo a ’sìneadh bhon amhach chun ghualainn chun chùl meadhan.
• Serratus anterior. Tha am fèith seo air uachdar na h-ochd no naoi asnaichean as àirde.

Mar a nì thu dip cathair

Gus an eacarsaich seo fheuchainn aig an taigh, feumaidh tu an toiseach cathair no beingidh làidir a lorg. Faodaidh staidhre ​​no uachdar àrdaichte seasmhach eile obrachadh ann am prìne.

1. Suidh air do chathair no do bheing le do ghàirdeanan aig do thaobh agus do chasan còmhnard air an làr, astar hip bho chèile.
2. Suidhich do làmhan gus am bi na palms agad sìos ri taobh do chroman.Bu chòir do chorragan greim a dhèanamh air beulaibh cathair na cathair.
3. Gluais do torso air adhart far a ’chathair le do ghàirdeanan air an leudachadh. Bu chòir dha na cnapan agad gluasad thairis air an làr agus bu chòir do ghlùinean a lùbadh beagan. Bu chòir do shàilean a bhith a ’beantainn ris an làr beagan òirlich air beulaibh do ghlùinean.
4. Gabh d ’anail a-steach fhad‘ s a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig gu slaodach, a’ lùbadh aig na uilleanan gus am bi gach fear a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum.
5. Breathaich a-mach fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad le do ghàirdeanan air an leudachadh gu làn.

Cuir crìoch air an eacarsaich 10 gu 15 uair airson a ’chiad sheata agad. An uairsin cuir crìoch air seata eile. Is dòcha gun obraich thu do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh barrachd ath-aithris no seataichean den eacarsaich seo mar a thogas tu neart.

Molaidhean airson cruth ceart

• Dèan cinnteach gun cùm thu uilleanan dìreach air do chùlaibh an aghaidh a bhith gan sgapadh a-muigh.
• Cuir an aghaidh gluasad do ghuailnean - cùm iad neodrach le do mhuineal aig fois.
• Meudaich duilgheadas an eacarsaich seo le bhith a ’dìreadh do chasan agus a’ cur dìreach do shàilean air an làr an àite do chas gu lèir.

Mion-atharrachaidhean

Do luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch an eacarsaich seo ann an cathair aig a bheil gàirdeanan. Is e an eadar-dhealachadh gu bheil do làmhan a ’laighe air gàirdeanan a’ chathraiche an àite cathair a ’chathraiche. San dòigh seo, cha bhith feum agad air uimhir de raon gluasad gus na triceps obrachadh.

Nas adhartaiche

Is dòcha gum bi luchd-eacarsaich nas adhartaiche ag iarraidh a ’bheing no an cathair a thoirt a-mach às a’ cho-aontar gu tur. Faodar dips tricep a dhèanamh air bàraichean co-shìnte aig an gym agad no eadhon air raon-cluiche.

Bidh thu a ’cumail cuideam do bhodhaig gu lèir suas le do ghàirdeanan air an leudachadh agus do chasan a’ dol thairis air an làr, adhbrannan tarsainn. Lùghdaich do bhodhaig gus an ruig na uilleanan agad ceàrn 90-ceum mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Dip Bench

Nas fheàrr fhathast, smaoinich air dà bheing a chleachdadh gus rud ris an canar dip being a dhèanamh. Tòisich le bhith a ’cothromachadh do bhodhaig air dà bheing le do chasan air aon agus do làmhan air an taobh eile. Bidh na cnapan agad a ’dol fodha anns an àite eatarra.

Lùghdaich do bhodhaig le do ghàirdeanan gus an ruig na uilleanan agad ceàrn 90-ceum. Brùth suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Ma tha thu trom

Ma tha thu trom, feuch ri dips tricep a dhèanamh air an làr. Tòisich le bhith a ’suidhe air an làr le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard air an talamh. Gluais do làmhan gus coinneachadh ris an làr air do chùlaibh - corragan a ’comharrachadh a-steach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig - le do uilleanan a ’comharrachadh dìreach air ais.

Brùth le do ghàirdeanan gus am bi na cnapan agad far an làr. An uairsin lughdaich gu slaodach fhad ‘s a chumas tu na cnapan agad dìreach far an talamh.

Cò nach bu chòir dha cathraichean a dhèanamh?

Tha dips cathair sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine oir tha iad coltach ri gluasad làitheil nam fèithean sin. Bruidhinn ris an dotair agad ma bha thu air do leòn ghualainn roimhe, oir dh ’fhaodadh an gluasad seo cuideam a chuir air a’ ghualainn roimhe.

Is dòcha gum bi daoine aig nach eil sùbailteachd nan guailnean cuideachd airson a bhith faiceallach leis an eacarsaich seo.

Nach eil thu cinnteach a bheil sùbailteachd ghualainn math agad? Feuch ri seasamh air beulaibh sgàthan le do ghàirdeanan aig do bheulaibh. Àrdaich do ghàirdean dheis thairis air do cheann agus lùb an uilinn gus do làmh a chuir air do chùl àrd - an lann ghualainn dheis.

Gluais do làmh chlì suas do dhruim a dh ’ionnsaigh do lann ghualainn dheis. Ma tha do làmhan nas fhaide na astar làimhe bho chèile, is dòcha nach bi an sùbailteachd as fheàrr agad.

Leugh an artaigil seo airson dòighean air faochadh a thoirt air teann ghualainn agus àrdachadh sùbailteachd.

Eacarsaichean eile airson na fèithean sin obrachadh

Chan e diosan cathair agus na h-atharrachaidhean aca na h-aon eacarsaichean a tha ag amas air na gàirdeanan àrda. Tha gluasadan eile ann as urrainn dhut feuchainn aig an taigh le glè bheag de uidheamachd no riatanach.

Bruthadh triantan

Tòisich ann an suidheachadh planc le do làmhan fodha thu, do òrdagan agus do chorragan clàr-amais a ’cruthachadh triantan sgaoilte. Inhale mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, a ’gluasad do uilleanan a-mach aig ceàrn de 45-ceum. Exhale chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan 10 gu 15 ath-aithris.

Breaban tricep Dumbbell

Seas ann an suidheachadh lunge le do chas dheas air adhart agus do spine neodrach ach cha mhòr co-shìnte ris an làr. Cùm dumbbell na do làimh chlì - bu chòir do ghàirdean a bhith ri taobh do bhodhaig.

Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghàirdean gu slaodach aig an uillinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd na stad. Exhale mar a phutas tu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan 10 gu 15 ath-aithris agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Tòisich le cuideam nas aotrom agus obraich do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh barrachd gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’beachdachadh air dumbbell a ghabhas atharrachadh a leigeas leat an cuideam atharrachadh gu furasta mar a thèid thu air adhart.

Leudachadh triceps os an cionn

Seas le do chasan hip astar bho chèile. Faigh grèim air dumbbell leis an dà làmh a ’greimeachadh air pàirt àrd a’ chuideam bho shìos. Thoir an cuideam suas agus beagan air cùl do chinn.

Le bogha beag air do dhruim agus do ghlùinean air an cromadh, lughdaich an cuideam gu slaodach mar a bhios tu a ’tarraing a-steach. Stad nuair a ruigeas tu ceàrn 90-ceum leis an uilinn agad. An uairsin exhale mar a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan 10 gu 15 ath-aithris. Seo bhidio den ghluasad.

Thoir sùil air ochd eacarsaichean eile gun chuideam gus tòna a dhèanamh air gach fèith nad ghàirdeanan.

Thoir air falbh

Na bi air do mhealladh ma tha dipan cathair a ’faireachdainn duilich an toiseach. Tha cunbhalachd deatamach.

Tha eòlaichean a ’moladh gun dèanar co-dhiù dà sheisean de ghluasadan mar dipichean cathair agus trèanadh neart eile gach seachdain. Rud eile, obraich gus an còrr den bhodhaig agad a chumail làidir le bhith a ’faighinn a-steach ann an 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach no 75 mionaid de ghnìomhachd cardiovascular làidir.

Leugh tuilleadh mu bhith a ’lorg an cothromachadh ceart eadar eacarsaich cardiovascular agus trèanadh neart an seo.