Protein Creatine agus Whey: Am bu chòir dhut an dà chuid a thoirt leat?

Susbaint

• Dè a th ’ann am pròtain creatine agus cuibhleach?
• Creatine
• Pùdar pròtain cuibhleach
• Bidh an dithis a ’brosnachadh buannachd fèithean
• Am bu chòir dhut an toirt còmhla?
• An loidhne bun

Ann an saoghal beathachadh spòrs, bidh daoine a ’cleachdadh diofar stuthan cur-ris gus an coileanadh àrdachadh agus àrdachadh eacarsaich fhaighinn.

Tha creatine agus pròtain cuibhleach nan dà eisimpleir mòr-chòrdte, le mòran dàta a ’toirt taic don èifeachdas aca.

Ged a tha na buaidhean aca coltach ri chèile ann an cuid de dhòighean, tha iad gu tur eadar-dhealaichte nan coimeasgaidhean a tha ag obair ann an diofar dhòighean.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air dè a th’ ann am pùdar pròtain creatine agus whey, na prìomh eadar-dhealachaidhean aca, agus am bu chòir dhut an toirt còmhla airson na buannachdan as fheàrr.

Dè a th ’ann am pròtain creatine agus cuibhleach?

Tha structaran molecular sònraichte aig creatine agus protein whey agus bidh iad ag obair gu eadar-dhealaichte anns a ’bhodhaig agad.

Creatine

Tha Creatine na todhar organach air a thoirt gu buil gu nàdarra anns na ceallan fèithe agad. Bidh e a ’cuideachadh cinneasachadh lùth rè eacarsaich làn dian no togail trom.

Nuair a thèid a ghabhail ann an cruth supplement, faodaidh creatine cuideachadh le bhith a ’meudachadh mais fèithe, neart, agus coileanadh eacarsaich ().

Bidh e ag obair le bhith a ’meudachadh stòran fosphocreatine anns na fèithean agad. Bidh am moileciuil seo a ’cuideachadh cinneasachadh lùth airson giorrachadh fèitheach geàrr-ùine ().

Lorgar creatine ann am mòran bhiadhan, gu sònraichte toraidhean feòla. Ach, tha an sùim iomlan a gheibh thu bho bhith ag ithe feòil caran beag. Is e seo as coireach gu bheil mòran dhaoine a tha a ’coimhead ri àrdachadh ann am mais fèithe agus coileanadh a’ gabhail stuthan creatine.

Tha creatine ann an cruth supplement air a thoirt a-mach gu synthetically ann an obair-lann malairteach. Is e an cruth as cumanta creatine monohydrate, ged a tha cruthan eile ann ().

Pùdar pròtain cuibhleach

Is e cuibhle aon de na prìomh phròtainean a lorgar ann an toraidhean bainne. Gu tric is e fo-thoradh de thoradh càise a th ’ann agus faodar a chuir air leth airson pùdar a chruthachadh.

A thaobh càileachd pròtain, tha meug aig mullach an liosta, agus is ann air sgàth sin a tha na stuthan cur-seachad aige cho mòr-chòrdte am measg luchd-togail bodhaig agus lùth-chleasaichean eile.

Tha a bhith a ’caitheamh pròtain cuibhleach às deidh bout eacarsaich air a bhith ceangailte ri feabhas nas fheàrr agus barrachd fèithe. Faodaidh na buannachdan sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart, cumhachd, agus gnìomhachd fèitheach (,).

Tha faighinn a-steach stòr math de phròtain às deidh eacarsaich dìon cudromach airson a bhith a ’meudachadh togail fèithean. Tha timcheall air 20-25 gram de phròtain math airson a bhith ag amas air ().

Faodaidh pùdar pròtain cuibhleach a bhith na dhòigh èifeachdach air a ’mholadh seo a choileanadh, a’ beachdachadh air seirbheis àbhaisteach 25-gram a ’toirt seachad timcheall air 20 gram de phròtain.

Tha Creatine na todhar organach a dh ’fhaodas, nuair a thèid a ghabhail mar leasachan, cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais fèithe, neart, agus coileanadh eacarsaich. Tha pròtain cuibhleach na phròtain bainne a thathas ag ithe gu cumanta le eacarsaich dìon gus meud agus neart fèithe a mheudachadh.

Bidh an dithis a ’brosnachadh buannachd fèithean

Thathas air sealltainn gu bheil an dà chuid pùdar pròtain creatine agus cuibhleach a ’meudachadh mais fèithe nuair a thèid an toirt còmhla ri eacarsaich dìon (,).

Bidh Creatine a ’meudachadh comas eacarsaich rè eacarsaich àrd dian. Bidh seo a ’leantainn gu feabhas nas fheàrr agus atharrachaidhean leithid barrachd fèithe ().

Aig an aon àm, bidh a bhith a ’toirt a-steach pròtain cuibhleach ann an co-bhonn ri eacarsaich a’ toirt stòr pròtain àrd-inbhe don bhodhaig agad, ag adhartachadh synthesis pròtain fèithe agus a ’leantainn gu àrdachadh ann am fèithean thar ùine ().

Fhad ‘s a tha an dà chuid creatine agus pròtain cuibhleach a’ brosnachadh buannachd fèithean, tha iad eadar-dhealaichte anns na dòighean anns a bheil iad ag obair. Bidh creatine a ’meudachadh neart agus mais fèithe le bhith a’ meudachadh comas eacarsaich, ach bidh pròtain cuibhleach a ’dèanamh sin le bhith a’ brosnachadh barrachd synthesis pròtain fèithe.

Thathar air sealltainn gu bheil an dà chuid pùdar pròtain cuibhleach agus stuthan creatine a ’meudachadh mais fèithe, ged a choileanas iad seo ann an diofar dhòighean.

Am bu chòir dhut an toirt còmhla?

Tha cuid de dhaoine air a mholadh gum faodadh a bhith a ’toirt pròtain cuibhleach agus creatine còmhla buannachdan a bharrachd air an fheadhainn co-cheangailte ri bhith a’ toirt aon seach aon leotha fhèin.

Ach, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil e coltach gu bheil seo fìor.

Lorg aon sgrùdadh ann an 42 fir meadhan-aois agus seann daoine nach d ’fhuair com-pàirtichean eòlas air atharrachaidhean trèanaidh a bharrachd nuair a ghabh iad an dà chuid pròtain cuibhleach agus creatine, an coimeas ri bhith a’ gabhail aon chuid leasachan leotha fhèin ().

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh ann an 18 boireannaich le trèanadh aghaidh nach robh eadar-dhealachadh sam bith ann am meud agus neart fèithe na an fheadhainn a bha a ’gabhail pròtain cuibhleach leotha fhèin ().

Tha e coltach gu bheil na toraidhean a ’nochdadh nach eil buannachd a bharrachd ann bho bhith a’ toirt pròtain cuibhleach agus creatine còmhla. Ach, dh ’fhaodadh cuid de dhaoine co-dhùnadh an toirt còmhla airson goireasachd ().

A bharrachd air an sin, chan eil fianais sam bith a ’nochdadh gu bheil a bhith a’ gabhail creatine agus pròtain cuibhleach aig an aon àm ag adhbhrachadh droch bhuaidhean sam bith. Mar as trice thathas ag aithneachadh gu bheil e sàbhailte an toirt còmhla.

Bidh a bhith a ’taghadh am bu chòir dhut pròtain cuibhleach, creatine, no an dà chuid a ghabhail sìos gu na h-amasan fa leth agad. Ma tha thu nad gym-goer cur-seachad dìreach a ’coimhead ri fuireach ann an cumadh, is dòcha gum bi pròtain cuibhleach na roghainn math airson cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’faighinn fèithean air ais.

Air an làimh eile, ma tha thu a ’coimhead ri mais is neart fèithe a mheudachadh, dh’ fhaodadh gum biodh e feumail pròtain cuibhleach agus creatine a ghabhail.

Tha sgrùdaidhean air cumail a-mach nach eil a bhith a ’toirt pròtain cuibhleach agus creatine còmhla ri eacarsaich a’ tabhann buannachdan fèithean no neart a bharrachd na bhith a ’toirt gach fear fa leth. Le bhith a ’gabhail aon chuid leotha fhèin tha e coltach a’ toirt seachad na h-aon bhuannachdan.

An loidhne bun

Tha pùdar pròtain cuibhleach agus creatine nan dà stuth spòrs mòr-chòrdte a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’meudachadh mais fèithe agus a’ leasachadh coileanadh eacarsaich, ged a tha na dòighean anns a bheil iad a ’coileanadh seo eadar-dhealaichte.

A rèir coltais chan eil a bhith a ’toirt an dithis còmhla a’ tabhann bhuannachdan a bharrachd airson buannachdan fèithe is neart.

Ach, ma tha thu airson an dà chuid fheuchainn agus ma tha thu airson fàs fèithe agus coileanadh àrdachadh anns an gym no air an raon, tha a bhith a ’toirt pròtain cuibhleach agus creatine còmhla sàbhailte agus èifeachdach.