7 Stuthan àrdachadh dìonach airson geamhradh nas fhallaine

Susbaint

• Tì turmeric agus ginger
• Bhiotamain C bufaichte
• Bhiotamain D3 / K2
• Probiotics
• Elderberry
• Andrographis
• Hydrosol Airgid
• Lèirmheas airson

Tha e coltach gu bheil thu deònach feuchainn rud sam bith gus fuireach fallain an seusan seo den chnatan mhòr (is e seusan a ’chnatain mhòir seo an ìre as miosa). Agus gu fortanach, a bharrachd air cleachdaidhean àrdachadh dìon eile a tha thu mar-thà ag obair air an reg (a ’cadal ochd uairean a-thìde san oidhche, a’ dèanamh eacarsaich mar chleachdadh) tha ceumannan a bharrachd as urrainn dhut a ghabhail gus fuireach fallain - is e sin nuair a thig e don daithead agad. (Co-cheangailte: Dìreach dè cho gabhaltach a tha an cnatan mòr?)

"Faodaidh bhiotamain agus mèinnirean le togalaichean antioxidant taic a thoirt do shiostam dìon fallain," arsa Kelly Hogan, R.D., manaidsear beathachaidh clionaigeach agus sunnd aig Ionad broilleach Dubin aig Ospadal Mount Sinai. (Smaoinich: vitimín C, vitimín E, beta-carotene, sinc, agus selenium.)

Agus ged a gheibhear mòran ann am biadh slàn fallain - measan, glasraich, cnothan agus sìol - tha cùis ri dhèanamh airson a bhith a ’cur ri daithead fallain an t-seusan seo. (Co-cheangailte: 12 Biadhan gus an siostam dìonachd agad a bhrosnachadh an t-seusan flù seo)

"Is e luibhean na cungaidhean tùsail, agus tha gnìomhachd anti-bhìorasach agus antibacterial aig mòran," arsa Robin Foroutan, R.D., neach-dietachaidh aig Ionad Mhoireasdan ann am Baile New York agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Diaitéitigs. Eadhon barrachd: "Tha iad gu tur sàbhailte, agus tha rannsachadh mòr aig mòran dhiubh gus taic a thoirt dha na bha ginealaichean a bha romhainn mar-thà eòlach."

Gu dearbh, chan eil aon bhiotamain no mèinnear a ’dol a thogail do bhodhaig gu daingneach an aghaidh gabhaltachd. “A thaobh tagraidhean‘ àrdachadh dìonachd ’, tha mi a’ smaoineachadh gum feum sinn a bhith faiceallach, ”arsa Hogan. Eisimpleir: Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faodadh cuid de bhiotamain (C, mar eisimpleir) comharraidhean fuar a lughdachadh, ach tha iad a’ faighinn a-mach nach eil iad a ’cur bacadh air a bhith a’ cumail fuar ann am bàgh.

Ach ma tha thu a ’faireachdainn beagan fon t-sìde (no dìreach airson a bhith a’ biathadh do bhodhaig le beathachadh nas fhallaine), smaoinich air na stuthan-taic sin a bhios luchd-daithead a ’mionnachadh leis. (Mar as àbhaist, dèan cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a ’gabhail cungaidhean sam bith.)

Tì turmeric agus ginger

“Is toil leam gu pearsanta a bhith a’ sùghadh air tì uaine no tì luibheil le turmeric agus ginger ma tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi a’ fàs tinn, ”arsa Hogan. "Tha iad cuideachd làn de antioxidants agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. " Tha teatha agus deochan blàth cuideachd air leth socair, tha i a ’toirt fa-near-perk ma tha thu a’ faireachdainn fon t-sìde.

Feuch: Tì Ginger Turmeric Organic India Organic ($ 6; organachindiausa.com)

Bhiotamain C bufaichte

Chaidh vitimín C a chleachdadh o chionn fhada gus taic a thoirt do dhreuchd dìonachd. “Mar as trice tha rannsachadh gus taic a thoirt do chleachdadh mar leasachadh gus casg no giorrachadh fad fuachd a’ nochdadh cuid de bhuannachd - cuid nas iomallaiche, cuid nas cudromaiche, "arsa Stephanie Mandel, comhairliche beathachaidh coileanta aig Ionad Mhoireasdan.

Is fheàrr leatha vitimín C "buffered" - cruth den bhiotamain a tha air a chàradh le magnesium, potasium, agus calcium, anns a bheil mòran dhaoine ìosal. Eile a bharrachd? "Tha e nas fhasa air an stamag, agus mar sin tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha draghail le searbhachd vitimín C," tha Mandel a ’mìneachadh. Amas airson 2,000 gu 4,000mg gach latha.

Feuch: Bhiotamain C bufaichte ($ 38; dailybenefit.com)

Bhiotamain D3 / K2

Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an BMJ lorg gu robh neartachadh vitimín D èifeachdach ann a bhith a ’casg ghalaran analach àrd. Pro tip: "Tha fios gu bheil vitamain D agus K ag obair còmhla anns a’ bhodhaig, agus mar sin nuair a chuireas tu ri vitimín D, is e deagh bheachd a th ’ann paidhir a thoirt dha le vitimín K," arsa Mandel. (Tha FYI, vitamain D agus K cuideachd sol-reamhar, a ’ciallachadh gum feum gu leòr geir fallain a bhith aig do bhodhaig gus na làn bhuannachdan fhaighinn.)

Feuch: Bhiotamain D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

“Mar a thig sinn gu bhith ag ionnsachadh barrachd mu mar a bhios am meanbh-chuileag againn ag obair, tha sinn a’ tòiseachadh a ’tuigsinn gu bheil cuid de sheòrsan bacteria a’ cluich dreuchdan sònraichte anns a ’bhodhaig," arsa Mandel. An dà chuid Lactobacillus plantarum agus Paracasei lactobacillus tha iad nan sreathan a chaidh a dhearbhadh gu bheil pàirt aca ann a bhith a ’dìon an aghaidh an fhuachd chumanta (agus a’ giorrachadh a fhad), tha i a ’toirt fa-near.

Feuch: Capsules Probiotic Immune Flora Daily ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Thathar air sealltainn gu bheil buaidh anti-bhìorasach, pro-dìonachd aig cuibhreann bhon elderberry. “Is toil leam cuibhreann elderberry airson taic a thoirt don t-siostam dìon," arsa Foroutan. Dèan do chuibhreann fhèin le bhith a ’suathadh sùbh-craoibh tiormaichte ann an uisge, tha i a’ toirt fa-near. Air neo, tog toradh aig a ’bhùth bìdh slàinte nàdurrach agad. "Dìreach cùm sùil a-mach airson siùcar a bharrachd, rud a tha gu tur neo-riatanach oir tha elderberry gu nàdarra milis agus blasta," tha i a ’toirt fa-near.

Feuch: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Tha cuid de rannsachadh a ’faighinn a-mach gum faod andrographis, plannt searbh a bhuineas do chuid de dhùthchannan Àisia a Deas, pàirt a ghabhail ann a bhith a’ lagachadh comharran an fhuachd chumanta ma tha thu tinn mu thràth. Gu dearbh, chaidh earrannan den lus a chleachdadh gu cungaidh-leigheis airson linntean, le taing dha na togalaichean anti-inflammatory, anti-bhìorasach aca. "Chan e na capsalan sin an fheadhainn as fhasa a lorg, ach is fhiach e," arsa Foroutan.

Feuch: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol Airgid

Air a thoirt a-mach gach latha, faodaidh airgead anns a ’chruth hydrosol aige (mìrean crochte ann an uisge coltach ri airgead colloidal) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fuachd coitcheann agus an cnatan mòr, arsa Foroutan. (Ann an cruth spraeraidh, faodaidh airgead cuideachd cuideachadh le dùmhlachd nasal, tha i a ’toirt fa-near.)“ Tha e glè, glè, glè lag aig timcheall air 10 pàirtean gach millean, "tha i ag ràdh. “Tha rabhaidhean air a bhith ann mu bhith a’ leasachadh argyria [graying of the skin] bho bhith a ’cleachdadh stuthan airgid, ach tha na cunnartan sin co-cheangailte ri bhith a’ cleachdadh thoraidhean saor mar airgead eileamaideach, airgead ionic, no airgead colloidal de chàileachd ìosal, agus is e sin as coireach gu bheil deagh chleachdaidhean saothrachaidh cudromach. Na h-uimhir."

Feuch: Sovereign Silver ($ 21; vitaminshoppe.com)

Lèirmheas airson