Mar as urrainn do ruith inntinn do chuideachadh gus faighinn seachad air cnapan-rathaid inntinn

Susbaint

• Mar a tha ruith inntinn ag obair
• Dè a tha ruith inntinn airson a ’chiad uair ~ dha-rìribh ~ coltach
• Mar a dh ’ionnsaich ruith inntinn dhomh gu bheil mi nas làidire na tha mi a’ smaoineachadh
• Lèirmheas airson

Bha mi aig tachartas o chionn ghoirid airson an leigeil ma sgaoil Leig le d ’inntinn ruith, leabhar ùr bho bhuannaiche bonn marathon Oiliompaiceach Deena Kastor, nuair a thug i iomradh air gur e am pàirt as fheàrr leatha de ruith 26.2 a ’mhionaid a thòisicheas i a’ strì. “Nuair a ruigeas mi sin, is e a’ chiad bheachd a th ’agam,‘ Oh no, ’” tha i ag ràdh. "Ach an uairsin tha cuimhne agam, is e seo far am faigh mi air an obair as fheàrr a dhèanamh. Seo far am faigh mi deàrrsadh agus a bhith nas fheàrr na an neach a tha mi aig an àm seo. Bidh mi a’ faighinn air adhart mo chrìochan corporra agus mo chrìochan inntinn, mar sin. Tha tòrr spòrs agam anns na h-amannan sin. "

Chan e sin inntinn inntinn ruith a h-uile duine. Bhithinn a ’dol cho fada ri bhith ag ràdh nach eil mòran dhaoine ann an da-rìribh gabh tlachd a ’phàirt de ruith fhada nuair a thuigeas tu dìreach cho duilich‘ s a tha e agus tòisich a ’ceasnachadh carson a tha thu eadhon ga dhèanamh. Ach a ’beachdachadh air roster marathon Kastor a’ buannachadh agus a ’sgoltadh gu sgiobalta luath (tha i a’ faighinn astar fo 6-mionaid gu cuibheasach), feumaidh rudeigin a bhith aig a ’bhun-bheachd iomlan seo de bhith a’ toirt inntinn agus smaoineachadh adhartach leat nuair a tha thu a ’gluasad, ceart?

Gu pearsanta, bha mi a-riamh mar phrìomh chùis fhad ‘s a bha mi a’ ruith. Tha mi air aon mharathon a chrìochnachadh, agus b ’e an t-eagal as motha a bh’ agam air feadh an trèanaidh agus rè an rèis gum bithinn air cnap-rathaid inntinn a dhùsgadh agus a h-uile mìle a lean. (Gu fortanach, cha do thachair sin air latha na rèise.) Dh ’fhàs mi nas làidire anns na mìosan sin a’ leantainn suas ris - dh ’ionnsaich mi stad a bhith a’ cunntadh na mìltean agus dìreach a ’faighinn tlachd às an ùine agam air an rathad.

Ach a-riamh bhon rèis 2016 sin, tha mi air a dhol air ais gu bhith a ’gluasad tro gach ceum ann an oidhirp gus na mìltean a dhèanamh. An uairsin chuala mi mu dhaoine a ’feuchainn meòrachadh fhad‘ s a bha iad a ’ruith - no ruith inntinn, ma thogras tu. An gabhadh sin obrachadh gu dearbh? A bheil e eadhon comasach? Chan eil dòigh sam bith ann gun a bhith ga fheuchainn fhèin, agus mar sin ghabh mi ris an dùbhlan. * Cue panic. *

Is e an rud, chan eil mi an-còmhnaidh dèidheil air a bhith an làthair aig inntinn. Gu dearbh, chuir am beachd a bhith gu tur anns a ’mhionaid eagal orm. Rinn mi a-mach gum biodh sin a ’ciallachadh mòran smuaintean mu dheidhinn na tha mo chasan air a ghoirteachadh no dè cho duilich‘ s a bha e anail a tharraing no mar a dh ’fheumas mi a bhith ag obair air an fhoirm agam. Roimhe sin, bha e coltach gu robh na ruith as fheàrr agam air làithean a bha tòrr agam a ’dol air adhart taobh a-muigh mo sneakers: liosta inntinn fhada de to-dos airson dèiligeadh riutha, sgeulachdan ri sgrìobhadh, caraidean ri ghairm, bilean ri phàigheadh. B ’e sin na smuaintean a fhuair mi tro astaran dà-fhigearach - chan e sin a bha a’ tachairt dha mo bhodhaig no dha na bha mun cuairt orm. Ach a-nis b ’e sin an dearbh amas ùr a bh’ agam: fòcas a chuir a-steach air dè dìreach a bha a ’tachairt ~ sa mhionaid ~.

Mar a tha ruith inntinn ag obair

Bidh Kastor a ’searmonachadh cumhachd atharrachadh smaoineachadh àicheil air an t-slighe (agus ann am beatha, dha-rìribh) gu smuaintean adhartach. Tha e na dhòigh air cumail a ’putadh air adhart agus brìgh ùr a lorg anns gach ceum. Bidh Andy Puddicombe, cofounder de Headspace, a thàinig còmhla ri Nike + Running o chionn ghoirid gus ruith inntinn stiùirichte a leigeil ma sgaoil, cuideachd a ’daingneachadh inntinn mar dhòigh air leigeil le smuaintean neo-thogalach seòladh a-steach do do cheann, agus an uairsin cuir air bhog a-muigh gun a bhith gad thoirt sìos. (Ionnsaich tuilleadh mu mar a bhios Deena Kastor a ’trèanadh a geama inntinn.)

“Tha am beachd seo mu bhith comasach air smuaintean fhaicinn, aire a thoirt dhaibh, ach gun a bhith an sàs anns an loidhne sgeulachd aca air leth feumail," tha Puddicombe ag ràdh. Mar eisimpleir, "dh’ fhaodadh smaoineachadh èirigh gum bu chòir dhut slaodadh sìos. Faodaidh tu ceannach a-steach don smaoineachadh sin no faodaidh tu aithneachadh mar dìreach smaoineachadh agus cumail a ’dol gu sgiobalta. No nuair a thig smaoineachadh suas mar,‘ chan eil mi a ’faireachdainn mar ruith an-diugh, 'tha thu ga aithneachadh mar smaoineachadh agus a' dol a-mach co-dhiù. "

Tha Puddicombe cuideachd a ’toirt iomradh air cho cudromach sa tha e ruith a thòiseachadh gu slaodach agus dìreach leigeil le do bhodhaig a dhol a-steach dha, an àite a bhith a’ putadh do astar ceart bhon toiseach agus a ’feuchainn ri dhèanamh. Le bhith a ’dèanamh seo feumar fòcas air mar a tha an corp a’ faireachdainn tro ruith (a-rithist, am pàirt a bha eagal orm). “Tha daoine an-còmhnaidh a’ feuchainn ri faighinn air falbh bhon latha an-diugh, ach mas urrainn dhut a bhith nas làthair le gach ceum, an uairsin tòisichidh tu a ’dìochuimhneachadh dè an ìre as fhaide a tha ri ruith," tha e ag ràdh. "Airson a’ mhòr-chuid de ruitheadairean, tha sin na fhaireachdainn saorsa oir lorgas tu an sruth sin. "

Le cuideachadh bhon app meditation Buddhify agus na stiùiridhean stiùirichte Headspace / Nike, is e sin dìreach a bha mi airson a dhèanamh - lorg mo shruth. Agus, bha mi an dòchas, fear nas luaithe.

Dè a tha ruith inntinn airson a ’chiad uair ~ dha-rìribh ~ coltach

B ’e a’ chiad uair a dh ’fheuch mi meòrachadh treòraichte fhad‘ s a bha mi a ’ruith air latha gu math gaothach, ro fhuar airson a’ Ghiblein ann an NYC. (B ’e sin cuideachd an latha a dh’ ionnsaich mi dìreach na tha mi a ’còrdadh rium a bhith a’ ruith anns a ’ghaoith.) Leis gu robh mi cho truagh, ach a dh’ fheumainn faighinn a-steach airson ruith trèanaidh 10 mìle ro leth-mharaton, chuir mi romham a bhith a ’brùthadh air ochdnar. -steach meòrachadh coiseachd agus meòrachadh ciùineachd 12-mionaid bho Buddhify.

Bha coltas gun robh na stiùiridhean a ’cuideachadh an toiseach. Chòrd e rium a bhith a ’smaoineachadh mu mo chasan a’ bualadh air an talamh agus mar a b ’urrainn dhomh an gluasad sin a dhèanamh nas fheàrr dha mo bhodhaig agus nas èifeachdaiche airson mo astar. Thòisich mi an uairsin a ’faicinn seallaidhean (Tùr na Saorsa; Abhainn Hudson) agus fàilidhean (uisge saillte; sgudal) timcheall orm. Ach aig a ’cheann thall, bha mi ro mhì-thoilichte fòcas a chuir air an òraid sonas, agus mar sin thàinig orm a chuir dheth. Tha fios agad nuair a tha thu a ’feuchainn ri tuiteam na chadal, ach tha thu uamhasach seangan agus tha thu a’ smaoineachadh gun toir meditation thu gu REM, ach an da-rìribh tha e dìreach gad fhàgail feargach oir tha e ag iarraidh ort fois a ghabhail agus nach urrainn dhut gu corporra? Tha sin a ’toirt geàrr-chunntas air m’ eòlas air an latha sin.

Ach, cha do leig mi seachad mo bhruadar ruith inntinn. Beagan làithean às deidh sin, bha mi a ’dol a-steach do ruith ath-bheothachaidh Nike / Headspace, far am bi coidse ruith Puddicombe agus Nike Chris Bennett (còmhla ri coltas le Olympian Colleen Quigley) a’ bruidhinn riut tro na mìltean, ag innse dhut dè a bu chòir dhut a bhith a ’gleusadh a-steach dhut bodhaig agus gad bhrosnachadh gus do inntinn a chumail anns gach mìle. Bidh iad cuideachd a ’bruidhinn mu na dh’ fhiosraich iad le ruith agus mar a tha smaoineachadh anns a ’mhionaid air an cuideachadh a’ soirbheachadh. (Co-cheangailte: Tha 6 ruitheadairean Boston Marathon a ’roinn am molaidhean airson a bhith a’ dèanamh sgrìoban fada nas tlachdmhoire)

Gu dearbh, bha cuid de smuaintean mu shònrachaidhean agus gnìomhan neo-sgrùdaichte fhathast a ’dol a-steach don eanchainn agam. Ach bha an deuchainn seo a ’cur nam chuimhne nach fheum ruith an-còmhnaidh amas stèidhichte. Faodaidh e dìreach mionaid a thoirt dhomh fhìn, dòigh air a bhith ag obair air m ’fhallaineachd (inntinn is corporra) gun a bhith draghail mu na rudan a dh’ fheumas mi a choileanadh. Is urrainn dhomh tòiseachadh a-mach slaodach agus dìochuimhneachadh mun astar agam, dìreach a ’smaoineachadh air aon chois a chuir air beulaibh an tèile.

Is e an rud a chuidich eadhon barrachd a bhith a ’bruidhinn ri Puddicombe mu chumhachd aire a thoirt don bhodhaig agad agus na tha gach ceum a’ toirt leis. Bhon e, dh ’ionnsaich mi dìreach cho cuideachail‘ s a tha e a bhith ag aithneachadh mì-chofhurtachd ruith fhada, chruaidh, ach gun a bhith a ’leigeil le sin an obair gu lèir a sgrios. Tha sin a ’toirt a-steach leigeil le bhith a’ smaoineachadh air casan sgìth no guailnean teann a dhol tro m ’inntinn-agus dìreach a-mach an taobh eile, gus an urrainn dhomh sealladh eun a chumail air na rudan math mu dheidhinn ruith.

Mar a dh ’ionnsaich ruith inntinn dhomh gu bheil mi nas làidire na tha mi a’ smaoineachadh

Chuir mi an inntinn àicheil-thionndaidh-dearbhach seo gu deuchainn nuair a chuir mi romham 5K PR a ruighinn dìreach an t-seachdain sa chaidh. (Is e amas 2018 agam beagan de na clàran agam fhìn a bhriseadh ann an rèisean.) Chaidh mi chun loidhne tòiseachaidh le astar fo mhìltean 9-mionaid nam inntinn. Chrìochnaich mi gu cuibheasach 7:59 agus chrìochnaich mi ann an 24:46. Is e an rud a tha cho math, ge-ta, gu bheil cuimhne agam aig àm sònraichte ann am mìle a trì, far an do chuir mi às do smaoineachadh “chan urrainn dhut seo a dhèanamh”. "Tha mi a’ faireachdainn mar gum bàsaich mi, agus tha mi a ’smaoineachadh gum feum mi slaodadh sìos," thuirt mi rium fhìn, ach fhreagair mi sa bhad, "ach chan eil mi, oir tha mi a’ ruith gu comhfhurtail cruaidh agus làidir. " Thug seo orm gàire a dhèanamh air meadhan-rèis oir, roimhe seo, bhithinn air leigeil leis an aon smuain àicheil sin snìomh a-steach "carson a cho-dhùin thu seo a dhèanamh?" no "is dòcha gum bu chòir dhut fois a ghabhail bho bhith a’ ruith às deidh seo a bhith seachad. "

Thug am pròiseas smaoineachaidh adhartach ùr seo orm a bhith ag iarraidh faighinn a-mach air ais air an rathad airson chan e a-mhàin barrachd rèisean (agus amannan nas luaithe) ach cuideachd airson barrachd mhìltean cas far am faod mi dìreach fòcas a chuir orm fhìn agus air mo bhodhaig. Cha bhithinn ag ràdh gu bheil mi a ’coimhead air adhart ris an t-seòrsa strì meadhan-ruith a tha Kastor a ’bruidhinn, ach tha mi air bhioran fhaicinn mar as urrainn dhomh cumail a’ neartachadh m ’inntinn ceart ri taobh mo chasan.

Lèirmheas airson