Is dòcha gu bheil an àireamh de phutan-brùthaidh as urrainn dhut a dhèanamh a ’ro-innse do chunnart galair cridhe

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh putadh-ups gach latha barrachd a dhèanamh na gunnaichean mòra a thoirt dhut - is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson tinneas cridhe, a rèir sgrùdadh ùr ann an Lìonra JAMA Fosgailte. Tha an aithisg ag ràdh gu bheil e comasach dha co-dhiù 40 putadh a chuir às a ’ciallachadh gu bheil do chunnart airson galar cardiovascular timcheall air 96 sa cheud nas ìsle na cunnart dhaoine nach urrainn ach beagan a thiodhlacadh.

Airson an sgrùdadh, chuir luchd-rannsachaidh Harvard barrachd air 1,100 de luchd-smàlaidh gnìomhach tro dheuchainn riochdaire push-up max. Chum an luchd-rannsachaidh sùil air slàinte na buidhne airson 10 bliadhna, agus thug iad cunntas air 37 eagal slàinte co-cheangailte ri galar cardiovascular-ach a-mhàin aon bha anns a ’bhuidheann de ghillean a b’ urrainn co-dhiù 40 putadh-suas a dhèanamh rè an deuchainn bun-loidhne.

"Ma tha thu fallain gu corporra, tha na cothroman agad air grèim cridhe no tachartas cridhe nas ìsle gu fèin-ghluasadach na cuideigin leis na h-aon fhactaran cunnairt agad nach eil gnìomhach," arsa Sanjiv Patel, MD, cairt-eòlaiche aig Institiùd Heart & Vascular MemorialCare aig Orange Coast Ionad Meidigeach ann am Fountain Valley, CA, nach robh ceangailte ris an sgrùdadh. (Bu chòir dhut cuideachd sùil a thoirt air do shocair cridhe.)

Tha fios aig dotairean air seo mu thràth; is e aon de na ro-innsearan cunnairt as fheàrr a bhios cairt-eòlaichean a ’cleachdadh an-dràsta an deuchainn cuideam treadmill. Agus mas urrainn dhut dèanamh gu math air aon deuchainn corporra, is dòcha gun dèan thu gu math air an fhear eile, arsa an Dr Patel. Ach, tha na deuchainnean treadmill seo daor airson an ruith. Tha a bhith a ’cunntadh push-ups, air an làimh eile, na dhòigh saor agus furasta airson mothachadh coitcheann fhaighinn air far a bheil thu a’ seasamh air raon cunnairt, tha e ag ràdh.

"Chan eil mi cinnteach dè a tha sònraichte mu 40 an taca ri 30 no 20-ach an taca ri, can, 10, tha a bhith comasach air tòrr putadh a dhèanamh ag ràdh gu bheil thu ann an cumadh fìor mhath," tha an Dr. Patel a ’mìneachadh. (Co-cheangailte: Tha Bob Harper a ’cur nar cuimhne gum faod ionnsaighean cridhe tachairt do dhuine sam bith)

Thoir an aire: Tha ùghdaran an sgrùdaidh a ’daingneachadh, leis nach robh am pàipear aca a’ coimhead ach air fir, nach urrainn dhaibh dearbhadh gum biodh an deuchainn fìor airson cunnart tinneas cridhe boireannaich - agus tha an Dr Patel ag aontachadh. Mar sin ma tha coltas ann gu bheil 40 putadh-suas mar sin, na sguab e. Mas urrainn dha boireannaich a bhith a ’bualadh air ìrean coltach ri eacarsaich, tha coltas ann gu bheil iad air an dìon cuideachd, arsa an Dr Patel.

Tha e do-dhèanta a ràdh dè an raon riochdairean sàbhailte co-ionann a tha ann do bhoireannaich, ach tha fios againn gu bheil a h-uile putadh a ’cuideachadh:“ Mura h-eil factaran cunnairt agad leithid tinneas an t-siùcair, smocadh, bruthadh-fala àrd, no cholesterol àrd, is e an dà rud as motha is e na rudan air am bi cairt-eòlaiche a ’coimhead gnìomhachd chorporra agus eachdraidh teaghlaich," arsa an Dr Patel.

Ma bha grèim cridhe aig do phàrant no bràthair no piuthar ro 50 airson fireannaich no ro 60 airson boireannaich, bu chòir dhut bruidhinn ris an doc agad, còmhla ri bhith a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal iomchaidh (nas lugha na còig uairean a-thìde gach oidhche a’ togail do chunnart le 39 sa cheud) agus a ’faighinn bruthadh-fala bliadhnail agus sgrùdadh cholesterol. (Faigh a-mach còig dòighean sìmplidh gus casg a chuir air tinneas cridhe.)

Ach ma dh ’obraicheas tu a-mach gu cunbhalach, tha thu gu cinnteach nas sàbhailte na a’ mhòr-chuid. Bidh eacarsaich co-dhiù 30 mionaid gach latha a ’lughdachadh tinneas cridhe coronach ann am boireannaich le 30 gu 40 sa cheud agus cunnart stròc 20 sa cheud, a rèir Comann Cridhe Ameireagaidh. (Air eagal ‘s gum feum thu barrachd brosnachaidh: Leugh na thachair nuair a rinn am boireannach seo 100 putadh-suas gach latha airson bliadhna.)

An uairsin ionnsaich mar a nì thu putadh ceart, agus faigh cromadh. Chan eil an 40 sin a ’dol a dhèanamh iad fhèin.

Lèirmheas airson