Na 6 teatha àm leabaidh as fheàrr a chuidicheas tu a ’cadal

Susbaint

• 1. Chamomile
• 2. freumh Valerian
• 3. Lavender
• 4. Balm lemon
• 5. Passionflower
• 6. rùsg Magnolia
• An loidhne bun
• Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr

Tha cadal math deatamach airson do shlàinte iomlan.

Gu mì-fhortanach, tha timcheall air 30% de dhaoine a ’fulang le insomnia, no an neo-chomas cronail a bhith a’ tuiteam na chadal, fuireach na chadal, no a bhith a ’faighinn cadal ath-leasaichte, àrd-inbhe (,).

Tha tì luibheil nan roghainnean dibhe mòr-chòrdte nuair a thig àm airson fois a ghabhail is fois a ghabhail.

Fad linntean, chaidh an cleachdadh air feadh an t-saoghail mar leigheasan cadail nàdarra.

Tha rannsachadh ùr-nodha cuideachd a ’toirt taic do chomas luibhean teatha gus cuideachadh le cadal.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh 6 de na teathaichean leabaidh as fheàrr airson a bhith a’ glacadh cuid de z’s.

1. Chamomile

Fad bhliadhnaichean, chaidh tì chamomile a chleachdadh mar leigheas nàdurrach gus sèid agus iomagain a lughdachadh agus làimhseachadh insomnia.

Gu dearbh, thathas a ’coimhead air chamomile gu cumanta mar shocair shocair no mar neach-brosnachaidh cadail.

Faodar a bhuaidh ciùin a thoirt air antioxidant ris an canar apigenin, a lorgar gu pailt ann an tì chamomile. Bidh apigenin a ’ceangal ri gabhadan sònraichte san eanchainn agad a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh dragh agus a’ tòiseachadh cadal ().

Lorg sgrùdadh ann an 60 neach-còmhnaidh dachaigh altraim gu robh càileachd cadail mòran na b ’fheàrr aig an fheadhainn a fhuair 400 mg de chuibhreann chamomile gach latha na an fheadhainn nach d’ fhuair gin ().

Lorg sgrùdadh eile a bha a ’toirt a-steach boireannaich postpartum aig an robh càileachd cadail dona gu robh an fheadhainn a dh’ òl tì chamomile airson ùine 2-seachdain ag aithris càileachd cadail nas fheàrr san fharsaingeachd na an fheadhainn nach robh ag òl tì chamomile ().

Ach, lorg sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach daoine le insomnia cronach nach d’ fhuair an fheadhainn a fhuair 270 mg de chuibhreann chamomile dà uair san latha airson 28 latha buannachdan mòra ().

Ged a tha fianais gus taic a thoirt do bhuannachdan chamomile neo-chunbhalach agus lag, tha beagan sgrùdaidhean air toraidhean misneachail a thoirt seachad. Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus dearbhadh buaidh tì chamomile air cadal.

Geàrr-chunntas Ann an tì chamomile tha antioxidant ris an canar apigenin, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh cadal. Ach, tha fianais gus taic a thoirt do bhuannachdan chamomile neo-chunbhalach.

2. freumh Valerian

Is e luibh a th ’ann an Valerian a chaidh a chleachdadh o chionn linntean gus dèiligeadh ri duilgheadasan leithid insomnia, nervousness, agus cur cinn.

Gu h-eachdraidheil, chaidh a chleachdadh ann an Sasainn aig àm an Dàrna Cogaidh gus faochadh a thoirt do uallach agus iomagain a dh ’adhbhraich ionnsaighean adhair (7).

An-diugh, is e valerian aon de na taicean cadail luibhean as mòr-chòrdte san Roinn Eòrpa agus na Stàitean Aonaichte ().

Tha e ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead ann an cruth capsal no lionn. Bidh freumh Valerian cuideachd air a thiormachadh gu cumanta agus air a reic mar thì.

Chan eil luchd-rannsachaidh gu tur cinnteach ciamar a bhios freumh valerian ag obair gus cadal adhartachadh.

Ach, is e aon teòiridh gu bheil e a ’meudachadh ìrean de neurotransmitter ris an canar searbhag gamma-aminobutyric (GABA).

Nuair a tha GABA an làthair aig ìrean pailt, faodaidh e cadal àrdachadh. Gu dearbh, is e seo an dòigh anns a bheil cuid de chungaidh-leigheis an-aghaidh dragh mar Xanax ag obair ().

Bidh cuid de sgrùdaidhean beaga a ’toirt taic do fhreumh valerian mar thaic cadail èifeachdach.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 27 neach le duilgheadasan cadail gu robh 89% de chom-pàirtichean ag aithris gu robh cadal nas fheàrr aca nuair a bha iad a ’toirt cuibhreann freumh valerian.

A bharrachd air an sin, cha robhas a ’faicinn droch bhuaidhean sam bith, leithid codal na maidne, às deidh dhaibh an earrann a ghabhail ().

An coimeas ri sin, lorg sgrùdadh ann an 128 neach gu robh an fheadhainn a fhuair 400 mg de fhreumh valerian liquified ag aithris lùghdachadh san ùine a thug e orra tuiteam nan cadal, a bharrachd air càileachd cadail leasaichte san fharsaingeachd, an coimeas ris an fheadhainn nach d ’fhuair an earrann ().

Rinn treas sgrùdadh measadh air na buaidhean fad-ùine aige. Anns an sgrùdadh seo, le bhith a ’cur suas le 600 mg de fhreumh valerian tiormaichte gach latha airson 28 latha thug e buaidh coltach ris an fheadhainn a thaobh a bhith a’ gabhail 10 mg de oxazepam - cungaidh-leigheis a chaidh òrdachadh airson làimhseachadh insomnia ().

Tha e cudromach toirt fa-near gu robh na co-dhùnaidhean sin stèidhichte air aithris chom-pàirtichean, a tha pearsanta. Cha do rinn na sgrùdaidhean measadh air dàta amas a tha co-cheangailte ri càileachd cadail, leithid ìre cridhe no gnìomhachd eanchainn.

Is dòcha gun cuidich deoch tì freumh valerian le bhith a ’leasachadh càileachd cadail gun droch bhuaidhean, ach tha mòran de phroifeasantaich slàinte den bheachd gu bheil an fhianais mì-chinnteach.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh freumh Valerian codal a mheudachadh le bhith a’ meudachadh ìrean de neurotransmitter ris an canar GABA. Tha sgrùdaidhean nas lugha a ’moladh gum faodadh freumh valerian càileachd cadail iomlan a leasachadh le bhith a’ giorrachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal agus a ’lughdachadh dùsgadh tron ​​oidhche.

3. Lavender

Is e luibh a th ’ann an labhander a thathas a’ suathadh gu tric airson a fàileadh cùbhraidh agus socair.

Anns na seann linntean, bhiodh Greugaich agus Ròmanaich gu tric a ’cur lavender ris na amaran tarraingte aca agus a’ toirt anail a-steach don chùbhraidh ciùin.

Tha tì lavender air a dhèanamh bho na gucagan beaga purpaidh den lus fhlùraichean.

Tha e dùthchasach dha sgìre na Mara Meadhan-thìreach, tha e a-nis air fàs air feadh an t-saoghail ().

Bidh mòran dhaoine ag òl tì lavender gus fois a ghabhail, na nearbhan aca a rèiteachadh, agus gus cadal a chuideachadh.

Gu dearbh, tha rannsachadh ann gus taic a thoirt do na buannachdan dearbhte sin.

Sheall sgrùdadh ann an 80 boireannach iar-bhreith Taiwanese gu robh an fheadhainn a thug ùine a ’fàileadh cùbhraidh tì lavender agus ga òl gach latha airson 2 sheachdain ag aithris nas lugha de gheir, an coimeas ris an fheadhainn nach do dh’ òl tì lavender. Ach, cha robh buaidh sam bith aige air càileachd cadail ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 67 boireannaich le insomnia lùghdachaidhean ann an ìre cridhe agus caochlaideachd reata cridhe, a bharrachd air leasachaidhean ann an cadal às deidh 20 mionaid de inhaladh lavender dà uair san t-seachdain airson 12 seachdainean ().

Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faodadh Silexan, ullachadh ola lavender seilbh, lùghdachadh a dhèanamh air iomagain agus càileachd cadail adhartachadh ann an daoine le eas-òrdugh iomagain no dragh (,).

Ged nach eil mòran fianais ann gu bheil lavender a ’leasachadh càileachd cadail, dh’ fhaodadh gum bi am fàileadh socair gad chuideachadh gus a leigeil às, ga dhèanamh nas fhasa dhut tuiteam na chadal.

Geàrr-chunntas Tha lavender ainmeil airson an àille socair aige. Ach, tha fianais a ’toirt taic do na buaidhean buannachdail a th’ aig tì lavender air càileachd cadail lag.

4. Balm lemon

Buinidh balm lemon don teaghlach mint agus lorgar e air feadh an t-saoghail.

Fhad ‘s a thèid an reic gu tric ann an cruth cuibhreann airson an cleachdadh ann an cumhartherapaidh, bidh duilleagan balm lemon cuideachd air an tiormachadh airson tì a dhèanamh.

Chaidh an luibh cùbhraidh cùbhraidh citrus seo a chleachdadh airson cuideam a lughdachadh agus cadal a leasachadh bho na Meadhan Aoisean.

Tha fianais a ’sealltainn gu bheil balm lemon a’ meudachadh ìrean GABA ann an luchagan, a ’nochdadh gum faodadh balm lemon a bhith na sedative ().

A bharrachd air an sin, sheall aon, sgrùdadh beag daonna lùghdachadh de 42% ann an comharraidhean insomnia às deidh do chom-pàirtichean 600 mg de chuibhreann balm lemon fhaighinn gach latha airson 15 latha. Ach, cha robh an sgrùdadh a ’toirt a-steach buidheann smachd, a’ togail na toraidhean fo cheist ().

Ma tha duilgheadasan cadail agad gu h-obann, is dòcha gun cuidich sipping tì balm lemon ron leabaidh.

Geàrr-chunntas Is e luibh cùbhraidh a th ’ann am balm lemon a tha ag àrdachadh ìrean GABA ann an eanchainn luchainn, agus mar sin a’ tòiseachadh sedation. Dh ’fhaodadh tì tì balm lemon lùghdachadh a dhèanamh air comharraidhean co-cheangailte ri insomnia.

5. Passionflower

Tha tì Passionflower air a dhèanamh bho dhuilleagan tiormaichte, flùraichean agus gasan an Passiflora lus.

Gu traidiseanta, chaidh a chleachdadh gus faochadh a thoirt air iomagain agus gus cadal adhartachadh.

O chionn ghoirid, tha sgrùdaidhean air sgrùdadh a dhèanamh air comas tì passionflower gus insomnia agus càileachd cadail a leasachadh.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 40 inbheach fallain gu robh an fheadhainn a bhiodh ag òl tì dìoghras flùr gach latha airson 1 seachdain ag aithris càileachd cadail gu math nas fheàrr, an coimeas ri com-pàirtichean nach do dh ’òl an tì ().

Rinn sgrùdadh eile coimeas eadar measgachadh de lus dìoghras agus freumh valerian agus hopan le Ambien, cungaidh-leigheis a chaidh òrdachadh gu cumanta airson làimhseachadh insomnia.

Sheall toraidhean gu robh am measgachadh dìoghras flùr cho èifeachdach ri Ambien ann a bhith a ’leasachadh càileachd cadail ().

Geàrr-chunntas Is dòcha gun leasaich tì tì flùr dìoghras càileachd cadail iomlan. Cuideachd, faodaidh dìoghras flùr ann an co-bhonn le freumh valerian agus hopan comharraidhean insomnia a lughdachadh.

6. rùsg Magnolia

Tha Magnolia na lus fhlùraichean a tha air a bhith timcheall airson còrr air 100 millean bliadhna.

Tha tì magnolia air a dhèanamh sa mhòr-chuid bho rùsg a ’phlannt ach tha cuid de chnagan agus gasan tiormaichte ann cuideachd.

Gu traidiseanta, chaidh magnolia a chleachdadh ann an leigheas Sìneach gus faochadh a thoirt do ghrunn chomharran, nam measg mì-chofhurtachd bhoilg, dùmhlachd nasal, agus cuideam.

Tha e a-nis air a mheas air feadh an t-saoghail airson a bhuaidh an-aghaidh imcheist agus sedative.

Tha e coltach gu bheil a bhuaidh sedative air a thoirt don honokiol compound, a lorgar gu pailt ann an gasan, flùraichean agus rùsg a ’phlannt magnolia.

Thathas ag ràdh gu bheil Honokiol ag obair le bhith ag atharrachadh gabhadairean GABA san eanchainn agad, a dh ’fhaodadh gum bi barrachd cadail ann.

Ann an grunn sgrùdaidhean ann an luchagan, lughdaich magnolia no honokiol a chaidh a thoirt a-mach às a ’phlannt magnolia an ùine a thug e gus tuiteam na chadal agus mheudaich e an ùine cadail (,,).

Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus na buaidhean sin a dhearbhadh ann an daoine, tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh òl tì rùsg magnolia cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal.

Geàrr-chunntas Ann an sgrùdaidhean luchag, thathas air sealltainn gu bheil tì rùsg magnolia a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal agus a’ meudachadh na tha de chadal iomlan le bhith ag atharrachadh gabhadairean GABA san eanchainn. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus na buaidhean sin ann an daoine a dhearbhadh.

An loidhne bun

Tha mòran tì luibheil, a ’toirt a-steach chamomile, freumh valerian, agus lavender, air am margaidheachd mar thaic cadail.

Bidh mòran de na luibhean a tha annta ag obair le bhith ag àrdachadh no ag atharrachadh neurotransmitters sònraichte a tha an sàs ann a bhith a ’tòiseachadh cadal.

Is dòcha gun cuidich cuid dhiubh thu le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe, a’ lughdachadh dùsgadh tron ​​oidhche, agus a ’leasachadh do chàileachd cadail iomlan. Ach, tha an fhianais airson na buannachdan aca ann an daoine gu tric lag agus neo-chunbhalach.

Cuideachd, chleachd a ’mhòr-chuid den rannsachadh gnàthach na luibhean sin ann an cruth cuibhreann no leasachail - chan e an tì luibheil fhèin.

Leis gu bheil stuthan luibhean agus earrainnean nan dreachan glè thiugh den luibh, tha coltas ann nach bi stòr caolaichte mar tì cho èifeachdach.

Tha feum air tuilleadh rannsachaidh a ’toirt a-steach meudan sampaill nas motha gus làn thuigse fhaighinn air comas tì luibheil gus cadal adhartachadh san fhad-ùine.

A bharrachd air an sin, seach gu bheil comas aig mòran luibhean is stuthan eadar-obrachadh le cungaidhean cungaidh-leigheis agus thar-chunntair, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad an-còmhnaidh mus cuir thu tì luibheil ris a ’chleachdadh làitheil agad.

Ged a dh ’fhaodadh na toraidhean atharrachadh a rèir gach neach fa leth, is dòcha gum b’ fhiach na tì luibheil sin fheuchainn dhaibhsan a tha a ’coimhead airson oidhche nas fheàrr fhaighinn gu nàdarra.

Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr