Sgìth às deidh ithe? Seo carson

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh àm-lòin a ’dol mun cuairt, bidh thu nad shuidhe agus ag ithe, agus taobh a-staigh 20 mionaid, bidh na h-ìrean lùtha agad a’ crìonadh agus feumaidh tu sabaid gus cuimseachadh agus do shùilean a chumail fosgailte. Tha beagan adhbharan ann gum bi thu sgìth no slaodach às deidh lòn, ach le beagan atharrachaidhean, tòisichidh tu a ’faireachdainn làn spionnadh is pumpadh.

Ith seo

Tha biadhan a tha àrd air a ’chlàr-innse glycemic (carbs a thogas na h-ìrean siùcair fala agad) nan àireamhan mòra oir bidh an glucose anns na biadhan sin air a leigeil ma sgaoil gu sgiobalta, ag adhbhrachadh ìrean insulin a bhith a’ snìomh. Is dòcha gu bheil iad an toiseach a ’toirt ort a bhith hyped suas agus shunndach, ach nuair a dh’ fhàgas an siùcar do shruth fala, gheibh thu eòlas air an tubaist lùth sin a tha cho eòlach. Tha biadhan a tha àrd anns a ’chlàr-innse glycemic a’ toirt a-steach biadh air a phròiseasadh agus biadh air a dhèanamh le carbs ath-leasaichte mar aran geal, pasta, rus geal, bagels, gràin le fiber ìosal, briosgaidean agus pretzels, bathar bèice, a bharrachd air min-choirce sa bhad, russet agus buntàta milis , sùgh, sòda, agus gu h-iongantach, cinn-latha, melons, giuthais, rèasanan, agus bananathan.

Tha e nas fheàrr na ceapairean aran geal, pasgain, agus pasta a sgiobadh gu h-iomlan agus a dhol airson aran làn-ghràin no gràinnean slàn mar quinoa no eòrna, no ma dh'itheas tu iad, bi cinnteach gum bi iad air am pacadh le pròtain (20 gu 30 gram ) agus na carbs math (50 gu 65 gram de carbs iomlan) agus fiber (ochd gram no barrachd) a lorgar ann an veggies agus measan. Seo beagan bheachdan lòn foirfe.

• Ceapaire hummus agus veggie air aran làn gràin làn le ubhal meadhanach: calaraidhean 430, carbs 69.2 gram, fiber 16.8 gram, pròtain 12.9 gram
• Buntàta milis ròsta, bean dubh, agus salad quinoa: calaraidhean 484, carbs 63.5 gram, fiber 12.6 gram, pròtain 15.8 gram
• Salad cearc sesame pàisde kale le leth cupa de ghorman: 456 calaraidh, carbs 69.9 gram, fiber 10.8 gram, pròtain 30.3 gram
• Bobhla Veggie burrito le naoi cashews saillte: 466 calaraidh, carbs 62.9 gram, fiber 11.1 gram, pròtain 24.1 gram
• Tofu Maple-cumin le farro: 381 calaraidhean, carbs 62.4 gram, fiber 11.4 gram, pròtain 18.3 gram
• Sùgh lentil squash butternut le pear meadhanach: calaraidhean 356, carbs 68.2 gram, fiber 22.5 gram, pròtain 18 gram
• Bobhla eòrna lemon-soy edamame: calaraidhean 541, carbs 62.4 gram, fiber 14.5 gram, pròtain 21.9 gram
• Smoothie spinach banana sùbh-craoibhe agus 12 almoin amh: 414 calaraidhean, carbs 48.1 gram, fiber 10.4 gram, pròtain 19.2 gram
• Cearc grilled (no tofu), biatas, ubhal, salad spinach: 460 calaraidh, carbs 39.4 gram, fiber 8.3 gram, pròtain 34.3 gram
• Salad quinoa tempeh Mheicsiceo le aon chupa sùbh-craoibh: calaraidhean 417, carbs 60 gram, fiber 17.8 gram, pròtain 18.9 gram

Bi mothachail air seo

Cuimhnich air Latha Taingealachd? Chan e dìreach an cearc a bheir ort a bhith sgìth - is e an fhìrinn gu bheil thu air dà bhiadh (no barrachd!) De bhiadh ithe aig aon suidhe. Cùm lòn gu eadar 400 agus 500 calaraidh agus chan fhaigh do bhodhaig seachad bho bhith ag obair ùine eile gus na ceudan de chalaraidhean a bharrachd a chnàmh aig an aon àm. Deoch uisge no seltzer an àite soda gus 100 calaraidh a shàbhaladh, tagh fìor mheasan thairis air sùgh mheasan airson fiber a bharrachd, agus na dìochuimhnich mu na rudan a bharrachd mar an slice càise sin a chuir thu ris an sammy agad, am poca sin de chips, agus am post- lòn Starbucks latte no briosgaid - tha iad sin a ’cunntadh cuideachd!

Dèan seo

Bidh a bhith a ’cnàmh do bhiadh a’ toirt lùth, mar sin cuidich rudan le bhith a ’gabhail cuairt ghoirid 15 mionaid às deidh do bhiadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cuairt an dèidh biadh chan ann a-mhàin a’ leasachadh cnàmhadh, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh glùcois bhon t-sruth fala, a ’lughdachadh ìrean siùcar fala às deidh biadh. Cha ghabh e mòran; Tha 15 gu 20 mionaid gu leòr. Faodaidh tu cuairt ghoirid a ghabhail gu pàirc no cafaidh, tlachd fhaighinn bho do lòn, agus coiseachd air ais. A bharrachd air na endorphins a chaidh a leigeil ma sgaoil bho beagan eacarsaich faodaidh e cuideachd do cheann a ghlanadh agus toirt ort barrachd spionnadh fhaighinn.

Lèirmheas airson