Làimhseachadh gus cnàmhan agus co-fhaireachdainnean a neartachadh

Susbaint

• Dè ri ithe
• Eacarsaichean as fheàrr

Gus cnàmhan agus joints a neartachadh thathar a ’moladh biadh a tha beairteach ann an calcium agus ged is e bainne is càise an fheadhainn as ainmeile, tha stòran eile de chalcium a bharrachd air toraidhean bainne, leithid duilleagan dorcha uaine mar spinach agus broccoli agus cnothan mar chnothan agus cnòthan-talmhainn.

Ach a bharrachd air a bhith ag ithe na biadhan sin thathas cuideachd a ’moladh gnìomhachd chorporra a dhèanamh, ach chan e eacarsaich sam bith a tha air a chomharrachadh oir gus an gabh an calcium a ghabhail a-steach agus tha seo a’ neartachadh mais cnàimh, bu chòir gnìomhan a tha a ’fàbharachadh giorrachadh fèithe a dhèanamh dìreach air an àite a tha thu airson a neartachadh.

Mar eisimpleir, ma dh ’fheumas an neach cnàmhan nan casan a neartachadh, tha e math coiseachd, ach tha tòrr a bharrachd buaidh aig ruith, a bhith tòrr nas èifeachdaiche. Ach, nuair a tha an neach gu math lag agus cunnart ann tuiteam, is dòcha nach e ruith an roghainn as fheàrr, agus sa chùis seo is e eacarsaich corporra no eacarsaichean trèanaidh cuideam an fheadhainn as freagarraiche.

Dè ri ithe

Feumar tasgadh a dhèanamh ann an caitheamh calcium, ma tha sin comasach, anns a h-uile biadh den latha. Tha a bhith a ’roghnachadh biadhan a tha saidhbhir le calcium cuideachd na dhòigh math air faighinn a-mach, ach faodaidh an dotair cuideachd a bhith a’ moladh stuthan daithead calcium agus vitimín D a chleachdadh gus osteoporosis a chasg no a làimhseachadh.

Is e sardines, tofu, cnothan Brazil, pònairean, okra agus plumaichean cuid de na biadhan a tha beairteach ann an calcium. Chì thu an ìre de chalcium anns na biadhan seo an seo.

Nuair a bhios tu ag ithe na biadhan sin, cha bu chòir dhut cofaidh, coca-cola no seoclaid ithe oir faodaidh caffeine casg a chuir air gabhail ri calcium, mar sin bu chòir dhut feitheamh co-dhiù leth uair a thìde gus cupa cofaidh fhaighinn às deidh bracaist no lòn.

A bharrachd air an sin, tha e cuideachd glè chudromach a bhith fosgailte don ghrèin tràth sa mhadainn gus am bi ghathan na grèine a ’suathadh ris a’ chraiceann, airson a bhith a ’dèanamh vitimín D a chuidicheas cuideachd ann an neartachadh cnàmhan. Anns a ’chùis seo, bu chòir dhut‘ faighinn grèine ’às aonais grian-grèine agus gus nach ruith thu an cunnart losgadh do chraiceann no aillse craicinn fhaighinn, bu chòir dhut an-còmhnaidh uairean na maidne a bhith agad, gu 10m no anmoch feasgar, às deidh 16.

Eacarsaichean as fheàrr

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson na cnàmhan a neartachadh an fheadhainn a tha a ’leantainn gu giorrachadh fèithe ach a bheir buaidh dhìreach air a’ chnàimh, agus mar sin chan e a h-uile dad a tha san uisge mar snàmh, hydrotherapy agus aerobics uisge an fheadhainn as freagarraiche.

Tha eacarsaichean gym mar trèanadh cuideam, ruith aotrom agus eacarsaichean Pilates nan deagh roghainnean gus am bi calcium fala air a ghlacadh leis na cnàmhan gan dèanamh nas làidire. A bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd a ’neartachadh nan joints, a’ casg pian agus mì-chothromachadh.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean bìdh is eacarsaich anns a ’bhidio againn gu h-ìosal: