Buannachdan analach Ujjayi agus mar a nì thu e

Susbaint

• Mar a nì thu anail ujjayi
• Dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann?
• Airson làimhseachadh aillse agus chemotherapy
• Airson trom-inntinn
• Airson hypothyroidism
• Dè na buannachdan a th ’ann an yoga?
• An loidhne bun

A rèir Oilthigh Central Michigan, tha anail ujjayi na innleachd a leigeas leat do inntinn a shocrachadh le bhith ag amas air d ’anail.

Cuidichidh seo thu le bhith a ’faighinn thairis air smuaintean a dh’ fhaodadh do tharraing air falbh bhon stàit smaoineachail agad.

Air a chleachdadh ann an cleachdadh yoga, bidh e cuideachd a ’cruthachadh fuaim a chuidicheas tu ann a bhith a’ sioncronadh do ghluasadan le d ’anail.

Is e seo an seòrsa pranayama (smachd anail) as cumanta a thathas a ’cleachdadh ann an cleachdaidhean asana (suidheachadh bodhaig / seasamh).

Ann an yoga, tha anail a cheart cho cudromach - uaireannan eadhon nas cudromaiche - mar a tha an suidheachadh corporra.

Thathas cuideachd a ’toirt iomradh air anail Ujjayi:

• anail buadhach
• anail a ’chuain
• anail nathair
• uisge-beatha a ’crathadh
• a ’srann anail
• pranayama ujjayi

Mar a nì thu anail ujjayi

A rèir Leabharlann Nàiseanta an Leigheis, ann an anail ujjayi, tha an dà chuid inhalation agus exhalation air an dèanamh tron ​​t-sròin.

Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach agus ag èaladh:

• Cùm do bheul dùinte.
• Cùm do sgòrnan chun na h-ìre gu bheil d ’anail a’ dèanamh fuaim luaith, cha mhòr mar srann.
• Smachd air d ’anail leis an diaphragm agad.
• Cùm do inhalations agus exhalations co-ionann ann am fad.

Faodaidh seo a bhith socair agus cothromachadh.

An toiseach, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mar nach eil thu a’ faighinn gu leòr èadhar, ach bu chòir gum biodh an dòigh-obrach nas fhasa le cleachdadh.

Dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann?

A rèir an Ionad Nàiseanta air Slàinte, Gnìomhachd Corporra, agus Ciorram, faodaidh anail ujjayi:

• leasaich do cho-chruinneachadh
• leig às teannachadh air feadh a ’chuirp
• riaghladh teasachadh agus fuarachadh a ’chuirp, a’ blàthachadh a ’chridhe bhon taobh a-staigh

Airson làimhseachadh aillse agus chemotherapy

Chomharraich A gum faodadh anail yoga leasachadh dragh cadail, iomagain agus càileachd beatha inntinn do dhaoine le aillse a tha a ’faighinn chemotherapy.

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gum feumar na toraidhean adhartach sin a dhearbhadh ann an sgrùdadh nas motha.

Airson trom-inntinn

Chomharraich A gu robh comharraidhean a ’crìonadh gu mòr dha daoine le eas-òrdugh trom-inntinn mòr nuair a tha iad a’ gabhail pàirt ann am prògram yoga a ’toirt a-steach anail ciallach.

Airson hypothyroidism

Bha beag an sàs a ’trèanadh dhaoine aig a bheil hypothyroidism ann an eacarsaichean anail yoga. Sheall na toraidhean buaidh buannachdail air na gnìomhan sgamhain aca.

Ged nach eil sgrùdadh clionaigeach ann gus taic a thoirt don tagradh, tha mòran de luchd-dreuchd yoga den bheachd gum faod cleachdadh yoga a tha ag amas air anail ujjayi cothromachadh a dhèanamh air an t-siostam endocrine gu lèir, agus mar sin a ’toirt buannachd do dhaoine le cumhaichean thyroid.

Dè na buannachdan a th ’ann an yoga?

a ’moladh gum faod yoga, a bhiodh a’ toirt a-steach anail ujjayi, buannachdan dòigh-beatha a thoirt gu buil, leithid:

• cadal nas fheàrr
• cuideam nas lugha
• brosnachadh airson eacarsaich nas cunbhalaiche
• brosnachadh airson ithe nas fhallaine

An loidhne bun

Is e anail Ujjayi an seòrsa smachd anail as cumanta a thathas a ’cleachdadh ann an yoga.

Is e dòigh a th ’ann a tha ag amas air anail a ghabhail tro do shròin agus a’ teannachadh do amhach gus fuaim a dhèanamh coltach ri srann aotrom.

Faodar grunn bhuannachdan a thoirt gu buil le bhith a ’tarraing anail ujjayi, nam measg:

• dùmhlachd nas fheàrr
• sgaoileadh teannachadh
• teòthachd bodhaig riaghlaichte