Mar a dh ’aithnicheas tu do fhaireachdainnean le cuibhle de fhaireachdainnean - agus carson a bu chòir dhut

Susbaint

• Dè a th ’ann an cuibhle nam faireachdainnean?
• Carson a dh ’fhaodadh tu cuibhle de fhaireachdainnean a chleachdadh
• Mar a chleachdas tu cuibhle de fhaireachdainnean
• Aon uair ‘s gu bheil thu air na faireachdainnean agad aithneachadh ...
• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu slàinte inntinn, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach nach eil briathrachas sònraichte stèidhichte aca; faodaidh e bhith do-dhèanta cunntas a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn. Chan e a-mhàin nach eil na faclan ceart aig a ’Bheurla oftentimes, ach tha e cuideachd furasta a bhith air an seòrsachadh gu roinnean mòra, neo-shònraichte. Tha thu a ’smaoineachadh," Tha mi an dàrna cuid math no dona, toilichte no brònach. " Mar sin ciamar a nì thu a-mach dè a tha thu a ’faireachdainn ann an da-rìribh - agus aon uair‘ s gu bheil thu a ’dèanamh, dè a nì thu leis an fhiosrachadh sin? Cuir a-steach: cuibhle nam faireachdainnean.

Bidh an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Kevin Gilliland, Psy.D, stiùiriche gnìomh aig i360 ann an Dallas, TX ag obair gu sònraichte le fir is deugairean - mar sin, tha e ag ràdh gu bheil e gu math eòlach air a bhith a ’cleachdadh an inneal seo airson bileagan tòcail. “Tha fir gu math dona mu bhith a’ faighinn aon fhaireachdainn anns a ’bhriathrachas aca: feargach," tha e ag ràdh. "Chan eil mi ach leth-bhreug."

Ged a tha am bloc fhaclan seo buailteach a bhith a ’tighinn am bàrr ann an leigheas fir, tha iomadachadh do bhriathrachas slàinte inntinn cudromach don h-uile duine, ge bith dè an dearbh-aithne gnè agad, arsa Gilliland. “Tha cuibhle nam faireachdainnean na inneal feumail dha daoine gus na faireachdainnean aca aithneachadh nas fheàrr, an àite a bhith ag ràdh‘ Chan eil mi a ’faireachdainn math,’ ”arsa Alex Dimitriu, MD, teisteanas bùird dùbailte ann an leigheas inntinn-inntinn agus cadal agus stèidheadair Menlo Eòlas-inntinn na Pàirce & Leigheas Cadail.

Dè a th ’ann an cuibhle nam faireachdainnean?

Tha a ’chuibhle - ris an canar uaireannan“ a ’chuibhle tòcail,” no “cuibhle nam faireachdainnean” - na grafaigeach cruinn air a roinn ann an earrannan agus fo-roinnean gus an neach-cleachdaidh a chuideachadh gus an eòlas tòcail aca aithneachadh agus a thuigsinn nas fheàrr aig àm sònraichte sam bith, fo shuidheachadh sam bith.

Agus chan eil ann ach aon chuibhle. Bidh Cuibhle Emotion Geneva a ’dealbhadh fhaireachdainnean ann an cumadh cuibhle ach air cliath de cheithir quadrant a bhios gan ruith bho bhith tlachdmhor gu mì-thlachdmhor agus smachdail gu neo-riaghlaidh. Tha Wheel of Emotions Plutchik (air a dhealbhadh leis an eòlaiche-inntinn Robert Plutchik ann an 1980) a ’nochdadh ochd faireachdainnean“ bunaiteach ”aig an ionad - gàirdeachas, earbsa, eagal, iongnadh, bròn, dùil, fearg agus tàmailt - le speactram dian, a bharrachd air na dàimhean eadar na faireachdainnean. An uairsin tha cuibhle Junto ann, aig a bheil raon nas fharsainge de fhaireachdainnean agus a tha beagan nas fhasa a chleachdadh: Tha e ag ainmeachadh gàirdeachas, gaol, iongnadh, bròn, fearg agus eagal sa mheadhan, agus an uairsin a ’dèanamh tuilleadh sgrios air na faireachdainnean nas motha sin gu faireachdainnean nas sònraichte a dh’ionnsaigh taobh a-muigh na cuibhle.

Is e am prìomh adhbhar airson seo nach eil cuibhle tòcail "àbhaisteach" ann, agus bidh diofar leasaichean a ’cleachdadh dealbhadh eadar-dhealaichte. A bharrachd air an sin, is dòcha gum faigh thu sealladh eadar-dhealaichte a rèir dè a ’chuibhle a bhios tu a’ cleachdadh. Mar eisimpleir, is e còn a th ’ann an Cuibhle Plutchik a tha cuideachd a’ soilleireachadh an dàimh eadar faireachdainnean faisg air làimh; ie eadar "ecstasy" agus "admiration" gheibh thu "gaol" (eadhon ged nach eil "gaol" fhèin na roinn) agus eadar "admiration" agus "terror" gheibh thu "tagradh" (a-rithist, "tagradh "chan e roinn a th’ ann, dìreach measgachadh de dhà roinn ri thaobh). Tha e beagan duilich a chruinneachadh gun eisimpleirean lèirsinneach, mar sin gu cinnteach thoir sùil air na cuibhlichean sin. Dìreach mar a tha diofar leasaichean ann airson diofar dhaoine, tha cuibhlichean eadar-dhealaichte ann - mar sin lorg na tha ag obair dhut (agus ma tha neach-leigheis agad, faodaidh tu obrachadh còmhla riutha gus aon a thaghadh cuideachd).

Is dòcha gun cuidich cleachdadh nan cuibhlichean seo thu le bhith a ’dèanamh ciall de na faireachdainnean agad - agus faodaidh seo a bhith na dheagh àite tòiseachaidh airson adhartas tòcail a dhèanamh, arsa an Dr Dimitriu. “Tha e a’ cur ìre de dh ’fhiosrachadh nas fhaide na dìreach‘ math no dona, ’agus le lèirsinn nas fheàrr, is dòcha gum bi e comasach dha daoine innse dè a tha a’ cur dragh orra. " (Co-cheangailte: 8 Emotions nach robh fios agad gu robh thu air fhaighinn)

Carson a dh ’fhaodadh tu cuibhle de fhaireachdainnean a chleachdadh

A ’faireachdainn air a bhacadh? Nach urrainn dhut na tha thu a ’faireachdainn a chomharrachadh, cò às a tha am faireachdainn sin a’ tighinn, agus carson? A bheil thu airson a bhith a ’faireachdainn nas cumhachdaiche, nas dligheach agus nas soilleire? A bheil feum agad air freagairtean? Tha thu ag iarraidh a ’chuibhle (agus cuideachd is dòcha leigheas, ach barrachd air sin ann am beagan).

Is dòcha gun cuidich na clàran sin thu le bhith a ’tuigsinn gu bheil barrachd doimhneachd is doimhneachd tòcail agad na bha thu a’ smaoineachadh, agus faodaidh an toradh a bhith fìor dhligheach. "Is e aon de na h-adhbharan as toigh leam na cuibhlichean seo - no uaireannan liostaichean - de fhaireachdainnean, air sgàth gu bheil daoine comasach air a h-uile modh de fhaireachdainnean le deagh ghleus, ach uaireannan feumaidh tu rudeigin a chuidicheas tu gus a chuir ann am faclan," arsa Gilliland. "Chan urrainn dhomh innse dhut dè cho tric a bhios iongnadh air daoine - agus air bhioran - nuair a chì iad facal a tha dha-rìribh a’ glacadh na tha iad a ’faireachdainn no a’ dol troimhe. "

Tha e èibhinn. Aig amannan le bhith a ’faighinn eòlas air an fhaireachdainn cheart faodaidh sin faochadh mòr a thoirt dhut.

Kevin Gilliland, Psy.D, eòlaiche-inntinn clionaigeach

Dh ’fhaodadh an dearbhadh a bhith nas miosa leis an èigheachd sin a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhriogas rudeigin (eadhon ged a tha an èaladh mar thoradh air faighinn a-mach nach eil thu dìreach a ’faireachdainn“ feargach ”ach gu dearbh“ gun chumhachd ”no“ eudach ”). “Tha e mar gum biodh freagairt agad mu dheireadh don cheist a tha thu air a bhith a’ faighneachd, agus gheibh thu beagan misneachd bho sin, eadhon ged a tha mì-chinnt ann fhathast, "arsa Gilliland. "Tha e cha mhòr mar gum faigh thu beagan fois bho bhith eòlach air na tha thu a’ faireachdainn, "agus às an sin, faodaidh tu faighinn gu obair:" Tha an ‘carson’ a ’tighinn beagan nas fhasa" às deidh sin. (Co-cheangailte: Carson a dh ’fhaodadh tu caoineadh nuair a ruitheas tu)

Faodaidh na factaran sin annta fhèin a bhith gu math slànachaidh, a rèir Gilliland. “Bidh na faireachdainnean agad cuideachd a’ toirt buaidh air do smuaintean, agus is e sin aon de na h-adhbharan gu bheil e cudromach a bhith ceart, "tha e ag ràdh. "Faodaidh an fhaireachdainn smuaintean fhuasgladh a chuidicheas tu le tuigse agus sealladh nas fharsainge - aig amannan, tha e mar gum biodh fios agad gu bheil am faireachdainn ceart a’ fuasgladh cùl-shealladh de shealladh. "

Mar a chleachdas tu cuibhle de fhaireachdainnean

1. Tagh roinn-seòrsa.

Tòisich le bhith a ’comharrachadh an roinn choitcheann, agus an uairsin a’ drileadh sìos. “Nuair as urrainn dhut a bhith nas cruinne le mar a tha thu a’ faireachdainn no a ’smaoineachadh, faodaidh na fuasglaidhean a bhith ceart air beulaibh thu," arsa Gilliland. “Tòisichidh mi uaireannan le roinn fharsaing:‘ Ceart gu leòr, mar sin a bheil thu a ’faireachdainn toilichte no brònach? Feuch an tòisich sinn an sin.’ “Cho luath‘ s a ghluaiseas tu air falbh bho “fearg,” feumaidh tu tòiseachadh a ’smaoineachadh - agus tha liosta de fhaireachdainnean a dhèanamh an-còmhnaidh nas fheàrr na bhith gad chuingealachadh fhèin gu aon fhaireachdainn farsaing mar fearg, tha e ag ràdh.

2. Air neo, thoir sùil air a ’chairt gu lèir.

“Ma tha thu a’ faireachdainn mar nach robh thu dìreach thu fhèin o chionn ghoirid (agus gu h-onarach, nach eil air a bhith a ’faireachdainn mar sin anns na sia mìosan a dh’ fhalbh?), Thoir sùil air liosta nas fhaide de fhaireachdainnean agus faic a bheil fear ann a tha nas cinntiche a ghlacadh mar a tha thu air a bhith a ’faireachdainn,” arsa Gilliland.

3. Leudaich do liosta.

A bheil thu buailteach a bhith a ’cleachdadh aon no dhà de fhaclan sònraichte an-còmhnaidh nuair a tha thu a’ comharrachadh na faireachdainnean agad? Ùine gus an slàinte inntinn dùthchasach sin a leudachadh! “Ma tha faireachdainn‘ bunaiteach ’agad (i.e., tha thu buailteach a bhith a’ cleachdadh an aon fhear fad na h-ùine), feumaidh tu beagan fhaclan a chur ris a ’chànan agad," arsa Gilliland. "Cuidichidh e thu, agus cuidichidh e teaghlach is caraidean nuair a bhios tu a’ bruidhinn riutha. " Mar eisimpleir, ro cheann-latha, a bheil thu dha-rìribh a ’faireachdainn iomagain, no a bheil e nas coltaiche ri mì-chinnteach? Às deidh caraid a bhith a ’togail ort, a bheil thu dìreach feargach, no nas motha air do bhrath?

4. Na bi dìreach a ’coimhead air na rudan àicheil.

Tha Gilliland a ’cur ìmpidh ort gun a bhith a’ coimhead a-mhàin airson faireachdainnean a tha "trom" no "sìos."

"Coimhead airson feadhainn a chuidicheas tu gus luach a thoirt do bheatha; rudan mar gàirdeachas, taingealachd, moit, misneachd, no cruthachalachd," tha e ag ràdh."Gu tric is urrainn dìreach a bhith a’ leughadh tron ​​liosta do chuimhne a thoirt don làn raon de fhaireachdainnean, chan e dìreach an fheadhainn àicheil. Tha feum air aig amannan mar seo. " (Ex: Is dòcha nach e a bhith a ’dannsa ris an òran Lizzo rùisgte sin a-mhàin a bha thu a’ faireachdainn math no toilichte, ach gu dearbh thug e ort faireachdainn ~ misneachail agus saor ~.)

Aon uair ‘s gu bheil thu air na faireachdainnean agad aithneachadh ...

Mar sin, a-nis dè? Airson tòiseachadh, na pacaich e air falbh. “Tha e cudromach tuigsinn dè na faireachdainnean a tha thu a’ faighinn agus carson, ach tha e cudromach cuideachd suidhe le faireachdainnean agus gun a bhith a ’ruith bhuapa no gun a bhith a’ faighinn aire, ”arsa an Dr Dimitriu. "Tha a bhith a’ labail faireachdainnean (bhon chuibhle, mar eisimpleir), a ’dèanamh irisean mun deidhinn (gus an sgrùdadh nas mionaidiche), agus a’ tuigsinn dè a rinn cùisean nas fheàrr no nas miosa uile feumail. "

"Tha na faireachdainnean agad ceangailte ri do smuaintean agus do ghiùlan ann an dòigh a chumas luchd-rannsachaidh a’ sgrùdadh, "arsa Gilliland. "Is e aon rud a tha fios againn: tha iad càirdeach ann an dòighean cumhachdach." Mar eisimpleir, tha thu buailteach a bhith a ’cuimhneachadh tachartasan tòcail nas soilleire oir faodaidh faireachdainnean do chuimhne adhartachadh. Mar sin "is fhiach an ùine agad a bhith cho sònraichte‘ s as urrainn dhut, "tha e ag ràdh.

Tha an dà eòlaiche a ’moladh a bhith a’ dèanamh irisean agus a ’dèanamh liosta gus na faireachdainnean agad a chladhach. "Cho luath‘ s as urrainn dhut na faireachdainnean agad a chomharrachadh, is dòcha gum bi e feumail dà rud a thuigsinn: an toiseach, dè a dh ’adhbhraich iad, agus san dàrna àite, dè a rinn iad nas fheàrr," arsa an Dr Dimitriu. (Co-cheangailte: Mar a bhios a bhith a ’cur an cèill na faireachdainnean agad gad dhèanamh nas fhallaine)

Cumaibh cuimhne, ionnsaichidh tu na rudan sin ann an leigheas cuideachd. "Bidh deagh leigheas a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’comharrachadh am faireachdainnean agus an ath-bheachdan," thuirt an Dr Dimitriu, a ’toirt fa-near, mar inntinn-inntinn, gu bheil am bun-bheachd de chomharrachadh tòcail air a thoirt a-steach don chleachdadh aige. "Is e tòiseachadh math a th’ ann an cuibhle nam faireachdainnean, ach chan e àite airson leigheas. "

Lèirmheas airson