3 Eacarsaichean Pilates aig an taigh airson putan marbhadh

Susbaint

• Lunge, Plié, Ath-aithris
• Squat Plié Relevé
• WunaBridge
• Lèirmheas airson

Ma bha thu a-riamh ann an clas Pilates, tha fios agad dè cho math ‘s as urrainn don ath-leasaiche na fèithean doirbh sin a ruighinn a bhios tric a’ dearmad. Tha e sàbhailte a ràdh gur dòcha nach urrainn dhut aon de na contraptions sin a chuir a-steach don t-seòmar-suidhe agad, agus mar sin tha Amy Jordan, a stèidhich WundaBar Pilates le stiùidio ann an NYC agus California, a ’roinn cuid de ghluasadan clasaigeach, ach dùbhlanach as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. (Na dh ’fheuch thu ris a’ chleachdadh fhathast? Seo 7 rud nach robh fios agad mu dheidhinn Pilates.)

Bidh na trì eacarsaichean ioma-phlèana seo ag amas air togail, toning, agus snaidheadh ​​do phut, agus a ’tabhann neartachadh làn-bodhaig aig an aon àm. Mar sin ma ruith thu a-mach à clasaichean aig an stiùidio ionadail agad, no ma tha thu airson beagan obair a dhèanamh aig an taigh eadar clasaichean, faigh grèim air beagan innealan agus dèan deiseil airson am booty sin a losgadh. (An ath rud suas, feuch an Workout Pilates 20-mionaid seo airson Hardcore Abs.)

Na dh'fheumas tu: seata de dumbbells aotrom, fàinne Pilates (bidh ball eacarsaich beag, aotrom ag obair cuideachd)

Lunge, Plié, Ath-aithris

A. Tòisich le dumbbells anns gach làimh mar a bhios tu a ’dol sìos gu sgamhan fallaineachd 90-ceum (bu chòir an dà chuid cùl is cas aghaidh ceàrn 90-ceum a chruthachadh). Aig an aon àm, thoir dumbbells gu dìreach suas gu ìre broilleach, gàirdeanan dìreach.

B. Casan pivot ri thighinn chun ionad, a-mach às an lunge agus a-steach do squat plié domhainn. Aig an aon àm, thoir dumbbells suas is a-mach chun na taobhan a ’tighinn gun a bhith nas àirde na àirde ghualainn.

C. Rothairich a-rithist chun taobh eile far an do thòisich thu, a ’coileanadh lunge fallaineachd le togail dumbbell air taobh eile.

Squat Plié Relevé

A. Le brùthadh aotrom air fàinne Pilates no ball eacarsaich, lughdaich a-steach do squat le casan faisg air a chèile.

B. Thoir rùsg ceart far an làr, a ’tighinn gu ball do choise. Fuirich ann an suidheachadh squat.

C. Thoir air ais sàilean chun ùrlar agus gluasad mu seach, a ’rùsgadh na sàil chlì dheth.

D. Às deidh dhut togail sàilean ath-aithris air gach taobh aon uair eile, cùm an dà shàilean air an togail fhad ‘s a thèid thu sìos aon no dhà òirleach a bharrachd anns an squat agad. Pulse suas is sìos.

WunaBridge

A. Na laighe air do dhruim le casan air an làr, glùinean air an lùbadh air do bheulaibh. Tha amhach fada agus socair, gàirdeanan sìos ri do thaobh.

B. Le ball eacarsaich beag eadar na sliasaidean agad, tog do pelvis agus booty suas gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho cheann gu glùinean, a ’brùthadh ball beagan air feadh.

C. Beag air bheag sìos air ais sìos le smachd.

* Dèan e nas duilghe: Aig mullach na drochaid, tog aon chas aig trastain, agus mar sin tha an loidhne dhìreach agad bho ladhar gu ceann. Rol air ais sìos. Dèan a-rithist pàtran gluasad, ag atharrachadh casan.

Lèirmheas airson