5 Twists Pose Yoga airson Tònadh fèithean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha yoga anns a ’chruth amh agus nàdarra aige uamhasach airson sin. Mòran. Adhbharan. Agus cha chanadh sinn uair sam bith nach toir duaisean yoga an dòigh thraidiseanta buannachdan mòra inntinn is corporra dhut. (Nì e. Dìreach thoir sùil air na 6 buannachdan slàinte falaichte aig Yoga.) Thuirt sin, tha beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus an teas a thionndadh suas (no beagan notaichean) gus barrachd neart agus fèithean lean a thogail, ath-bheothaich do ìre cridhe, no dìreach faigh pìos nas doimhne. “Tha a bhith a’ toirt dùbhlan don bhodhaig agus don inntinn le bhith a ’cluich le diofar atharrachaidhean agus eadar-ghluasadan ann an suidheachaidhean cumanta a’ dèanamh cleachdadh nas làidire agus nas spòrsail, "arsa Màiri Dana Abbott, tidsear yoga aig Equinox agus Stiùiriche Cruthachail Laughing Lotus. Chan e rudeigin a th ’ann a h-uile uair a gheibh thu do chuid obrach, ach tha na còig gluasadan trèanaidh neart seo bho Abbott a’ dèanamh dòigh inntinneach, iongantach airson cùisean a thionndadh suas. (Coltach ris an aodach aice? Thoir sùil air Nesh Clothing!)

Dìreach nota de rabhadh bho Abbott: ma gheibh thu an solas dearg bhon oide agad, cluich leotha aig an taigh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil na h-atharrachaidhean agad ceart gu leòr leis an tidsear agad. Tha e cudromach a bhith a ’toirt urram do na chanas iad agus an cleachdadh a tha iad a’ teagasg - agus mar sin tha e mar chluicheadair sgioba sa chlas (AKA gun a bhith a ’toirt aire air oileanaich eile no an tidsear).

Pushups Handstand an aghaidh balla

"Bidh an gluasad seo a’ togail neart ann an guailnean, gàirdeanan agus cridhe, a bharrachd air cuideachadh le cothromachadh, "arsa Abbott.

Molaidhean:

1. Cùm làmhan leud ghualainn bho chèile

2. Cuir sàilean air a ’bhalla agus cùm lùb bheag ann an glùinean gus cumail air ais rèidh

Gaisgeach a Dhà le Atharrachaidhean Arm

"Obraich an dà chuid am bodhaig àrd is ìosal aig an aon àm agus faigh a-steach beagan obair tricep agus bicep iomallach," arsa Abbott.

Molaidhean:

1. Obraich le strì an aghaidh do ghàirdeanan: cuir ort gu bheil cuideaman beaga nad làmhan no eadhon a ’cleachdadh dumbbells dà-punnd

2. Dèan cinnteach gu bheil glùine aghaidh dìreach os cionn an ankle

Seasamh craoibhe le togail sàilean

“Le bhith a’ togail do shàilean tha seo a ’toirt barrachd dùbhlan dùbhlanach dhut [is e proprioception do mhothachadh air mothachadh bodhaig] agus tuilleadh obair laoigh is cridhe,” arsa Abbott.

Molaidhean:

1. Fòcas do shealladh gu socair dìreach fo ìre na sùla agus cùm ann e mar a thogas tu an sàilean

Bunny Hops bho Downward Dog

"Bidh am fear seo a’ faighinn do ìre cridhe a ’dol (leugh: faodaidh e do chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh) agus cuidichidh e le co-òrdanachadh," arsa Abbott.

Molaidhean:

1. Cùm na sliasaidean an sàs agus fearann ​​gu socair air an làr.

2. Amas cnapan airson a dhol thairis air na guailnean

Plank le Toe Shift

"Neartaich do chridhe, do ghàirdeanan agus na sliasaidean fhad‘ s a tha thu a ’faighinn deagh laogh," arsa Abbott.

Molaidhean:

1. Cùm sùil gheur air an làr air do bheulaibh

2. Na leig le amhach no ceann a dhol fodha

Lèirmheas airson