Am Plana Diet 7-latha airson call cuideim bho ‘The Biggest Loser’

Susbaint

• Plana daithead 7-latha airson call cuideim
• Diluain
• Dimàirt
• Diciadain
• Diardaoin
• Dihaoine
• Disathairne
• Didòmhnaich
• Lèirmheas airson

Dìreach air eagal ‘s gum feum thu seo a chluinntinn: Cha leig thu leas cuideam a chall. Gun a bhith toilichte. Gun a bhith a ’tuiteam ann an gaol. Gun a bhith a ’faighinn obair do bhruadar. Ma tha thu airson cuideam a chall airson a bhith nas fhallaine? Sgoinneil. Dìreach fios agad nach e meud a ’chuirp a tha aig a’ cheann thall, bi uile airson a bhith a ’dearbhadh do shlàinte. Is e a bhith a ’faireachdainn math agus a bhith a’ gabhail cùram de do bhodhaig an t-amas - agus faodaidh sin a bhith coltach ri tòrr rudan eadar-dhealaichte.

Ach ma tha thu airson beagan atharrachaidhean fallain a dhèanamh air an daithead agad no ma tha thu airson beagan geir a chall, faodaidh gealltanas a thoirt do phlana daithead cuideachadh gu mòr.

Gus do chuideachadh a ’tòiseachadh,Am Fear as Motha dhealbhaich an neach-beathachaidh Cheryl Forberg, R.D., am plana daithead seachd-latha seo airson call cuideim, a tha dìreach mar an tè a chuidicheas na farpaisich a ’lughdachadh. Leis a ’phlana furasta seo a leantainn, tha thu cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn ùraichte agus a ’call cuideam (ma tha thu ag iarraidh!) Ann an ùine sam bith. (Ag iarraidh plana nas fhaide? Feuch an dùbhlan ithe glan-ish 30-latha.)

Plana daithead 7-latha airson call cuideim

Chan e daithead bochdainn a tha seo: Bidh thu ag ithe trì biadh agus dà bhlasadan gach latha, a bharrachd air gach mias pacaidh cothromachadh lìonaidh de 45 sa cheud gualaisg, pròtain 30 sa cheud, agus geir fallain 25 sa cheud. .

Agus gus call cuideim a luathachadh agus corp fallain is làidir a thogail, Am Fear as Motha an trèanair Bob Harper a ’moladh gun dèan e 60 gu 90 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach ceithir tursan san t-seachdain. (Leugh seo cuideachd: Mar a thogas tu do dhòigh-obrach fhèin airson call cuideim)

Diluain

Bracaist:

• Gealagan ugh 1/2 cupa air an sgrìobadh le 1 teaspoon ola ollaidh, 1 teaspoon basil picil, 1 teaspoon grated Parmesan, agus 1/2 cupa tomato cherry
• 1 slice toast làn-gràin
• Lus nan cupan 1/2
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• Iogart Grèigeach 1/2 cupa gun geir le sùbh-craoibhe 1/4 cupa

Lòn:

• Salad air a dhèanamh le: bulgur bruich 3/4 cupa, 4 unnsa broilleach broilleach grilled, 1 spàin-bùird de cheddar le geir ìosal, veggies grilled diced (2 spàin-bùird oinniún, 1/4 cupa diced zucchini, 1/2 cupa piobar), 1 teaspoon cilantro picil, agus 1 lobh-bhùird de vinaigrette le geir ìosal (thoir sùil air na reasabaidhean bobhla Buddha eile sin cuideachd.)

Biadh beag:

• 2 spàin-bùird hummus agus 6 carranan leanaibh

Dinnear:

• 4 unnsa bradan grilled
• 1 cupa rus fiadhaich le 1 spàin-bùird de almoin air a thòstadh
• 1 cupa spinach pàisde le 1 teaspoon gach ola ollaidh, fìon-dhearcan balsamic, agus Parmesan grated
• Cantaloupe diced 1/2 cupa le mullach
• 1/2 cupa sùbh-craoibh sùbh-craoibhe agus 1 teaspoon cnò Fhrangach

Dimàirt

Bracaist:

• Min-choirce 3/4 cupa air a ghearradh le stàilinn no seann-fhasanta air ullachadh le uisge; cuir a-steach bainne cupa 1/2 cupa
• Tha 2 a ’ceangal isbean turcaidh ann an stoidhle dùthchail
• 1 cupan sùbh-craoibh

Biadh beag:

• Càise ricotta gun chupa 1/2 cupa le sùbhan-craoibhe 1/2 cupa agus 1 spàin-bùird de pheganan picil

Biadh beag:

• Càise bothain gun geir 1/2 cupa le 1/2 cupa salsa

Dinnear:

• 1 burger turcaidh
• Caolan ròsta 3/4 cupa agus brocoli florets
• Reis donn cupa 3/4
• Salad spinach 1 cupa le 1 spàin-bùird de binaamic vinaigrette

Diciadain

Bracaist:

• Omelet air a dhèanamh le 4 gealagan ugh agus 1 ugh slàn, 1/4 broccoli picil cupa, 2 spàin-bùird gach pònair gun geir, oinniún diced, balgan-buachair diced, agus salsa
• Quesadilla air a dhèanamh le 1/2 de aon tortilla arbhair beag agus 1 spàin-bùird de chàise seacaid le geir ìosal
• Watermelon diced 1/2 cupa

Biadh beag:

• Iogart vanilla 1/2 cupa gun geir le 1 ubhal slisnichte agus 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe

Lòn:

• Salad air a dhèanamh le 2 chupa Romaine air a ghearradh, 4 unsa cearc air a bhleith, 1/2 soilire picil cupa, 1/2 balgan-buachair cupa, 2 spàin-bùird de cheddar le geir ìosal, agus 1 spàin-bùird de dh ’èideadh Caesar le geir ìosal
• 1 nectarine meadhanach
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• 1 bata càise sreang mozzarella gun geir
• 1 orains meadhanach

Dinnear:

• 4 unnsa shrimp, grilled no saute le 1 teaspoon ola ollaidh agus 1 teaspoon garlic picil
• 1 artichoke meadhanach, steamed
• 1/2 cupa cruithneachd cruithneachd làn le 2 lobh-bhùird de phiobar clag diced, 1/4 cupa pònairean garbanzo, 1 teaspoon cilantro ùr air a ghearradh, agus 1 spàin-bùird de mustard meala gun geir

Planaichean bìdh fallain - pearsanaichte!

Faigh plana bìdh blasta gach seachdain stèidhichte air an amas call cuideim agad agus na biadhan as toil leat ithe. Leis an daithead solas còcaireachd, bidh biadh càileachd taigh-bìdh agus inneal dealbhaidh feumail agad le cothrom air mìltean de reasabaidhean.

Tòisich leis an daithead solas còcaireachd air a urrasachadh le daithead aotrom còcaireachd

Diardaoin

Bracaist:

• 1 muffin Beurla làn-ghràin aotrom le 1 spàin-bùird de ìm cnò agus 1 spàin-bùird de mheasan gun siùcar air a sgaoileadh
• 1 wedge honeydew
• 1 cupa bainne sgim
• 2 sliseag bacon Chanada

Biadh beag:

• Parfait iogart air a dhèanamh le 1 cupa iogart vanilla le geir ìosal, 2 lobh-bhùird de shùbhan-làir no sùbhan-craoibhe, agus 2 lobh-bhùird de granola le geir ìosal

Lòn:

• Còmhdach air a dhèanamh le 4 unnsa mairtfheòil ròsta caol caol, 1 tortilla cruithneachd 6-òirleach gu h-iomlan, lettu 1/4 cupa, 3 sliseagan tomato meadhanach, 1 teaspoon horseradish, agus 1 teaspoon mustard Dijon
• 1/2 pònairean pinto cupa no lentils le 1 teaspoon basil picil agus 1 spàin-bùird de aodach Caesar aotrom

Biadh beag:

• 8 sliseagan arbhair bakte le 2 spàin-bùird guacamole (feuch aon de na reasabaidhean guac sin)

Dinnear:

• 4 unnsa grib halibut
• 1/2 balgan-buachair sliseag cupa le 1 teaspoon ola ollaidh, 1/4 cupa oinniún buidhe, agus 1 cupa pònairean uaine
• Salad air a dhèanamh le 1 cupa arugula, 1/2 cupan tomato leth-leth, agus 1 teaspoon vinaigrette balsamic
• Cupa 1/2 ùbhlan blàth gun siùcar le iogart vanilla 1/4 cupa, gun geir,
• 1 spàin-bùird de pheganan picil agus sinamon dash

Dihaoine

Bracaist:

• Burrito air a dhèanamh le: 1 tortilla cruithneachd meadhanach slàn, 4 gealagan ugh sgrambled, 1 teaspoon ola ollaidh, 1/4 cupa pònairean dubha gun reamhar, 2 spàin-bùird salsa, 2 spàin-bùird de cheddar le geir ìosal, agus 1 teaspoon cilantro ùr
• 1 cupa melon measgaichte

Biadh beag:

• 3 unnsa ham caol slisnichte
• 1 ubhal meadhanach

Lòn:

• Burger Tuirc (no aon de na burgairean veggie sin)
• Salad air a dhèanamh le: 1 spinach pàisde cupa, 1/4 cupan tomato leth-chupa, 1/2 cupan bruich cupa, 2 spàin-tì grated Parmesan, agus 1 spàin-bùird de dh ’aodach Ruiseanach aotrom
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• 1 bata càise sreang mozzarella gun geir
• 1 cupan gràinnean dearg

Dinnear:

• 5 unnsa bradan fiadhaich grilled
• 1/2 cupa rus donn no fiadhaich
• 2 chupa uaine uaine measgaichte le 1 lobh-bhùird de èideadh Caesar le geir ìosal
• 1/2 cupa sorbet sùbh-craoibhe làn-mheasan le 1 pear slisnichte

Disathairne

Bracaist:

• Frittata air a dhèanamh le 3 gealagan ugh mòr, 2 spàin-bùird de phiobair clag diced, 2 spàin-tì de spionag picil, 2 lobh-bhùird de mozzarella air a ghearradh sìos le pàirt, agus 2 spàin-tì pesto 1/2 cupa sùbh-craoibhe ùra
• 1 muffin bran beag
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• Iogart vanilla le geir 1/2 cupa le 1 spàin-bùird de thalamh flaxseed agus 1/2 cupa piorran

Lòn:

• 4 unnsa broilleach turcaidh sliseag
• Salad cucumber tomato air a dhèanamh le 5 sliseagan tomato, 1/4 cupan sliseag cupa, 1 teaspoon de thyme air a ghearradh gu grinn, agus 1 spàin-bùird de dh ’aodach Eadailteach gun geir
• 1 orains meadhanach

Biadh beag:

• Smoothie air a dhèanamh le bainne sgim cupa 3/4, 1/2 banana, iogart le geir ìosal 1/2 cupa, agus sùbh-craoibh 1/4 cupa (Psst: Seo barrachd bheachdan smoothie airson call cuideam.)

Dinnear:

• 4 unsa snapper dearg air a bhruich le 1 teaspoon ola ollaidh, 1 teaspoon sùgh lemon, agus 1/2 teaspoon no-sodium seasoning
• 1 squash spaghetti cupa le 1 teaspoon ola ollaidh agus 2 teaspoon grated càise Parmesan
• 1 cupa pònairean uaine air an goil le 1 spàin-bùird de almoin slivered

Didòmhnaich

Bracaist:

• 2 sliseag bacon Chanada
• 1 waffle toaster làn-gràin le measan gun siùcar air a sgaoileadh
• Dearcan cupa 3/4
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• Càise bothain 1/4 cupa gun geir le 1/4 cupan cherisean agus 1 spàin-bùird de almoin slivered

Lòn:

• Salad air a dhèanamh le: 2 chupa spinach leanaibh, 4 unnsa grilled cearc, 1 lobh-bhùird de cranberries tiormaichte, 3 sliseagan avocado, 1 lobh-bhùird de chnothan-cnòimhe sliseag, agus 2 lobh-bhùird de vinaigrette le geir ìosal
• 1 ubhal
• 1 cupa bainne sgim

Biadh beag:

• Iogart Grèigeach 1/4 cupa gun geir le 1 spàin-bùird de mheasan gun siùcar air a sgaoileadh agus 1 spàin-bùird de ghrunnd talmhainn
• 1/4 cupan sùbh-craoibhe

Dinnear:

• 4 ounces lean porc tenderloin stir-frioch le uinneanan, garlic, broccoli, agus piobar clag
• Rìs donn 1/2 cupa
• 5 sliseagan tomato meadhanach le 1 teaspoon gach ginger picil, cilantro picil, sauce soy aotrom, agus fìon-dhearcan fìon rus

Chaidh rudeigin ceàrr. Thachair mearachd agus cha deach an inntrig agad a chuir a-steach. Feuch ris a-rithist.

Lèirmheas airson

Sanas