Eacarsaichean Achilles Tendon agus neart

Susbaint

• 3 a ’sìneadh airson tendon Achilles
• 1. sìneadh an ruitheadair
• 2. sìneadh ladhar gu balla
• 3. Leig sàil
• Achilles molaidhean sìnte
• A ’faighinn air ais gu gnìomhan
• 3 eacarsaichean neartachadh laogh
• 1. Bidh sàilean nan suidhe ag èirigh
• 2. Bidh sàilean seasmhach ag èirigh
• 3. Eacarsaich laogh còmhlan dìon
• An takeaway

Ma tha Achilles tendonitis agad, no sèid anns an tendon Achilles agad, faodaidh tu sìneadh a dhèanamh gus cuideachadh le faighinn seachad air.

Tha Achilles tendonitis mar as trice air adhbhrachadh le gnìomhachd corporra dian agus cus. Am measg nan comharran tha teann, laigse, mì-chofhurtachd, agus raon gluasad cuibhrichte.

Aig amannan, canar Achilles tendonitis ri Achilles tendinopathy, ach chan eil an dà shuidheachadh an aon rud. Is e deginles agus milleadh collagen anns an tendon a th ’ann an Achilles tendinopathy. Bidh e a ’leasachadh nuair a dh’ fhàsas Achilles tendonitis cronach.

Tha cumhachan eile a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air an sgìre a’ toirt a-steach Achilles tendonosis, no meanbh-deòir anns an tendon, agus aimhreit tendon Achilles, deòir pàirt no làn. Tha na cumhaichean sin nas dualtaiche leasachadh mura tèid dèiligeadh ri tendonitis Achilles.

Gus leigheas a luathachadh agus gluasad a leasachadh, feuch na sìneadh tendon Achilles seo.

3 a ’sìneadh airson tendon Achilles

1. sìneadh an ruitheadair

Nuair a tha an tendon Achilles inflamed, faodaidh e teannachadh agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Bheir sìneadh an ruitheadair, no sìneadh laogh, faochadh le bhith a ’fosgladh an tendon.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu balla no taic eile, leithid cathair.

1. Cuir do làmhan air a ’bhalla no an cathair. Ma tha thu a ’cleachdadh balla, cuir do làmhan aig ìre sùla.
2. Ceum a ’chas a tha thu airson a shìneadh air do chùlaibh. Cùm do shàilean cùil air an làr agus comharraich do òrdagan dìreach air adhart.
3. Dèan lùb do ghlùin eile a dh ’ionnsaigh a’ bhalla, a ’cumail do chas chùil dìreach.
4. Lean a dh ’ionnsaigh a’ bhalla gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh socair anns an laogh agad. Na bi a ’leantainn gu ruige seo gu bheil thu a’ faireachdainn pian.
5. Cùm airson 30 diogan. Cuir crìoch air 3 riochdairean.

Ma tha e air a ghoirteachadh gu dìreach do chas, feuch sìneadh ruitheadair le glùinean lùbte. Tòisich nas fhaisge air a ’bhalla agus lùb do ghlùin cùil gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris trì tursan.

2. sìneadh ladhar gu balla

Tha am pìos toe-to-wall air leth freagarrach ma tha sìneadh an ruitheadair a ’dèanamh do ghuailnean mì-chofhurtail. Bidh e a ’cur nas lugha cuideam air a’ bhodhaig àrd. Coltach ri sìneadh an ruitheadair, bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh gluasad le bhith a’ lughdachadh cuideam air tendon Achilles.

Lean na ceumannan seo leis a ’chas a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

1. Seas mu choinneimh a ’bhalla agus cuir do òrdagan suas agus an aghaidh a’ bhalla. Mar as àirde a chuireas tu òrdagan agad, is ann as doimhne am pìos.
2. Lean air adhart, a ’cumail do shàilean air an làr. (Tha do chas eile air do chùlaibh, òrdagan air adhart agus sàilean air an talamh.)
3. Cùm airson 30 diogan. Cuir crìoch air 3 riochdairean.

3. Leig sàil

Is e sìneadh tendon Achilles eile an tuiteam sàil. Faodaidh tu a dhèanamh air staidhre ​​no stepladder. Ma tha thu airson stepladder a chleachdadh, dèan cinnteach gu bheil e glaiste na àite.

Dèan am pìos seo leis a ’chas aig a bheil cùis tendon Achilles.

1. Cùm grèim air rèilichean na staidhre ​​no an fhàradh.
2. Cuir ball do chas air oir a ’cheum ìosal.
3. Leig sìos do shàilean, a ’leigeil le do chas eile fois a ghabhail.
4. Cùm airson 30 diogan. Cuir crìoch air 3 riochdairean.

Ma tha duilgheadas agad cothromachadh, dèan an eacarsaich seo fo stiùireadh proifeasanta cùram-slàinte.

Achilles molaidhean sìnte

Airson faochadh as fheàrr, sìneadh an tendon Achilles agad gu cunbhalach. Bu chòir dhut cumail ort a ’sìneadh eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn rag no goirt.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho gach pìos, cum na molaidhean agus na cleasan sin ann an cuimhne:

• Air do shocair. Gluais gu slaodach, ge bith a bheil thu a ’doimhneachadh a-steach gu sìneadh no ag atharrachadh suidheachadh. Bheir seo casg air cunnart leòn is mì-chofhurtachd.
• Seachain breabadh. Cha dèan gluasadan luath, obann ach cùisean tendon Achilles nas miosa. Fuirich aig fois rè gach pìos.
• Cùm do shàilean sìos. Rè sìneadh laogh, cuir do shàilean air an talamh. Ma thogas tu do shàilean, cha bhith an tendon Achilles a ’sìneadh gu dòigheil.
• Stad ma tha thu a ’faireachdainn pian. Leudaich gus am bi thu a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, an uairsin gabh fois. Na bi a ’teannachadh no a’ toirt air na fèithean agad. Ma tha thu a ’faireachdainn pian geur, stad air sìneadh sa bhad.

Is e sìneadh dìreach aon phàirt de shlànachadh tendonitis Achilles. Faodaidh do dhotair cuideachd innse dhut fois a ghabhail, pacaidean deigh a chuir an sàs, agus caitheamh sàilean a thogail nad bhrògan.

A ’faighinn air ais gu gnìomhan

Sa chumantas, bu chòir dhut gnìomhan ruith is leum a sheachnadh gus nach bi comharraidhean agad.

Nuair a tha thu deiseil airson eacarsaich, dèan e gu slaodach. Tòisich aig 50 sa cheud den ìre tùsail agad. Mas urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gun phian, àrdaich do ghnìomhachd suas ri 20 sa cheud gach seachdain.

A rèir na comharraidhean agad, is dòcha gum bi e comasach dhut sìneadh anns na tràth ìrean de Achilles tendonitis.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus dèan thu seòrsa sam bith de leudachadh no eacarsaich Achilles tendon. Ma tha iad a ’tuigsinn do staid faodaidh iad eòlas a thabhann agus eacarsaichean feumail a dhearbhadh.

3 eacarsaichean neartachadh laogh

Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh gus na fèithean laoigh is sàilean agad a neartachadh. Tha na fèithean sin ceangailte ris an tendon Achilles agad, mar sin tha e cudromach an cumail làidir. Lughdaichidh e cuideam air an tendon agus cuiridh e casg air duilgheadasan san àm ri teachd.

Le bhith a ’dèanamh eacarsaichean neartachadh fèithean cuideachd nì an tendon Achilles agad nas làidire.

1. Bidh sàilean nan suidhe ag èirigh

Nuair a bhios sàilean nan suidhe ag èirigh, bidh na fèithean anns na laoigh agad ag obair còmhla gus do shàilean a thogail. Bidh seo a ’leasachadh neart agus a’ toirt taic don tendon Achilles.

1. Suidh air cathair no aig oir leabaidh. Cuir leud do chasan bho chèile.
2. Tog do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas, stad, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach.
3. Cuir crìoch air aon sheata de 20 gu 25 riochdaire. Dèan a-rithist 5 gu 6 tursan gach latha.

2. Bidh sàilean seasmhach ag èirigh

Ma tha e a ’faireachdainn comhfhurtail, faodaidh tu sàilean a dhèanamh fhad‘ s a tha thu nad sheasamh. Bidh an caochladh seo cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean ceangailte ris an tendon Achilles agad.

1. Seas le do chasan leud-ghualainn bho chèile. Cùm grèim air cathair no mullach cunntais airson taic.
2. Tog do shàilean agus èirich air bàlaichean do chasan. Stad, an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach.
3. Cuir crìoch air aon sheata de 20 gu 25 riochdaire. Dèan a-rithist suas ri 5 no 6 tursan gach latha.

3. Eacarsaich laogh còmhlan dìon

Faodaidh tu cuideachd còmhlan dìon a chleachdadh gus fèithean do laogh is do shàilean a thònachadh. Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh na fèithean sin le bhith gan toirt orra a bhith ag obair an aghaidh strì.

Tòisich le còmhlan dìon aotrom. Mar a bhios an tendon agad a ’fàs nas làidire, faodaidh tu còmhlan nas tiugh a chleachdadh le barrachd strì.

1. Suidh air an làr no air leabaidh. Leudaich do chasan dìreach air do bheulaibh.
2. Paisg bann aghaidh timcheall ball na coise a tha thu airson a shìneadh, a ’lùbadh do ghlùin beagan. Cùm na h-oirean le do làmhan.
3. Tarraing an còmhlan gus do chas a ghluasad gad ionnsaigh.
4. Gabh stad, leig às, agus comharraich do chas air falbh bhuat.
5. Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 gu 15 riochdaire.

An takeaway

Ma tha Achilles tendonitis agad no cùisean tendon Achilles eile, faodaidh tu sìneadh a dhèanamh gus cuideachadh le faighinn seachad air. Bidh na gluasadan sin a ’leasachadh gluasad le bhith a’ fosgladh suas an tendon.

Faodaidh eacarsaichean neartachaidh cuideachd tòna na fèithean laogh is sàilean a tha ceangailte ris an tendon. Mar as làidire na fèithean, is ann as lugha a thèid cuideam a chuir air an tendon.

Bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu Achilles tendon a ’sìneadh agus a’ neartachadh eacarsaichean. Aig àm faighinn air ais, tha e cudromach gnìomhachd a stad agus a chuingealachadh. Faodaidh do dhotair an dòigh as sàbhailte air tilleadh chun chleachdadh àbhaisteach agad a mhìneachadh.

Mura fàs an tendon Achilles agad nas fheàrr, faigh aire mheidigeach.