10 A ’mhòr-chuid de bhiadhan làn magnesium

Susbaint

• Biadhan làn magnesium
• Comharran dìth magnesium anns a ’bhodhaig
• Cuin a chleachdas tu stuthan magnesium

Is e sìol a tha sa mhòr-chuid de bhiadh a tha beairteach ann an magnesium, leithid sìol flaxseed agus sesame, sìol-ola, leithid castan agus cnòthan-talmhainn.

Tha magnesium na mhèinnear riatanach a thathas a ’cleachdadh anns a’ bhodhaig airson gnìomhan leithid cinneasachadh pròtain, obrachadh ceart an t-siostam nearbhach, smachd siùcar fala agus smachd bruthadh-fala. A bharrachd air an sin, bidh e a ’comasachadh toirt air falbh gluasadan neòil agus a’ riaghladh giorrachadh fèithean. Ionnsaich mar a bhios Magnesium a ’leasachadh gnìomh eanchainn.

Biadhan làn magnesium

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na 10 prìomh stòran de magnesium anns an daithead, leis na tha de mhèinnear seo an làthair ann an 100 g de bhiadh.

Is e biadh eile anns a bheil tòrr math de magnesium bainne, iogart, seoclaid dorcha, figean, avocados agus pònairean.

Comharran dìth magnesium anns a ’bhodhaig

Feumaidh inbheach fallain suim eadar 310 mg gu 420 mg de magnesium gach latha, agus faodaidh easbhaidh den mhèinnear seo anns a ’bhodhaig comharraidhean mar:

• Atharraichean anns an t-siostam nearbhach, leithid trom-inntinn, tremors agus insomnia;
• Easbhachd cridhe;
• Osteoporosis;
• Bruthadh àrd;
• Diabetes mellitus;
• Teannas premenstrual - PMS;
• Insomnia;
• Cramps;
• Dìth miann;
• Somnolence;
• Dìth cuimhne.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cuideachd dùmhlachd ìosal de magnesium san fhuil adhbhrachadh, leithid cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines agus frith-bheòil beòil.

Cuin a chleachdas tu stuthan magnesium

Tha an fheum air cur-ris magnesium gu math tearc, agus mar as trice tha e air a dhèanamh a-mhàin ma tha giorrachadh uterine tràth ann an leatrom no ann an làthaireachd cus vomiting no a ’bhuineach. Tha e cudromach toirt fa-near, ma thachras cur-ris magnesium rè torrachas, gum feum e sgur timcheall air an 35mh seachdain den torrachas, gus am bi e comasach don uterus cùmhnant a dhèanamh ceart gus leigeil leis an leanabh a bhreith.

A bharrachd air an sin, ann an cuid dh ’fhaodadh gum feumar stuthan magnesium a chleachdadh, gu sònraichte an làthair fhactaran a bhios gu nàdarra a’ lughdachadh ìrean magnesium anns a ’bhodhaig, leithid aois, tinneas an t-siùcair, cus caitheamh deoch làidir agus na drogaichean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd. San fharsaingeachd, thathas a ’moladh cur-ris magnesium nuair a tha na h-ìrean magnesium san fhuil nas ìsle na 1 mEq gach liotar fala, agus bu chòir a dhèanamh an-còmhnaidh le dotair no neach-beathachaidh.