7 ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail mus fàs thu trom

Susbaint

• 1. Tòisich a ’gabhail searbhag folic
• 2. Dèan deuchainnean ro-bheachd
• 3. Seachain deochan cofaidh is deoch làidir
• 4. Thoir sùil air na banachdachan
• 5. Eacarsaich gu cunbhalach
• 6. Thoir seachad smocadh
• 7. Ith gu math

Gus am bi an torrachas a ’dol air adhart ann an dòigh fhallain, tha e cudromach gum bi a’ chàraid a ’bruidhinn ri gynecologist, co-dhiù 3 mìosan mus fàs iad trom, gus am bi e a’ nochdadh na bu chòir don bhoireannach agus don duine a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil i trom.

Tha e cudromach gun tèid deuchainnean a dhèanamh ro leatrom, a bharrachd air a bhith a ’moladh cuid de cheumannan, leithid a bhith a’ meudachadh caitheamh bhiadhan a tha beairteach ann an searbhag folic no a ’cleachdadh cur-ris airson leasachadh fallain na pàisde.

Is e seo cuid de na ceumannan a bu chòir a ghabhail mus fàs thu trom:

1. Tòisich a ’gabhail searbhag folic

Tha searbhag fòlach na bhiotamain B cudromach gus dèanamh cinnteach gun tèid tiùb neural an leanaibh a dhùnadh gu ceart, a thachras anns a ’chiad beagan sheachdainean bho bhith trom, nuair nach eil fios aig a’ bhoireannach gu tric gu bheil i trom.

Mar sin, le bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan làn folate, leithid broccoli, uighean bruich cruaidh agus pònairean dubha, mar eisimpleir, faodaidh sin dèanamh cinnteach gum bi torrachas le nas lugha de chunnart ann don leanabh. Faigh eòlas air biadh eile a tha beairteach ann an searbhag folic.

A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh sa chumantas cur-ris searbhag folic a chleachdadh, a bu chòir a thòiseachadh co-dhiù 3 mìosan mus cuir thu stad air an inneal-casg, gus an cunnart bho dhuilgheadasan neurolach sa phàisde a lughdachadh.

2. Dèan deuchainnean ro-bheachd

Co-dhiù 3 mìosan mus feuch thu ri breith, bu chòir deuchainn fala iomlan, deuchainn fual, deuchainn stòl agus deuchainnean seròlach airson cytomegalovirus, rubella, tocsoplasmosis, sifilis, hepatitis B agus AIDS a dhèanamh. A bharrachd air an sin, feumaidh smear pap agus ultrasound a bhith aig a ’bhoireannach gus sùil a thoirt air a slàinte gineaeco-eòlach. Faodaidh an duine cuideachd spermogram a dhèanamh gus èifeachdas agus meud sperm a mheasadh.

Ma tha eachdraidh teaghlaich aig a ’mhàthair no athair a tha san amharc de dhroch cruth ginteil no ma tha dlùth cheangal aig a’ chàraid, mar a thachras nuair a thig e gu pòsadh eadar co-oghaichean, feumaidh a ’chàraid deuchainnean ginteil sònraichte a dhèanamh cuideachd. Faic deuchainnean eile airson a bhith trom le leanabh.

3. Seachain deochan cofaidh is deoch làidir

Thathas a ’dì-mhisneachadh deoch làidir rè torrachas agus, mar sin, ma tha am boireannach a’ feuchainn ri faighinn a-mach, faodaidh seo tachairt aig àm sam bith, gun fhios aice, agus mar sin bu chòir dha deoch làidir deoch làidir a sheachnadh.

A bharrachd air an sin, bu chòir an ìre de chofaidh a lùghdachadh, oir faodaidh e buaidh a thoirt air comas boireannaich iarann ​​a ghabhail a-steach. Mar sin cha bu chòir an dòs caffeine a bhith nas àirde na 200 mg.

4. Thoir sùil air na banachdachan

Tha cuid de bhanachdachan cudromach gus dèanamh cinnteach gum bi torrachas sìtheil, leithid banachdachan rubella, a ’bhreac, hepatitis B agus glas-dheud, mar sin mura h-eil am boireannach air gin de na banachdachan sin a ghabhail fhathast, bu chòir dhi bruidhinn ris an dotair.

Fios a bhith agad dè na banachdachan a bu chòir agus nach bu chòir a ghabhail nuair a tha thu trom.

5. Eacarsaich gu cunbhalach

Bidh eacarsaich cunbhalach a ’brosnachadh fois anns a’ bhodhaig agus a ’leasachadh a dhleastanasan, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas an cuideam ceart, a tha cuideachd a’ cur ri torrachas fallain agus nas sìtheile.

Faodar eacarsaichean a chumail a ’dol nuair a tha iad trom, ge-tà, bu chòir do bhoireannaich feadhainn àrd-bhuaidh a sheachnadh mar leum, geamannan ball-coise no ball-basgaid, mar eisimpleir, oir faodaidh easan leantainn gu casg-breith, agus is fheàrr leotha eacarsaichean nas sàbhailte, leithid coiseachd, trèanadh cuideam, ruith, baidhsagal agus Pilates.

6. Thoir seachad smocadh

Bu chòir do bhoireannaich a tha a ’smocadh stad a smocadh eadhon mus fàs iad trom, leis gu bheil an toitean ga dhèanamh duilich a bhith a’ ovulachadh agus a ’cuir a-steach an ugh, a’ lughdachadh an cothrom a bhith trom le leanabh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach tòiseachadh a ’lughdachadh beagan ùine ro-làimh oir, airson cuid de dhaoine, faodaidh e a bhith gu math duilich an cleachdadh a bhreabadh agus tha e air leth freagarrach gum bi e comasach don bhoireannach stad mus fàs i trom.

7. Ith gu math

A bharrachd air a bhith a ’seachnadh geir, siùcaran agus biadh air an giullachd, is e deagh fheart a bhith a’ tasgadh ann am biadh fallain, leithid measan, glasraich, snàithleach agus probiotics, a bheir na beathachadh riatanach don bhodhaig airson torrachas fallain.

Tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann an searbhag folic, a bharrachd air biadh a tha beairteach ann an vitimín E, leithid broccoli, spinach, pear, sùgh tomato, bradan, sìol pumpkin, càl, uighean, smeuran-dubha, ùbhlan agus curranan, mar eisimpleir, air sgàth cuideachadh le bhith a ’riaghladh cinneasachadh hormonail, a’ comasachadh conception.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich tuilleadh mu na bu chòir dhut ithe gus na cothroman agad a bhith trom le leanabh àrdachadh: