6 Teudan cumhachdach a bhios a ’sabaid sèid

Susbaint

• 1. Tì uaine (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil naomh (Ocimum sanctum)
• 3. Turmeric (Curcuma longa)
• 4. Ginger (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fennel (Muileann Foeniculum vulgare)
• Molaidhean agus rabhadh airson luchd-òl tì
• Brew cupa nas fheàrr
• Bi faiceallach mu chàileachd is meud an tì agad
• An loidhne bun

Tha lusan, luibhean, agus spìosraidh air a bhith air an cleachdadh gu cungaidh-leigheis airson linntean.

Tha todhar planntrais cumhachdach no phytochemicals annta a dh ’fhaodadh casg a chuir air milleadh oxidative do na ceallan agad agus sèid a lughdachadh.

Mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory aca, faodaidh cuid de lusan faochadh a thoirt air pian a tha air adhbhrachadh le sèid. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’riaghladh ghalaran sònraichte a tha air am piobrachadh leis.

Tha òl tì air a dhèanamh bho na lusan, luibhean, agus spìosraidh seo na dhòigh furasta air na buannachdan aca a mhealtainn.

Seo 6 teatha cumhachdach a dh ’fhaodadh a bhith a’ sabaid sèid.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

1. Tì uaine (Camellia sinensis L.)

Tha tì uaine a ’tighinn bhon aon phreasan ri tì dubh, ach tha na duilleagan air an giullachd gu eadar-dhealaichte, a’ leigeil leotha an dath uaine a chumail.

Canar polyphenols ris na todhar a tha a ’brosnachadh slàinte ann an tì uaine, agus is e epigallocatechin-3-gallate (EGCG) an fheadhainn as cumhachdaiche ().

Tha togalaichean anti-inflammatory aig EGCG a chuidicheas le faochadh a thoirt do chuid de na lasachaidhean a tha co-cheangailte ri galairean inflammatory bowel (IBDs) mar ghalar Crohn agus colitis ulcerative (,).

Ann an sgrùdadh 56-latha ann an daoine le colitis ulcerative nach do fhreagair ri cungaidh-leigheis gnàthach, leasaich làimhseachadh le cungaidh-leigheis stèidhichte air EGCG comharraidhean 58.3%, an coimeas ri leasachaidhean sam bith anns a ’bhuidheann placebo ().

Tha e coltach gu bheil tì uaine cuideachd a ’lughdachadh suidheachadh a tha air a stiùireadh le sèid mar tinneas cridhe, Alzheimer’s, agus eadhon cuid de aillsean ().

Gus tì uaine a ghrùdadh, poca tì no duilleagan tì sgaoilte ann an inneal-tì airson còig mionaidean. Tha pùdar Matcha na dhuilleagan tì uaine gu math grinn, agus faodaidh tu dìreach spàin a chuir ann an uisge teth no bainne.

Ged a tha tì uaine sàbhailte airson ithe airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha caffeine ann, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air cadal ann an cuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith ag òl mòran den deoch seo bacadh a chur air gabhail ri iarann ​​().

A bharrachd air an sin, faodaidh todhar ann an tì uaine eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, a ’toirt a-steach acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, agus bortezomib, mar sin thoir sùil air an t-solaraiche cùram slàinte agad - gu sònraichte ma bhios tu ag òl tòrr dheth ().

Ma tha thu airson feuchainn air tì uaine, gheibh thu lorg gu h-ionadail no air-loidhne. Tha pùdar Matcha ri fhaighinn gu farsaing cuideachd.

Geàrr-chunntas Tha teatha uaine agus matcha nan stòran den EGCG polyphenol anti-inflammatory, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid agus comharraidhean co-cheangailte ri IBDs agus suidheachaidhean cronail eile air an stiùireadh le sèid.

2. Basil naomh (Ocimum sanctum)

Cuideachd aithnichte leis an ainm Hindi tulsi, tha basil naomh na lus maireannach a tha dùthchasach dha na h-Innseachan agus taobh an ear-dheas Àisia. Ann an leigheas Ayurvedic, tha e air ainmeachadh mar “am fear gun choimeas” agus “banrigh luibhean” air sgàth an raon fharsaing de thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte.

Air ainmeachadh mar luibh adaptogenic ann an cungaidh-leigheis eile, thathas den bheachd gu bheil basil naomh a ’cuideachadh do bhodhaig an aghaidh cuideam tòcail, àrainneachdail agus metabolach. Gu tric is iad seo prìomh adhbharan sèid a dh ’adhbhraicheas galair gabhaltach ().

Tha an dà chuid sgrùdadh bheathaichean is dhaoine air faighinn a-mach gu bheil feartan anti-inflammatory aig basil naomh a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh siùcar fala, cholesterol, agus ìrean bruthadh-fala ().

Dh ’fhaodadh gum bi todhar ann an duilleagan agus sìol a’ phlannt basil naomh cuideachd a ’lughdachadh ìrean searbhag uric, a’ lughdachadh na pian a thig bho chumhaichean inflammatory leithid gout agus arthritis reumatoid ().

Bidh cuid de choimeasgaidhean basil naomh a ’sabaid sèid le bhith a’ cur bacadh air na h-enzyman cox-1 agus cox-2, a bheir gu buil todhar inflammatory agus a bhrosnaicheas pian, sèid, agus sèid ().

Gheibhear tì basil naomh no tì tulsi aig mòran stòran bìdh nàdarra agus air-loidhne. Gus a ghrùdadh, cleachd duilleagan sgaoilte no poca tì agus leig leis cas airson còig mionaidean.

Bu chòir tì Tulsi a bhith sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine òl gach latha.

Geàrr-chunntas Faodaidh basil naomh, no tulsi, tì sabaid an aghaidh sèid agus lughdachadh pian bho gout, arthritis, no suidheachaidhean inflammatory eile. Dh ’fhaodadh e cuideachd do cholesterol, siùcar fala agus ìrean bruthadh-fala ìsleachadh.

3. Turmeric (Curcuma longa)

Is e lus flùr a th ’ann an turmeric le freumh no rhizome a ghabhas ithe a bhios gu tric air a thiormachadh agus air a dhèanamh na spìosraidh. Faodar an fhreumh a rùsgadh agus a ghearradh cuideachd.

Is e curcumin an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric, todhar buidhe a tha aithnichte airson mòran bhuannachdan slàinte. Bidh e a ’lughdachadh sèid agus pian le bhith a’ cur stad air cuid de na slighean a tha a ’leantainn chun chumha seo ().

Chaidh turmeric agus curcumin a sgrùdadh airson a ’bhuaidh a th’ aca air tinneasan gabhaltach broilleach mar airtritis reumatoid, IBD, agus tinneas cridhe. Dh ’fhaodadh iad faochadh a thoirt air pian co-phàirteach arthritic agus goirt fèithe às deidh eacarsaich - tha an dà chuid air adhbhrachadh le sèid (,,).

Ann an sgrùdadh 6-latha ann an daoine le pian agus sèid bho osteoarthritis, thug a bhith a ’toirt 1,500 mg de curcumin ann an dòsan roinnte 3 tursan san latha gu mòr lùghdachadh air pian agus gnìomh corporra nas fheàrr, an coimeas ri placebo ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 20 fir gnìomhach gun do lùghdaich 400 mg de curcumin goirt fèithe agus milleadh fèithe às deidh eacarsaich, an coimeas ri placebo ().

Ach, chleachd na sgrùdaidhean sin dòsan mòra de curcumin tiugh, mar sin chan eil e soilleir am biodh an aon bhuaidh aig òl tì turmeric ().

Ma tha thu airson tì turmeric fheuchainn, simmer 1 teaspoon de fhreumh turmeric pùdarrach no peeled, grated turmeric ann am poit le 2 chupa (475 ml) de dh ’uisge airson timcheall air 10 mionaidean. An uairsin cuir cuideam air na solaidean agus cuir lemon no mil airson blas fhaighinn.

Tha Curcumin air a ghabhail a-steach nas fheàrr le beagan piobar dubh, mar sin cuir pinch ris an tì agad ().

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh Curcumin, an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric, faochadh a thoirt air sèid agus pian nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan mòra. Ach, chan eil e soilleir am biodh an aon bhuaidh aig an uiread de thì turmeric.

4. Ginger (Zingiber officinale)

Chaidh còrr air 50 diofar choimeasgaidhean antioxidant a chomharrachadh ann an ginger. Bidh mòran dhiubh a ’lughdachadh cinneasachadh cytokines, a tha nan stuthan pro-inflammatory anns a’ bhodhaig agad ().

Ann an sgrùdadh 12-seachdain ann an daoine le tinneas an t-siùcair, le bhith a ’toirt 1,600 mg de ginger gach latha lughdaich siùcar fuil luath, cholesterol iomlan, triglycerides, agus comharran fuil inflammatory, a’ toirt a-steach pròtain C-reactive (CRP), an coimeas ri placebo ().

San aon dòigh, le bhith a ’toirt 1,000 mg de ginger gach latha airson 3 mìosan lughdaich comharran inflammatory gu mòr ann an daoine le osteoarthritis ().

Ach, chleachd na sgrùdaidhean sin dòsan àrd de ginger - chan e tì ginger. Mar sin, chan eil e soilleir am biodh na h-aon bhuaidhean aig òl tì ginger.

Air sgàth a blas beagan milis agus spìosrach, bidh ginger a ’dèanamh tì blasta. Simmer 1 spàin-bùird de sùgh ùr, rùsgach no 1 teaspoon de sùgh pùdarrach le 2 chupa (475 ml) de dh’uisge. Strain e às deidh 10 mionaidean, agus tlachd às le lemon no mil.

Geàrr-chunntas Tha ginger a ’toirt a-steach todhar a tha a’ cuingealachadh cinneasachadh stuthan pro-inflammatory anns a ’bhodhaig agad. Tha buannachdan aige airson siùcar fuil agus ìrean cholesterol agus faodaidh e pian agus sèid co-cheangailte ri airtritis a lughdachadh.

5. Rose hip (Rosa canina)

Is e cnapan ròs na measan-mheasan corail-dearg, cruinn, a ghabhas ithe a tha air fhàgail às deidh do phreas ròis a fhlùraichean a chall.

Chaidh an cleachdadh mar stuth-leigheis luibheil airson còrr air 2,000 bliadhna, leis gu bheil iad làn de antioxidants, nam measg beta carotene agus vitamain C agus E (14).

Ann an cnapan ròs tha todhar feansaig, a tha nan antioxidants anti-inflammatory cumhachdach a dhìonas do cheallan bho mhilleadh ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil pùdar rosehip a’ lughdachadh pian agus comharran eile co-cheangailte ri arthritis reumatoid le bhith a ’cuingealachadh cinneasachadh cheimigean cytokine pro-inflammatory ().

Ann an cnapan ròs tha todhar geir fallain mar searbhagan triterpenoic, searbhag ursolic, searbhag oleanolic, agus searbhag betulinic. Tha iad sin a ’cur bacadh air na h-enzyman cox-1 agus cox-2, a bhrosnaicheas sèid agus pian ().

Gus tì rosehip a dhèanamh, cleachd timcheall air 10 cnapan ròs slàn, ùr no tiormaichte agus mash no crumble iad. Measgaich iad le timcheall air 1 1/2 cupan (355 ml) de dh’uisge glè theth (gun a bhith a ’goil) agus leig leotha cas airson 6–8 mionaidean. Strain an deoch gus na solaidean a thoirt air falbh agus cuir mil ma tha thu ag iarraidh.

Tha dath dearg-corail domhainn agus notaichean flùr aig tì Rosehip.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cnapan ròs a’ lughdachadh cheimigean pro-inflammatory agus a ’cur bacadh air enzyman cox-1 agus 2, a bhrosnaicheas sèid agus pian.

6. Fennel (Muileann Foeniculum vulgare)

Tha blas nan sìol agus bleibean bho lus fennel na Mara Meadhanach gu tric air a choimeasachadh ri blas licorice no anise. Mar sin ma tha thu dèidheil air an fheadhainn sin, bidh fennel a ’dèanamh tì blasta a bhios cuideachd a’ sabaid sèid.

Coltach ri cnapan ròs, tha fennel làn de choimeasgaidhean phenolic anti-inflammatory. Is e cuid den fheadhainn as gnìomhaiche searbhag caffeoylquinic, searbhag rosmarinic, quercetin, agus kaempferol ().

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh fennel pian a lughdachadh, gu sònraichte pian co-cheangailte ri menstruation, a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air na todhar cumhachdach anti-inflammatory aige.

Sheall sgrùdadh 3-latha ann an 60 boireannach òg gu robh làimhseachadh le 120 gram de chuibhreann fennel gach latha a ’lughdachadh pian menstrual gu mòr, an coimeas ri placebo ().

Tha e furasta tì fennel a dhèanamh le sìol fennel bhon raca spìosraidh agad. Brùth 1 cupa (240 ml) de dh'uisge goileach thairis air 2 spàin-tì de shìol fennel air a phronnadh agus leig leotha cas airson timcheall air 10 mionaidean. Cuir mil no milseir ris ma thogras tu.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh tì fennel, air a dhèanamh bhon spìosraidh le blas licorice, faochadh a thoirt air pian mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory aige.

Molaidhean agus rabhadh airson luchd-òl tì

Seo beagan mholaidhean airson a chumail nad inntinn.

Brew cupa nas fheàrr

Nuair a bhios tu a ’grùdadh cupa tì ùr, cleachd duilleagan sgaoilte le infuser tì seach poca tì ma ghabhas sin dèanamh. Lorg sgrùdadh air antioxidants ann an tì gu bheil tì le duilleagan sgaoilte buailteach a bhith a ’toirt a-steach barrachd antioxidants anti-inflammatory na pocannan tì (18).

Thug an aon sgrùdadh fa-near, nuair a bhios tu a ’tionndadh tì, gu bheil 5 mionaidean fada gu leòr airson 80–90% den t-susbaint antioxidant aige a thoirt a-mach. Cha toir ùine cas nas fhaide a-mach mòran a bharrachd (18).

Bi cruthachail agus cuir còmhla teatha eadar-dhealaichte agus luibhean anti-inflammatory eile, spìosraidh mar sinamon agus cardamom, no eadhon measan mar sliseagan lemon no orains. Bidh mòran de na grìtheidean sin ag obair còmhla gus eadhon barrachd bhuannachdan slàinte a thoirt seachad ().

Na dìochuimhnich gu bheil teatha air an dèanamh bho phlanntaichean, a dh ’fhaodadh an comas aca a mhilleadh no a chall thar ùine. Cleachd grìtheidean ùra an-còmhnaidh nuair a bhios tu a ’grùdadh do thì.

Bi faiceallach mu chàileachd is meud an tì agad

Ged a dh ’fhaodadh teatha cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid agus grunn shochairean slàinte eile a thoirt seachad, tha draghan ann ri bheachdachadh.

Bidh cuid de lusan tì air an làimhseachadh le puinnseanan agus luibh-bhiastagan, mar sin feuch ri seòrsaichean àrd-inbhe, organach no saor bho bhiastagan a thaghadh.

Lorg sgrùdadh air puinnseanan ann an tì a chaidh a thoirt a-steach à Sìona fuigheall ann an 198 de 223 sampaill. Gu dearbh, bha fuigheall aig 39 a bha os cionn ìrean as àirde an Aonaidh Eòrpaich (20).

A bharrachd air an sin, bu chòir teatha a stòradh ann an inneal-adhair fosgailte ann an àite dorcha tioram. Mura h-eil iad air an stòradh ceart, faodaidh iad caladh mycotoxins, byproduct cronail bho fhungas a dh ’fhaodas fàs air cuid de bhiadhan agus a chaidh a lorg ann an tì ().

Mu dheireadh, is dòcha gum bi cuid de theatha ag eadar-obrachadh le cungaidhean, cungaidhean, no luibhean ma bhios tu ag òl tòrr dheth. Cuir comhairle ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad ma tha dragh ort mu eadar-obrachaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann ().

Geàrr-chunntas Gus an cupa tì as fheàrr a ghrùdadh, cleachd grìtheidean ùra agus bi faiceallach mun chàileachd gus puinnseanan, luibh-bhiastagan no molltair a sheachnadh. Cuideachd, bi mothachail gum faod todhar ann an cuid de theatha eadar-obrachadh leis na cungaidhean agad.

An loidhne bun

Tha tì òl na dhòigh furasta is blasta airson tlachd fhaighinn bho na buannachdan anti-inflammatory agus slàinte eile bho lusan, luibhean, agus spìosraidh.

Feuch ri sipping air cuid de na tì a tha air an liostadh gu h-àrd, a ’toirt a-steach tì uaine, rosehip, ginger, agus tì turmeric, gus na buannachdan aca a tha a’ sabaid an aghaidh sèid agus brosnachadh slàinte fhaighinn air ais.

Le uimhir de sheòrsan is blasan ri thaghadh, chan eil e na iongnadh gur e tì aon de na deochan as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.