9 Buannachdan Maca Root (agus buaidhean taobh a dh’fhaodadh a bhith ann)

Susbaint

• Dè a th ’ann am Maca?
• 1. Tha e glè beathachail
• 2. Bidh e a ’meudachadh Libido ann am fir agus boireannaich
• 3. Dh ’fhaodadh e cur ri torrachas ann am fir
• 4. Dh ’fhaodadh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopause
• 5. Faodaidh Maca do mood adhartachadh
• 6. Faodaidh e àrdachadh a thoirt air coileanadh spòrs agus lùth
• 7. Nuair a chuirear e ris a ’chraiceann, faodaidh Maca cuideachadh le bhith ga dhìon bhon ghrèin
• 8. Dh ’fhaodadh e leasachadh a dhèanamh air ionnsachadh agus cuimhne
• 9. Dh ’fhaodadh e lughdachadh a dhèanamh air meud a’ phròstain
• Mar a chleachdas tu Maca
• Sàbhailteachd agus buaidhean taobh
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha fèill mhòr air a bhith air a ’phlannt maca o chionn beagan bhliadhnaichean.

Is e plannt a tha dùthchasach do Peru a th ’ann, agus tha e ri fhaighinn gu cumanta ann an cruth pùdar no mar leasachan.

Chaidh freumh Maca a chleachdadh gu traidiseanta gus cur ri torachas agus draibheadh ​​feise.

Thuirt iad cuideachd gun leasaich iad lùth agus stamina.

Dè a th ’ann am Maca?

An lus maca, ris an canar gu saidheansail Lepidium meyenii, uaireannan air ainmeachadh mar ginseng Peruach.

Bidh e a ’fàs sa mhòr-chuid anns na h-Andes ann am meadhan Peru, ann an droch shuidheachadh agus aig àirdean gu math àrd - os cionn 13,000 troigh (4,000 meatair).

Tha Maca na ghlasraich cruciferous agus mar sin tha e co-cheangailte ri broccoli, caranas, càl agus càl. Tha eachdraidh fhada aige mu chleachdadh còcaireachd agus cungaidh-leigheis ann am Peru ().

Is e am prìomh phàirt a ghabhas ithe den lus am freumh, a bhios a ’fàs fon talamh. Tha e ann an grunn dathan, bho geal gu dubh.

Mar as trice bidh maca root air a thiormachadh agus air ithe ann an cruth pùdar, ach tha e cuideachd ri fhaighinn ann an capsalan agus mar chuibhreann liùlach.

Thathas a ’toirt iomradh air blas pùdar freumh maca, nach eil cuid de dhaoine a’ còrdadh ris, mar uachdar agus beathachail. Bidh mòran dhaoine ga chur ris na smoothies, min-choirce agus mìlsean milis.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil rannsachadh air maca fhathast aig ìre thràth.

Tha mòran de na sgrùdaidhean beag, air an dèanamh ann am beathaichean agus / no le taic bho chompanaidhean a tha a ’dèanamh no a’ reic maca.

Tha Maca na lus leigheis a bhios mar as trice a ’fàs àrd ann am beanntan Peru ann an droch shuidheachadh.

1. Tha e glè beathachail

Tha pùdar freumh maca gu math beathachail, agus tha e na stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean cudromach (2).

Ann an aon unnsa (28 gram) de phùdar freumh maca tha:

• Calaraidhean: 91
• Carbs: 20 gram
• Pròtain: 4 gram
• Fibre: 2 gram
• Saill: 1 gram
• Bhiotamain C: 133% den RDI
• Copar: 85% den RDI
• Iarann: 23% den RDI
• Potasium: 16% den RDI
• Bhiotamain B6: 15% den RDI
• Manganese: 10% den RDI

Tha maca root na stòr math de carbs, tha e ìosal ann an geir agus tha tòrr snàithleach ann. Tha e cuideachd àrd ann an cuid de bhiotamain agus mèinnirean riatanach, leithid vitimín C, copar agus iarann.

A bharrachd air an sin, tha grunn choimeasgaidhean planntrais ann, nam measg glucosinolates agus polyphenols (, 3,).

Tha pùdar freumh maca àrd ann an carbs agus beairteach ann an grunn beathachadh, a ’toirt a-steach vitimín C, copar agus iarann. Tha mòran de todhar bith-ghnìomhach ann cuideachd.

2. Bidh e a ’meudachadh Libido ann am fir agus boireannaich

Tha lughdachadh miann feise na dhuilgheadas cumanta am measg inbhich.

Mar thoradh air an sin, tha ùidh mhòr ann an luibhean agus planntaichean a tha gu nàdarra a ’brosnachadh libido.

Tha Maca air a mhargaidheachd gu mòr mar a bhith èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh miann feise, agus tha rannsachadh () a’ toirt taic don tagradh seo.

Lorg sgrùdadh bho 2010 a bha a ’toirt a-steach ceithir sgrùdaidhean clionaigeach air thuaiream le 131 com-pàirtiche gu h-iomlan fianais gu bheil maca a’ leasachadh miann feise às deidh co-dhiù sia seachdainean de shlugadh ().

Bidh Maca a ’meudachadh iomairt feise ann am fir agus boireannaich.

3. Dh ’fhaodadh e cur ri torrachas ann am fir

Nuair a thig e gu torachas fireann, tha càileachd agus meud sperm glè chudromach.

Tha beagan fianais ann gu bheil freumh maca a ’meudachadh torrachas fir (,).

Thug ath-sgrùdadh o chionn ghoirid geàrr-chunntas air toraidhean còig sgrùdaidhean beaga. Sheall e gun do leasaich maca càileachd semen ann an fir neo-thorrach agus fallain ().

Bha aon de na sgrùdaidhean a chaidh ath-sgrùdadh a ’toirt a-steach naoi fir fallain. Às deidh dhaibh maca a chaitheamh airson ceithir mìosan, lorg luchd-rannsachaidh àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh, cunntadh agus gluasadachd sperm ().

Faodaidh Maca cinneasachadh sperm a mheudachadh agus càileachd sperm a leasachadh, agus mar sin a ’neartachadh torrachas ann an fir.

4. Dh ’fhaodadh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopause

Tha menopause air a mhìneachadh mar an àm ann am beatha boireannaich nuair a bhios na h-amannan menstrual aice a ’stad gu maireannach.

Faodaidh an crìonadh nàdarra ann an estrogen a thig tron ​​ùine seo grunn chomharran mì-thlachdmhor adhbhrachadh.

Tha iad sin a ’toirt a-steach flasan teth, tiormachd na vagina, gluasadan mood, duilgheadasan cadail agus irritability.

Lorg aon ath-sgrùdadh de cheithir sgrùdaidhean ann am boireannaich le menopausal gun do chuidich maca le bhith a ’lughdachadh comharraidhean menopausal, a’ toirt a-steach flasan teth agus casg air cadal ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faod maca cuideachadh le bhith a’ dìon slàinte chnàmhan. Tha cunnart nas àirde aig boireannaich airson osteoporosis às deidh menopause (,,).

Faodaidh Maca comharraidhean menopause a leasachadh, a ’toirt a-steach flasan teth agus dragh air cadal air an oidhche.

5. Faodaidh Maca do mood adhartachadh

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod maca do mhisneachd a neartachadh.

Tha e air a bhith co-cheangailte ri iomagain nas ìsle agus comharran trom-inntinn, gu sònraichte ann am boireannaich le menopausal (,, 16).

Ann an Maca tha todhar planntrais ris an canar flavonoids, a chaidh a mholadh gu bhith co-dhiù gu ìre an urra ris na buannachdan saidhgeòlasach sin ().

Dh ’fhaodadh Maca do shunnd inntinn agus do shunnd a leasachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn agus iomagain, gu sònraichte ann am boireannaich le menopausal.

6. Faodaidh e àrdachadh a thoirt air coileanadh spòrs agus lùth

Tha pùdar freumh Maca na leasachadh mòr-chòrdte am measg luchd-togail bodhaig agus lùth-chleasaichean.

Chaidh a ràdh gun cuidich e thu le bhith a ’faighinn fèithean, a’ meudachadh neart, a ’togail lùth agus a’ leasachadh coileanadh eacarsaich.

Cuideachd, tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean a ’nochdadh gu bheil e ag àrdachadh coileanadh seasmhachd (17, 18, 19).

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh beag ann an ochdnar rothaichean fireann gun do leasaich iad an ùine a thug e dhaibh turas baidhsagal faisg air 25 mìle (40-km) a chrìochnachadh às deidh 14 latha de bhith a ’cur ri maca extract ().

An-dràsta, chan eil fianais saidheansail ann gus dearbhadh buannachdan sam bith airson mais fèithe no neart.

Le bhith a ’cur suas le maca dh’ fhaodadh coileanadh eacarsaich a leasachadh, gu sònraichte aig tachartasan seasmhachd. Ach, cha deach sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a th’ aige air mais agus neart fèithe.

7. Nuair a chuirear e ris a ’chraiceann, faodaidh Maca cuideachadh le bhith ga dhìon bhon ghrèin

Faodaidh ghathan ultraviolet (UV) bhon ghrèin losgadh agus milleadh a dhèanamh air craiceann fosgailte gun dìon.

Thar ùine, faodaidh rèididheachd UV wrinkles adhbhrachadh agus do chunnart aillse craiceann àrdachadh ().

Tha beagan fianais ann gum faodadh a bhith a ’cur a-steach maca extract, cruth tiugh den lus, air do chraiceann cuideachadh le bhith ga dhìon bho rèididheachd UV (,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh cuibhreann maca a chaidh a chuir an sàs ann an craiceann còig radain thar trì seachdainean a ’cur casg air milleadh craiceann bho bhith a’ nochdadh UV ().

Chaidh a ’bhuaidh dìon a thoirt air na antioxidants polyphenol agus glucosinolates a lorgar ann am maca ().

Cum an cuimhne nach urrainn do chuibhreann maca a dhol an àite sgàilean grèine àbhaisteach. Cuideachd, cha bhith e a ’dìon a’ chraicinn ach nuair a chuirear e air a ’chraiceann, chan ann nuair a thèid ithe.

Nuair a chuirear e air a ’chraiceann, dh’ fhaodadh earrann maca cuideachadh le bhith ga dhìon bho ghathan UV na grèine.

8. Dh ’fhaodadh e leasachadh a dhèanamh air ionnsachadh agus cuimhne

Dh ’fhaodadh Maca leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn ().

Gu dearbh, chaidh a chleachdadh gu traidiseanta le tùsanaich ann am Peru gus coileanadh na cloinne a leasachadh san sgoil (,).

Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, tha maca air ionnsachadh agus cuimhne adhartachadh ann an creimich aig a bheil lagachadh cuimhne (,,,).

A thaobh seo, tha coltas gu bheil maca dubh nas èifeachdaiche na seòrsachan eile ().

Tha beagan fianais a ’nochdadh gum faod maca, gu sònraichte am measgachadh dubh, ionnsachadh agus cuimhne adhartachadh.

9. Dh ’fhaodadh e lughdachadh a dhèanamh air meud a’ phròstain

Is e gland a lorgar dìreach ann an fir a th ’anns a’ phrostat.

Tha meudachadh an gland próstat, ris an canar cuideachd hyperplasia prostatic mì-nàdarrach (BPH), cumanta ann an fir a tha a ’fàs nas sine ().

Faodaidh prostate nas motha diofar dhuilgheadasan adhbhrachadh le bhith a ’dol tro urine, oir tha e a’ cuairteachadh an tiùba tro bheil fual air a thoirt a-mach às a ’bhodhaig.

Gu inntinneach, tha beagan sgrùdaidhean ann an creimich a ’moladh gu bheil maca dearg a’ lughdachadh meud a ’phròstain (,,,).

Chaidh a mholadh gum bi buaidh maca dearg air a ’phrostat ceangailte ris an ìre àrd de glucosinolates. Tha na stuthan sin cuideachd co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse próstat ().

Tha prostate mòr cumanta am measg seann fhir agus faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh le urination. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faod maca dearg meud a’ phròstain a lughdachadh.

Mar a chleachdas tu Maca

Tha Maca furasta a thoirt a-steach don daithead agad.

Faodar a thoirt mar leudachadh no cuir ri smoothies, min-choirce, bathar bèice, bàraichean lùth agus barrachd.

Cha deach an dòs as fheàrr airson cleachdadh cungaidh-leigheis a stèidheachadh. Ach, sa chumantas tha an dòs de phùdar freumh maca a thathar a ’cleachdadh ann an sgrùdaidhean a’ dol bho 1.5-5 gram gach latha.

Gheibh thu maca ann an cuid de mhòr-bhùthan, aig stòran bìdh slàinte agus bho dhiofar luchd-reic air-loidhne. Tha taghadh fìor mhath ri fhaighinn cuideachd air Amazon le mìltean de lèirmheasan inntinneach.

Tha e ri fhaighinn ann an cruth pùdar, capsalan 500-mg no mar chuibhreann liùlach.

Ged is e maca buidhe an seòrsa as fhasa fhaighinn, is dòcha gum bi feartan bith-eòlasach aig seòrsaichean dorcha mar dearg is dubh (,).

Sàbhailteachd agus buaidhean taobh

Tha Maca air a mheas mar as trice sàbhailte (,,).

Ach, tha tùsanaich Peruach den bheachd gum faodadh droch bhuaidh slàinte a bhith aig ithe freumh maca ùr agus tha iad a ’moladh a ghoil an toiseach.

A bharrachd, ma tha duilgheadasan thyroid agad, is dòcha gum bi thu airson a bhith faiceallach le maca.

Tha sin air sgàth gu bheil goitrogens ann, stuthan a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air obair àbhaisteach an gland thyroid. Tha na todhar sin nas dualtaiche buaidh a thoirt ort ma tha thu air droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd thyroid.

Mu dheireadh, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach coimhead ris na dotairean aca mus gabh iad maca.

Tha Maca air a mheas sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ged a dh’ fheumas an fheadhainn le cùisean thyroid a bhith faiceallach.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Faodaidh cur-ris le maca grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, leithid barrachd libido agus faireachdainn nas fheàrr.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean beag agus chaidh mòran dhiubh a dhèanamh ann am beathaichean.

Ged a tha maca a ’nochdadh mòran de ghealladh, feumar a sgrùdadh nas fharsainge.