Na 8 planaichean daithead as fheàrr - seasmhachd, call cuideam, agus barrachd

Susbaint

• 1. Fastadh eadar-amail
• 2. daithead stèidhichte air planntrais
• 3. daithead daithead carb-ìosal
• 4. An daithead paleo
• 5. daithead daithead le geir ìosal
• 6. Daithead na Meadhan-thìreach
• 7. WW (Luchd-faire cuideam)
• 8. An daithead DASH
• An loidhne bun

Thathas den bheachd gu bheil faisg air leth de dh ’inbhich Ameireaganach a’ feuchainn ri cuideam a chall gach bliadhna ().

Is e aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall le bhith ag atharrachadh do dhaithead.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi e doirbh tòiseachadh leis an àireamh mhòr de phlanaichean daithead a tha rim faighinn, leis nach eil thu cinnteach dè am fear as freagarraiche, seasmhach agus èifeachdach.

Bidh cuid de dhaithead ag amas air casg a chuir air do mhiann airson do bhiadh a lughdachadh, ach tha cuid eile a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean agus an dàrna cuid carbs no geir.

A bharrachd air an sin, tha mòran a ’tabhann buannachdan slàinte a tha a’ dol nas fhaide na call cuideim.

Seo na 8 planaichean daithead as fheàrr a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus do shlàinte iomlan a leasachadh.

1. Fastadh eadar-amail

Is e ro-innleachd daithead a th ’ann am fastadh eadar-amail a bhios a’ rothaireachd eadar amannan fastachd is ithe.

Tha caochladh chruthan ann, a ’gabhail a-steach an dòigh 16/8, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cuingealachadh an ìre calorie agad gu 8 uairean a-thìde gach latha, agus an dòigh 5: 2, a tha a’ cuingealachadh an ìre calorie làitheil agad gu 500-600 calaraidh dà uair san t-seachdain.

Mar a tha e ag obair: Bidh fastadh eadar-amail a ’cuingealachadh na h-ùine a tha thu ceadaichte ithe, a tha na dhòigh sìmplidh air an ìre calorie agad a lughdachadh. Faodaidh seo leantainn gu call cuideim - mura dèan thu dìoladh le bhith ag ithe cus de bhiadh aig amannan ithe ceadaichte.

Call cuideim: Ann an sgrùdadh air sgrùdaidhean, chaidh sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail ag adhbhrachadh call cuideim 3–8% thairis air 3–24 seachdainean, a tha gu math nas àirde na dòighean eile ().

Sheall an aon ath-bhreithneachadh gum faodadh an dòigh ithe seo lùghdachadh a dhèanamh air cearcall-thomhas waist 4-7%, a tha na chomharradh air geir bolg cronail ().

Lorg sgrùdaidhean eile gum faod fastadh eadar-amail losgadh geir a mheudachadh fhad ‘s a tha e a’ gleidheadh ​​mais fèithe, a dh ’fhaodadh metabolism (,) a leasachadh.

Buannachdan eile: Tha fastadh eadar-amail air a bhith ceangailte ri buaidhean an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, barrachd cugallachd insulin, slàinte eanchainn nas fheàrr, sèid nas lugha, agus mòran bhuannachdan eile (,).

Downsides: San fharsaingeachd, tha fastadh luath sàbhailte don mhòr-chuid de dh ’inbhich fallain.

Thuirt sin, gum bu chòir dhaibhsan a tha mothachail air tuiteam anns na h-ìrean siùcair fala aca, leithid cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair, cuideam ìosal, no eas-òrdugh ithe, a bharrachd air boireannaich a tha trom no le broilleach, bruidhinn ri proifeasanta slàinte mus tòisich iad a ’dèanamh cabhag bho àm gu àm.

Geàrr-chunntas Cuairtean fastachd eadar-amail eadar amannan fasting agus ithe. Thathar air sealltainn gu bheil e a ’cuideachadh call cuideim agus tha e ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eile.

2. daithead stèidhichte air planntrais

Is dòcha gun cuidich daitheadan stèidhichte air plannt thu cuideam a chall. Is e vegetarianism agus veganism na dreachan as mòr-chòrdte, a tha a ’cuingealachadh toraidhean bheathaichean airson adhbharan slàinte, beusanta agus àrainneachd.

Ach, tha daitheadan nas sùbailte stèidhichte air planntrais ann cuideachd, leithid an daithead flexitarian, a tha ann an daithead stèidhichte air planntrais a leigeas le bhith ag ithe toraidhean bheathaichean gu meadhanach.

Mar a tha e ag obair: Tha iomadh seòrsa vegetarianism ann, ach tha a ’mhòr-chuid a’ toirt a-steach cuir às do gach feòil, cearcan agus iasg. Faodaidh cuid de luchd-glasraich uighean agus bainne a sheachnadh.

Bheir an daithead vegan ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’cuingealachadh a h-uile toradh beathach, a bharrachd air toraidhean a thig bho bheathaichean mar bainne, gelatin, mil, meug, casein, agus albumin.

Chan eil riaghailtean soilleir ann airson an daithead sùbailte, oir is e atharrachadh dòigh-beatha a th ’ann seach daithead. Bidh e a ’brosnachadh a bhith ag ithe measan, glasraich, legumes agus gràinnean slàn mar as trice ach a’ ceadachadh pròtain agus toraidhean bheathaichean ann am modar, ga dhèanamh na roghainn eile a tha a ’còrdadh ri mòran.

Tha mòran de na buidhnean bìdh cuibhrichte àrd ann an calaraidhean, agus mar sin ma dh ’fhaodadh iad a chuingealachadh cuideachadh le call cuideim.

Call cuideim: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daitheadan stèidhichte air planntrais èifeachdach airson call cuideim (,,).

Lorg ath-sgrùdadh de 12 sgrùdadh a ’toirt a-steach 1,151 com-pàirtiche gun do chaill daoine air daithead stèidhichte air planntrais 4.4 punnd (2 kg) nas motha na an fheadhainn a bha a’ toirt a-steach toraidhean bheathaichean ().

A bharrachd air an sin, chaill an fheadhainn a bha a ’leantainn daithead vegan cuibheasachd de 5.5 punnd (2.5 kg) nas motha na daoine nach robh ag ithe daithead stèidhichte air planntrais ().

Is dòcha gum bi daitheadan stèidhichte air planntrais a ’cuideachadh call cuideim oir tha iad buailteach a bhith beairteach ann am freumhag, a chuidicheas tu gus fuireach nas coileanta airson ùine nas fhaide, agus ìosal ann an geir àrd-calorie (,,).

Buannachdan eile: Tha daitheadan stèidhichte air planntrais air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan eile, leithid cunnart nas lugha de thinneasan tinneasach leithid tinneas cridhe, aillse sònraichte agus tinneas an t-siùcair. Faodaidh iad cuideachd a bhith nas seasmhaiche don àrainneachd na daitheadan stèidhichte air feòil (,,,).

Downsides: Ged a tha daitheadan stèidhichte air planntrais fallain, faodaidh iad cuingealachadh a dhèanamh air beathachadh cudromach a lorgar mar as trice ann am bathar bheathaichean, leithid iarann, vitimín B12, vitimín D, calcium, sinc, agus searbhagan geir omega-3.

Faodaidh dòigh-obrach sùbailte no leasachadh ceart cuideachadh le bhith a ’toirt cunntas air na beathachadh sin.

Geàrr-chunntas Bidh daitheadan stèidhichte air planntrais a ’cuingealachadh feòil is toraidhean bheathaichean airson diofar adhbharan. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil iad a’ cuideachadh call cuideim le bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean agus a’ tabhann mòran bhuannachdan eile.

3. daithead daithead carb-ìosal

Tha daitheadan carb-ìosal am measg an daithead as mòr-chòrdte airson call cuideim. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach daithead Atkins, daithead ketogenic (keto), agus daithead carb-ìosal, geir àrd (LCHF).

Bidh cuid de sheòrsan a ’lughdachadh carbs nas miosa na feadhainn eile. Mar eisimpleir, tha daitheadan carb-ìosal mar an daithead keto a ’cuingealachadh am macronutrient seo gu nas lugha na 10% de chalaraidhean iomlan, an coimeas ri 30% no nas lugha airson seòrsachan eile ().

Mar a tha e ag obair: Bidh daitheadan carb-ìosal a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de carb ann am fàbhar pròtain agus geir.

Tha iad mar as trice nas àirde ann am pròtain na daithead le geir ìosal, rud a tha cudromach, oir faodaidh pròtain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do mhiann, do metabolism àrdachadh, agus mais fèithe a ghleidheadh ​​(,).

Ann an daithead carb-ìosal mar keto, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ cleachdadh searbhagan geir seach carbs airson lùth le bhith gan tionndadh gu cetones. Canar ketosis () ris a ’phròiseas seo.

Call cuideim: Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod daitheadan carb-ìosal cuideachadh le call cuideim agus dh’ fhaodadh iad a bhith nas èifeachdaiche na daithead àbhaisteach geir-ìosal (,,,).

Mar eisimpleir, lorg ath-sgrùdadh de 53 sgrùdadh a ’toirt a-steach 68,128 com-pàirtichean gu robh daitheadan carb-ìosal a’ leantainn gu call cuideim fada nas motha na daithead le geir ìosal ().

A bharrachd air an sin, tha coltas gu bheil daitheadan carb-ìosal gu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir bolg cronail (,,).

Buannachdan eile: Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh daitheadan carb-ìosal factaran cunnairt airson tinneas cridhe a lughdachadh, a’ toirt a-steach ìrean àrda cholesterol agus bruthadh-fala. Dh ’fhaodadh iad cuideachd ìrean siùcar fala agus insulin adhartachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Downsides: Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh daithead carb-ìosal ìrean cholesterol LDL (dona) àrdachadh. Faodaidh daitheadan glè-carb-ìosal a bhith duilich a leantainn agus ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh ann an cuid de dhaoine ().

Ann an suidheachaidhean gu math tearc, dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn daithead a tha gu math ìosal ann an carb adhbhrachadh suidheachadh ris an canar ketoacidosis, suidheachadh meatabileach cunnartach a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach ma thèid fhàgail gun làimhseachadh (,).

Geàrr-chunntas Bidh daitheadan carb-ìosal a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de carb, a bhrosnaicheas do bhodhaig barrachd geir a chleachdadh mar chonnadh. Faodaidh iad do chuideachadh cuideam a chall agus mòran bhuannachdan eile a thabhann.

4. An daithead paleo

Tha an daithead paleo a ’moladh a bhith ag ithe na h-aon bhiadhan a thathas ag ràdh a bha do shinnsearan sealgair-cruinneachaidh ag ithe.

Tha e stèidhichte air an teòiridh gu bheil galairean an latha an-diugh ceangailte ri daithead an Iar, leis gu bheil luchd-taic den bheachd nach tàinig corp an duine gu bhith a ’giullachd legumes, gràinean agus bainne.

Mar a tha e ag obair: Tha an daithead paleo a ’moladh a bhith ag ithe biadh slàn, measan, glasraich, feòil lean, cnothan, agus sìol. Tha e a ’cuingealachadh caitheamh biadhan giullachd, gràinean, siùcar agus bainne, ged a tha cuid de dhreachan nach eil cho cuibhrichte a’ ceadachadh cuid de thoraidhean bainne mar càise.

Call cuideim: Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod an daithead paleo cuideachadh le call cuideam agus lughdachadh geir bolg cronail (,,).

Mar eisimpleir, ann an aon sgrùdadh 3-seachdain, chaill 14 inbheach fallain às deidh daithead paleo cuibheasachd de 5.1 punnd (2.3 kg) agus lughdaich iad cuairt-thomhas na sliasaid - comharra airson geir bolg - le cuibheas de 0.6 òirleach (1.5 cm) ( ).

Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faodadh an daithead paleo a bhith nas lìonta na daitheadan mòr-chòrdte mar daithead na Meadhan-thìreach agus daithead le geir ìosal. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air an t-susbaint àrd pròtain aige (,).

Buannachdan eile: Le bhith a ’leantainn an daithead paleo faodaidh grunn fhactaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol, agus ìrean triglyceride (,).

Downsides: Ged a tha an daithead paleo fallain, tha e a ’cuingealachadh grunn bhuidhnean bìdh beathachail, nam measg legumes, gràinnean slàn, agus bainne.

Geàrr-chunntas Tha an daithead paleo a ’moladh a bhith ag ithe biadh slàn, coltach ri mar a bhiodh do shinnsirean ag ithe. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh e cuideachadh le call cuideim agus lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe.

5. daithead daithead le geir ìosal

Coltach ri daithead carb-ìosal, tha daitheadan geir-ìosal air a bhith mòr-chòrdte airson deicheadan.

San fharsaingeachd, tha daithead le geir ìosal a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh an ìre geir agad gu 30% de na calaraidhean làitheil agad.

Tha cuid de dhaithead gu math geir agus ultra-ìosal ag amas air caitheamh geir a chuingealachadh gu nas lugha na 10% de chalaraidhean ().

Mar a tha e ag obair: Bidh daitheadan geir-ìosal a ’cuingealachadh gabhail a-steach geir oir tha geir a’ toirt seachad timcheall air dà uair an àireamh de chalaraidhean gach gram, an coimeas ris an dà macronutrients eile - pròtain agus carbs.

Ann an daithead ultra-ìosal geir tha nas lugha na 10% de chalaraidhean bho gheir, le timcheall air 80% de chalaraidhean a ’tighinn bho carbs agus 10% bho phròtain.

Tha daitheadan le geir ìosal geir sa mhòr-chuid stèidhichte air planntrais agus bidh iad a ’cuingealachadh feòil agus toraidhean bheathaichean.

Call cuideim: Leis gu bheil daitheadan le geir ìosal a ’cuingealachadh gabhail a-steach calorie, faodaidh iad cuideachadh le call cuideim (,,,).

Lorg sgrùdadh air 33 sgrùdadh a ’toirt a-steach còrr air 73,500 com-pàirtiche gun do dh’ adhbhraich daithead le geir ìosal atharrachaidhean beaga ach buntainneach ann an cuideam agus cuairt-thomhas waist ().

Ach, ged a tha coltas gu bheil daitheadan le geir ìosal cho èifeachdach ri daithead carb-ìosal airson call cuideim ann an suidheachaidhean fo smachd, tha coltas ann gu bheil daitheadan carb-ìosal nas èifeachdaiche bho latha gu latha (,,).

Thathas air sealltainn gu bheil daitheadan le geir ìosal geir soirbheachail, gu sònraichte am measg dhaoine le reamhrachd. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 8-seachdain ann an 56 com-pàirtiche gu robh ithe daithead anns a bheil 7–14% geir a ’leantainn gu call cuideim cuibheasach de 14.8 notaichean (6.7 kg) ().

Buannachdan eile: Chaidh daitheadan le geir ìosal a cheangal ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus stròc. Dh ’fhaodadh iad cuideachd sèid a lughdachadh agus comharran tinneas an t-siùcair a leasachadh (,,).

Downsides: Le bhith a ’cuingealachadh cus geir faodaidh sin duilgheadasan slàinte adhbhrachadh san fhad-ùine, leis gu bheil prìomh phàirt aig geir ann an cinneasachadh hormona, glacadh beathachaidh, agus slàinte cealla. A bharrachd air an sin, tha daitheadan le geir glè ìosal air a bhith ceangailte ri cunnart nas àirde de syndrome metabolic ().

Geàrr-chunntas Bidh daitheadan geir-ìosal a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de gheir, leis gu bheil am macronutrient seo nas àirde ann an calaraidhean na pròtain agus carbs. Tha sgrùdaidhean air daithead le geir ìosal a cheangal ri call cuideim agus cunnartan nas ìsle bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.

6. Daithead na Meadhan-thìreach

Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte air biadh a bhiodh daoine ann an dùthchannan mar an Eadailt agus a ’Ghrèig ag ithe.

Ged a chaidh a dhealbhadh gus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod e cuideachadh le call cuideim ().

Mar a tha e ag obair: Tha daithead na Meadhan-thìreach a ’moladh ithe gu leòr de mheasan, glasraich, chnothan, sìol, legumes, tubers, gràinnean slàn, iasg, biadh mara, agus ola ollaidh òil a bharrachd.

Feumar biadh mar cearcan, uighean agus toraidhean bainne ithe gu meadhanach. Aig an aon àm, tha feòil dhearg cuibhrichte.

A bharrachd air an sin, tha daithead na Meadhan-thìreach a ’cuingealachadh gràinean ath-leasaichte, tar-geir, ola ath-leasaichte, feòil air a phròiseasadh, siùcar a bharrachd, agus biadh eile air a dheagh ghiollachd.

Call cuideim: Ged nach e daithead call cuideim a th ’ann gu sònraichte, tha mòran sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh gabhail ri daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach cuideachadh le call cuideim (,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 19 sgrùdadh gun do chaill daoine a thug còmhla daithead na Meadhan-thìreach le eacarsaich no cuingealachadh calorie 8.8 punnd (4 kg) gu cuibheasach na an fheadhainn air daithead smachd ().

Buannachdan eile: Bidh daithead na Meadhan-thìreach a ’brosnachadh ithe gu leòr de bhiadhan làn antioxidant, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid agus cuideam oxidative le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh. Chaidh a cheangal ri cunnartan nas lugha de thinneas cridhe agus bàs ro-luath (,).

Downsides: Leis nach e daithead call cuideam a th ’ann an daithead na Meadhan-thìreach, is dòcha nach caill daoine cuideam às a dhèidh mura bi iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean.

Geàrr-chunntas Tha daithead na Meadhan-thìreach a ’cur cuideam air a bhith ag ithe measan, glasraich, iasg agus olan fallain gu leòr fhad‘ s a tha iad a ’cuingealachadh biadh ath-leasaichte agus làn-ghiollachd. Ged nach e daithead call cuideim a th ’ann, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod e call cuideim agus slàinte iomlan a bhrosnachadh.

7. WW (Luchd-faire cuideam)

Tha WW, Weight Watchers roimhe seo, mar aon de na prògraman call cuideim as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.

Ged nach eil e a ’cuingealachadh buidhnean bìdh sam bith, feumaidh daoine air plana WW ithe taobh a-staigh na puingean làitheil suidhichte aca gus an cuideam as fheàrr a ruighinn ().

Mar a tha e ag obair: Tha WW na shiostam stèidhichte air puingean a bhios a ’sònrachadh luach eadar diofar bhiadhan is dheochan, a rèir na tha annta de chalaraidhean, geir is fiber.

Gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn, feumaidh tu fuireach taobh a-staigh do chuibhreann puing làitheil.

Call cuideim: Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod prògram WW do chuideachadh gus cuideam a chall (,,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 45 sgrùdadh gun do chaill daoine a lean daithead WW 2.6% barrachd cuideam na daoine a fhuair comhairleachadh àbhaisteach ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil daoine a tha a ’leantainn prògraman WW nas soirbheachaile ann a bhith a’ cumail suas call cuideim às deidh grunn bhliadhnaichean, an coimeas ris an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead eile (,).

Buannachdan eile: Tha WW a ’ceadachadh sùbailteachd, ga dhèanamh furasta a leantainn. Leigidh seo le daoine le cuingeadan daithead, leithid an fheadhainn le aileardsaidhean bìdh, cumail ris a ’phlana.

Downsides: Ged a tha e a ’ceadachadh sùbailteachd, faodaidh WW a bhith cosgail a rèir a’ phlana ballrachd. Cuideachd, faodaidh sùbailteachd a bhith na ìsleachadh ma tha dieters a ’taghadh biadh mì-fhallain.

Geàrr-chunntas Tha WW, no Weight Watchers, na phrògram call cuideim a bhios a ’cleachdadh siostam stèidhichte air puingean. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e èifeachdach airson call cuideim san fhad-ùine agus gu math sùbailte.

8. An daithead DASH

Tha Dòighean daithead gus stad a chur air hip-fhulangas, no daithead DASH, na phlana ithe a tha air a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh no a’ casg bruthadh-fala àrd, ris an canar gu h-àrd-fhulangas.

Tha e a ’cur cuideam air a bhith ag ithe measan, glasraich, gràinnean slàn, agus feòil lean agus tha e ìosal ann an salann, feòil dhearg, siùcar a bharrachd agus geir.

Ged nach e daithead call cuideam a th ’ann an daithead DASH, tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil iad a’ call cuideam air.

Mar a tha e ag obair: Tha an daithead DASH a ’moladh servings sònraichte de dhiofar bhuidhnean bìdh. Tha an àireamh de servings a tha thu ceadaichte ithe an urra ris an ìre calorie làitheil agad.

Mar eisimpleir, bhiodh neach cuibheasach air daithead DASH ag ithe timcheall air 5 cuibhreann de ghlasraich, 5 cuibhreann de mheasan, 7 cuibhreann de carbs fallain mar ghràinnean slàn, 2 riarachadh de thoraidhean bainne le geir ìosal, agus 2 riarachadh no nas lugha de dh'fheòil lean gach latha.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu cnothan agus sìol ithe 2-3 uair san t-seachdain ().

Call cuideim: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an daithead DASH do chuideachadh cuideam a chall (,,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 13 sgrùdadh gun do chaill daoine air daithead DASH tòrr a bharrachd cuideam thairis air 8–24 seachdainean na daoine air daithead smachd ().

Buannachdan eile: Thathar air sealltainn gu bheil an daithead DASH a ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala agus grunn fhactaran cunnairt tinneas cridhe. Cuideachd, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh comharraidhean trom-inntinn ath-chuairteach agus lughdaich e do chunnart aillse broilleach agus colorectal (,,,,,).

Downsides: Ged a dh ’fhaodadh an daithead DASH cuideachadh le call cuideim, tha fianais mheasgaichte ann mu ghabhail a-steach salann agus cuideam fuil. A bharrachd air an sin, tha ithe ro bheag de shalainn air a bhith ceangailte ri barrachd strì an aghaidh insulin agus cunnart bàis nas motha ann an daoine le fàilligeadh cridhe (,).

Geàrr-chunntas Is e daithead DASH daithead le salann ìosal a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le call cuideam. Tha sgrùdaidhean cuideachd air a cheangal ri buannachdan a bharrachd airson do chridhe agus cunnartan nas lugha de ghalaran cronach eile.

An loidhne bun

Faodaidh mòran daithead do chuideachadh cuideam a chall.

Tha cuid de na daitheadan agus planaichean ithe as fheàrr a chaidh a sgrùdadh a ’toirt a-steach fastadh luath, daithead stèidhichte air planntrais, daithead carb-ìosal, daithead le geir ìosal, an daithead paleo, daithead na Meadhan-thìreach, WW (Weight Watchers), agus an daithead DASH.

Ged a chaidh a dhearbhadh gu bheil a h-uile daithead gu h-àrd èifeachdach airson call cuideim, bu chòir an daithead a thaghas tu a bhith an urra ri do dhòigh-beatha agus do roghainnean bìdh. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu nas dualtaiche cumail ris san fhad-ùine.