Na greimean-bìdh coiseachd as fheàrr airson pacadh gun chùis dè an astar a tha thu a ’siubhal

Susbaint

• Na blasadan coiseachd as fheàrr airson turas latha sgiobalta
• Na blasadan coiseachd as fheàrr airson turas latha
• Na blasadan coiseachd as fheàrr airson cuairt ioma-latha
• Dè a bu chòir a dhèanamh le sgudal no sgrìoban bho na blasadan coiseachd agad
• Lèirmheas airson

An uair a thòisicheas do stamag a ’dol timcheall agus na h-ìrean lùtha agad a’ gabhail sròin, bidh an instinct agad a ’cìreadh tron ​​stash greim-bìdh agad airson ge bith dè a th’ ann - ge bith an e bàr granola làn siùcair no poca pretzels a th ’ann - cuir às do bhlasan. Ach ma tha thu a ’coiseachd suas beinn no tro choille craoibhe giuthais, feumaidh tu a bhith beagan nas ro-innleachdail leis na roghainnean bidhe agad - agus nuair a bhios tu gan ithe sa chiad àite.

Gu dearbh, bu chòir do luchd-coiseachd beachdachadh air greim-bìdh ithe gach 60 gu 90 mionaid eadar biadh, a rèir dè cho dian sa tha an coiseachd, arsa Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., an t-eòlaiche dealbhadh bìdh backpacking air cùl Backcountry Foodie. “Tha seo air sgàth‘ s gum faod neach-coiseachd a bhith ann an cunnart a bhith a ’losgadh tro na stòran glycogen aca - aka a’ bualadh air a ’bhalla no‘ bonking ’- taobh a-staigh uair no trì uairean a thìde de choiseachd mura h-eil an corp air a losgadh gu leòr,” tha i a ’mìneachadh.

Bidh na stòran glycogen sin - no an cruth glùcois a tha air a stòradh (seòrsa de shiùcair air a thionndadh bho charbohydrates) anns an grùthan agus na fèithean agad - ag obair mar stòr lùth earbsach fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich. Mar as dian an gnìomhachd, is ann as luaithe a thèid na stòran agad a chleachdadh. Ach ma dh ’fhàsas na stòran glycogen agad ro ìosal fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, chan urrainn dha na ceallan fèithe agad ATP gu leòr a thoirt gu buil (adenosine triphosphate, moileciuil air a stòradh anns na fèithean agus an stòr lùth dìreach airson giorrachadh fèithe) gus an dian eacarsaich sin a chumail, a rèir gu artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Lèirmheasan beathachaidh. An toradh: Tha thu a ’faireachdainn ruith-sìos, reamhar, agus nas dualtaiche laighe sìos airson cnap na bhith a’ dìreadh an ath stùc sin. (Co-cheangailte: Nì na buannachdan coiseachd seo thu airson faighinn air na slighean)

Gus do lùth a chumail àrd air feadh do chuairt, tha Owens Mayhew a ’moladh a bhith a’ luchdachadh suas greimean-bìdh coiseachd anns a bheil cothromachadh de charbohydrates, a bheir an glùcois riatanach sin don bhodhaig; geir, a bhios mar chonnadh slaodach a chumas do bhodhaig a ’gluasad às deidh dhut na carbs a mheatabolachadh; agus pròtain, a chuidicheas le bhith a ’togail agus a’ càradh fèithean, tha i ag ràdh.

Ach chan e feartan beathachaidh an aon rud a dh ’fheumas tu nuair a tha thu a’ stocadh do phasgan le greimean-bìdh: bu chòir beachdachadh air comas giùlain cuideachd. Ma tha am baga-droma agad làn, tagh greimean-bìdh coiseachd nach eil coma dhut a dhol rèidh, mar cheapairean PB&J air an dèanamh le aran rèidh no tortilla seach sourdough crùbach, arsa Claudia Carberry, MS, RD, LD, a stèidhich Charge the Trail , làrach a tha a ’toirt stiùireadh beathachaidh do luchd-coiseachd astar fada. An àite a bhith a ’pacadh greimean-bìdh coiseachd a chruthaicheas na h-uimhir de chromagan ri bàr Nature Valley (ie: briosgaidean, cèicean grèim bidhe, sgoltagan), tagh biadh a tha an aghaidh crush mar granola, cnothan, agus peas wasabi agus stòraich iad ann am baggies gus an cumail bho bhith a ’faighinn a-steach do gach cùil agus cranny den phasgan agad. (BTW, gus casg a chuir air squish gun fàilteachadh, tha Carberry a ’moladh a bhith a’ pacadh nithean nas truime a dh ’ionnsaigh bonn do bhaga-droma agus a’ cur do bhlasadan coiseachd air am muin. Ach ma tha thu a ’coimhead airson ruigsinneachd furasta, tha Owens Mayhew a’ moladh an cuir ann am pòcaidean hip do bhaga. gus an urrainn dhut ithe aig an àm.)

Mus ceannaich thu na munchies gu lèir, bidh fios agad nach eil cuid de bhlasadan coiseachd freagarrach airson 365 latha den bhliadhna ithe, mar sin dèan dealbhadh a rèir sin. Anns na mìosan as blàithe, bidh biadhan lùth is bàraichean anns a bheil ola cnò-chnò a ’tighinn gu crìch a’ leaghadh, agus bidh greimean-bìdh seoclaid gu tric a ’leaghadh, a’ fàgail gum bi iad le chèile uamhasach duilich ithe, arsa Owens Mayhew. Tagh biadh nach bi a ’milleadh gu sgiobalta, leithid greimean-bìdh ro-phacaichte agus measgachadh slighean dachaigh, cuir Carberry ris.

Air an làimh eile, sa gheamhradh, tha e coltach gum bi greimean-bìdh le susbaint uisge nas àirde a ’cruadhachadh agus a’ fàs duilich ithe (no eadhon bìdeadh a-steach), arsa Owens Mayhew. Leis gu bheil biadh le susbaint geir nas àirde buailteach a bhith nas lugha de dh ’uisge, tha iad nas dualtaiche fuireach bog agus a ghabhas ithe anns na mìosan nas fhuaire, thuirt i. Luchdaich do phasgan le cnothan airson cuairtean latha sgiobalta, agus airson cuairtean ioma-latha, stoc suas air càiseagan cruaidh agus feòil air a leigheas, a chumas suas gu math anns an èadhar fuar, a ’moladh Carberry. “Le bhith a’ pacadh bloc de cheddar agus log de salami nì e airson lòin a shàsachadh, "tha i ag ràdh." Slice e agus cuir air tortillas no aran rèidh le paca de mustard. "

Mar sin, san fharsaingeachd, dè na blasadan coiseachd a th ’ann gu dearbh an fhiach thu stashing sa phasgan agad agus a thoirt air an t-slighe? Feuch na tagaichean sin bho Owens Mayhew agus Carberry airson beachdan sònraichte no dìreach brosnachadh airson an ath chuairt-dànachd agad.

Na blasadan coiseachd as fheàrr airson turas latha sgiobalta

Ma tha do choiseachd nas coltaiche ri cuairt fhada tro phàirc nàdair a bheir ort * beagan * a-mach à anail, dèan plana airson grèim bidhe aotrom a thoirt leat airson ithe gach 90 mionaid, arsa Owens Mayhew. Eadar-theangachadh: Na feuch ris am pantry gu lèir agad a chur a-steach don phasgan latha beag agad. Gu fortanach, bheir cuairtean goirid cothrom dhut biadh ùr a phacadh gun a bhith draghail mun deidhinn a ’milleadh, arsa Carberry. “Bidh ùbhlan a’ pacadh gu math oir tha iad seasmhach agus seasaidh iad a ’breabadh mun cuairt ann am backpack."

Airson greimean-bìdh pacaichte nach bi a ’lughdachadh do phasgan, tha Carberry a’ moladh CLIF Bars (Ceannaich e, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Ceannaich e, $ 15, amazon.com), no Rx Bars (Ceannaich e, $ 19, amazon .com), anns a bheil cothromachadh de carbs, pròtanan agus geir fhallain gus do chumail a ’dol. Agus nuair a dh ’fheumas Owens Mayhew dìreach munchie salainn-meet-crunchy, bidh i a’ tionndadh gu briosgaidean Goldfish (Ceannaich e, $ 13, amazon.com), pita chips (Ceannaich e, $ 15, amazon.com), agus chips plantain (Ceannaich e, $ 25, amazon.com) - dìreach dèan cinnteach gun cuir thu paidhir de stòr geir is pròtain annta, leithid hummus no dòrlach de chnothan.

Pasgan measgachadh luchd-reic as fheàrr CLIF Bar $ 19.99 ga cheannach air Amazon

Na blasadan coiseachd as fheàrr airson turas latha

Tha a bhith ro-innleachdail le do munching eadhon nas cudromaiche ma tha thu a ’dol an sàs air an t-slighe bho èirigh na grèine gu dol fodha na grèine (vs. turas fad mìle). “Is e am mearachd as cumanta gu bheil luchd-coiseachd buailteach nach bi iad ag ithe greimean-bìdh eadar am bracaist agus biadh lòn agus an uairsin a’ strì faisg air deireadh an latha, ”arsa Owens Mayhew. “Às deidh lòn, bidh luchd-coiseachd gu tric ag ithe rudeigin siùcair oir tha feum aca air spionnadh lùth luath gus am faigh iad air campachadh far am faigh iad dìnnear.” (Agus stèidhich aon de na teantaichean campachaidh as fheàrr sin.)

Fhad ‘s a tha an greim-bìdh siùcair meadhan-feasgair sin - ie Honey Stinger Energy Chews (Ceannaich e, $ 20, amazon.com) no candy siùcair - cuideachail a bhith agad nuair a bhuaileas tu air a’ bhalla, caithidh an rus siùcar dheth gu sgiobalta, gad fhàgail anns an aon suidheachadh lùth-ìosal, super-hangry, a ’mìneachadh Owens Mayhew. Gus do spioradan a chumail àrd agus stamag riaraichte, rachaibh airson greim-bìdh coiseachd anns a bheil carbs, pròtain, agus geir eadar bracaist agus lòn. Agus ma chuireas tu sgarfa sìos cuid de candy nas fhaide air adhart san latha, ith greim-bìdh cruinn dìreach às deidh do spreadhadh lùth a tha air a bhrosnachadh le siùcar a dhol dheth gus nach bi thu a ’snàgail chun làrach campachaidh agad airson dinnear, thuirt i. Feuch Bàr Bracaist KIND (Ceannaich e, $ 16, amazon.com) le ìm cnò, leithid Pacaidean Squeeze Butter Almond Justin (Ceannaich e, $ 10, amazon.com), no Bàr Cracker Honey Stinger (Ceannaich e, $ 22, amazon.com), anns a bheil ìm cnò-chnò làn pròtain agus geir a tha air a sgaoileadh eadar dà bhrocair ioma-ghràin, làn teòclaid.

Bidh Honey Stinger Energy Chews $ 20.00 ga cheannach air Amazon

Na blasadan coiseachd as fheàrr airson cuairt ioma-latha

Nuair a tha thu a-muigh anns an fhàsach airson làithean air dheireadh, tha riaghailtean greim-bìdh fhathast a ’buntainn: Ith greim-bìdh coiseachd cothromach gach 60 gu 90 mionaid air feadh an turais. Leis gu bheil thu a ’munching nas trice, ge-tà, feumaidh tu faighinn a-mach dè as toil le Owens Mayhew a bhith“ sgìths blas ”às deidh dhut na h-aon bhàraichean lùth ithe eadar gach biadh. Am fuasgladh: Pasgan measgachadh slighe dachaigh. Cha bhith an stuth tàthchuid, blasan agus inneach a ’fàs sean - agus sàbhalaidh tu beagan airgid le bhith a’ leum greimean-bìdh ro-phacaichte. Feuch measgachadh slighe trio Carberry, anns a bheil measgachadh de chnothan, Raisinets seoclaid dorcha, agus arbhair Beatha gus 7 gram de phròtain, 25 gram de carbs, agus 18 gram de gheir gach 1/2-cupa a thoirt seachad.

Aon phrìomh phuing ri chuimhneachadh air tachartasan ioma-latha: Cleachd co-dhiù 20 gram de phròtain, a bharrachd air carbs, aig deireadh an latha gus do fhèithean a chuideachadh gus faighinn air ais agus ullachadh airson an ath chas den turas agad, arsa Owens Mayhew. “Mar as trice gabhaidh seo a dhèanamh tro bhiadh na dìnnear, ach chan e droch bheachd a th’ ann greim-bìdh a bharrachd làn pròtain ron leabaidh ma chaidh am biadh dìnnear ithe grunn uairean a-thìde ron leabaidh, ”tha i a’ mìneachadh. (Faic cuideachd: A bheil ithe ron leabaidh gu math mì-fhallain?)

Airson grèim bidhe blasta, làn-lìonadh, tha Carberry a ’moladh a bhith a’ luchdachadh pòcaid pita le poca tuna (Ceannaich e, $ 21, amazon.com). Agus airson munchie deireadh-latha a bhios a ’sàsachadh d’ fhiaclan milis, feuch Bàr Luna Caramel Salted Caramel (Ceannaich e, $ 6, amazon.com) no Bàr Ime cnò CLIF (Ceannaich e, $ 20, amazon.com), cuir Owens ris Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 sàbhail 24%) ceannach e Amazon

Dè a bu chòir a dhèanamh le sgudal no sgrìoban bho na blasadan coiseachd agad

Ge bith co-dhiù an robh do choiseachd beagan uairean a-thìde no beagan làithean, tha coltas ann gu bheil grunn phreas-aodaich agus cores apple air an lìonadh nad bhaga. (Cuimhneachan: Tha e nas fheàrr inntinn “fàgail gun lorg” a leantainn air an t-slighe, agus tha sin a ’toirt a-steach a bhith a’ giùlan do sgudal gu lèir - a ’toirt a-steach sgrìoban bìdh - a-mach às a’ phàirc.) Thoir leat ainm ainmichte poca airson do sgudal a stobadh a-steach air feadh do choiseachd, arsa Carberry. No ma tha thu airson an toradh sgudail agad a lughdachadh bho bhith a ’dol air adhart, cùm greim-bìdh DIY (mar am measgachadh slighe dachaigh a chaidh ainmeachadh roimhe) no, mus ruig thu an t-slighe, parsail a-mach agus pacaich sreathan fa leth den jar mòr cnò sin. poca ìm agus meud pàrtaidh èisg èisg ann am pocannan silicone ath-chleachdadh (Ceannaich e, $ 33, amazon.com), a ’moladh Owens Mayhew. Chan e a-mhàin gum bi thu a ’dèanamh Mother Nature gu daingeann, ach bidh pailteas greimean-bìdh coiseachd ann cuideachd gus do chonnadh tron ​​ath thuras agad. (An ath rud: Cò ris a tha e coltach 2,000+ mìle coiseachd le do charaid as fheàrr)

Bag Silicone Container Food Reusable Bag $ 36.99 ga cheannach ann an sreath Amazon Out There View

• Na greimean-bìdh coiseachd as fheàrr airson pacadh gun chùis dè an astar a tha thu a ’siubhal
• Na dh ’ionnsaich mi rèisean ruith mar bhoireannach ann an 10 diofar dhùthchannan
• Stiùireadh Siubhail Fallain: Aspen, Colorado

Lèirmheas airson

Sanas