Na bu chòir a cheannach aig Trader Joe’s, A rèir Dietitians

Susbaint

• Liosta bhùthan malairtiche Joe 1 #
• Liosta bhùthan malairtiche Joe 2
• Liosta bhùthan malairtiche Joe 3 #
• Lèirmheas airson

An do choinnich thu a-riamh ri cuideigin sin dàimh dhomhainn dha Trader Joe? Nope. Mar an ceudna. Tha eadhon an fheadhainn a tha a ’gabhail an“ ceannach grosaireachd an obair as miosa air an Talamh ”a’ cur luach air an ionmhas luachmhor de bhlasadan blasda, càirdeil do wallet agus stàplalan aig a ’ghrosair as fheàrr le cult. Chan eil dol às àicheadh ​​gum faigh thu a h-uile seòrsa ... canamaid "indulgences," riutha aig TJ's (an robh an t-ìm bruich no gnocchi lava seoclaid agad?), Ach tha e cuideachd na àite fìor mhath airson ceannach airson bricichean fìor fhallain - sin glaodh a-steach aig slighe, dòigh prìsean nas ruigsinneach na mòran de stòran grosaireachd eile. (Co-cheangailte: A bheil e nas fheàrr a bhith a ’fuireach faisg air biadh malairtiche Joe no biadh slàn?)

Gus an stampa ceadachaidh mu dheireadh fhaighinn, bhiodh luchd-daithead a ’sgùradh nan sgeilpichean agus a’ roinn na rudan as fheàrr ri cheannach aig Trader Joe’s ma gheibheadh ​​iad buidseat a bha càirdeil dha wallet de dìreach $ 30. Air thoiseach, na molaidhean aca air dè a cheannaicheas tu aig Trader Joe's.

Liosta bhùthan malairtiche Joe 1 #

An Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu organach, $ 2.49

An toiseach shuas air liosta Stroker de “Dè ri cheannach aig Trader Joe’s” tha bloc organach de tofu. "Is e seo aon de na roghainnean pròtain stèidhichte air planntrais as fheàrr leam oir tha a h-uile gin de na amino-aigéid riatanach a dh’ fheumas do bhodhaig, "arsa Stroker. Lean a stiùir agus cuir còmhla e le veggies agus rus donn no farro airson stir-fry luath is furasta tron ​​t-seachdain.

Lentils steamed, $ 3.29

Tha lentail làn snàithleach agus stòr math de iarann, prìomh chrann ma tha thu nad vegan no vegetarian; bidh daoine a tha a ’leantainn nan daithead sin gu tric a’ dìth iarann, notaichean Stroker. Tha i a ’moladh a bhith a’ tilgeil an rud as fheàrr seo ri cheannach aig Trader Joe’s ann an saladan no Ceistadillas agus a ’moladh gu bheil iad air am bruich ro-làimh agus nach fheum iad drèanadh sam bith, a’ lughdachadh a ’bhàillidh goireasachd.

Ìm peanut creamh (gun salann), $ 3.49

"Bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha mo luchd-dèiligidh nach bu chòir ach aon rud a bhith air a liostadh air leubail tàthchuid airson ìm cnò-chnò: cnòthan-talmhainn," arsa Stroker. Bidh seo a ’freagairt air a’ bhile, gun siùcar, salann, no ola air a chur ris. “Bidh e gu tur a’ coinneachadh ri na h-inbhean agam gun a bhith a ’briseadh a’ bhanca, "tha i ag ràdh. (Barrachd an seo: An Stiùireadh coileanta agad air ìm cnò)

Tomatoes Kumato, $ 3.49

Fiù ‘s ann am meadhan a’ gheamhraidh, bidh an tomato sònraichte seo a ’blasad gu dligheach tomato-ey, agus chan ann mar an fheadhainn cairt-bhòrd a lorgas tu gu tric ann an stòran grosaireachd. “Tha iad cuideachd beairteach ann an lycopene, a tha air leth math airson do chraiceann agus do shlàinte cridhe,” mhìnich Stroker. Cho luath ‘s a bheir thu dhachaigh an rud as fheàrr seo ri cheannach aig Trader Joe’s, cleachd iad ann an reasabaidh pasta feta bèice TikTok.

Dip Bagel a h-uile dad, $ 3.49

"Tha mi trom-inntinn agus gu tur air bòrd an bandwagon bagel a h-uile càil. Is toil leam an sgaoileadh seo air toast cruithneachd le bradan air a smocadh mar dhòigh nas fhallaine air bagel a h-uile càil le càise uachdar agus lox," arsa Stroker. Bidh e cuideachd a ’tarraing dà-dhleastanas mar aplacaid sgoinneil; bidh i gu tric ga chàradh le crudité nuair a thig aoighean a-null. (Cuideachd obsessed? Seo dòighean nas cruthachail airson an seusanachadh a chleachdadh.)

Blueberries fiadhaich reòta, $ 2.49

"Is e a bhith a’ stocadh an reothadair agad le measan agus glasraich aon de na prìomh mholaidhean agam airson cidsin nas fhallaine. Tha e na dheagh roghainn eile nuair a tha toradh ùr daor no nach eil san t-seusan, "mhìnich Stroker. Bidh i a ’togail nan dearcan làn antioxidant seo, agus is toil leotha a bhith gan cleachdadh an àite siorup maple:" Microwave iad airson aon mhionaid agus cleachd mar mhullach delish airson toast ìm cnò-bhainne no waffles cruithneachd slàn. "

Sauerkraut, $ 3.99

Is dòcha gur e sauerkraut an t-iongnadh as motha air an liosta seo de "Dè a cheannach aig Trader Joe's", ach earbsa, is fhiach a chuir ris a ’chairt agad. Tha Stroker a ’moladh gun cuir thu e ri saladan airson crunch agus blas brine-y, a bharrachd air dòs sàr-mhath de probiotics gut-for-your gut.

Burgers California Veggie, $ 3.49

Cùm iad sin ri làimh airson àm sam bith a dh ’fheumas tu roghainn dìnnear luath, furasta agus fallain. Is toil le stròc a bhith gan frithealadh air bun cruithneachd gu h-iomlan no thairis air salad agus a ’cur ris gu bheil iad cuideachd nan roghainn eile gun fheòil airson BBQs agus seusan grilling samhraidh. (Co-cheangailte: Recipes Burger Crazy-Good airson còcaireachd glasraich)

Cosgais iomlan: $ 26.22

Liosta bhùthan malairtiche Joe 2

An Dietitian: Model na Breatainne Bige, M.S., R.D., C.D.N., a stèidhich Beathachadh agus Wellness Modell sa Bhreatainn Bhig

Lentils steamed, $ 3.29

Tha, tha thu a ’faicinn dùbailte air an liosta seo de" Dè a cheannach aig Trader Joe's. " Tha Modell, mar Stroker, cuideachd dèidheil air na lentils steamed, a ’toirt fa-near cho tiugh beathachaidh (agus blasta!) A tha iad. "Is toil leam a bhith gan cur ri saladan, gan cur còmhla ri avocado agus uighean, no dìreach gan cumail leotha fhèin. Is fheàrr leam iad fuar, ach faodaidh tu am blàthachadh cuideachd." Is e measgachadh spìosraidh na beatha.

Beans dubha, $ .99

"Tha beans air an luchdachadh le fiber agus pròtain, agus tha iad saor," arsa Modell. Is toil leatha pònairean dubha gu sònraichte airson an cuid sùbailteachd, air leth freagarrach airson a bhith a ’cur ri tacos, bobhlaichean, no saladan; bidh i cuideachd gan measgachadh le tomato ann an canastairean airson mias taobh blasta.

Companaidh Tofu Sprouted Extra, $ 2.49

Ath-thaghadh eile, tha Modell a ’nochdadh gum faod am pròtain seo stèidhichte air planntrais obrachadh aig àm sam bith den latha. “Faodaidh tu a sgrìobadh airson bracaist, a chur ri salad airson lòn, no cuir ri pasta airson àrdachadh pròtain aig dinnear," tha i ag ràdh, a ’cur ris gu bheil e cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus geir. (Co-cheangailte: 6 mearachdan a tha thu a ’dèanamh nuair a bhios tu a’ còcaireachd Tofu)

Popcorn Ola Olive, $ 1.99

Nuair a bhuaileas ionnsaigh grèim bidhe, ruig airson poca den rud as fheàrr seo a cheannach aig Trader Joe's. "Is e seo an greim-bìdh foirfe làn fiber as urrainn dhut ithe uair sam bith den latha. Is toil leam gu pearsanta a bhith ga paidhir le beagan seoclaid dorcha airson co-chòrdadh milis is salainn," arsa Modell. (Stiùir beagan brosnachaidh bho na reasabaidhean popcorn meallta seo.)

Coirce Rolled GlutenFree, $ 3.50

"Is e seo aon de na stàplalan pantry a dh’ fheumas a bhith agam leis gu bheil iad cho saor agus cho goireasach, "arsa Modell. Bidh i a ’càradh a cuid le banana slisnichte agus spàin de ìm cnò-bhainne aig bracaist, ged as urrainn dhut cuideachd a dhol blasta agus tlachd fhaighinn le beagan ola ollaidh agus salann mara.

Edamame Shelled Frozen, $ 1.99

Stòr eile saor agus goireasach de phròtain is snàithleach, tha Modell a ’moladh an rud as fheàrr seo a cheannach aig Trader Joe’s anns an reothadair agad airson a chuir gu sgiobalta agus gu furasta ri stir-fries agus saladan.

Chips Beet, $ 3

Iongnadh: Tha chips air an liosta seo a chaidh aontachadh le R.D. de "Na bu chòir a cheannach aig Trader Joe's." "Is e seo aon de na blasadan-bìdh as fheàrr leam, oir tha iad làn de fiber," arsa Modell. Cuideachd plus: An liosta tàthchuid as lugha anns nach eil ach aon rud - beets. (P.S. an robh fios agad gun urrainn dhut measan agus sliseagan veggie a dhèanamh aig an taigh cuideachd?)

Rice donn 15-mionaid, $ 3

Faodaidh rus donn cunbhalach 45 mionaid no barrachd a thoirt airson còcaireachd, a dh ’fhaodadh, nuair a thig thu dhachaigh leis an acras air seachdain seachdain, a bhith cuideachd 45 latha. Sin as coireach gu bheil Modell a ’cumail an roghainn còcaireachd luath seo ri làimh gus crìoch a chuir air cha mhòr seòrsa sam bith de bhiadh. (Cleachd e gus am Bowl Rice Rice Kale seo a dhèanamh le Walnut-Sage Pesto agus Fried Eggs, mar eisimpleir.)

Broccoli reòta, $ 1.99; Strawberries reòta, $ 1.99

“Bidh mi a’ cumail measgachadh de ghlasraich reòta anns an reothadair agam fad na h-ùine gus an urrainn dhomh biadh sgiobalta tron ​​t-seachdain a sgioblachadh uair sam bith, ”arsa Modell. A bharrachd air an eileamaid goireasachd de na rudan as fheàrr sin a cheannach aig Trader Joe's, tha thu a ’faighinn beathachadh sàr-mhath, cuideachd: Tha toradh reòta reòta aig àirde an abaich, a’ cumail am beathachadh slàn, thuirt i. A dhà de na go-tos as fheàrr leatha? Broccoli agus connlaich, a ’chiad fhear airson a chleachdadh aig àm dinnearach agus am fear mu dheireadh mar chur-ris airson smoothies, iogart, no min-choirce.

Mango tiormaichte gun siùcar, $ 1.99

A bheil thu a ’smaoineachadh dè a cheannaicheas tu aig Trader Joe’s gus na h-ana-miannan agad a choileanadh? Tha Mango gu nàdarra àrd ann an siùcar, foirfe dha neach sam bith a tha a ’lorg dòigh nas fhallaine airson fiacail milis a shàsachadh. Dìreach dèan cinnteach gun tèid thu airson am measgachadh neo-mhìnichte gus nach faigh thu rabhadh sam bith a bharrachd, fuadain, siùcar, Modell.

Cosgais iomlan: $ 26.22

Liosta bhùthan malairtiche Joe 3 #

An Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., a stèidhich Ath-shuidheachadh Dòigh-beatha.

Gràinne teth organach Multigrain, $ 2.69

Is e an dòigh as fheàrr air taic a thoirt don t-siostam dìon agad agus do shunnd le bhith a ’cumail do ghut fallain, a tha a’ ciallachadh a bhith a ’brùthadh air biadh beathachail làn fiber, arsa Kiros. Sin as coireach gun do chruthaich i an liosta aice “Dè a Cheannaich aig Trader Joe”, a ’toirt a-steach a’ chiad roghainn aice, le fiber san amharc. Chan e a-mhàin gu bheil arbhair teth ioma-ghràin a ’bhùth ghrosaireachd a’ tabhann 5 gram de fiber agus 5 gram de phròtain gach seirbheis, ach faodar a ghnàthachadh gu furasta le spìosraidh agus cuir-ris gus na blasan sònraichte agad a shàsachadh, tha i a ’mìneachadh. “Tha mi a’ moladh a bhith a ’goil seirbheis le beagan bainne almond agus a’ cur beagan sinamon agus molasses ris, an uairsin a ’cuir dheth leis na measan ùra as fheàrr leam," tha Kiros a ’moladh. Agus air an nota sin ...

Bananathan organach, $ 2

"Is e bananathan aon de na measan as fheàrr leam air sgàth cho sùbailteachd agus cho goireasach 'sa tha iad," arsa Kiros. “Tha e na dheagh bhlasad airson dòigh-beatha leantainneach agus a’ siubhal gu math. " Slice suas banana meadhanach mòr agus cuir ris a ’mhin-choirce madainn agad, bobhla arbhair, no smoothie bracaist gus sgòr a dhèanamh de 3 gram de fiber, tha i a’ moladh. (BTW, tha bainne banana na rud legit.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Coltach ri Modell, tha Kiros a ’moladh a bhith a’ stocadh do pantry le rus donn, oir tha e na dheagh staple airson a chleachdadh mar bhunait airson cha mhòr mias sam bith, tha i ag ràdh. “Faodar a ràith ann an dòigh sam bith agus faodar a pharadh le pròtain de sheòrsa sam bith, ge bith an e bradan no pònairean dubha a th’ ann, "thuirt i.

Beans dubh stoidhle stoidhle Cuba, $ 0.99

Nuair a tha hankering agad airson burrito dachaigh, thoir greim air an toirt a-mach agus faigh grèim air canastair de na pònairean dubha sin agus beagan de na rèiteachaidhean as fheàrr leat nan àite. “Tha na pònairean ràitheil seo gu math goireasach oir tha iad air am bruich ro-làimh, agus ged a tha iad ann an can agus gun a bhith air am bruich às ùr, tha na grìtheidean uile glan, agus mar sin tha e a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr," arsa Kiros. (Co-cheangailte: 21 biadh nach bi gu bunaiteach a ’dol dona)

Brot glasraich organach Lentil, $ 1.99

Gu tric chan urrainnear reasabaidhean brot a dhèanamh mar dìnnear seachdain oir bidh feum aca air ùine airson na blasan a leaghadh. Ach leis an rud as fheàrr seo ri cheannach aig Trader Joe’s, faodaidh tu sgiobadh an dà uair a thìde de dh ’ùine simmer agus gearradh gu dìreach chun na h-ithe. "Is e biadh blasta a tha seo le 7 gram de phròtain agus 8 gram de fiber daithead," arsa Kiros. "Is e biadh luath is furasta a th’ ann a ghabhas ithe leis fhèin mar brot no air a pharadh le salad. "

Ime Almond creamh, $ 6.49

Chan fheum luchd-ithe gun chnò a bhith a ’cumail glan air ais bho spreads Trader Joes. Gheibh thu ìm almoin uachdar an grosair, a bhios a ’pacadh 7 gram de phròtain ann an aon fhrithealadh, arsa Kiros. “Tha e blasad mar almoin ròsta, agus tha e blasta le min-choirce no air briosgaidean mar greim-bìdh," tha i ag ràdh. "Bidh e cuideachd a’ càradh gu math le sliseagan de ubhal no piorran airson grèim bidhe math feasgar. " (Faodaidh tu an ìm cnò a chleachdadh gus na briosgaidean 5-tàthchuid seo a dhèanamh cuideachd.)

Biryani glasraich le dumplings glasraich, $ 2.69

Ma tha thu a ’dol sìos an trannsa bìdh reòta, na bi a’ leum thairis air an veggie biryani seo. Bidh am biadh teas-is-ithe a ’nochdadh rus basmati, uinneanan, peas uaine, càl, piobair clag ruadh, pònairean lima, caranas, ola, agus cuid de spìosraidh - tàthchuid tha Kiros ag ràdh gu bheil earbsa aice. Perk eile: Tha an rud as fheàrr seo ri cheannach aig Trader Joe's a ’tabhann 6 gram de phròtain agus 3 gram de fiber gach seirbheis, tha i ag ràdh.

Falafel reòta, $ 3.99

Tha measgachadh falafel an neach-malairt Joes gu math gun oidhirp gus cuip a dhèanamh ach gus beatha a dhèanamh eadhon nas fhasa, ceannach falafel reòta ro-bruich an grosair na àite. Mar stòr math de phròtain (8 gram) agus fiber (6 gram) gach seirbheis, tha an taghadh seo air liosta Kiros de “Dè ri cheannach aig Trader Joe’s” na dhòigh sìmplidh air biadh a dhèanamh nas sàsaiche, tha i ag ràdh. Stuff beagan bhàlaichean le beagan veggies a-steach do pita, paidhir le taobh hummus, agus tha dìnnear cridhe agad. (Feumaidh tu am falafel fattoush seo fheuchainn bho ùghdar leabhar còcaireachd Molly Yeh.)

Florets Broccoli organach, $ 3.29

A bheil thu airson gearradh sìos air an àm prep bìdh agad? Cuir na florets broccoli sin ris an liosta agad de "Dè a cheannach aig Trader Joe's." Leis gu bheil na florets air an gearradh ro-làimh, cha leig thu a leas mòran ùine no lùth a chaitheamh gus a thoirt bho frids gu truinnsear, arsa Kiros. Dìreach ròstadh no smùid na florets, an uairsin tilg iad chun bhobhla Buddha agad no dèan iad mar taobh air do phlàta pasta.

3-phasgan de bhàraichean seoclaid dorcha, $ 1.79

Milseag ceadaichte le beathaiche? Air a reic. Bidh bàr seoclaid dorcha aig Trader Joe a ’pacadh 5 gram de fiber, 3 gram de phròtain, agus 40 sa cheud den chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh aig an USDA airson iarann, arsa Kiros. Ach cha stad na tha ann. “Is e seo aon den bheagan bhàraichean seoclaid dorcha a tha uachdar, nam bheachd-sa," tha i ag ràdh. Chomp air bàr dìreach, no cruthaich bracaist coltach ri milseag le bhith a ’cur pìosan seoclaid ri min-choirce blàth no arbhair fuar, tha i a’ moladh.

Cosgais iomlan: $ 28.61

Lèirmheas airson