Dè a th ’anns a’ cheudad cuibheasach (agus iomchaidh) de dh ’uisge anns a’ bhodhaig agad?

Susbaint

• Clàran ceudad uisge bodhaig
• Uisge mar cheudad de chuideam cuirp ann an inbhich
• Uisge mar cheudad de chuideam cuirp ann an naoidheanan is clann
• Càite am bi an t-uisge seo air a stòradh?
• Stòradh uisge aig an ìre cealla
• Carson a tha uisge cho cudromach do ghnìomhachd bodhaig?
• Ciamar a cho-dhùineas tu an ceudad uisge agad?
• Foirmle Watson airson fir
• Foirmle Watson airson boireannaich
• Ciamar a chumas mi ceudad uisge fallain?
• A ’tomhas caitheamh uisge
• Biadhan le tòrr uisge
• Dè na comharran a th ’ann an dìth uisgeachadh?
• Cunnartan dìth uisge
• A bheil e comasach cus uisge a òl?
• An takeaway

Ged a tha na ceudadan cuibheasach uisge ann am bodhaig an duine ag atharrachadh a rèir gnè, aois agus cuideam, tha aon rud cunbhalach: A ’tòiseachadh aig àm breith, tha còrr air leth de chuideam do bhodhaig air a dhèanamh suas le uisge.

Fuirichidh an ceudad cuibheasach de chuideam bodhaig a tha uisge os cionn 50 sa cheud airson a ’mhòr-chuid no fad do bheatha, ged a chrìonas e thar ùine.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach dè an ìre de do bhodhaig a tha ann an uisge agus far a bheil an t-uisge seo air a stòradh. Gheibh thu a-mach cuideachd mar a bhios ceudadan uisge ag atharrachadh mar a bhios tu ag aois, mar a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh an uisge seo gu lèir, agus mar a gheibh thu a-mach ceudad uisge do bhodhaig.

Clàran ceudad uisge bodhaig

Airson a ’chiad mhìosan de do bheatha, tha faisg air trì cairteal de chuideam do bhodhaig air a dhèanamh suas le uisge. Bidh an ceudad sin a ’tòiseachadh a’ crìonadh mus ruig thu a ’chiad cho-là-breith agad, ge-tà.

Tha an àireamh sa cheud uisge a tha a ’lughdachadh tro na bliadhnaichean gu ìre mhòr mar thoradh air barrachd geir corp agus nas lugha de gheir gun geir mar a bhios tu ag aois. Ann an clò reamhar tha nas lugha de dh ’uisge na clò caol, agus mar sin bidh do chuideam agus do bhodhaig a’ toirt buaidh air an àireamh sa cheud de dh ’uisge anns a’ bhodhaig agad.

Tha na clàran a leanas a ’riochdachadh an uisge iomlan cuibheasach anns a’ bhodhaig agad mar cheudad de chuideam bodhaig, agus an raon air leth freagarrach airson deagh shlàinte.

Uisge mar cheudad de chuideam cuirp ann an inbhich

Uisge mar cheudad de chuideam cuirp ann an naoidheanan is clann

Càite am bi an t-uisge seo air a stòradh?

Leis an uisge seo uile nad bhodhaig, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd càite anns a’ bhodhaig agad a tha e air a stòradh. Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de dh’ uisge a ’fuireach anns na buill-bodhaig agad, clò agus pàirtean bodhaig eile.

A bharrachd air an sin, tha plasma (an cuibhreann fala de fhuil) timcheall air 90 sa cheud uisge. Bidh plasma a ’cuideachadh le bhith a’ giùlan cheallan fala, beathachadh, agus hormonaichean air feadh a ’chuirp.

Stòradh uisge aig an ìre cealla

Ge bith càite a bheil e anns a ’bhodhaig, tha uisge air a stòradh ann:

• fluid intracellular (ICF), an lionn taobh a-staigh cheallan
• fluid extracellular (ECF), an lionn taobh a-muigh nan ceallan

Tha timcheall air dà thrian de dh ’uisge a’ chuirp taobh a-staigh nan ceallan, agus tha an treas cuid eile ann an lionn extracellular. Bidh mèinnearan, a ’toirt a-steach potasium agus sodium, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas cothromachadh ICF agus ECF.

Carson a tha uisge cho cudromach do ghnìomhachd bodhaig?

Tha uisge deatamach anns a h-uile siostam agus gnìomh sa bhodhaig, agus tha mòran dhleastanasan air. Mar eisimpleir, uisge:

• na bhloc togail de cheallan ùra agus is e am prìomh bheathachadh a tha gach cealla an urra airson mairsinn beò
• a ’metaboliseadh agus a’ giùlan phròtainean agus gualaisg bhon bhiadh a bhios thu ag ithe gus do bhodhaig a bheathachadh
• a ’cuideachadh a’ chuirp le sgudal, gu h-àraidh tro fhual
• a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas teòthachd bodhaig fallain tro sguab agus faochadh nuair a bhios an teòthachd ag èirigh
• na phàirt den t-siostam “shock absorber” anns an spine
• a ’dìon clò mothachail
• na phàirt den lionn a tha a ’cuairteachadh agus a’ dìon an eanchainn agus pàisde anns a ’bhroinn
• am prìomh ghrìtheid ann an seile
• a ’cuideachadh le bhith a’ cumail joints lubricated

Ciamar a cho-dhùineas tu an ceudad uisge agad?

Faodaidh tu àireamhairean air-loidhne a chleachdadh gus ceudad an uisge sa bhodhaig agad a dhearbhadh. Tha foirmlean ann cuideachd as urrainn dhut a chleachdadh. Bidh Foirmle Watson, mar eisimpleir, a ’tomhas uisge bodhaig iomlan ann an liotairean.

Foirmle Watson airson fir

2.447 - (0.09145 x aois) + (0.1074 x àirde ann an ceudameatairean) + (0.3362 x cuideam ann an cileagraman) = cuideam iomlan a ’chuirp (TBW) ann an liotairean

Foirmle Watson airson boireannaich

–2.097 + (0.1069 x àirde ann an ceudameatairean) + (0.2466 x cuideam ann an cileagraman) = cuideam bodhaig iomlan (TBW) ann an liotairean

Gus an àireamh sa cheud de dh ’uisge fhaighinn nad bhodhaig, gabh ris gu bheil 1 liotair co-ionann ri 1 cileagram agus an uairsin roinn do TBW a rèir do chuideam. Is e tuairmse sìmplidh a th ’ann, ach bheir e beachd dhut ma tha thu ann an raon fallain airson ceudad uisge sa bhodhaig agad.

Ciamar a chumas mi ceudad uisge fallain?

Tha a bhith a ’faighinn uisge gu leòr an urra ris a’ bhiadh agus na deochan a bhios thu ag ithe gach latha. Tha an ìre uisge a bu chòir dhut ithe ag atharrachadh gu mòr, a rèir factaran mar aois, cuideam, slàinte agus ìre gnìomhachd.

Bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’feuchainn ri ìrean uisge fallain a chumail suas le bhith a’ dùsgadh cus uisge ann am fual. Mar as motha de dh ’uisge is lionn a bhios thu ag òl, is ann as motha a thèid fual a dhèanamh anns na dubhagan.

Mura h-òl thu uisge gu leòr, cha bhith thu a ’dol don t-seòmar-ionnlaid cho mòr oir tha do bhodhaig a’ feuchainn ri lionntan a ghleidheadh ​​agus ìre uisge iomchaidh a chumail suas. Le cus caitheamh uisge a ’togail cunnart dìth uisge agus cron a dh’ fhaodadh a bhith air a dhèanamh air a ’bhodhaig.

A ’tomhas caitheamh uisge

Gus obrachadh a-mach dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha gus tomhas fallain de dh ’uisge a chumail nad bhodhaig, roinn do chuideam ann an notaichean le 2 agus òl an sùim sin ann an unsa.

Mar eisimpleir, bu chòir do dhuine 180 punnd a bhith ag amas air 90 unnsa uisge, no timcheall air seachd gu ochd glainneachan 12-unsa, gach latha.

Cum an cuimhne gum faod thu uisge ithe ann an grunn dhòighean. Tha glainne de sùgh orainds mar as trice uisge, mar eisimpleir.

Bi faiceallach, ge-tà, oir faodaidh deochan caffeinichte, leithid cofaidh, tì, no sodas sònraichte, buaidh diuretic a thoirt air. Cumaidh tu tòrr uisge fhathast anns na deochan sin, ach bheir an caffeine ort urinate nas trice, agus mar sin caillidh thu barrachd uisge na bhiodh tu ag òl uisge.

Tha togalaichean diuretic aig deoch làidir cuideachd agus chan eil e na dhòigh fallain air na h-amasan caitheamh uisge agad a ruighinn.

Biadhan le tòrr uisge

Am measg nam biadh anns a bheil ceudadan àrda uisge tha:

• connlaich agus dearcan eile
• oranges agus measan citris eile
• leatas
• cucumbers
• spinach
• watermelon, cantaloupe, agus melons eile
• bainne sgim

Tha cupannan agus brothan cuideachd mar as trice uisge, ach cùm sùil a-mach airson susbaint calorie agus airson ìrean àrda de sodium, a dh ’fhaodadh na roghainnean sin a dhèanamh beagan nas lugha fallain.

Dè na comharran a th ’ann an dìth uisgeachadh?

Tha dìth uisge agus na duilgheadasan slàinte a tha na chois gu sònraichte cunnartach dha daoine a tha ag eacarsaich no ag obair ann an aimsir teth, tais.

Mar an ceudna, bidh a bhith gnìomhach gu corporra ann an teas tioram a ’ciallachadh gum bi do gheur-leanmhainn a’ falmhachadh nas luaithe, a ’luathachadh call lionntan agus gad dhèanamh nas so-leònte le dìth uisge.

Bidh duilgheadasan slàinte leantainneach, leithid tinneas an t-siùcair agus galar dubhaig, a ’meudachadh na tha thu a’ dèanamh de dhì-ghalarachadh air sgàth barrachd urination. Faodaidh eadhon a bhith tinn le fuachd gad dhèanamh cho buailteach ithe agus òl cho mòr ‘s as àbhaist dhut, a’ cur thu ann an cunnart airson dìth uisgeachadh.

Ged is e am pathadh an soidhne as fhollaisiche de dhì-ghalarachadh, tha do bhodhaig a ’fàs sgìth mus bi am pathadh ort. Tha comharraidhean eile dehydration a ’toirt a-steach:

• sgìths
• fual dorcha
• urination nach eil cho tric
• beul tioram
• dizziness
• troimh-chèile

Dh ’fhaodadh gum bi na h-aon chomharran aig naoidheanan is clann òga a tha a’ fulang dìth uisge, a bharrachd air diapers tioram airson ùine mhòr agus a ’caoineadh gun deòir.

Cunnartan dìth uisge

Tha cunnartan dìth uisge pailt agus dona:

• leònan co-cheangailte ri teas, a ’tòiseachadh le cramps, ach a dh’ fhaodadh leantainn gu stròc teas
• galaran tract urinary, clachan dubhaig, agus tinneasan co-cheangailte riutha
• glacaidhean mar thoradh air mì-chothromachadh sodium, potasium, agus electrolytes eile
• tuiteam gu h-obann ann am bruthadh fala, a ’leantainn gu faochadh agus tuiteam no clisgeadh hypovolemic, suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith a ’bagairt air beatha air adhbhrachadh le ìrean ocsaidean ìosal ìosal anns a’ bhodhaig

A bheil e comasach cus uisge a òl?

Ged a tha e neo-àbhaisteach, tha e comasach cus uisge a òl, a dh ’fhaodadh deoch uisge adhbhrachadh, suidheachadh anns am bi ìrean sodium, potasium, agus electrolytes eile a’ lagachadh.

Ma thuiteas ìrean sodium ro ìosal, is e an toradh hyponatremia, a dh ’fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith dona.

Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach do dhèanamh nas so-leònte ri deoch-làidir uisge, seach gu bheil iad ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid anns a ’bhodhaig. Mar sin dh ’fhaodadh eadhon a bhith ag òl uisge àbhaisteach a bhith a’ putadh na h-ìrean agad ro àrd.

Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach:

• fàilligeadh cridhe congestive
• galar dubhaig
• tinneas an t-siùcair air a dhroch riaghladh

An takeaway

Bidh an dearbh àireamh sa cheud de dh ’uisge anns a’ bhodhaig agad ag atharrachadh le aois, cuideam no call cuideam, agus caitheamh uisge làitheil agus call uisge. Mar as trice bidh thu ann an raon fallain ma tha an ceudad uisge bodhaig agad nas àirde na 50 sa cheud fad do bheatha.

Cho fad ‘s a nì thu uisge agus uisge a-steach mar phàirt den latha agad - a’ toirt àrdachadh air do chaitheamh air làithean teth agus nuair a bhios tu gad ghiùlan fhèin gu corporra - bu chòir dhut a bhith comasach air ìrean fallain de shruth a chumail suas agus na duilgheadasan slàinte a dh ’fhaodadh tighinn le dìth uisgeachadh a sheachnadh. .