Feumaidh a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air eacarsaichean Kegel nuair a tha thu trom

Susbaint

• Dè a th ’ann an eacarsaichean Kegel?
• Dè an dòigh cheart air Kegel a dhèanamh?
• Eacarsaichean Kegel
• Cò a bu chòir eacarsaichean Kegel a dhèanamh?
• Buannachdan agus frith-bhuaidhean Kegels
• Cuin a bu chòir dhut eacarsaichean Kegel a dhèanamh?
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha fios aig mòran againn air Kegels mar an eacarsaich dòrainneach a tha an dotair againn ag iarraidh oirnn a dhèanamh fhad ‘s a tha sinn a’ seasamh ann an loidhne aig a ’bhùth no a’ suidhe aig solas dearg, ach tha àite luachmhor aig na h-eacarsaichean làr pelvic sin anns an liosta làitheil agad ri dhèanamh nuair a tha thu trom.

Dè a th ’ann an eacarsaichean Kegel?

Air an ainmeachadh às deidh gynecologist Arnold Kegel, faodaidh na h-eacarsaichean sin neartachadh air na fèithean làr pelvic, a tha a ’sìneadh rè torrachas agus breith chloinne. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh Kegels sìneadh a lughdachadh agus na fèithean anns an sgìre pelvic agus vaginal agad a dhèanamh làidir.

Tha Sherry A. Ross, MD, OB-GYN aig Ionad Slàinte Providence Saint John, ag ràdh gum faodadh do dhotair a bhith a ’moladh gnàth-chleachdadh cunbhalach Kegel rè torrachas - a tha a’ dèanamh ciall, gu sònraichte leis gu feum thu na fèithean sin làidir gus cuideachadh rè obair agus gus postpartum a lughdachadh neo-thruailleadh.

Mas e seo a ’chiad phàisde agad, is dòcha nach tuig thu an t-àite deatamach a th’ aig na fèithean sin às deidh breith-cloinne. Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ bualadh air an ìre postpartum, chan fhada gus an lorg thu cho cudromach sa tha na fèithean làr pelvic agad.

Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt taic do na h-organan gintinn agus a’ cumail smachd air gnìomhachd bladder agus innidh, tha Ross ag ràdh gum faod fèithean làidir làr pelvic cuideachadh le dàil no casg a chuir air prolapse organ pelvic agus comharran co-cheangailte eile.

Agus ma thèid a dhèanamh ceart agus a-rithist, tha i cuideachd ag ràdh gum faod thu comharraidhean leithid cuideam a sheachnadh agus ìmpidh a chuir air neo-leanailteachd a dh ’fhaodadh tighinn bho àm breith chloinne a bharrachd air a bhith a’ fàs nas sine.

Dè an dòigh cheart air Kegel a dhèanamh?

Mas fheàrr, tha an làr pelvic agad gnìomhach - an dà chuid a ’dèanamh cùmhnant agus a’ leigeil ma sgaoil - a ’dol tro gach gnìomh làitheil, bho bhith a’ suidhe gu seasamh gu fastadh rè eacarsaich.

Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ tuigsinn mar a lorgas tu na fèithean làr pelvic agad agus na ceumannan gus Kegel a dhèanamh, faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh an àite sam bith agus gun fhios aig duine sam bith.

Gus na fèithean làr pelvic agad aithneachadh, tha Ross ag ràdh gun lean thu na ceumannan seo:

1. Rach don taigh-ionnlaid.
2. Fhad ‘s a tha e a’ maistreadh, cuir stad air an t-sruthadh meadhan-shruth agus cùm e airson 3 diogan.
3. Dèan càirdeas, a ’leigeil le sruthadh fual cumail a’ dol.
4. Dèan a-rithist. Ged a dh ’fhaodadh gun toir e oidhirp no dhà na fèithean ceart a lorg airson teannachadh no brùthadh, ma chumas tu ris, bidh thu a’ putadh a-mach grunn shreathan de Kegels ann an ùine sam bith.

A-nis gu bheil fios agad mar a dh ’aithnicheas tu na fèithean cudromach sin, tha an àm ann ionnsachadh mar a chuireas tu eacarsaichean Kegel a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Is e an rud ri chuimhneachadh, mar a tha leis na fèithean air fad, ag ràdh Heather Jeffcoat, DPT, sealbhadair FeminaPT.com, gum feum iad a bhith comasach air cùmhnant gu math ach cuideachd fois a ghabhail agus leudachadh. “Tha seo gu sònraichte cudromach leis gum feum an làr pelvic a bhith a’ leudachadh nuair a tha thu trom agus lìbhrigeadh faighneach, ”thuirt i.

Nuair a bhios e a ’dèanamh Kegels, tha Jeffcoat ag ràdh gun dèan e iad bhon chùl chun bheulaibh, a’ ciallachadh, bhon anus a dh ’ionnsaigh na vagina. Ma thèid a dhèanamh ceart, tha Jeffcoat ag ràdh gum bi thu cuideachd a ’faireachdainn giorrachadh socair le bhith a’ flatachadh an abs as ìsle agad.

“Tha an àireamh de Kegels a bu chòir dhut a dhèanamh gus do ìre fallaineachd a chumail eadar-dhealaichte agus tha e an urra ri factaran mar ath-ghnàthachadh bho leòn, a bhith a’ dèiligeadh ri neo-sheasmhachd cuideam no prolapse, no pian pelvic, ”tha Jeffcoat ag ràdh.

Mura h-eil comharran ann de dhroch dhìol làr pelvic, tha Jeffcoat a ’moladh a’ phròtacal a leanas:

1. Cùmhnant no teannachadh na fèithean airson 3 diogan.
2. Fuirich airson 3 diogan.
3. Dèan 2 sheata de 10 gu 15 gach latha eile.
4. An àite eile le giorrachadh luath de 2 sheata de 10 gu 15 air na làithean eile.

Ma tha cuimhne agad na fèithean cumhachd-cumhachd sin a chùmhnant, tha Jeffcoat ag ràdh gu bheil innealan le comas Bluetooth ann a bheir fios air ais dhut. “Anns an oifis agam, tha sinn a’ moladh gun cleachd thu an Attain, a bheir seachad fios air ais lèirsinneach a bharrachd air brosnachadh dealain fèithean làr pelvic gus cuideachadh le do ghiorrachadh làr pelvic, ”thuirt i.

Eacarsaichean Kegel

Bidh na h-innealan sin a ’toirt seachad fios air ais airson cho èifeachdach sa tha na fèithean làr pelvic agad a’ dèanamh cùmhnant. Bùth air-loidhne dhaibh:

• Coilean
• Pericoach
• Perifit

Cò a bu chòir eacarsaichean Kegel a dhèanamh?

Tha Kegels nan giorrachadh fèithean làr pelvic, mar sin mar fèith sam bith anns a ’bhodhaig agad, bu chòir dhut a bhith furachail airson an neartachadh fad do bheatha.

Airson mòran bhoireannaich, tha a bhith a ’dèanamh Kegels rè torrachas na dhòigh sàbhailte agus èifeachdach gus fèithean làr pelvic a chumail làidir. Ach, tha Jeffcoat ag ràdh ma tha thu a ’faighinn pian pelvic, bhoilg, hip, no pian cùil, is dòcha gum bi a bhith a’ dèanamh Kegels mar aon fhactar a ’biadhadh a-steach don chearcall pian agad.

“Is e eisimpleirean de pian pelvic agus bhoilg a bu chòir dha boireannach stad gus beachdachadh air iomchaidheachd Kegels ma tha comharraidhean aca leithid pian bladder (syndrome bladder gruamach no cystitis eadar-roinneil), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia no caidreamh pianail, èiginn urinary. agus / no tricead, endometriosis, no constipation, ”tha i a’ mìneachadh.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na cumhaichean sin, tha Jeffcoat a’ moladh gu làidir measadh fhaighinn le neach-leigheis corporra làr pelvic a chuidicheas le bhith a ’stiùireadh plana cùraim boireannaich.

Buannachdan agus frith-bhuaidhean Kegels

Tha buannachdan eacarsaichean Kegel, ag ràdh Jamie Lipeles, DO, OB-GYN agus stèidheadair Marina OB-GYN ann am Marina Del Rey, a ’toirt a-steach:

• fèithean làr pelvic nas làidire
• smachd nas fheàrr air a ’gharadh urinary
• smachd nas fheàrr air a bhith a ’seachnadh neo-sheasmhachd rectal
• vagina nas teann, a dh ’fhaodadh leantainn gu gnè nas tlachdmhoire

A bharrachd air an sin, tha Jeffcoat ag ràdh nach eil fios aig mòran dhaoine gum faod eacarsaichean Kegel cuideachadh le taic postural. “Tha an taic a bharrachd seo deatamach ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean eile leithid pian cùil, ”tha i a’ mìneachadh.

Fhad ‘s a gheibh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich buannachd bho Kegels nuair a tha iad trom, tha Jeffcoat ag ràdh ma bhios tu an-còmhnaidh a ’dèanamh cùmhnant air an làr pelvic agad, a tha i a’ faicinn mòran anns a ’chliathaich adhartach Pilates aice, is dòcha gum bi droch bhuaidh agad mar pian pelvic no bhoilg. “Feumaidh sinn a bhith comasach air cùmhnant a dhèanamh ach cuideachd na fèithean againn a leigeil ma sgaoil agus a leudachadh airson an gnìomh as fheàrr."

Cuin a bu chòir dhut eacarsaichean Kegel a dhèanamh?

Ged a thathas a ’moladh tòiseachadh air eacarsaichean Kegel a dhèanamh aig aois òg, tha Lipeles ag ràdh gu bheil an ùine as deatamaiche rè torrachas agus às deidh an lìbhrigeadh - airson an dà chuid lìbhrigeadh faighne agus roinn cesarean.

Ach ma tha thu a ’dèiligeadh ri cumhachan sam bith a dh’ fhaodadh Kegel a chuir an aghaidh, tha e nas fheàrr bruidhinn ri eòlaiche.

“Is e an dòigh as fheàrr air freagairt am bu chòir Kegels a dhèanamh no nach bu chòir nuair a tha thu trom le bhith a’ faighinn measadh air na fèithean làr pelvic agad, agus a ’toirt sùil onarach air comharran sam bith a tha iad a’ faighinn agus a ’bruidhinn mu dheidhinn leis an lighiche no an leasaiche corporra aca,” mhìnich Jeffcoat.

Ma tha comharran pian sam bith ann, tha i ag ràdh gur e am freagairt àbhaisteach stad a chuir air Kegels gus an dèan an solaraiche agad tuilleadh measaidh air.

Thoir air falbh

Tha a bhith a ’coileanadh eacarsaichean Kegel rè torrachas na dhòigh èifeachdach air fèithean làr pelvic a neartachadh agus cuideachadh le casg a chuir air neo-sheasmhachd, prolapse organ pelvic, agus cuideachadh le saothair agus lìbhrigeadh.

Ma tha ceistean agad mun dòigh cheart air Kegel a dhèanamh, no ma tha thu a ’faighinn pian fhad‘ s a tha thu gan dèanamh, bruidhinn ris an dotair agad no leasaiche corporra làr pelvic.

Cuimhnich fòcas a chuir air giorrachadh fèithe a bharrachd air an leigeil ma sgaoil, agus mar sin bidh thu deiseil airson do phàisde a thoirt a-steach don t-saoghal.