3 Teicneòlasan Breathwork a dh ’fhaodadh do shlàinte a leasachadh

Susbaint

• 1. Breathaich ann an threes
• 2. Suidhich rùn
• 3. Tog neart
• Lèirmheas airson

Tha an sgàineadh fallaineachd as ùire mu dheidhinn a bhith a ’toirt a-steach agus a’ toirt a-mach anail, oir bidh daoine a ’tilgeil gu clasaichean obair-anail. Tha luchd-leantainn ag ràdh gu bheil na h-eacarsaichean anail ruitheamach gan cuideachadh a ’dèanamh cho-dhùnaidhean duilich agus a’ tòiseachadh atharrachaidhean mòra. “Bidh anail a’ cuir às do na smuaintean, a ’toirt cothrom dhut ceangal ris a’ bhodhaig agus na faireachdainnean agad, "arsa Sara Silverstein, tidsear obair anail ann am Brooklyn, New York. Agus mura h-eil stiùidio goireasach, faodaidh tu a dhèanamh leat fhèin. Seo mar a thòisicheas tu.

1. Breathaich ann an threes

Tha diofar sheòrsaichean de phàtranan obair-anail ann, ach is e am fear bunaiteach an anail trì-phàirteach. Gus cleachdadh, gabh a-steach gu h-obann a-steach don stamag agad agus a-rithist a-steach don bhroilleach agad, an uairsin exhale, uile tro do bheul. Dèan a-rithist airson seachd gu 35 mionaidean.

"Tha thu airson an aon anail a dhèanamh gu ath-aithris, agus mar sin tha thu a’ faighinn deagh ow de ocsaidean, agus leigidh am pàtran ruitheamach dhut faighinn a-mach às do smuaintean, "arsa Silverstein. Tha an dòrtadh ocsaidean sin cumhachdach: "Nuair a bheir thu anail luath, gheibh thu cuidhteas barrachd de charbon dà-ogsaid, moileciuil searbhagach. Bidh seo a’ gluasad do pH fala gu bhith nas alcaileach, a dh ’adhbhraicheas barrachd losgadh air na mothachaidhean mothachaidh agus motair agad, a bharrachd air neurons anns an t-siostam neusach fèin-riaghailteach, "arsa Alexandra Palma, MD, lighiche le Parsley Health. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near faireachdainn tlachdmhor tingling air feadh do bhodhaig no eadhon àrd euphoric. (Co-cheangailte: Bidh an dòigh anail Belly seo a ’neartachadh do chleachdadh yoga)

2. Suidhich rùn

Biodh fios agad dè a tha thu airson faighinn a-mach à obair anail. A bheil thu an dòchas cruthachalachd fhuasgladh? A bheil thu a ’fuasgladh duilgheadas pearsanta?

“Faodaidh e a bhith cuideachail tòiseachadh le rùn sònraichte oir leigidh an anail dhut sgrùdadh a dhèanamh air rudeigin a tha air a bhith nad inntinn no air a stòradh nad bhodhaig agus a’ leigeil leat sealladh ùr fhaighinn, "arsa Silverstein. Ach bi sùbailte cuideachd. "Aig amannan bheir d’ inntinn tionndadh chun làimh chlì. Rolaig leis, "tha i ag ràdh. Faodaidh feuchainn ri smachd a chumail air do smuaintean an seisean a chuir dheth. (Seo mar a bu chòir dhut a bhith a ’gabhail anail rè do workouts.)

3. Tog neart

Faodaidh tu obair anail a chleachdadh mar inneal gus do shlàinte a leasachadh. "Tha fianais ann gum faod an cleachdadh atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil na siostaman dìon againn a’ dèiligeadh ri sèid, "arsa an Dr Palma. "Lorg sgrùdadh gu robh na bu lugha de fhreagairtean inflammatory aig cuspairean a bha air an teagasg mar obair anail an dèidh dhaibh a bhith fosgailte do phuinnseanan bacterial na an fheadhainn nach robh."

Gu teòiridheach, dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le faighinn seachad air aileirdsidh no comharraidhean fuar nas luaithe no do chumail bho bhith tinn sa chiad àite, tha i ag ràdh. Tòisich a ’cleachdadh ron t-seusan poilean no cnatan mòr, nuair a dh’ fheumas do dhìonachd àrdachadh a bharrachd. (Seo barrachd dhòighean air faighinn cuidhteas comharraidhean aileirdsidh ràitheil.)

Lèirmheas airson