An urrainn dhomh ruith a-muigh tron ​​pandemic Coronavirus?

Susbaint

• An urrainn dhomh ruith a-muigh aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus?
• Mar a ruitheas tu a-muigh gu sàbhailte tron ​​phandemic Coronavirus
• An urrainn dha mo buddy workout a thighinn còmhla rium airson ruith?
• Lèirmheas airson

Tha an earrach cha mhòr an seo, ach leis a ’ghalair sgaoilte coronavirus COVID-19 aig mullach inntinn a h-uile duine, tha a’ mhòr-chuid a ’cleachdadh astar sòisealta gus cuideachadh le sgaoileadh a’ bhìoras a lughdachadh. Mar sin, eadhon ged a tha an aimsir nas blàithe agus uairean solas an latha nas fhaide a ’gairm, tha e glè choltach gu bheil thu a’ caitheamh a ’chuid as motha den ùine agad a-staigh na làithean seo - agus, mar thoradh air sin, a’ dol rud beag seòlta.

Cuir a-steach: workouts dachaigh. Gu dearbh, tha dòighean gun àireamh ann airson eacarsaich aig an taigh, eadhon ann am meadhan galar lèir-sgaoilte. Ach dè ma tha thu airson an obair-obrach agad a thoirt a-muigh gus beagan de bhiotamain D math fhaighinn? A bheil e sàbhailte ruith a-muigh aig àm galar lèir-sgaoilte coronavirus? Seo na dh'fheumas fios a bhith agad.

An urrainn dhomh ruith a-muigh aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus?

Am freagairt ghoirid: tha - fhad ‘s a chleachdas tu beagan rabhadh (barrachd air an fheadhainn ann am beagan).

Gus a bhith soilleir, is e am moladh as ùire aig Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) do dhaoine anns na SA cuir às no cuir dheth gach tachartas pearsanta a tha a ’toirt a-steach 50 neach no barrachd, co-dhiù airson na h-ochd seachdainean a tha romhainn. Agus nuair a nì thu dèan ùine a chaitheamh timcheall air daoine anns na suidheachaidhean nas lugha sin, tha an CDC a ’moladh gun cum thu co-dhiù 6 troighean de dh’ astar eadar thu fhèin agus feadhainn eile.

Thuirt sin, chan eil stiùireadh sònraichte aig an CDC air mar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh - a-staigh no a-muigh - ri linn galar lèir-sgaoilte coronavirus. Ach ma tha thu ag iarraidh a dhol airson ruith, is dòcha gur e gluasad timcheall a ’bhloc seach air an treadmill aig an gym ionadail agad (ma tha an gym agad fosgailte fhathast) an geall as sàbhailte agad an-dràsta, arsa Purvi Parikh, MD, galar gabhaltach. dotair agus alergist le Lìonra Aileirgidh & Asma.

Le bhith a ’ruith a-muigh a’ ciallachadh nach bi thu òirleach air falbh bho neach-spòrs eile, agus cha bhith thu a ’conaltradh ris na àiteachan teth germy a tha a’ laighe anns an talla spòrs àbhaisteach no stiùidio fallaineachd, mhìnich an Dr Parikh. (BTW, tha barrachd bacteria na cuideaman an-asgaidh anns an talla spòrs agad na cathair toileat.)

Tha an aon rud a ’tachairt dhaibhsan a tha ann an immunocompromised, aka daoine aig a bheil siostam dìon lag mar thoradh air na cumhaichean slàinte a th’ ann agus / no cungaidh dìon-dìon sònraichte. Tha eòlaichean ag aontachadh, fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn math gu leòr airson sin a dhèanamh, agus gu bheil thu a ’cumail suas an astar a tha CDC air a mholadh eadar thu fhèin agus feadhainn eile, tha e sàbhailte a dhol airson ruith a-muigh aig àm an ar-a-mach coronavirus.

A dh ’aindeoin sin a ràdh, ma tha Idir idir mì-chinnteach a bheil ruith a-muigh sàbhailte dhut mar neach le dìonachd, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach, arsa Valerie LeComte, D.O., dotair leigheas èiginneach ann an Colorado agus Michigan.

Mar a ruitheas tu a-muigh gu sàbhailte tron ​​phandemic Coronavirus

Cùm suas an àite pearsanta agad. A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh an riaghailt choitcheann 6-troighean de dh’ astar, feuch ri ruith ann am pàirc phoblach farsaing no air tràigh poblach no slighe-bùird, ma tha iad fhathast fosgailte san sgìre agad, a ’moladh an Dr Parikh. Do luchd-còmhnaidh nam bailtean mòra a ’gluasad air cliathaichean cas, tha i a’ moladh ruith aig amannan “dheth” gus sluagh a sheachnadh. Bidh amannan “dheth” ag atharrachadh bho bhaile gu baile, ach tha aon sgrùdadh a ’sealltainn gum bi a’ mhòr-chuid a ’ruith tràth sa mhadainn (eadar timcheall air 6 gu 9 sa mhadainn) no air an fheasgar (eadar timcheall air 5 is 8 feasgar), agus mar sin is dòcha gum bi bogsh meadhan-latha an dòigh as fheàrr air a dhol.

Cùm e glan. Tha fios agad mu thràth airson do làmhan a nighe cho tric ‘s as urrainn. Ach na dìochuimhnich a bhith a ’nighe no a’ glanadh uidheamachd sam bith a dh ’fhaodadh tu a thoirt leat nuair a bhios tu a’ ruith a-muigh no obair-obrach - cuideaman, tubhailtean, bannan dìon, do dh ’aodach eacarsaich sweaty, do bhotal uisge, agus eadhon am fòn agad, a’ mìneachadh an Dr Parikh. A bharrachd air an sin, dèan do dhìcheall gus seòmraichean-fois poblach no goireasan a-staigh eile a sheachnadh air do shlighe; chan eil gealltanas sam bith ann mu ghlainead nan raointean sin, arsa LeComte. “Seachain a bhith a’ suathadh ri uachdar a tha daoine eile air suathadh, mar fuarain òil agus geataichean pàirc, "cuir Chirag Shah, M.D., dotair leigheis èiginneach le teisteanas bùird agus co-stèidheadair Push Health.

Èist ris a ’bhodhaig agad. “Ma tha thu a’ faireachdainn tinn, bu chòir dhut sgiobannan obrach a sheachnadh gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr, oir tha cuideam air do bhodhaig fhad‘ s a tha thu [a ’lagachadh] an siostam dìon,” mhìnich an Dr Parikh. Tha sin a ’dol airson sam bith tinneas no leòn BTW, chan e dìreach COVID-19, tha i a ’toirt fa-near. Puing bàn: Chan e a-nis an t-àm airson putadh tro obair-obrach ma dh ’fheumas do bhodhaig fois agus faighinn seachad air.

Cuir comhairle ris an dotair agad mun obair agad. "Bu chòir a h-uile clàr-obrach a bhith air a ghlanadh leis an dotair agad," gu sònraichte dòighean-obrach ùra anns an àbhaist agad, arsa an Dr Parikh. “Ma tha thu ùr a thaobh obair a-muigh, gabh slaodach,” thuirt i, a ’toirt fa-near gum faod atharrachaidhean teothachd aig an àm seo den bhliadhna, a bharrachd air seusan aileirdsidh, buaidh a thoirt air do chomas anail, gu sònraichte rè ruith. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu air ais ag obair a-mach nuair a gheibh thu fois bhon gym)

An urrainn dha mo buddy workout a thighinn còmhla rium airson ruith?

Ma tha thu fhèin agus caraid a ’faireachdainn gu math, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil cron sam bith ann a bhith ag obair airson jog no obair a-muigh. Gu mì-fhortanach, ge-tà, chan ann mar sin a tha. "Aig an àm seo, tha sinn a’ dì-mhisneachadh obair-buidhne, "arsa an Dr Parikh. Is e astar sòisealta an dòigh as sàbhailte gus do dhìon fhèin am measg galar sgaoilte coronavirus, eadhon ged a bhiodh tu fhèin agus do charaid a ’faireachdainn fallain, thuirt i.

Tha, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ coimhead anabarrach, ach cuimhnich: Leis gum faod neach sam bith a bhith na neach-giùlan asymptomatic den coronavirus, is e an dòigh as èifeachdaiche gus sgaoileadh COVID-19 a lasachadh a bhith a ’cuingealachadh eadar-obrachadh sòisealta pearsanta cho mòr‘ s as urrainn, a ’mìneachadh an Dr Parikh .

Mura h-eil ruith aon-neach dìreach ga ghearradh, tha an Dr Parikh a ’moladh a bhith a’ coimhead a-steach do shruth-obrach brìgheil mar dhòigh air ùine a chaitheamh le buddy workout agus a chèile a chumail cunntachail fhad ‘s a chumas tu d’ astar. Beagan as fhiach sùil a thoirt air: is dòcha gur e Strava aon de na h-aplacaidean coimhearsnachd as ainmeil airson ruitheadairean agus rothaichean, a ’tabhann farpais càirdeil agus slighean gu leòr, mapaichean, agus dùbhlain gus do chumail a’ gluasad. Tha Adidas ’Runtastic a’ nochdadh dòrlach de bhùthan-obrach stèidhichte air a ’bhlàr a-muigh, a bharrachd air coimhearsnachd cruinneil gus ceangal ris air an t-slighe. Agus tha an app Nike Run Club a ’toirt a-steach planaichean trèanaidh gnàthaichte, clàran-ciùil, coidseadh pearsanaichte, agus èigheachd air an t-slighe bho cho-ruitheadairean uile a’ feuchainn ri fuireach sane - agus iomchaidh - ann am meadhan uiread de mhì-chinnt.

Tha am fiosrachadh san sgeulachd seo ceart bho àm nam meadhanan. Mar a bhios ùrachaidhean mu coronavirus COVID-19 a ’sìor fhàs, tha e comasach gu bheil cuid de dh’ fhiosrachadh agus mholaidhean san sgeulachd seo air atharrachadh bhon chiad fhoillseachadh. Bidh sinn gad bhrosnachadh gus faighinn a-steach gu cunbhalach le goireasan leithid an CDC, an WHO, agus an roinn slàinte poblach ionadail agad airson an dàta agus na molaidhean as ùire.

Lèirmheas airson