Mar a làimhsicheas tu cervicalgia (pian amhach)

Susbaint

• 1. Gabh e furasta
• 2. Feuch compress fuar
• 3. Lean suas le compress blàth
• 4. Cleachd faochadh pian OTC
• 5. Leudaich a-mach e
• Amhach a ’sìneadh
• Ceann a ’tionndadh
• 3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck
• 6. Fuirich a ’gluasad
• 7. Cleachd deagh dhreuchd
• Nuair a bhios tu nad shuidhe
• Nuair a sheasas tu
• Nuair a laigheas tu sìos
• 8. Faic ceiropractor
• 9. Faigh massage
• 10. Cadal le cluasag amhach
• 11. Coimhead a-steach do acupuncture
• Cuin a chì thu do dhotair

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

A bheil seo na adhbhar dragh?

Canar cervicalgia ri pian amhach cuideachd. Tha an suidheachadh cumanta agus mar as trice chan eil e na adhbhar dragh. Faodaidh pian amhach tachairt airson iomadach adhbhar agus mar as trice gabhaidh e leigheas tro atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi na fèithean agad teann bho bhith a ’suidhe airson uairean a-thìde aig an obair le droch staid. Faodaidh pian amhach cuideachd a bhith mar thoradh air dochann bho thubaist càr no eadhon cuideam fèithe bho bhith a ’cuir cus ort fhèin rè eacarsaich.

Am measg nan comharran eile tha:

• pian amhach a dh ’fhàsas nas miosa ma chumas tu do cheann ann an aon àite
• teann no spasms ann am fèithean do mhuineal
• duilgheadas le do cheann a ghluasad
• cur cinn

Ged a dh ’fhaodadh an suidheachadh seo gu litearra a bhith na phian san amhach, faodaidh tu mòran rudan a dhèanamh gus a làimhseachadh aig an taigh. Gu dearbh, faodaidh àireamh mhath de dhaoine aig a bheil pian amhach leasachaidhean mòra fhaicinn ann an dìreach dhà no trì seachdainean de chùram aig an taigh.

1. Gabh e furasta

An robh fios agad gu bheil cuideam timcheall air 12 not aig do cheann? Tha sin tòrr airson na fèithean agus na ligaments agad a bhith a ’toirt taic fad an latha fad do ghnìomhachd. Is dòcha gu bheil do phian amhach mar thoradh air cus a dhèanamh.

Is e aon dhòigh air cuideachadh leis a ’phian seo fois a ghabhail. Gabh aon no trì latha dheth bho bhith a ’dèanamh dad cruaidh. Tha gnìomhan ri sheachnadh a ’toirt a-steach eacarsaich le cuideam, leithid ruith, coiseachd, no cluich teanas, agus togail trom.

2. Feuch compress fuar

Feuch ri lughdachadh a dhèanamh air gach cuid pian agus sèid le bhith a ’cur paca deighe fuar no deigh air a pasgadh ann an searbhadair nad mhuineal. Faodaidh tu an leigheas fuar seo a chuir a-steach don sgìre airson suas ri 20 mionaid beagan thursan san latha. Ma tha tinneas an t-siùcair no cùisean cuairteachaidh agad, bu chòir dhut cuingealachadh a dhèanamh air deigh a chleachdadh gu dìreach 10 mionaidean gach turas.

3. Lean suas le compress blàth

Faodaidh tu cuideachd leigheas fuar atharrachadh le teas. Le teas, tha thu ag obair gus teannachadh fèithean agus pian a lughdachadh. Is dòcha gum bi thu airson fras bhlàth a ghabhail no ceap teasachaidh a chumail air do mhuineal. A-rithist, cuir an leigheas seo an sàs airson suas ri 20 mionaid, ach dìreach 10 ma tha duilgheadasan cuairteachaidh agad.

4. Cleachd faochadh pian OTC

Gheibh thu measgachadh de dhiofar fhaochadh pian thar-an-aghaidh (OTC) aig do stòr dhrogaichean oisean. Tha acetaminophen (Tylenol) na roghainn mòr-chòrdte. Tha ibuprofen ann cuideachd (Advil, Motrin IB), a tha a ’cothlamadh faochadh pian le cumhachd anti-inflammatory. Tha sodium Naproxen (Aleve) na roghainn eile.

Ge bith dè an faochadh pian a thaghas tu, is dòcha gum mair do phian amhach airson ùine.

5. Leudaich a-mach e

Is dòcha gun cuidich e ùine gus do mhuineal a shìneadh gach latha.Is dòcha gum bi thu airson feitheamh gus eacarsaichean sam bith a dhèanamh gus am bi an pian as miosa agad air falbh.

Mus fheuch thu gin de na gluasadan sin, smaoinich air blàthachadh na sgìre le ceap teasachaidh no an coileanadh an dèidh fras no amar blàth a ghabhail.

Amhach a ’sìneadh

1. Coimhead air adhart. Dìreach thoir do smiogaid sìos gu do bhroilleach. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
2. Teilt do cheann air ais agus coimhead suas chun mhullach. Cùm airson 5 gu 10 diogan. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
3. Gu socair thoir do chluas a dh ’ionnsaigh do ghualainn chlì gun a bhith a’ conaltradh ris. Dìreach teannaich do cheann gus am faigh thu beagan sìneadh nad mhuineal. Cùm airson 5 gu 10 diogan. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
4. Dèan a-rithist an gluasad seo air do thaobh cheart.
5. Dèan a-rithist an sreath gu lèir trì gu còig tursan a bharrachd.

Ceann a ’tionndadh

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ sìneadh a-mach do mhuineal chun raon gluasad bunaiteach agad, faodaidh tu cuideachd obrachadh air do mhuineal a thionndadh beagan.

• Aghaidh air adhart.
• Tionndaidh do cheann gu aon taobh, mar gum biodh tu a ’coimhead thairis air do ghualainn. Cùm airson 5 gu 10 diogan.
• Beag air bheag tionndaidh 180 ceum an rathad eile. Cùm a-rithist airson 5 gu 10 diogan.
• Dèan a-rithist an t-sreath seo trì gu còig uairean.

A-nis gu bheil thu air blàthachadh, faodaidh tu rud ris an canar overpressure a chuir an sàs gus na pìosan a dh ’fheuch thu a leudachadh.

1. A ’suidhe sìos, cuir do làmh dheas fo do chas dheas. Cumaidh seo do ghualainn dheis sìos.
2. Suidhich do ghàirdean chlì thairis air do cheann gus an urrainn dhut do chluas dheas a chòmhdach le do làmh chlì.
3. A ’gluasad do chluais chlì a dh’ ionnsaigh (ach gun a bhith a ’suathadh) do ghualainn chlì mar a rinn thu leis na rotations, tarraing gu socair le do làmh chlì gus sìneadh a bharrachd a chuir ris.
4. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.
5. Dèan a-rithist leis an taobh eile.
6. Obraich suas gus am pìos seo a dhèanamh trì tursan air gach taobh.

3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck

6. Fuirich a ’gluasad

Faodaidh fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine ro fhada pian amhach adhbhrachadh. Gu dearbh, bu chòir dhut a bhith ag amas air èirigh no gluasad gach 30 mionaid bho shuidheachadh suidhe no seasamh.

Ged is dòcha gum bi thu airson fois a ghabhail anns na beagan làithean às deidh dhut do mhuineal a ghoirteachadh, is dòcha gum bi e na chleachdadh eacarsaich cunbhalach san fhad-ùine. Feuch ri eacarsaichean aerobic a dhèanamh, mar coiseachd no cleachdadh baidhsagal pàipearachd.

7. Cleachd deagh dhreuchd

Faodaidh cromadh thairis air an latha mòran pian agus cràdh a chruthachadh. Thoir sùil ort fhèin san sgàthan gus faicinn a bheil thu nad sheasamh no nad shuidhe dìreach. Mura h-eil, is dòcha gu bheil thu a ’cur cuideam air na fèithean agus na ligaments a bheir taic do dhiofar phàirtean den bhodhaig agad, mar do cheann, a’ cruthachadh pian amhach.

Dè a th ’ann an deagh dhreuchd? Tha am freagairt an urra ri co-dhiù a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh no nad laighe.

Nuair a bhios tu nad shuidhe

Bu chòir dhut a dhol thairis air do chasan. An àite sin, feuch ri do chasan a chuir air an làr no eadhon inneal-coise. Bidh tu airson beagan àite a chumail eadar cùl do ghlùinean agus aghaidh do chathair. Feuch ri do ghlùinean a chumail aig no fo do chroman. Ma tha inneal-cùil atharrachail aig a ’chathair agad, dèan cinnteach gu bheil e a’ toirt taic do na pàirtean as ìsle agus meadhan de do dhruim. An uairsin gabh fois air do ghuailnean agus èirich bho àm gu àm gus sìneadh.

Nuair a sheasas tu

Bidh thu airson do chuideam a chuimseachadh air bàlaichean do chasan agus cùm do ghlùinean beagan lùbte. Bu chòir do chasan a bhith astar gualainn bho chèile. Leig le do ghàirdeanan tuiteam gu taobhan do bhodhaig gu nàdarra. Tuck do chridhe a-steach agus seas suas gu dìreach le do ghuailnean beagan air an slaodadh air ais. Cuir an aghaidh ìmpidh do cheann a chumail air adhart, air ais, no eadhon chun taobh - is fheàrr neodrach. Ma tha thu nad sheasamh airson ùine mhòr, gluais do chuideam bho òrdagan gu do shàilean no bho aon chois gu cas eile.

Nuair a laigheas tu sìos

Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh bobhstair a dh’ obraicheas as fheàrr dhut. Is dòcha gur e firm as fheàrr airson pian cùil is amhach. Faodaidh cadal le cluasag cuideachadh cuideachd. Ma tha thu nad chadal stamag, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri do dhreuchd atharrachadh. Tha sin ceart, faodaidh eadhon tweak mar bhith a ’cadal air do thaobh no air ais do chuideachadh. Feuch ri cluasag a chuir eadar do ghlùinean ma tha thu a ’cadal air do thaobh, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig ann an co-thaobhadh nas fheàrr.

8. Faic ceiropractor

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod a bhith a ’dol chun chiropractor cuideachadh le gach seòrsa pian agus cràdh. Tha e fìor. Bidh atharrachaidhean chiropractic ag amas air an spine. Canar an spine cervical ris an amhach cuideachd, agus mar sin bidh ceiropractaran ag obair air an raon seo den bhodhaig cuideachd. Tha a h-uile càil a chluinneas tu a ’tighinn bho fheachdan fo smachd a tha air an ceangal ri do joints.

Cuir fòn air adhart gus faighneachd mu chosgais. Chan eil a h-uile neach-giùlan àrachais a ’còmhdach obair chiropractic. Bidh cuid de dh ’oifisean a’ tabhann prìsean ris an canar sgèile sleamhnachaidh a rèir do chomais pàigheadh. Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi atharrachaidhean mar as trice a ’toirt ach faochadh geàrr-ùine, agus mar sin is dòcha gum feum thu cumail a’ dol iomadh uair gus fuireach gun phian.

9. Faigh massage

Faodaidh fèithean goirt cuideachd dèiligeadh gu math ri massage le neach-dreuchd ceadaichte. Rè seisean massage, bidh na fèithean agus na cnàmhan eile nad mhuineal air an làimhseachadh. Bidh seo a ’cuideachadh fuil agus lionntan eile a’ sruthadh gu saor.

Chan eil mòran fianais saidheansail ann gu bheil massage a ’cuideachadh gu mòr le pian amhach. Thuirt sin, is dòcha gur e deagh leigheas co-phàirteach a th ’ann a bhith a’ tighinn còmhla ri leigheasan eile a tha an dotair agad a ’moladh.

10. Cadal le cluasag amhach

Faodaidh cluasag amhach do oidhche cadail a dhèanamh no a bhriseadh. Faodaidh na buaidhean eadhon mairsinn a-steach don ath latha. Tha còir aig mòran de chluasagan eadar-dhealaichte air a ’mhargaidh cuideachadh le pian amhach. Tha fianais airson an fheadhainn a tha ag obair aithriseach, seach stèidhichte air rannsachadh.

Alison Freer aig Iris New York o chionn ghoirid cho-roinn iad gu robh brannd sònraichte “a’ stad [amhach] pian amhach agus gualainn fuar. ” Dè a dh ’obraich dhi? An Cluasag Cervical Petite Tri-Core. Tha divot triantanach anns a ’chluasag seo anns an ionad a chuidicheas le bhith a’ tàladh do chinn rè cadal. Ann am faclan eile, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don lùb cervical agad. Tha e a ’tighinn ann an seachd diofar mheudan gus freagairt air diofar mheudan bodhaig agus chumaidhean. Earrainnean freer cheannaich i an dreach petite agus gum faodadh na dreachan cunbhalach no nas motha a bhith ro mhòr airson cuid de dhaoine.

Is e branda eile a dh ’fhaodadh tu feuchainn Tempur-Pedic. Tha meud a ’chluasaig a thaghas tu stèidhichte air d’ àirde, seòrsa bodhaig agus suidheachadh cadail. Tha dealbhadh contoured sònraichte aige a chuidicheas le bhith a ’tàladh do cheann agus amhach gu ergonomically nuair a bhios tu a’ cadal.

11. Coimhead a-steach do acupuncture

Tha acupuncture na làimhseachadh eile a thathas a ’cleachdadh gu tric airson faochadh pian. Bidh e air a chluich le bhith a ’cuir snàthadan beaga bìodach a-steach do dhiofar phuingean den bhodhaig agad. Ged a tha toraidhean measgaichte air sgrùdaidhean air acupuncture airson pian amhach, is dòcha gum b ’fhiach feuchainn beagan thursan. Gu dearbh, bidh daoine gu tric a ’faicinn na toraidhean as fheàrr às deidh grunn sheiseanan acupuncture an aghaidh dìreach a bhith ga fheuchainn uair no dhà.

Mus tèid thu dhan dreuchd, dèan cinnteach gu bheil an acupuncturist agad air a dhearbhadh agus a ’cleachdadh snàthadan steril. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson fios a chuir chun chompanaidh àrachais agad gus faighneachd mu chòmhdach. Cha bhith cuid de phlanaichean àrachais a ’còmhdach acupuncture, ach bidh cuid eile a’ còmhdach cuid no a ’chosgais fastaidh gu lèir.

Cuin a chì thu do dhotair

Mura h-eil na leigheasan dachaigh sin a ’cuideachadh le pian amhach, cuir àm air dòigh airson do dhotair fhaicinn. Cuimhnich: Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachadh le pian amhach às deidh dhà no trì seachdainean de làimhseachadh aig an taigh. Ged nach eil a ’mhòr-chuid de dh’ adhbharan cervicalgia nan adhbhar dragh, tha cuid de dhroch shuidheachaidhean ann, leithid fiabhras eanchainne, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do mhì-chofhurtachd.

Bu chòir dhut cuideachd innse don dotair agad ma tha thu a ’faighinn droch fhaireachdainn, a’ call neart nad làmhan no nad ghàirdeanan, no a ’faireachdainn pian losgaidh a’ dol sìos do ghàirdean bho do ghualainn. Tha iad sin nan comharran gum faodadh rudeigin nas cunnartaiche a bhith a ’dol air adhart le do shlàinte a dh’ fheumas aire a thoirt sa bhad.