Reamhrachd cloinne

Susbaint

• Na cuir fòcas air call cuideim
• Thoir seachad biadh beathachail
• Coimhead air meud cuibhreann
• Faigh suas iad
• Cùm iad a ’gluasad
• Faigh cruthachail
• Thoir air falbh temptations
• Cuir crìoch air geir agus siùcairean
• Cuir dheth Tbh fhad ‘s a tha thu ag ithe
• Teagaisg cleachdaidhean fallain
• Beachd HealthAhead: Fòcas air Slàinte

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil reamhrachd cloinne a ’sìor fhàs. A rèir an (CDC), thairis air na 30 bliadhna a dh ’fhalbh, tha an àireamh de chlann a tha reamhar cha mhòr air dùblachadh. A bheil dragh ort a-riamh gum faodadh an gluasad seo buaidh a thoirt air do chlann?

Dèan gnìomh gus cunnart do phàiste a lughdachadh leis na 10 ceumannan sìmplidh sin. Faodaidh tu do chlann a chuideachadh gus a bhith nas gnìomhaiche, daithead nas fhallaine ithe, agus is dòcha eadhon am fèin-spèis adhartachadh le bhith a ’cleachdadh nan ro-innleachdan sin gus casg a chur air reamhrachd cloinne.

Na cuir fòcas air call cuideim

Leis gu bheil buidhnean chloinne fhathast a ’leasachadh, chan eil Roinn Slàinte Stàite New York (NYSDH) a’ moladh ro-innleachdan call cuideim traidiseanta airson daoine òga. Faodaidh daithead le cuingealachadh calorie casg a chuir air clann bho bhith a ’faighinn na vitamain, mèinnirean, agus lùth a dh’ fheumas iad airson fàs ceart. Cuir fòcas an àite sin air do phàiste a chuideachadh a ’leasachadh giùlan ithe fallain. Bruidhinn ris an dotair-chloinne no an solaraiche cùram-slàinte teaghlaich agad an-còmhnaidh mus cuir thu do phàiste air daithead.

Thoir seachad biadh beathachail

Bidh biadh fallain, cothromach, le geir ìosal a ’tabhann am beathachadh a dh’ fheumas do chlann agus gan cuideachadh a ’leasachadh cleachdaidhean ithe spaideil. Teagasg dhaibh mu cho cudromach ‘s a tha e biadh cothromach ithe le measgachadh de nithean làn beathachaidh mar gràinnean slàn, measan agus glasraich, bainne, legumes, agus feòil lean.

Coimhead air meud cuibhreann

Faodaidh overeating cur ri reamhrachd, mar sin dèan cinnteach gum bi do chlann ag ithe cuibhreannan ceart. Mar eisimpleir, tha NYSDH a ​​’comhairleachadh gur e aon chuibhreann a th’ ann an dhà no trì ounces de chearcan bruich, feòil lean, no iasg. Mar sin tha aon slice de aran, leth cupa de rus bruich no pasta, agus dà unnsa càise.

Faigh suas iad

Tha seo a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh ùine na cloinne air an raon-laighe gun a bhith nas fhaide na dà uair a-thìde gach latha. Feumaidh ùine a bhith aig clann mu thràth airson obair-dachaigh agus leughadh sàmhach, mar sin bu chòir dhut an ùine aca a chuingealachadh ri gnìomhan sàmhach eile leithid geamannan bhidio, Tbh, agus surfadh air an eadar-lìn.

Cùm iad a ’gluasad

Tha iad a ’comhairleachadh gum bi a h-uile pàiste a’ dol an sàs ann an co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd chorporra gach latha. Faodaidh seo a bhith na ghnìomhachd aerobic mar ruith, neartachadh fèithean mar lùth-chleasachd, agus neartachadh cnàmhan mar ròp leum.

Faigh cruthachail

Bidh cuid de chlann a ’bodraigeadh gu furasta agus cha bhith iad air am beò-ghlacadh le modhan eacarsaich monotonous. Cha leig thu leas a bhith draghail - feuch diofar sheòrsaichean de ghnìomhachd a bhrosnaicheas agus a bhrosnaicheas do phàiste, mar a bhith a ’cluich taga, dannsa, leum ròpa, no a’ cluich ball-coise.

Thoir air falbh temptations

Ma stocas tu am pantry le biadh sgudail, bidh do phàiste nas dualtaiche ithe. Bidh clann a ’coimhead ri pàrantan airson eisimpleirean air mar as urrainn dhaibh ithe. Mar sin, bi nad mhodal dreuchd fallain, agus thoir air falbh roghainnean tarraingeach ach mì-fhallain mar bhiadhan calorie, làn siùcair agus greimean-bìdh salainn bhon taigh. Cuimhnich, bidh na calaraidhean bho dheochan siùcair a ’cur suas, cuideachd agus mar sin feuch ri gearradh air ais air na tha de sòda agus sùgh a cheannaicheas tu airson do theaghlach.

Cuir crìoch air geir agus siùcairean

Cha bhith clann a ’tuigsinn gum faod reamhrachd ithe ma dh’ itheas tu cus calaraidhean bho candy agus siùcairean eile agus dannsaichean reamhar mura mìnich thu sin dhaibh. Leig le clann rudan math a bhith aca bho àm gu àm, ach na dèan feum dheth.

Cuir dheth Tbh fhad ‘s a tha thu ag ithe

Faodaidh clann cus a dhèanamh ma choimheadas iad air telebhisean fhad ‘s a tha iad a’ spìonadh, a rèir eòlaichean aig Sgoil Slàinte Poblach Harvard (HSPH). Tha rannsachadh air sealltainn mar as motha a bhios clann telebhisean a ’coimhead, is ann as dualtaiche a tha iad notaichean a bharrachd fhaighinn. Tha HSPH cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil clann le telebhiseanan anns na seòmraichean-cadail aca nas dualtaiche a bhith reamhar na clann le seòmraichean gun Tbh.

Teagaisg cleachdaidhean fallain

Nuair a dh ’ionnsaicheas clann mu mar a phlanas iad biadh, a’ ceannach bhiadhan le geir ìosal, agus ag ullachadh biadh beathachail, bidh iad a ’leasachadh chleachdaidhean fallain a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn fad beatha. Thoir clann a-steach do na gnìomhan sin agus brosnaich iad gus pàirt a ghabhail ann a bhith nas mothachail air na roghainnean bìdh aca.

Beachd HealthAhead: Fòcas air Slàinte

A rèir an CDC, nuair a tha clann reamhar, tha iad ann am barrachd cunnart airson grunn chumhaichean slàinte. Tha na duilgheadasan sin a ’toirt a-steach asthma, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus eas-òrdughan cadail.

Tha NYSDH ag aithris gur e a bhith ag ithe biadh fallain, a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, agus a ’lughdachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh ann an gnìomhachd sàmhach na dòighean as fheàrr air casg a chur air reamhrachd. Tòisich le bhith a ’cleachdadh na 10 ceumannan sìmplidh againn, agus is dòcha gu bheil thu gu math air an rathad gu bhith a’ lughdachadh cunnart reamhrachd do phàiste.