Ceò ceò: Mar a dhèiligeas tu ris an t-samhla MS tric seo

Susbaint

• An saidheans air cùl ceò cog
• Mar a dhèiligeas tu ri ceò cog
• Diet
• Eacarsaich
• Saibhreas inntleachdail
• Ro-innleachdan geàrr-ùine
• Ro-innleachdan an-dràsta
  
• Plana geama fad-ùine
  

Ma tha thu a ’fuireach le iomadh sglerosis (MS), tha e glè choltach gu bheil thu air grunn mhionaidean a chall - mura h-eil uair a-thìde - a’ lorg an taigh agad airson rudan nach eil air an cuir sìos ... dìreach gus na h-iuchraichean no an wallet agad a lorg an àiteigin air thuaiream, mar pantry a ’chidsin no caibineat leigheis.

Chan eil thu nad aonar. Bidh ceò ceò, no ceò eanchainn co-cheangailte ri MS, a ’toirt buaidh air mòran dhaoine a tha a’ fuireach le MS. Gu dearbh, thathas a ’meas gun leasaich còrr air leth nan daoine a tha a’ fuireach le MS cùisean inntinneil leithid duilgheadas a bhith a ’tuigsinn chòmhraidhean, a’ smaoineachadh gu breithneachail, no a ’toirt air ais cuimhneachain.

Canaidh MS-ers an symptom seo “cog fog” - goirid airson ceò inntinneil. Thathas cuideachd a ’toirt iomradh air mar cheò eanchainn, atharrachaidhean ann an eòlas-inntinn, no lagachadh eanchainn.

Tha a bhith a ’call do thrèana de smaoineachadh meadhan-seantans, a’ dìochuimhneachadh carson a chaidh thu a-steach do sheòmar, no a ’strì ri ainm caraid a chuimhneachadh a h-uile cothrom nuair a thig ceò cog air stailc.

Tha Krysia Hepatica, neach-tionnsgain le MS, a ’toirt cunntas air mar a tha an eanchainn aice ag obair gu eadar-dhealaichte a-nis. “Tha am fiosrachadh ann. Bheir e nas fhaide faighinn a-steach, ”tha i ag innse do Healthline.

“Mar eisimpleir, ma chuireas cuideigin ceist orm mu mhion-fhiosrachadh sònraichte bho làithean no seachdainean roimhe, chan urrainn dhomh a tharraing suas sa bhad. Bidh e a ’tighinn air ais gu slaodach, ann am pocannan. Tha e coltach ri bhith a ’criathradh tro chatalog cairt seann-sgoile an àite dìreach Googling e. Analog vs didseatach. Bidh an dithis ag obair, tha aon rud nas slaodaiche, ”tha Hepatica a’ mìneachadh.

Chaidh Lucie Linder a dhearbhadh le MS ath-tharraingeach-ath-tharraingeach ann an 2007 agus tha i ag ràdh gu bheil ceò cog air a bhith na chùis chudromach dhi cuideachd. “Chan eil e cho spòrsail a bhith a’ call cuimhne gu h-obann, troimh-chèile agus slaodachd inntinn a thig air stailc aig mionaid sam bith. ”

Tha Linder a ’toirt cunntas air amannan nuair nach urrainn dhi fòcas a chuir air no cuimseachadh air gnìomh leis gu bheil a h-eanchainn a’ faireachdainn mar gu bheil i caol ann am poll tiugh.

Gu fortanach, tha i air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich cardio a ’cuideachadh le spreadhadh tron ​​fhaireachdainn làidir sin.

Airson a ’mhòr-chuid, bidh atharrachaidhean inntinneil meadhanach gu meadhanach, agus cha bhith iad cho cruaidh is nach urrainn dhut aire a thoirt dhut fhèin. Ach faodaidh e gnìomhan sìmplidh a dhèanamh - mar a bhith a ’ceannach bhùthan - gu math duilich.

An saidheans air cùl ceò cog

Tha MS na ghalar den phrìomh shiostam nèamhach a bheir buaidh air an eanchainn agus cnàimh-droma. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh raointean de sèid agus lotan air an eanchainn.

“Mar thoradh air an sin, faodaidh cùisean inntinn a bhith aig [daoine le MS] a bhios mar as trice a’ toirt a-steach slaodachd giollachd, trioblaid ioma-ghnìomh, agus iomallachd, ”mhìnich Dàibhidh Mattson, MD, eòlaiche-inntinn aig Slàinte Oilthigh Indiana.

Tha cuid de na raointean beatha as cumanta air a bheil atharrachaidhean inntinneil a ’toirt buaidh a’ toirt a-steach cuimhne, aire agus cuimseachadh, fileantachd beòil, agus giullachd fiosrachaidh.

Tha Mattson a ’nochdadh nach eil aon leòn MS ag adhbhrachadh seo, ach tha coltas gu bheil ceangal nas motha aig ceò cog le àireamh iomlan nas motha de leòntan MS san eanchainn.

A bharrachd air an sin, tha laigse cumanta ann an daoine le MS, a dh ’fhaodadh dìochuimhneachadh, dìth ùidh, agus glè bheag de lùth.

“Is dòcha gum bi e nas duilghe dhaibhsan a tha a’ fulang le sgìths gnìomhan a choileanadh nas fhaide air adhart san latha, comas nas ìsle a bhith a ’seasamh ri àrainneachdan sònraichte leithid teas mòr, agus a bhith a’ strì le duilgheadasan cadail no trom-inntinn, ”tha Mattson a’ cur ris.

Tha Olivia Djouadi, aig a bheil MS ath-tharraingeach, ag ràdh gu bheil coltas ann gu bheil na duilgheadasan inntinneil aice a ’tachairt nas motha le fìor reamhar, a dh’ fhaodadh stad a chuir oirre. Agus mar acadaimigeach, tha i ag ràdh gu bheil ceò na h-eanchainn uamhasach.

“Tha e a’ ciallachadh gu bheil mi a ’dìochuimhneachadh mion-fhiosrachadh sìmplidh, ach tha cuimhne agam fhathast air rudan iom-fhillte,” tha i a ’mìneachadh. “Tha e uamhasach duilich oir tha fios agam gu robh fios agam air an fhreagairt, ach cha tàinig e thugam,” tha i a ’co-roinn le Healthline.

An naidheachd mhath: Tha ro-innleachdan sa bhad agus san fhad-ùine airson ceò cog a lughdachadh, no eadhon dìreach ga dhèanamh beagan nas fhasa a riaghladh.

Mar a dhèiligeas tu ri ceò cog

Tha dotairean agus euslaintich le chèile a ’faireachdainn frustrachas leis an dìth roghainnean leigheis a tha rim faighinn airson na cùisean inntinneil a thig an cois MS.

Tha e deatamach do sholaraichean cùram slàinte taic agus dearbhadh a thabhann do na h-euslaintich aca le MS a tha a ’fulang atharrachaidhean anns an eòlas-inntinn aca, arsa an Dr Victoria Leavitt, neuropsychologist clionaigeach aig ColumbiaDoctors agus iar-ollamh neuropsychology, ann an neurology, aig Ionad Meidigeach Oilthigh Columbia.

Ach, às aonais leigheasan, tha Leavitt den bheachd gum faod factaran dòigh-beatha eadar-dhealachadh a dhèanamh. “Faodaidh factaran atharrachail a tha fo ar smachd cuideachadh le bhith ag atharrachadh an dòigh anns a bheil neach le MS beò gus an eanchainn a dhìon as fheàrr,” tha i ag innse do Healthline.

Tha Leavitt ag ràdh gu bheil an trio clasaigeach de fhactaran dòigh-beatha atharrachail a dh ’fhaodadh cuideachadh le gnìomh inntinneil a’ toirt a-steach daithead, eacarsaich, agus beairteachadh inntleachdail.

Diet

Faodaidh atharrachaidhean air do dhaithead - gu sònraichte geir fallain a chur ris - cuideachadh le ceò cog.

Tha Hepatica air faighinn a-mach gu bheil ithe geir fallain mar avocado, ola cnò-chnò, agus ìm le feur ga cuideachadh le ceò cog.

Tha geir fallain, no biadh a tha beairteach ann an omega-3s, ainmeil airson an àite ann an slàinte eanchainn.

A bharrachd air avocados agus ola cnò-chnò, thoir a-steach cuid dhiubh sin don daithead agad:

• biadh mara mar bhradan, rionnach, sardines agus trosg
• ola ollaidh òil a bharrachd
• walnuts
• sìol chia agus sìol lìon

Eacarsaich

Chaidh eacarsaich a sgrùdadh airson bliadhnaichean mar dhòigh air daoine le MS a chuideachadh a ’dèiligeadh ris na spàirn làitheil de cheò cog. Gu dearbh, lorg iad gu robh gnìomhachd chorporra ceangailte gu mòr ri astar inntinneil ann an daoine le MS.

Ach chan e dìreach a ’bhuaidh fhàbharach a tha aig eacarsaich air an eanchainn a tha cudromach. Tha a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra cuideachd math airson do bhodhaig agus do shlàinte inntinn.

Lorg a-mach gu robh daoine le MS a ghabh pàirt ann an eacarsaich aerobic cunbhalach a ’faighinn àrdachadh ann an mood. Nuair a tha thu a ’faireachdainn math, tha comas nas àirde agad fiosrachadh a phròiseasadh. Tha seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich buannachdail, ach tha e coltach gu bheil luchd-rannsachaidh a’ coimhead gu sònraichte air eacarsaich aerobic agus an àite a tha e a ’cluich ann am MS agus gnìomh inntinneil.

A bharrachd air an sin, dh ’innis neach gu robh lughdachadh le leòintean san eanchainn aig daoine le MS a bha a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a tha a ’sealltainn dìreach cho cumhachdach is urrainn eacarsaich a bhith.

Saibhreas inntleachdail

Tha beairteachadh inntleachdail a ’toirt a-steach na rudan sin a nì thu gus dùbhlan a thoirt don eanchainn agad.

Faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhan làitheil leithid geamannan facal is àireamh, no eacarsaichean dùbhlanach mar crois-fhacal, Sudoku, agus tòimhseachain, cuideachadh le bhith a ’cumail d’ eanchainn ùr agus an sàs. Faodaidh a bhith a ’cluich iad sin no geamannan bùird eile le caraidean no teaghlach barrachd bhuannachdan fhaighinn cuideachd.

Gus na buannachdan àrdachadh eanchainn as motha fhaighinn, ionnsaich sgil no cànan ùr, no tog cur-seachad ùr.

Ro-innleachdan geàrr-ùine

Ged a tha e cudromach fuasglaidhean fad-ùine a chuir an gnìomh airson ceò cog, tha coltas ann gum faigh thu buannachd bho chuid de mholaidhean a bheir faochadh sa bhad.

Tha Hepatica ag ràdh gu bheil cuid de ro-innleachdan a bharrachd a dh ’obraicheas dhi nuair a bhios i a’ faighinn eòlas air ceò cog a ’toirt deagh notaichean, a’ sgrìobhadh a h-uile càil sìos air a ’mhìosachan aice, agus a’ dèanamh iomadh gnìomh cho beag ‘s a ghabhas. “Tha e nas fheàrr dhomh gnìomhan a thòiseachadh agus a chrìochnachadh mus gluais mi air adhart gus rudeigin ùr a thòiseachadh,” tha i ag ràdh.

Tha Mattson ag aontachadh leis na ro-innleachdan sin agus ag ràdh gu bheil na h-euslaintich aige a ’dèanamh as fheàrr nuair a bhios iad a’ dèanamh notaichean, a ’seachnadh dragh, agus a’ dèanamh aon rud aig an aon àm. Tha e cuideachd a ’moladh a bhith a’ lorg an àm den latha nuair a bhios tu ùr is sunndach agus a ’dèanamh na gnìomhan as duilghe agad san àm sin.

Ro-innleachdan an-dràsta

• Cleachd dòigh eagrachaidh mar liostaichean no notaichean post-it.
• Fòcas air a bhith a ’dèanamh aon ghnìomh aig an aon àm ann an àite sàmhach gun dragh.
• Cleachd an àm den latha anns a bheil an lùth as motha agad airson na gnìomhan as duilghe.
• Iarr air teaghlach is caraidean bruidhinn nas slaodaiche gus barrachd ùine a thoirt dhut airson fiosrachadh a phròiseasadh.
• Cleachd anail domhainn gus cuideam agus sàrachadh ceò eanchainn a lughdachadh.

Plana geama fad-ùine

• Ith biadh eanchainn làn de gheir fallain no omega-3s mar avocado, bradan, agus walnuts.
• Gabh cuairt no gabh tlachd ann an cruth eacarsaich eile a tha thu dèidheil air gu cunbhalach.
• Ionnsaich rudeigin ùr gus dùbhlan a thoirt don eanchainn agad.

Ma tha thu a ’strì le mar a chuireas tu na ro-innleachdan sin a-steach do do bheatha, tha Leavitt ag ràdh bruidhinn ris an dotair no an sgioba meidigeach agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh plana gus na rudan sin obrachadh.

Is e aon rud as fheàrr leatha a bhith a ’cur cuideam: Tòisich beag agus suidhich amasan fìor reusanta gus am bi thu a’ faireachdainn soirbheachas. “Feumaidh tu rudan a dhèanamh a tha thu a’ còrdadh riutha airson a bhith nan cleachdadh, ”tha i ag ràdh.

Tha Leavitt cuideachd a ’coimhead air an àite a th’ aig cadal, lìonraidhean sòisealta, agus ceangal ris a ’choimhearsnachd a thaobh mar a bhios daoine le MS a’ dèiligeadh ri atharrachaidhean ann an eòlas-inntinn. Tha i den bheachd gu bheil na factaran sin còmhla ri eacarsaich aerobic, daithead, agus beairteachadh inntleachdail uile nan dòighean sàr-mhath airson dìon an aghaidh crìonadh san àm ri teachd.

“Tha mi a’ faicinn seo mar raon gealltanach airson rannsachadh, ”tha i ag ràdh. “Aig a’ cheann thall, feumaidh sinn an fhianais agus na co-dhùnaidhean againn a thionndadh gu leigheasan. ”

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ fuireach le MS agus a ’dèiligeadh ri ceò cog a bhith na fhìor dhùbhlan, tha Hepatica ag ràdh gum bi i a’ feuchainn gun leigeil leis a leigeil sìos. “Tha mi dìreach a’ gabhail ris gu bheil m ’eanchainn ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte a-nis agus tha mi taingeil gu bheil ro-innleachdan agam a chuidicheas,” mhìnich i.

Tha Sara Lindberg, BS, M.Ed, na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd neo-cheangailte. Tha ceum baidsealair aice ann an saidheans eacarsaich agus ceum maighstireachd ann an comhairleachadh. Chuir i seachad a beatha ag oideachadh dhaoine mu cho cudromach sa tha slàinte, sunnd, inntinn agus slàinte inntinn. Tha i gu sònraichte a ’ceangal a’ chorp-inntinn, le fòcas air mar a tha ar sunnd inntinn is tòcail a ’toirt buaidh air ar fallaineachd corporra agus ar slàinte.