Mar a chailleas tu casan

Susbaint

• Eacarsaichean airson casan is glutes
• Mar a shabaid tu flaccidity agus cellulite
• 3 ceumannan airson cuideam a chall gu luath

Gus na fèithean sliasaid is cas a mhìneachadh, bu chòir dhut tasgadh a dhèanamh ann an eacarsaichean a dh ’fheumas tòrr oidhirp bho na buill as ìsle, leithid ruith, coiseachd, baidhsagal, snìomh no rolair. Meudaichidh an seòrsa eacarsaich seo caiteachas caloric na buidhne agus cleachdaidh e tòrr geir a tha air a chruinneachadh anns na roinnean sin.

Bidh na facail-suaicheantais a ’lughdachadh geir agus a’ meudachadh fèithean feumar a leantainn gach latha, mar sin a ’cur casg air sagging, a’ meudachadh na cnap agus a ’mìneachadh na cnapan agus na casan nas fheàrr.

Ach, gus dèanamh cinnteach gu bheil an geir anns na casan agus na glutes air a “losgadh”, tha e glè chudromach gun a bhith ag ithe geir anns an daithead, a ’gabhail ri daithead ìosal calorie. Faodaidh daitheadan fìor chuingealaichte dragh a ghineadh agus gun a bhith ag obair, agus mar sin tha e air leth iomchaidh an daithead agad atharrachadh beag air bheag.

Tha a bhith a ’dèanamh eacarsaichean trèanaidh cuideam a’ cleachdadh na buill as ìsle cudromach cuideachd, oir tha e a ’gealltainn àrdachadh ann am mais fèithe, a’ cur casg air sagging agus, mar thoradh air sin, a ’lughdachadh coltas cellulite. Is e deagh fheart eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid treadmill no baidhsagal, aon latha, agus eacarsaichean trèanaidh cuideam an ath latha.

Eacarsaichean airson casan is glutes

Bidh na h-eacarsaichean a leanas a ’cuideachadh le bhith ag obair fèithean nan sliasaidean agus na glutes, agus tha iad sàr-mhath airson a bhith a’ losgadh geir a tha suidhichte anns na roinnean sin.

Faodar an coileanadh 3 tursan san t-seachdain le 3 seataichean de 12 ath-aithris gach eacarsaich:

A ’laighe air do thaobh, tog aon chas gu àirde do chinn, a’ cumail do ghlùinean air an deagh shìneadh agus òrdagan a ’coimhead air adhart. An uairsin lughdaich do chas gus an toir e grèim air an talamh agus an uairsin àrdaich e a-rithist.

A ’laighe air do dhruim, cuir taic ri cuideam do bhodhaig air do uilleanan mar a chithear san ìomhaigh agus tog beagan an dà chas, a’ dèanamh gluasad leantainneach, a ’toirt aon chas aig aon àm faisg air d’ aghaidh. Mas urrainn dhut, cleachd badan shin air d ’adhbrannan gus àrdachadh a thoirt air neart eacarsaich.

A ’laighe air do dhruim, tog do chroman mar a chithear san ìomhaigh, suas chun na h-àirde as urrainn dhut, a’ cumail do mhaide fo chùmhnant teann. Cùm gach lioft airson 10 diogan agus an uairsin lughdaich na cnapan agad gus am bi thu a ’beantainn ris an làr. Fuirich 3 diogan agus tog na cnapan agad a-rithist.

Mar a shabaid tu flaccidity agus cellulite

Is e am fuasgladh as fheàrr gun a bhith a ’faighinn sliasaidean agus cnapan cas agus a bhith a’ sabaid cellulite an dèidh cuideam a chall a bhith a ’cur às don t-saill chruinnichte as motha agus a’ lìonadh an àite a bha e a ’cleachdadh le fèithean agus airson sin, bu chòir eacarsaichean hypertrophy a dhèanamh aig an gym.

An sin, bidh an trèanair pearsanta comasach air na h-eacarsaichean as fheàrr agus an cuideam a dh ’fheumas tu a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum bi fàs fèithean, a’ leasachadh do choltas. Faodaidh cungaidhean làn pròtain cuideachd do chuideachadh gus na fèithean agad fhàs nas luaithe agus faodaidh an neach-beathachaidh agad a mholadh, ach às aonais iomadachadh gus nach dèan thu cron air na dubhagan agad.

3 ceumannan airson cuideam a chall gu luath

Bidh an cothlamadh de dhaithead cothromach le eacarsaichean corporra de na casan a ’losgadh na geir a tha cruinnichte anns na roinnean sin, gan dèanamh nas cumadh, nas daingne agus a’ sabaid cellulite. Bidh an toradh ri fhaicinn ann an timcheall air 20 latha agus bidh e adhartach, leis gu bheil an neach a ’cumail suas eacarsaichean agus daithead, an-còmhnaidh air a stiùireadh leis an neach-foghlaim corporra agus an neach-beathachaidh.

Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall thoir sùil air a’ bhidio gu h-ìosal, dè a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus do dhaithead atharrachadh: