Mar a sheachnadh 7 cleachdaidhean a tha a ’toirt buaidh air suidheachadh postachd

Susbaint

• 1. Cleachd backpack no baga gu math trom
• 2. Suidh le cùl cam
• 3. A ’togail cuideaman gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean
• 4. Cadal air do stamag
• 5. Dèan sgioblachadh an taigh le do dhruim air a lùbadh
• 6. Caith mòran uairean a thìde san aon suidheachadh
• 7. Gabh tarsainn do chasan
• Làimhseachadh gus postachd a leasachadh
• Mar a chuireas tu casg air droch staid

Tha cleachdaidhean cumanta ann a tha a ’toirt droch bhuaidh air suidheachadh, leithid a bhith a’ suidhe crois-chasach, a ’togail nì a tha gu math trom no a’ cleachdadh a ’bhac air aon ghualainn, mar eisimpleir.

Anns a ’chumantas, bidh duilgheadasan droma, leithid pian cùil, le diosc herniated no sealg, a’ nochdadh gu slaodach agus tha iad mar thoradh air cleachdaidhean a chaidh gabhail riutha thar nam bliadhnaichean, agus mar sin is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a ’seachnadh postachd ceàrr tràth.

Am measg cuid de na cleachdaidhean postachd a nì cron air slàinte tha:

1. Cleachd backpack no baga gu math trom

Anns a ’chumantas, bidh bagannan droma trom air daoine fa leth, gu sònraichte clann is deugairean, agus gu tric cha bhith iad a’ toirt taic ach air aon ghualainn, a dh ’fhaodadh atharrachaidhean adhbhrachadh anns an spine, leithid hernias, leis gu bheil cuideam a’ phoca no am backpack a ’fàs mì-chothromach agus, a’ putadh sìos a ’ghualainn sìos agus tha an hip crom cuideachd.

Posture ceart: Bu chòir backpack a chaitheamh air gach gualainn, leis na criosan teann, atharrachadh air a ’chùl agus is e an cuideam as motha a dh’ fheumas tu a ghiùlan 10% de chuideam an neach. Mar eisimpleir, feumaidh leanabh le cuideam 20 kg backpack a ghiùlan le 2 kg aig a ’char as àirde.

A bharrachd air an sin, a thaobh a bhith a ’cleachdadh poca, bu chòir dha fear a thaghadh le crois-làimhe no a thaobh taic a thoirt don bhaga air dìreach aon ghualainn, feumar a sheachnadh gu bheil e ro mhòr agus gu bheil e ro throm.

2. Suidh le cùl cam

Faodaidh suidhe anns a ’chathair le torso cam, leaning no le casan croise, pian fèithe adhbhrachadh, ge-tà, bidh a’ chùis a ’fàs nas cunnartaiche nuair a bhios an neach ag obair gach latha na shuidhe, mar eisimpleir aig a’ choimpiutair, agus a ’gabhail ri suidheachadh ceàrr.

Posture ceart: Nuair a bhios tu nad shuidhe, bu chòir dhut do dhruim a leantainn gu h-iomlan agus do chromagan a phutadh air ais gus am bi thu a ’suathadh do phut an aghaidh cùl cathair a’ chathair. A bharrachd air an sin, bu chòir dha na casan taic a thoirt do na casan air an làr agus bu chòir na gàirdeanan a bhith air a ’bhòrd le na uilleanan a’ faighinn taic. Leugh tuilleadh aig: Posture ceart air a ’choimpiutair.

3. A ’togail cuideaman gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean

Mar as trice, gus rudan a thogail air an làr, bidh sinn a ’leantainn ar druim air adhart, ge-tà, bidh an suidheachadh seo a’ lagachadh fèithean a ’chùil agus a’ lùbadh an spine.

Posture ceart: Nuair a thogas tu rud bhon ùrlar, bu chòir dhut squat a dhèanamh, a ’lùbadh do ghlùinean gu slaodach, a’ cumail do chasan bho chèile agus a ’seachnadh a bhith a’ teannachadh do spine, ga chumail dìreach. An dèidh a bhith a ’togail an nì, feumar a ghiùlan faisg air a’ bhodhaig.

4. Cadal air do stamag

Faodaidh cadal air do stamag agus le do cheann air a thionndadh chun taobh adhbhrachadh pian air ais agus cron a dhèanamh air joints intervertebral an amhach, agus faodaidh an suidheachadh seo leantainn gu amhach daingeann.

Posture ceart: Bu chòir dhut laighe air do thaobh, a ’cur cluasag fo do cheann agus fear eile eadar do chasan, no a’ laighe air do dhruim, a ’lùbadh do chasan beagan agus a’ cur cluasag tana fo do ghlùinean.

A bharrachd air an sin, bu chòir bobhstair foam làidir a chleachdadh a bhios a ’cuairteachadh cuideam a’ chuirp gu cothromach.

5. Dèan sgioblachadh an taigh le do dhruim air a lùbadh

Mar as trice, ann an obair taighe tha e cumanta do dhruim a lùbadh air adhart fhad ‘s a tha thu a’ sgioblachadh an taighe, a ’glanadh a’ chlò no a ’sguabadh an ùrlair, mar eisimpleir. Bidh an suidheachadh seo a ’toirt cus air na joints agus faodaidh e pian anns a’ chùl agus amhach adhbhrachadh.

Posture ceart: Anns na cùisean sin, tha e riatanach na gnìomhan a dhèanamh a ’cumail do dhruim an-còmhnaidh dìreach. Faodaidh a bhith a ’roghnachadh làmhan broom nas àirde cuideachadh le bhith a’ cumail deagh staid airson obair taighe.

6. Caith mòran uairean a thìde san aon suidheachadh

San fharsaingeachd, nuair a chaitheas tu mòran uairean a thìde san aon suidheachadh, a ’dèanamh gnìomhan a-rithist, leithid suidhe aig a’ choimpiutair no aig an taigh-mòr no eadhon seasamh ann an stòran, mar eisimpleir, bidh e ag adhbhrachadh pian cùil, faodaidh e leantainn gu na casan agus na casan ag èirigh, cuairteachadh fala bochd agus constipation.

Faic dè thachras don bhodhaig agad ma chaitheas tu mòran uairean a thìde na shuidhe.

Posture ceart: Mas fheàrr, bu chòir dhut coiseachd bho thaobh gu taobh airson 5 mionaidean gach uair anns an aon suidheachadh, a ’sìneadh agus a’ sìneadh do chasan, do ghàirdeanan agus amhach gus sèid agus pian cùil a sheachnadh.

7. Gabh tarsainn do chasan

Tha an cleachdadh a bhith a ’dol tarsainn air na casan a’ toirt buaidh air an suidheachadh oir tha neo-chòmhnard anns na cnapan ag adhbhrachadh gum bi an spine lumbar nas dualtaiche air aon taobh.

Posture ceart: Bu chòir dhut suidhe, a ’fàgail do chasan ajar, do chasan còmhnard air an làr agus do ghuailnean beagan air an lùbadh air ais.

Làimhseachadh gus postachd a leasachadh

Faodaidh làimhseachadh atharrachaidhean postural, leithid hyperkyphosis no hyperlordosis, a bhith air an stiùireadh leis an orthopedist còmhla ris an physiotherapist oir ann an cuid de chùisean is dòcha gum feumar vest orthopédic a chaitheamh no lannsaireachd a dhèanamh air an spine.

Ann an suidheachadh sam bith, tha fiseadh-leigheis air a chomharrachadh leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus a bhith a ’faireachdainn truimead agus sgìth fèithe, a bhith glè fheumail airson a bhith ag ath-dhealbhadh structaran cnàimh, a’ lughdachadh chun ìre as ìsle, no eadhon a ’leigheas hyperkyphosis no hyperlordosis, mar eisimpleir.

Faodar aon de na dòighean air atharrachaidhean postural a làimhseachadh le fiseadh-leigheis a dhèanamh tro Global Postural Reeducation (RPG), far a bheilear a ’cleachdadh innealan agus eacarsaichean sònraichte gus suidheachadh agus comharraidhean eile co-cheangailte ri droch staid a leasachadh.

Mar a chuireas tu casg air droch staid

Gus droch staid a sheachnadh tha e cudromach:

• A ’dèanamh eacarsaich corporra co-dhiù 2 uair san t-seachdain gus na fèithean a neartachadh, gu sònraichte an cùl;
• Fuirich ann an suidheachadh superman airson 5 mionaidean gach latha gus casg a chuir air scoliosis no lordosis, mar eisimpleir. Faigh a-mach mar a nì thu e: Bidh postachd ceart a ’leasachadh càileachd beatha.
• Sreathan aig an obair airson 3 mionaidean, 1 no 2 uair san latha, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus a ’lughdachadh teannachadh anns na fèithean, a’ casg pian anns a ’chùl, na gàirdeanan agus an amhach. Seo mar a nì thu e: 3 Eacarsaich sìnte ri dhèanamh aig an obair.

A bharrachd air na molaidhean sin gus casg a chuir air droch staid, cuideam a chall, air eagal ‘s gum bi an neach reamhar deatamach gus suidheachadh nas ceart agus nas fhallaine a choileanadh.

Ma tha thu a ’coimhead airson sunnd agus càileachd beatha feumaidh tu coimhead air a’ bhidio seo:

Nam bu toil leat am fiosrachadh seo leugh barrachd aig: 5 molaidhean airson an suidheachadh ceart a choileanadh