An clàr-obrach bunaiteach a tha gad dhèanamh na lùth-chleasaiche nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mòran a ’bruidhinn mu dheidhinn abs sexy a bhith agad agus a bhith deiseil swimsuit - ach tha na buannachdan bho bhith aig cridhe làidir a’ dol fada seachad air coltas svelte. A ’neartachadh na fèithean air fad anns an t-suidheachadh agad - a’ toirt a-steach do abdominis transverse (fèithean domhainn bhoilg), rectus abdominis (an fheadhainn a chì thu ann am "sia pacaid"), na h-obliques agad (taobhan do torso), dìreach airson beagan ainmeachadh- faodaidh e cuideachd casg a chuir air pian cùil, do chuideachadh le bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta agus gu sàbhailte, àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, agus cumail suas suidheachadh ceart.

Cuidichidh an obair chruaidh dùbhlanach seo, air a stiùireadh leis an trèanair Grokker Kelly Lee (a tha gu sònraichte an sàs ann an eacarsaich ceartachaidh agus àrdachadh coileanaidh), na fèithean bunaiteach sin uile a neartachadh agus cuid de dhroch fhulangas bhoilg a thogail - gun a bhith gad mhealladh gu bàs.

Feumaidh tu: Mat eacarsaich. Cuir dumbbells ris airson dùbhlan a bharrachd.

Mar a tha e ag obair: Nì thu còig cuairtean de dhà eacarsaich. Tha 6 seataichean anns gach cuairt. Airson a ’chiad sheata, nì thu 20 riochdaire den chiad ghluasad, agus 10 riochdaire den dàrna gluasad. Airson an dàrna seata, lùghdaichidh tu an àireamh de riochdairean airson a ’chiad ghluasad le 2 agus àrdaichidh tu an àireamh de riochdairean airson an dàrna gluasad le 2. Leanaidh tu gach seata, a’ meudachadh no a ’lughdachadh riochdairean san dòigh seo. Mar eisimpleir, airson Round 1 Set 1, nì thu 20 riochdaire de thionndaidhean Ruiseanach agus 10 riochdairean crunches. Airson Set 2 nì thu 18 riochdairean de thionndaidhean Ruiseanach agus 12 riochdaire crunches. Airson Set 3 nì thu 16 riochdaire de thionndaidhean Ruiseanach agus 14 riochdaire crunches. Tha a ’chuairt seachad nuair a nì thu 10 riochdairean den chiad ghluasad agus 20 riochdaire den dàrna gluasad. An uairsin gluais air adhart chun ath chuairt agus dèan an aon rud leis an ath dhà eacarsaich. (Faic an làn liosta de ghluasadan gu h-ìosal.) Dèan an obair-obrach seo dà uair san t-seachdain.

Cuairt 1: Twists agus Crunches Ruiseanach

Cuairt 2: Crois-tharraing agus cùl-shuidheachain cùil / choppers fiodha

Cuairt 3: Taobh Jackknives agus Planks Taobh

Cuairt 4: Làmh gu Leg V-Ups agus Supermans

Cuairt 5: Togail nan casan agus suathadh ladhar

Mu dheidhinn Grokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bho Grokker:

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson