Molaidhean bho neach-beathachaidh: 5 dòigh air faighinn air ais às deidh a bhith a ’dol thairis

Susbaint

• 1. Ath-shuidhich do bheachd-inntinn
• 2. Lìon suas air biadh làn fiber
• 3. Plana bìdh
• 4. Iris
• 5. Eacarsaich
• Carson a tha e cudromach

Mus cuir thu òrdugh air an taobh sin de friogais chili, leugh seo.

Bidh eadhon na daoine as fhallaine a ’dol tro ìrean far a bheil cus obrach, cus phàrtaidhean, no mìosachan sòisealta làn phasgan gan toirt gu bhith a’ dol thairis air siùcairean, biadh beairteach, burgairean greasy, no greimean-bìdh oifis.

Agus ma tha thu air a bhith ag obair (agus a ’cluich) gu cruaidh, carson nach splurge beagan, ceart?

Chan eil cho luath.

Ged a tha na h-oidhcheannan obrach fadalach, uairean toilichte oifis, agus bainnsean goirid, faodaidh na pàtrain tiormachaidh a leasaicheas tu tron ​​àm seo tionndadh gu droch chleachdaidhean.

Nuair a bhios tu a ’ceangal biadh ri tachartasan agus amannan, tòisichidh tu a’ gabhail ri ceanglaichean samhlachail sin a h-uile uair a thèid do bhrosnachadh. Mar eisimpleir, a h-uile uair a tha thu fo uallach no sgìth, ruigidh tu airson peant de reòiteag a-mach à comhfhurtachd.

Gu fortanach, chan eil am fuasgladh airson faighinn air ais air an t-slighe às deidh ùine a bhith a ’dèanamh cus cuideam ort fhèin a’ toirt biadh dhut fhèin no a ’cuir d’ ainm a-steach airson glanadh sùgh. Seo mo mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh fallain, reusanta amasan agus dèiligeadh ris na cùisean bunaiteach a tha an cois overeating.

Chan eil an dòigh-obrach uile-gu-lèir ag obair; cha do dh'obraich e a-riamh do dhuine sam bith oir chan eil e seasmhach.

1. Ath-shuidhich do bheachd-inntinn

Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a ’dèanamh nuair a tha iad airson faighinn air ais air an t-slighe le daithead fallain a bhith gan toirt fhèin air falbh bho bhiadhan“ mì-fhallain ”a tha iad dèidheil air.

An fhìrinn innse: chan eil an dòigh-obrach uile-gu-lèir ag obair; cha do dh'obraich e a-riamh do dhuine sam bith oir chan eil e seasmhach.

Mar neach-beathachaidh-dietitian, tha mi a ’creidsinn ann a bhith a’ cleachdadh cothromachadh, ag èisteachd ri do bhodhaig, agus a ’lorg dhòighean nas fhallaine airson na biadhan as fheàrr leat a mhealtainn. Is e a bhith a ’dèanamh suaip bìdh fallain aon de na dòighean as fheàrr as urrainn dhut fhathast do bhiadhan ithe gun a bhith gan ionndrainn.

Mas e macaroni agus càise am biadh as fheàrr leat, thoir tionndadh fallain dha le bhith a ’cur sabhs càise cashew blasta an àite càise gus gearradh sìos air geir shàthaichte. Thoir a-mach ìm le bhith a ’cleachdadh cnò-chnò no ola ollaidh no gee air a bhiadhadh le feur.

Gabh rudan aon latha aig aon àm agus suidhich amasan beaga, reusanta as urrainn dhut a choileanadh gach latha. Is dòcha gur e an amas agad do mhadainn a thòiseachadh le bracaist fallain no prep bìdh airson co-dhiù aon bhiadh san t-seachdain. Mar seo is urrainn dhut adhartas a thomhas a h-uile latha seach a bhith gad stèidheachadh fhèin airson fàilligeadh leis gu bheil thu cus cus.

2. Lìon suas air biadh làn fiber

Tha adhbhar ann nach bi thu a ’faireachdainn gu tur riaraichte às deidh dhut biadh siùcair is geir ithe le calaraidhean falamh. Tha dìth snàithleach is pròtain anns na biadhan sin a chumas na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach agus an t-acras agad air bàgh.

Nuair a bhios tu ag ithe daithead làn snàithleach làn de ghlasraich is mheasan, gràinnean slàn, pònairean agus pròtanan eile stèidhichte air planntrais, bidh thu a ’lìonadh gu sgiobalta agus a’ fuireach nas fhaide nas fhaide. A bharrachd air an sin, tha mòran de bhiadhan làn fiber làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid anns a’ bhodhaig a tha air adhbhrachadh le cuideam, ìrean cortisol àrd, agus cleachdaidhean ithe mì-fhallain.

Tha mi a ’moladh mo Stripped Green Smoothie do luchd-dèiligidh gus an cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh às deidh ùine a bhith a’ dèanamh cus oir tha e àrd ann am freumhag, ìosal ann an siùcar, agus làn de bhiotamain agus beathachadh riatanach.

3. Plana bìdh

A ’seasamh an aghaidh òrdachadh taobh friogais le lòn? Ma tha thu ga fhaighinn duilich a ràdh nach e, is e an ro-innleachd as fheàrr airson a bhith a ’sabaid ithe èigneachail plana bìdh fallain a chruthachadh a bheir a-steach bracaist, lòn, dìnnear agus eadhon milseag.

Agus nuair a bhuaileas na dòrainnean milis no salainn sin, dèan cinnteach gu bheil greimean-bìdh fallain san arsenal agad. Tha thu cho buailteach a dhol far an rathaid leis gu bheil plana cùl-taic agad.

Is e mo chomhairle airson dealbhadh bìdh liosta a chruthachadh de na soithichean a bu mhath leat ithe airson na seachdain agus liosta bhùthan de bhiadh is grìtheidean a dh ’fheumas tu a sgrìobhadh.

Obraich a-mach an stoidhle ithe agad: An toil leat measgachadh agus maids tàthchuid airson do bhiadhan, no an toil leat reasabaidhean a leantainn? Ma tha thu airson tàthchuid a mheasgachadh agus a mhaidseadh, sgrìobh liosta de na biadhan agad agus mar a bu mhath leat am paidhir.

Agus mas fheàrr leat cumail ri reasabaidhean, thoir fa-near biadh a dh ’fheumas tu a chòcaireachd airson na soithichean. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air na tha agad mu thràth aig an taigh gus nach seachain thu biadh.

Le bhith a ’cruthachadh liosta bhùthan de bhiadhan a dh’ fheumas tu, bidh thu cuideachd a ’seachnadh a dhol timcheall gun amas aig a’ bhùth, a dh ’fhaodadh a bhith gad mhealladh gus biadh mì-fhallain nach fheum thu a chur ris a’ chairt agad.

Nuair a ghabhas tu a-steach do chleachdaidhean ithe neo-iomlan, ionnsaichidh tu dè na dùbhlain agus na teamplaidean agad agus faodaidh tu ro-innleachdan a chruthachadh timcheall orra.

4. Iris

Is e iriseanachadh aon de na ro-innleachdan agam airson a h-uile càil bho bhith a ’faochadh cuideam gu suidheachadh amasan gu bhith a’ cruthachadh gluasadan inntinn.

Ma tha thu air a bhith a ’dèanamh cus, chan eil dòigh nas fheàrr ann airson a bhith cunntachail, agus chan eil mi dìreach a’ ciallachadh a bhith a ’sgrìobhadh sìos gach rud a bhios thu ag ithe. Gabh irisean mar chothrom cuideachd a bhith a ’sgrìobhadh sìos mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag ithe na biadhan sin, dè bhios a ’toirt ort a bhith far rian, agus dè na ceumannan beaga a bhios tu a’ gabhail gach latha.

Tha e cudromach sgrìobhadh mu na rudan math - mar na saladan fallain agus greimean-bìdh a rinn thu - ach cuideachd airson sgrìobhadh mu na dùbhlain agad.

Nuair a ghabhas tu a-steach do chleachdaidhean ithe neo-iomlan, ionnsaichidh tu dè na dùbhlain agus na teamplaidean agad agus faodaidh tu ro-innleachdan a chruthachadh timcheall orra. Mar sin, an ath thuras a bhuaileas craving donut, bidh fios agad dè a bhrosnaich an t-adhbhar sin agus is urrainn dhut a chuir às gu sgiobalta.

5. Eacarsaich

Bidh beathachadh agus fallaineachd a ’dol làmh ri làimh. Chan urrainn dhut deagh shlàinte a bhith agad às aonais an dà chuid, agus is e sin as coireach gu bheil toirt a-steach eacarsaich don chleachdadh agad cho cudromach.

Nuair a tha thu air do ghlacadh ann am pàtran de shàrachadh, bidh do metabolism a ’fàs nas slaodaiche agus chan urrainn dha do bhodhaig lùth a chleachdadh gu h-èifeachdach leis gu bheil thu a’ caitheamh barrachd chalaraidhean na tha thu a ’cleachdadh.

Faodaidh obrachadh a-mach ath-nuadhachadh do metabolism chan ann a-mhàin gus calaraidhean a losgadh ach cuideachd gus do bhodhaig a thrèanadh mar a chleachdas tu carbs gu h-èifeachdach agus gus geir a chleachdadh airson connadh.

Tha buannachdan tòcail is inntinn ann a bhith ag eacarsaich cuideachd. Faodaidh cuairt a ghabhail nuair a tha cuideam ort cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh agus a ’luachadh do roghainnean nuair a tha thu air do mhealladh gu bhith a’ gabhail cus no a ’dèanamh cus.

Carson a tha e cudromach

Chan e a bhith a ’coimhead thairis air rudeigin a nì thu fhèin mu dheidhinn. Tha e daonna!

Is e an rud as cudromaiche a bhith mothachail mun dàimh agad le biadh agus fios a bhith agad ciamar a gheibh thu air ais air an t-slighe às deidh ùine de overindulgence.

Is e McKel Hill, MS, RD, a stèidhichBeathachadh air a stialladh, làrach-lìn beatha fallain a tha gu sònraichte airson mathas boireannaich air feadh na cruinne a mheudachadh tro reasabaidhean, comhairle beathachaidh, fallaineachd agus barrachd. Bha an leabhar còcaireachd aice, “Nutrition Stripped,” na reiceadair nàiseanta as fheàrr, agus tha i air a nochdadh ann an Fitness Magazine agus Women’s Health Magazine.