7 Molaidhean làitheil airson a bhith a ’riaghladh sglerosis iomadach

Susbaint

• 1. Cruthaich goireasachd
• 2. Plana airson comhfhurtachd
• 3. Glèidh lùth
• 4. Smaoinich mu shàbhailteachd
• 5. Fuirich gnìomhach
• 6. Ith gu math
• 7. Trèan an eanchainn agad
• An takeaway

Ma tha thu a ’fuireach le iomadh sglerosis (MS), ma dh’ fhaodadh gum bi thu a ’cumail suas do shunnd agus do neo-eisimeileachd dh’ fhaodadh sin atharrachadh mar a nì thu cuid de rudan. Is dòcha gum bi e feumail dhut, no riatanach, raointean den dachaigh agus den dòigh-beatha agad atharrachadh gus am bi gnìomhan làitheil nas fhasa agus nas sgìth.

Bidh fòcas air deagh fhèin-chùram cuideachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh. Le bhith a ’leantainn daithead le deagh chothromachadh agus a’ faighinn gluasad corporra cunbhalach dh ’fhaodadh sin buaidh do chomharran a lughdachadh. Seo seachd molaidhean làitheil airson a bhith a ’riaghladh MS.

1. Cruthaich goireasachd

Bidh cruthachadh goireasachd a ’lughdachadh na h-iarrtasan làitheil air do lùth. Is dòcha gum bi iongnadh ort cho beag atharrachaidhean a dh ’fhaodadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Seo beagan eisimpleirean sìmplidh a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail a rèir do shuidheachadh fa leth:

• Cùm leabhar-latha - an dara cuid làmh-sgrìobhte no didseatach - gus am bi a h-uile fiosrachadh a dh ’fheumas tu mu do staid ann an aon àite.
• Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh bathar-bog guth-gu-teacsa gus nach fheum thu a bhith a’ taidhpeadh air a ’choimpiutair agad.
• Cuir na nithean a chleachdas tu mar as trice anns an àite as fhasa a ruighinn.
• Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh innealan leigheis dreuchdail gus cuideachadh le gnìomhan motair grinn mar a bhith a’ tarraing air stocainnean agus a ’fosgladh jarichean.
• Dèan tasgadh ann am frids bheag airson an t-seòmar anns am bi thu a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine agad.
• Cleachd app fòn cliste gus cuimhneachain a chuir air dòigh.

Cuimhnich gum faod thu cuideachadh iarraidh air caraidean is buill teaghlaich. Faodaidh iad do chuideachadh gus ath-eagrachadh no a dhol a cheannach còmhla riut airson rud sam bith a dh ’fheumas tu gus atharrachaidhean a tha ag amas air goireasachd a dhèanamh.

2. Plana airson comhfhurtachd

Tha mòran dhaoine a tha a ’fuireach le MS mothachail air atharrachaidhean ann an teòthachd. Faodaidh na comharraidhean agad fàs nas miosa nuair a tha thu a ’faireachdainn ro bhlàth. Chan e seo fìor adhartas a ’ghalair, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi coltas nas fheàrr air na comharraidhean agad nuair a thèid an teas a lùghdachadh.

Gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh cus teasachadh, beachdaich air na roghainnean sin:

• Feuch aodach aimsir teth anns a bheil pacaidean gel a chumas fionnar.
• Ceannaich bobhstair nas daingne le uachdar fuarachaidh no ceannaich badan fuarachaidh airson am bobhstair a th ’ann.
• Gabh amaran fionnar.
• Fuirich hydrated gus an urrainn do bhodhaig an teòthachd aige a riaghladh nas fheàrr.

Tha e feumail cuideachd dìreach luchd-leantainn no fionnarachadh-àile a chleachdadh anns an dachaigh agad. Nuair a thig e gu bhith a ’cumail do bhodhaig comhfhurtail a latha no a dh’ oidhche, is dòcha gun cuidich grunn mholaidhean comhfhurtachd:

• Cadal le cluasag fo do ghlùinean gus an cuideam air do dhruim a lughdachadh.
• Stretch gach latha gus faochadh a thoirt air goirt fèithe agus spasticity.
• Tog do neart bunaiteach gus pian cùil, co-phàirteach agus amhach a lughdachadh.

3. Glèidh lùth

Tha sgìths na symptom cumanta de MS. Cuimhnich gun cuir thu astar ort fhèin tron ​​latha agus gabh fois mar a dh ’fheumar. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh air an dòigh anns an coilean thu gnìomhan àbhaisteach:

• Obraich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe mar a dh’ fheumar, mar nuair a bhios tu a ’pasgadh nigheadaireachd.
• Cleachd troli airson am bòrd a shuidheachadh agus a ghlanadh no airson nigheadaireachd a chuir air falbh.
• Cùm a ’glanadh stuthan anns a h-uile seòmar seach a bhith gan giùlan timcheall an taighe.
• Cleachd being amar agus ceann fras a ghabhas toirt air falbh gus an urrainn dhut suidhe fhad ‘s a tha thu a’ frasadh.
• Seachain siabann bàr as urrainn sleamhnachadh air falbh agus toirt ort ruighinn, agus an àite sin tagh inneal siabann liùlach.
• Ceannaich aodach leapa aotrom airson nas lugha de chuingealachadh air do ghluasadan.

4. Smaoinich mu shàbhailteachd

Faodaidh cuid de chomharran MS cumanta, leithid smachd motair nas lugha agus cùisean cothromachaidh, buaidh a thoirt air do shàbhailteachd corporra. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha comharraidhean ort a dh ’fhaodadh a bhith gad chuir ann an cunnart airson tuiteam.

Ma tha dragh ort fhèin no air an dotair agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith gad dhìon fhèin le beagan ùrachaidhean bunaiteach don dachaigh agad agus atharrachaidhean air na cleachdaidhean agad:

• Ceannaich brògan cofhurtail le tread math.
• Cleachd mata amar neo-sgiobalta.
• Dèan cinnteach gu bheil inneal fèin-ghluasadach aig innealan mar do choire, poit cofaidh agus iarann.
• Comharraich innealan biorach sìos nuair a tha thu a ’luchdachadh inneal-nigheadaireachd.
• Fàg doras an taigh-ionnlaid gun fhosgladh an-còmhnaidh.
• Cùm am fòn cealla agad leat an-còmhnaidh.
• Cuir rèilichean-làimhe a bharrachd ris far am faodadh iad cuideachadh, leithid air an staidhre ​​no san t-seòmar-ionnlaid agad.

Cuimhnich gun roinn thu na draghan agad mu bhith a ’tuiteam le teaghlach is caraidean. Faodaidh iad sùil a thoirt ort ma tha thu a ’caitheamh ùine leat fhèin.

5. Fuirich gnìomhach

Ged a tha laigse na symptom cumanta de MS, faodaidh eacarsaich cuideachadh. Bidh eacarsaich cuideachd a ’neartachadh do neart, cothromachadh, seasmhachd agus sùbailteachd. Ann an tionndadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil gluasad nas fhasa. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a ’lughdachadh do chunnart airson cuid de dhiagnosis àrd-sgoile, leithid tinneas cridhe.

Cuimhnich nach fheum eacarsaich a bhith dian cardio no cuideaman trom airson a bhith buannachdail. Faodaidh e a bhith na ghnìomhachd nas socair mar gàirneilearachd no obair taighe. Is e an amas agad a bhith gnìomhach agus gluasad gach latha.

6. Ith gu math

Tha daithead fallain math dha neach sam bith, ach nuair a tha thu a ’fuireach le suidheachadh leantainneach mar MS, tha ithe ceart eadhon nas cudromaiche. Bidh daithead cothromach, làn beathachaidh a ’cuideachadh do bhodhaig gu lèir ag obair nas fheàrr.

Ith measgachadh de mheasan, glasraich, agus stòran pròtain lean gach latha. Feumaidh tu cuideachd measgachadh de charbohydrates ithe - ag amas air roghainnean làn gràin, leithid coirce no aran cruithneachd làn -along le stòran geir fallain, leithid cnothan, avocados, no ola ollaidh òil a bharrachd.

Bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù a tha iad a ’moladh stuthan sònraichte sam bith. Bidh cuid de dhaoine a tha a ’fuireach le MS a’ toirt vitimín D agus biotin, am measg roghainnean eile. Na gabh leasachan ùr a-riamh gun innse don dotair agad.

7. Trèan an eanchainn agad

Faodaidh MS eas-òrdugh inntinn adhbhrachadh, agus dh 'fhaodadh sin leantainn gu duilgheadasan nas motha ann a bhith a' riaghladh beatha làitheil. Ach tha rannsachadh tràth a ’moladh gun urrainn dhut ceumannan a ghabhail gus an eanchainn agad a thrèanadh agus gnìomhachd inntinneil iomlan a leasachadh.

Ann an 2017 beag, chleachd com-pàirtichean le MS prògram trèanaidh inntinneil neuropsychological le taic coimpiutair. Sheall an fheadhainn a chrìochnaich an trèanadh leasachadh ann an cuimhne agus fileantachd fonaig.

Cha leig thu leas a bhith mar phàirt de sgrùdadh rannsachaidh gus trèanadh inntinneil fheuchainn. Tha pailteas roghainnean ann airson diofar sheòrsaichean de thrèanadh inntinneil as urrainn dhut feuchainn aig an taigh, leithid a bhith ag obair air tòimhseachain agus geamannan inntinn, a ’sgrùdadh dàrna cànan, no ag ionnsachadh ionnsramaid ciùil. Cha deach na gnìomhan sin a dhearbhadh gu cinnteach gus cuideachadh le comharraidhean MS, ach cuiridh iad an eanchainn agad gu obair.

An takeaway

Dh ’fhaodadh atharrachaidhean sìmplidh air do dhachaigh, cleachdaidhean, agus cleachdaidhean làitheil diofar mòr a dhèanamh nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh do bheatha le MS. Amas air an àrainneachd agad a dhèanamh nas goireasaiche agus nas sàbhailte, ceumannan a ghabhail gus ithe gu fallain, agus nas urrainn dhut de ghnìomhachd corporra fhaighinn tron ​​latha.

Reach a-mach gu do theaghlach is do charaidean airson cuideachadh nuair a dh ’fheumas tu e, agus iarr stiùireadh bhon dotair agad. Le bhith a ’gabhail an ùine agus an lùth airson cùram a thoirt dhut fhèin, is dòcha gun lughdaich thu buaidh nan comharraidhean agad agus gum bi thu a’ faireachdainn nas fhallaine gu h-iomlan.