Beachdan bracaist luath is fallain

Susbaint

• Dh ’iarr sinn air Mitzi Dulan, neach-daithead clàraichte agus co-ùghdar aig An daithead All-Pro, airson beachdan bracaist luath, fallain airson an obair-obrach gu lèir.
• Liosta bìdh fallain:
• Liosta de bhiadh fallain:
• Faigh a-mach dè na biadhan fallain blasta a chòrdas riut Diciadain tro Dihaoine.
• Diaitéiteach clàraichte agus co-ùghdar An daithead All-Pro, Mitzi Dulan, a ’roinn bheachdan bracaist luath is fallain airson do Diciadain tro Dihaoine.
• Liosta de bhiadh fallain:
• Liosta de bhiadh fallain:
• Liosta de bhiadh fallain:
• Lèirmheas airson

Dh ’iarr sinn air Mitzi Dulan, neach-daithead clàraichte agus co-ùghdar aig An daithead All-Pro, airson beachdan bracaist luath, fallain airson an obair-obrach gu lèir.

A bheil bàraichean arbhair gad fhàgail neo-thogarrach - agus sgìth ro 10 sa mhadainn? Seo dùbhlan Mitzi: Chan urrainn do gach beachd bracaist fallain ach 10 mionaidean (no nas lugha) a ghabhail gus ullachadh agus feumaidh iad a bhith làn de bheathachadh gu leòr gus do fhaighinn tron ​​mhadainn. Seo na biadh a tha làn de bhiadh fallain a thàinig suas rithe (measgachadh gun a bhith air a ghabhail a-steach).

DILUAIN

Dèan leigheas air do chùis Diluain - agus seachain fuachd do cho-oibriche - le smoothie a bheir àrdachadh dìon. Dìreach tilg a-mach na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche, bhuail am putan agus an uairsin òl do shlighe gu seachdain fallain. Nota: Mura h-e bainne cunbhalach an rud a th ’agad, dèan suaip airson bainne soy.

Liosta bìdh fallain:

1/2 banana

1 cupa measan reòta

1 pùdar pròtain cuibhleach scoop

2 curran

Làimhe de spinach pàisde ùr

1 cupa 1% bainne organach

Cunntas calorie: 300

DIMÀIRT

Faigh toiseach tòiseachaidh tràth ann a bhith a ’cumail grèim air tinneas cridhe agus a’ cumail do cholesterol aig ìre fallain le dòs madainn de fiber. Cuir dòrlach de ghorman - stòr math de antioxidants-gu bobhla beag de mhin-choirce. Boil ugh airson taobh pròtain (cuir fàilte air am buidheag a ghearradh a-mach).

Liosta de bhiadh fallain:

1 min-choirce cupa

½ blueberries cupa

1 ugh

Cunntas calorie: 225

Faigh a-mach dè na biadhan fallain blasta a chòrdas riut Diciadain tro Dihaoine.

[header = Barrachd bheachdan bracaist fallain bhon neach-daithead clàraichte & ùghdar Mitzi Dulan.]

Diaitéiteach clàraichte agus co-ùghdar An daithead All-Pro, Mitzi Dulan, a ’roinn bheachdan bracaist luath is fallain airson do Diciadain tro Dihaoine.

DICIADAIN

Is e latha na croit a th ’ann! Faigh thu fhèin thairis air a ’chnap meadhan-seachdaineach le scramble glasraich a tha a’ brosnachadh lùth. Tha am biadh sgiobalta seo cho furasta ri bhith a ’dòrtadh bogsa arbhair: Dìreach measgachadh na h-uighean agus am bainne ann am bobhla, tilg a-steach e ann am pana air a chòmhdach le ola walnut, cuir na grìtheidean eile ann agus cuir iad uile còmhla ri forc gus am bi a cnap de uighean flùrach agus veggies.

Liosta de bhiadh fallain:

1 teaspoon ola walnut

3 uighean (2 ghealag agus 1 le buidheag)

3 spàin-bùird 1% bainne organach

1 cupa spinach pàisde ùr

1 piobair clag picil (dath sam bith)

Cunntas calorie: 270

DIARDAOIN

Cùm an siostam cnàmhaidh agad fallain le probiotics - bacteria "math" a bhios a ’dìon a’ bhroinn agus a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh duilgheadasan stamag / innidh. Bònas eile: Faodaidh na fàs-bheairtean beò sin casg a chuir air galairean giosta, gan dèanamh gu math airidh air slot anns an loidhne daithead agad. Tip: Cleachd iogart Grèigeach airson nas lugha de shiùcar agus a dhà uimhir de phròtain na suaicheantasan cunbhalach. Slice kiwi air a ’mhullach airson vitamain A, C agus E - gun luaidh air blas a bharrachd.

Liosta de bhiadh fallain:

5.3 oz Iogart Grèigeach Oikos

1 kiwi

Cunntas calorie: 180

DIHAOINE

Lòn airson bracaist? Uill, gu dearbh chan e seo am faradh àbhaisteach a.m. Cuir crìoch air an t-seachdain le measgachadh de phròtain lean, measan agus fiber le ceapaire ham lean air a lìonadh le ubhal tana. Ma tha thu a ’faireachdainn neònach ag ithe hama airson bracaist, smaoinich air seo: Tha corra sliseag le geir ìosal tòrr nas fhallaine na leac bacon. Tha seo cuideachd na dheagh bhiadh air-falbh, mar sin stash e anns a ’mhàileid agad ma tha thu a’ ruith fadalach.

Liosta de bhiadh fallain:

Aran ceapaire cruithneachd Oroweat (tana)

3 sliseagan ham air a ghiullachd gu ìre bheag

2 teaspoon aotrom mayo

1 ubhal

Cunntas calorie: 250

Lèirmheas airson