Latha nam daithead: Comhairliche beathachaidh Mike Roussell

Susbaint

• Bracaist: Omelet le Mozzarella, iogart Grèigeach, agus measan
• An dàrna bracaist: Blueberry Smoothie
• Deoch madainn: cofaidh
• Lòn: Cearc Pan-mara agus Beans uaine le ola ollaidh
• Snack feasgar: Brad’s Raw Leafy Kale Chips
• Dinnear: isbean cearc agus càl Sautéed
• Lèirmheas airson

Mar a bhios an Dotair Diet còmhnaidh againn, Mike Roussell, Ph.D., a ’freagairt cheistean an leughadair agus a’ toirt seachad comhairle eòlach air ithe fallain agus call cuideam anns a ’cholbh seachdaineil aige. Ach tha sinn a ’feuchainn rudeigin ùr an t-seachdain seo, agus an àite sin ag innse dhuinn dè na biadhan a bu chòir dhuinn a bhith ag ithe, dh ’iarr sinn air taisbeanadh dhuinn. Agus chan eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn liosta grosaireachd dealbhaichte (tha sinn uile air faicinn cò ris a tha toradh ùr agus iogart Grèigeach coltach). Dh ’iarr sinn air an Dr Mike dealbh a thogail de gach bìdeadh is gulp a bhios a’ dol seachad air a bhilean ann an aon ùine 24 uair. Agus thuirt e tha!

Leugh air adhart gus faicinn mar a tha Dotair Diet SHAPE a ’fuireach caol agus riaraichte bho mhadainn gu oidhche.

Bracaist: Omelet le Mozzarella, iogart Grèigeach, agus measan

Thòisich mi mo latha le omelet 4-ugh le mozzarella ùr agus basil ùr agus iogart Grèigeach le sìol chia agus blueberries.

Cha do thog mi cuideaman an-diugh agus mar sin tha an ìre iomlan de charbohydrate agam nas ìsle na bhiodh mi nam biodh. Air làithean trèanaidh cuideam, bidh an dà phrìomh eadar-dhealachadh ann an in-ghabhail gualaisg aig àm bracaist agus aig àm a ’bhidhe dìreach às deidh mo dhreuchd. Mar eisimpleir, bhiodh iogart Grèigeach an seo air a chur an àite min-choirce no aran gràin sprouted.

An dàrna bracaist: Blueberry Smoothie

Tha an smoothie sùbh-craoibhe seo air a dhèanamh le pùdar pròtain vanilla-carb Drive Metabolic Drive, blueberries reòta, Superfood (measan agus glasraich àrd-antioxidant, reòthte), walnuts, min flaxseed, uisge, agus deigh. Tha e air a luchdachadh le beathachadh, pròtain, fiber agus searbhagan geir riatanach. Aig amannan bidh mi a ’cuir an àite an uisge le bainne almon neo-mhìnichte no bainne neo-mhìnichte So Delicious coconut airson blas beagan eadar-dhealaichte agus ìomhaigh beathachaidh. Faodaidh tu cuideachd tì uaine pùdarrach a chleachdadh an àite an Superfood supplement.

Deoch madainn: cofaidh

Tha neach-dèanamh cofaidh Keurig agam san oifis agam, a tha glè mhath ach uaireannan a ’dèanamh a bhith a’ biadhadh mo chleachdadh cofaidh ro fhurasta. Bidh mi a ’feuchainn ri mi fhìn a chuingealachadh ri dà chupa san latha; ma bhios mi ag òl barrachd na sin gheibh mi a-mach nach eil mi ag òl tì agus uisge gu leòr.

Bidh mi a ’toirt mo chofaidh dubh gus nach bi dragh sam bith ann mu chalaraidhean a bharrachd bho stuthan cur-ris cofaidh. Is e rudan mar siùcar, siorup, agus uachdar brùite a bheir cofaidh sa bhad bho bhith fallain gu mì-fhallain. Tha cofaidh fhèin air a luchdachadh le antioxidants agus caffeine a chuireas casg air briseadh sìos AMP cearcallach, todhar a chuidicheas le bhith a ’cumail na h-innealan losgaidh geir agad ag obair nas fhaide.

Lòn: Cearc Pan-mara agus Beans uaine le ola ollaidh

B ’e lòn an latha an-diugh sliasaidean cearc pan-mara, pònairean uaine air an tiormachadh le ola ollaidh òil a bharrachd, agus salad uaine measgaichte le ollan kalamata air an leigheas agus piobair dhearg. Tha tàirngean cearc nan deagh bhriseadh bho monotony de bhroilleach cearc ròsta. Tha beagan susbaint geir nas àirde aca (4 gram vs 2.5 gram) ach tha e nas lugha na tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh (dìreach dèan cinnteach gun cuir thu às don chraiceann agus trim an geir a bharrachd).

Tha biadh mar olives air an leigheas, piobair dhearg ròsta, no tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin mar dhòigh shìmplidh air blas a chuir ri saladan gun a bhith a’ tionndadh gu dreasaichean salad làn calorie agus glèidhidh.

Snack feasgar: Brad’s Raw Leafy Kale Chips

Mar as trice bidh mi a ’dèanamh na sgoltagan càl agam fhèin ach b’ e rud beag a bha seo (agus bha mi airson feuchainn orra airson neach-dèiligidh). Tha e furasta na sgoltagan càl agad fhèin a dhèanamh: Tilg càl le beagan ola ollaidh, spread e air duilleag bèicearachd, ràith le salann is piobar, agus fuine aig 350 ceum airson 20 mionaid.

Dinnear: isbean cearc agus càl Sautéed

Tha, càl a-rithist. Tha mo bhean agus mi air breab mòr kale - tha e cho furasta còcaireachd. An seo, tha an càl air ullachadh le ola cnò-chnò, oinniún diced, agus dash de Sauce Hot Habanero XXXtra Melinda. Tha na isbeanan cearc air am bruich ro-làimh, a ’dèanamh a’ mhin seo luath agus furasta ullachadh.

Dè thusa chan urrainn faic an seo gu robh glainne fìon a ’còrdadh rium cuideachd.

Lèirmheas airson