Biadhan a bhios a ’sabaid trom-inntinn agus a’ leasachadh mood
Susbaint
Gus cuir an aghaidh comharran trom-inntinn agus adhartachadh càileachd beatha, tha e cudromach gum bi daithead aig an neach a tha beairteach ann am biadh a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin agus dopamine, a tha nan stuthan le uallach airson mothachadh tlachd agus sunnd anns a ’bhodhaig. Mar sin, is e uighean, iasg, bananathan, flaxseeds agus seoclaid dorcha cuid de na biadhan as urrainn a bhith air an toirt a-steach do bheatha làitheil, mar eisimpleir.
Tha trom-inntinn na ghalar den t-siostam nearbhach a tha air a chomharrachadh sa mhòr-chuid le call lùth agus sgìth leantainneach, le bhith air a làimhseachadh tro sgrùdadh le eòlaiche-inntinn agus eòlaiche-inntinn, ach tha ithe cuideachd a ’cur ri bhith a’ toirt air an neach a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas togarraiche. Seo mar a dh ’aithnicheas tu comharran trom-inntinn.
Clàr airson sabaid trom-inntinn
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson sabaid trom-inntinn:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | Smoothie banana, bainne, 1 col de brot coirce + 1 col de brot ìm cnò-bhainne | Cofaidh neo-mhìnichte + ceapaire aran làn-ghràin le ugh agus càise | 1 iogart plain le coirce + 1 slice de chàise |
| Collachadh | 10 cnothan cashew + 1 ubhal | 1 banana pronn le ìm cnò-bhainne | 1 glainne de sùgh giuthais le mint |
| Dinnear lòn | 4 col de brot rus donn + 3 col de brot bean + glasraich air a shìoladh ann an ola ollaidh + 1 chop muicean grilled | Pasta làn mhin le tuna agus sauce tomato + salad uaine le ola ollaidh agus fìon-dhearcan | Bradan grilled le sesame + puree pumpkin + 3 col de brot rus donn + salad amh |
| Snack feasgar | 1 glainne de iogart plain le connlach, 1 col de tì chia agus 1/2 col de brot seillean mil | Sùgh Acerola + 3 toast slàn le càise | 1 banana + 3 ceàrnag de seoclaid 70% |
Mar a bu chòir làimhseachadh a bhith
Bu chòir làimhseachadh airson trom-inntinn a dhèanamh a rèir stiùireadh an eòlaiche-inntinn no an inntinn-inntinn, agus is dòcha gum feumar, ann an cuid de chùisean, cungaidhean a chleachdadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi an neach a ’bruidhinn agus a’ dol a-mach còmhla ri caraidean is teaghlach, a ’seachnadh duilgheadasan falaich, daithead le beairteas tryptophan, a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach agus seiseanan leigheis tric.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil trom-inntinn na dhroch ghalar agus gu bheil taic teaghlaich deatamach gus faighinn thairis air an duilgheadas seo. Tha làimhseachadh ceart gun a bhith a ’toirt seachad cùram riatanach airson leigheas trom-inntinn. Faic barrachd mholaidhean air mar a gheibh thu a-mach à trom-inntinn.
Ionnsaich tuilleadh mu trom-inntinn agus dè a nì thu anns a ’bhidio a leanas:
Artaigilean Portal
Cunnartan ithe searbhagach
