Dè an daithead paleo, dè a dh'itheas tu agus mar a tha e ag obair

Susbaint

• Dè ri ithe
• 1. Fruits agus glasraich
• 2. Feòil le geir ìosal
• 3. Toraidhean, sìol agus geir tiormaichte
• 4. Cofaidh is tì
• Biadhan ri sheachnadh
• An diofar eadar daithead Paleo agus an Carb Ìosal
• Daithead Paleo airson cuideam a chall
• Clàr-bìdh daithead Paleo

Tha an daithead Paleolithic, ris an canar cuideachd an daithead paleo, na sheòrsa de bhiadh aig a bheil bunaitean stèidhichte air na daitheadan a rinn ar sinnsearan ann an aois na cloiche, a bha stèidhichte air sealg, gus am bi 19 gu 35% den daithead air a dhèanamh suas pròtainean, 22 gu 40% de charbohydrates agus 28 gu 47% de gheir.

Tha an daithead seo na roghainn dha daoine a tha airson cuideam a lughdachadh no smachd nas fheàrr a chumail air ìrean siùcar fala, a ’dèanamh cuid de dh’ atharrachaidhean san dòigh-beatha aca. Tha an daithead seo stèidhichte gu ìre mhòr air a bhith a ’caitheamh biadh ùr is nàdarra, a’ seachnadh biadhan giullaichte agus a bhith beairteach ann an stòran geir fallain, cnothan, feòil geir ìosal, iasg agus biadh mara.

Tha e cudromach a ràdh nach eil an seòrsa daithead seo airson a h-uile duine, agus tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh fa leth a dhèanamh agus plana beathachaidh atharrachadh a rèir do fheumalachdan agus do chumhaichean slàinte.

Dè ri ithe

Stèidhichte air sealg bìdh agus cruinneachadh bìdh, tha an daithead Paleolithic air a dhèanamh suas de:

1. Fruits agus glasraich

Anns an daithead Paleolithic, bu chòir tòrr glasraich agus mheasan ithe, mas fheàrr amh, le craiceann agus bagasse.

2. Feòil le geir ìosal

Thàinig an fheòil bho bhith a ’sealg bheathaichean agus ag iasgach anns an àm Paleolithic, agus faodar tòrr ithe. Bidh àrdachadh air an caitheamh seo de bhiadhan pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh mais fèithe agus a ’toirt barrachd aoidheachd don bhodhaig, a’ cuideachadh le smachd a chumail air acras.

Mas fheàrr, bu chòir feòil a bhith ìosal ann an geir, gun geir ri fhaicinn, agus faodar feòil losgann, porc, cearc, turcaidh, ugh, uan, feòil gobhair, grùthan, teanga agus smior ithe. A bharrachd air an sin, faodar iasg agus biadh mara ithe cuideachd.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum feumar cus caitheamh feòla a sheachnadh ann an cuid de shuidheachaidhean, mar a tha cùisean bho thinneas dubhaig dubha agus gout.

3. Toraidhean, sìol agus geir tiormaichte

Tha measan tioram nan stòran beairteach de gheir monounsaturated, agus mar sin tha e comasach a bhith a ’toirt a-steach almoin, cnothan Brazil, cnothan cashew, cnothan calltainn, cnò Fhrangach, pistachios, macadamia, pumpkin, sesame agus sìol lus na grèine san daithead.

A bharrachd air an sin, tha e comasach cuideachd ola ollaidh, avocado agus flaxseed ithe, a bharrachd air avocado fhèin, ach tha e cudromach gum bi na seòrsaichean ola sin air an cleachdadh gu spàirn, aig a ’char as motha 4 spàin-bùird gach latha.

4. Cofaidh is tì

Faodar cofaidh agus tì a thoirt a-steach don daithead, ach ann am modar, is fheàrr aon uair san latha agus bu chòir a ghabhail gun siùcar a chuir ris. A bharrachd air an sin, tha e comasach cuideachd mil agus measan tiormaichte a thoirt a-steach, ach ann an àireamhan beaga.

Biadhan ri sheachnadh

Chan eil na biadhan a leanas an làthair anns an daithead Paleolithic:

• Gràinean agus biadh anns a bheil iad: rus, cruithneachd, coirce, eòrna, quinoa agus arbhar;
• Gràn: pònairean, cnòthan-cnòimhe, pònairean soighe agus a h-uile toradh, leithid tofu, peas agus leantailean;
• Tiùban: cassava, buntàta, yams, soilire agus toraidhean toirmisgte;
• Siùcairean agus biadh no ullachadh sam bith anns a bheil siùcar, leithid briosgaidean, cèicean, sùgh pasteurichte agus deochan bog;
• Bainne agus toraidhean bainne, leithid càiseagan, iogart, uachdar searbh, bainne tiugh, ìm agus reòiteag;
• Biadhan air an giullachd agus pacaichte;
• Feòil reamharleithid bacon, bologna, isbean, craiceann cearc agus cearc, ham, pepperoni, salami, feòil à tiona, porc agus asnaichean;
• salann agus biadh anns a bheil e.

A rèir an duine, tha e comasach an daithead Paleolithic atharrachadh don neach, a bhith comasach air feòil a chaidh a cheannach ann am mòr-bhùthan ithe, ola ollaidh agus flaxseed agus flùr a thig bho sìol-ola, mar almon agus flùr flaxseed, mar eisimpleir. Faigh a-mach dè na biadhan anns a bheil tòrr gualaisg.

An diofar eadar daithead Paleo agus an Carb Ìosal

Is e am prìomh eadar-dhealachadh gum bu chòir dhut ann an daithead Paleo a bhith a ’seachnadh a h-uile seòrsa gràin a tha beairteach ann an gualaisg, leithid rus, cruithneachd, arbhar agus coirce, mar eisimpleir, agus ann an daithead Carb Ìosal faodar na gràinean sin a chaitheamh fhathast ann am meudan beaga beagan. uair san t-seachdain.

A bharrachd air an sin, tha an daithead Carb Ìosal a ’ceadachadh biadh a phròiseasadh, fhad‘ s nach eil iad beairteach ann an siùcar, flùr agus gualaisg eile, agus aig Paleo is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’lughdachadh caitheamh biadhan giullachd cho mòr‘ s as urrainn. Ionnsaich mar a nì thu an daithead carb ìosal.

Daithead Paleo airson cuideam a chall

Tha an daithead Paleolithic na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, oir tha toirt air falbh gràinean agus biadh air an giullachd a ’cuideachadh mòran gus calaraidhean a lùghdachadh bhon daithead agus metabolism na buidhne a leasachadh.

A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann an glasraich, snàithleach agus pròtanan, beathachadh a tha a ’meudachadh satiety agus a’ lughdachadh miann ithe. Mean air mhean, bidh an corp ag atharrachadh gu lughdachadh gualaisg agus chan eil e ag ionndrainn biadh mar siùcairean, aran, cèicean agus greimean-bìdh.

Clàr-bìdh daithead Paleo

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead paleo 3-latha:

Bidh na suimean a tha an làthair air a ’chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus a bheil galar co-cheangailte ris no nach eil, mar sin tha e cudromach a dhol chun neach-beathachaidh gus measadh iomlan a dhèanamh agus am plana beathachaidh as iomchaidh a stèidheachadh. a rèir do fheumalachdan.

Tha e cudromach cuimhneachadh, mus tòisich thu air daithead sam bith, gum feumar bruidhinn ris an dotair agus an neach-beathachaidh gus slàinte a mheasadh agus stiùireadh sònraichte fhaighinn airson gach cùis. A bharrachd air an sin, is e beachdan a th ’ann a bhith ag òl uisge gu leòr agus a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach a chuidicheas le cuideam a chall agus casg a chuir air galairean.