Diet gus mais fèithe fhaighinn

Susbaint

• Mar a mheudaicheas tu mais fèithe
• 1. Cleachd barrachd chalaraidhean na chosgas tu
• 2. Na seachain biadh
• 3. Cleachd barrachd pròtain
• 4. Cleachd geir mhath
• 5. Òl gu leòr uisge
• 6. Cleachd co-dhiù 2 toradh gach latha
• 7. Seachain siùcar agus biadh air an giullachd

Tha an daithead gus mais fèithe a mheudachadh a ’toirt a-steach ro-innleachdan leithid a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na chosgas tu, a’ meudachadh na tha de phròtain tron ​​latha agus ag ithe geir mhath. A bharrachd air an daithead ath-neartaichte, tha e cudromach cuideachd workouts cunbhalach a dhèanamh a dh ’fheumas tòrr mais fèithe, oir mar seo tha an spreagadh hypertrophy air a thoirt don bhodhaig.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh, gus a bhith a ’faighinn geir agus a’ call geir aig an aon àm, feumaidh fear caitheamh siùcar, flùr geal agus toraidhean gnìomhachais a sheachnadh, oir is iadsan na prìomh luchd-brosnachaidh ann a bhith a ’dèanamh geir anns a’ bhodhaig.

Tha an clàr airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe ag atharrachadh a rèir dè cho dian‘ sa tha eacarsaich corporra agus meud, gnè agus aois gach neach, ach tha an clàr a leanas a ’toirt seachad eisimpleir de chlàr airson a bhith a’ faighinn mais fèithe:

Tha e cudromach cuimhneachadh gur ann dìreach às deidh measadh leis an neach-beathachaidh a tha e comasach fios a bheil feum air cuir-ris gus mais fèithe fhaighinn no nach eil, oir faodaidh cus cleachdadh de na toraidhean sin cron a dhèanamh air slàinte. A bharrachd air an sin, airson a ’chlàr seo cuideachadh le bhith a’ faighinn mais fèithe, tha e cudromach gum bi e co-cheangailte ri cleachdadh gnìomhachd corporra gu cunbhalach agus gu dian.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus ionnsaich mar a bheir thu a-steach biadh a tha làn pròtain anns an daithead agad:

Mar a mheudaicheas tu mais fèithe

Gus mais fèithe àrdachadh tha e cudromach aire a thoirt don ìre de chalaraidhean a thathas ag ithe tron ​​latha, an seòrsa bìdh, an ìre uisge a thèid a chaitheamh agus cho tric agus cho dian sa tha gnìomhachd corporra. Seo 7 ceumannan gus na toraidhean agad a mheudachadh:

1. Cleachd barrachd chalaraidhean na chosgas tu

Tha a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na chosgas tu deatamach gus mais fèithe fhaighinn nas luaithe, oir leigidh na cus chalaraidhean, còmhla ris na h-àiteachan-obrach agad, do fhèithean àrdachadh. Gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu ithe gach latha, dèan deuchainn air an àireamhair a leanas:

2. Na seachain biadh

Tha e cudromach gun seachain thu biadh gun sgìtheadh ​​gus am bi e comasach dhut na calaraidhean riatanach a ruighinn tron ​​latha, gun a bhith a ’brosnachadh call maise leanmhainneach aig àm luath fada. Mas fheàrr, bu chòir 5 gu 6 biadh san latha a dhèanamh, le aire a bharrachd aig bracaist, ro-agus às deidh obair-obrach.

3. Cleachd barrachd pròtain

Tha meudachadh caitheamh pròtain riatanach gus fàs fèithean a cheadachadh, agus tha e cudromach gum bi biadhan stòr pròtain air an sgaoileadh gu math tron ​​latha, agus nach eil iad air an cuimseachadh ann an dìreach 2 no 3 biadh. Tha a ’mhòr-chuid de na biadhan sin bho thùs bheathaichean, leithid feòil, iasg, cearc, càise, uighean agus bainne agus toraidhean bainne, ach gheibhear pròtainean cuideachd ann am mòran de bhiadhan mar phònairean, peas, leantailean, cnòthan-cnòimhe agus chickpeas.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum feumar uaireannan stuthan stèidhichte air pròtain a chleachdadh, leithid pròtain cuibhleach agus casein, gu sònraichte air a chleachdadh ann an post-obair no gus luach beathachaidh biadh le pròtain ìosal àrdachadh tron ​​latha. Faic na 10 leigheasan as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn.

4. Cleachd geir mhath

A ’dol an aghaidh na tha air a shamhlachadh, bidh ithe geir mhath a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cruinneachadh geir anns a’ bhodhaig agus cuideachd a ’comasachadh àrdachadh calaraidhean anns an daithead gus mais fèithe fhaighinn. Tha na geir sin an làthair ann am biadh mar avocado, ola ollaidh, olives, peanuts, ìm cnò-chnò, flaxseed, castan, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, macadamia, iasg mar tuna, sardines agus bradan.

Tron latha, faodar na biadhan sin a chur ri greimean-bìdh mar reasabaidhean crepe, briosgaidean iomchaidh, iogart, vitamain agus prìomh bhiadhan.

5. Òl gu leòr uisge

Tha òl uisge gu math cudromach gus hypertrophy a bhrosnachadh, oir airson fàs ceallan fèithe, tha feum air barrachd uisge gus am meud nas motha a lìonadh. Mura h-eil uisge gu leòr ann, bidh an àrdachadh ann am mais fèithe nas slaodaiche agus nas duilghe.

Bu chòir inbheach fallain ithe co-dhiù 35 ml de dh'uisge airson gach kg de chuideam. Mar sin, dh'fheumadh neach le cuideam 70 kg co-dhiù 2450 ml de dh'uisge ithe gach latha, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil deochan fuadain no siùcair a 'cunntadh sa chunntas seo, leithid deochan bog agus deochan deoch làidir.

6. Cleachd co-dhiù 2 toradh gach latha

Tha a bhith ag ithe co-dhiù 2 toradh san latha cudromach gus vitamain agus mèinnirean fhaighinn a tha a ’fàbharachadh faighinn seachad air fèithean às deidh trèanadh, a’ fàbharachadh ath-nuadhachadh mòr fèithe nas luaithe agus nas hypertrophied.

A bharrachd air an sin, tha na vitamain agus mèinnirean a tha an làthair ann am measan agus glasraich cudromach airson giorrachadh fèithe, a ’lughdachadh faireachdainn reamhar rè trèanadh agus airson a bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon.

7. Seachain siùcar agus biadh air an giullachd

Tha a bhith a ’seachnadh biadhan siùcair agus làn-ghiollachd cudromach gus a bhith a’ brosnachadh buannachd geir anns a ’bhodhaig, gu sònraichte leis gu bheil cus calaraidhean anns an daithead airson mais fhaighinn mar-thà. Mar sin, gus casg a chuir air cuideam bho bhith air a dhèanamh le geir, feumar toirt air falbh bho na biadhan daithead mar siùcairean, briosgaidean, cèicean, toast, biadh luath, isbean, isbean, bacon, càise cheddar agus hama no hama.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an iomlaid airson aran làn-ghràin, briosgaidean agus cèicean slàn-ghràin, càiseagan mar rennet, mèinnean agus mozzarella, uighean, feòil agus iasg.