A h-uile dad a tha thu airson faighinn a-mach mu dheidhinn fastadh tioram

Susbaint

• Sochairean dearbhte
• Call cuideam
• Dreuchd dìonachd nas fheàrr
• Ath-nuadhachadh cealla
• Lùghdaich sèid
• Buannachdan craiceann
• Buannachdan spioradail
• Toraidhean iomlan nas luaithe
• Fo-bhuaidhean
• Duilgheadasan
• Toraidhean fastadh
• Dòighean eile air cuideam a chall
• An loidhne bun

Is e fastadh nuair a bhios tu deònach biadh a sheachnadh. Tha e air a bhith ga chleachdadh le buidhnean creideimh air feadh an t-saoghail airson mìltean de bhliadhnaichean. Na làithean sin, ge-tà, tha fastadh air a thighinn gu bhith na dhòigh mòr-chòrdte airson cuideam a chall.

Bidh fastadh tioram, no fastadh luath, a ’cuingealachadh an dà chuid biadh agus leaghan. Cha leig e le lionn sam bith, a ’toirt a-steach uisge, broth, agus tì. Tha seo eadar-dhealaichte bhon mhòr-chuid de luaths, a tha a ’brosnachadh toirt a-steach uisge.

Tha mòran dhòighean ann airson fastadh. Faodar fastadh tioram a dhèanamh le dòigh sam bith, a ’toirt a-steach:

• Fastadh eadar-amail. Cuairtean fastachd eadar-amail eadar fastadh agus ithe. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh an dòigh 16/8, a tha a’ cuingealachadh gabhail a-steach biadh airson 16 uairean agus a ’ceadachadh ithe aig uinneag 8-uair.
• Malairt latha eile. Bithear a ’dèanamh fastadh latha eile gach latha. Tha e na sheòrsa de fastadh 1-latha.
• Ith-stad-ithe. Anns a ’mhodh seo, bidh thu luath airson 24 uair aon uair no dhà san t-seachdain.
• Fastadh ùineail. Tha cuibhreachadh bìdh air a chuingealachadh airson àireamh stèidhichte de làithean, leithid luath 3-latha aon uair sa mhìos.

San fharsaingeachd, tha beagan fianais ann gu bheil buannachdan aig fastadh mar call cuideim agus fàs nas slaodaiche.

Ach faodaidh fastadh tioram a bhith cunnartach. Leis nach eil cead agad uisge a òl, tha cunnart ann gun dèan thu dìth uisge agus duilgheadasan eile.

Chan eil rannsachadh gu leòr ann cuideachd air na buannachdan bho fastadh tioram. San artaigil seo, bidh sinn a ’sgrùdadh na buannachdan a thathas an dùil, còmhla ris na fo-bhuaidhean agus na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith aig a’ chleachdadh.

Sochairean dearbhte

Tha luchd-leantainn de fastadh tioram ag ràdh gu bheil iad air na buannachdan a leanas fhaighinn. Bheir sinn sùil air an saidheans a tha air cùl gach tagradh.

Call cuideam

A rèir luchd-taic, tha fastadh tioram èifeachdach airson call cuideam. Tha e coltach gu bheil seo co-cheangailte ris an fhìor chuingealachadh de chalaraidhean.

Tha beagan rannsachaidh ann air fastadh tioram agus call cuideam. Ann an sgrùdadh ann an 2013 anns an Journal of Human Nutrition and Dietetics, rinn luchd-saidheans mion-sgrùdadh air buaidh fastadh rè Ramadan, saor-làithean Muslamach a mhaireas mìos. Cha bhith daoine a bhios luath ann an Ramadan ag ithe no ag òl bho èirigh na grèine gu dol fodha na grèine airson aon mhìos.

Bha an sgrùdadh a ’toirt a-steach 240 inbheach fallain a rinn cabhag airson co-dhiù 20 latha. Seachdain ro Ramadan, thomhais an luchd-rannsachaidh cuideam bodhaig nan com-pàirtichean agus rinn iad cunntas air clàr-amais cuirp (BMI).

Seachdain às deidh Ramadan a thighinn gu crìch, ghabh an luchd-rannsachaidh na h-aon tomhais. Fhuair iad a-mach gun do thuit cuideam bodhaig agus BMI anns cha mhòr a h-uile com-pàirtiche.

Fhad ‘s a tha na com-pàirtichean a’ tiormachadh gu luath, tha e cudromach toirt fa-near gun deach a dhèanamh bho àm gu àm. Cuideachd, chan eil fastadh Ramadan ach air a chuingealachadh ri aon mhìos, agus mar sin chan eil e leantainneach. Tha e cuideachd air a dhèanamh le inbhich fallain a-mhàin.

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gu bheil fastadh tioram eadar-amail a’ leantainn gu call cuideam geàrr-ùine. Rud eile, chan eil fianais saidheansail gu leòr ann gus dearbhadh gu bheil fastadh tioram cunbhalach agus sàbhailte no èifeachdach.

Dreuchd dìonachd nas fheàrr

Bidh daoine ag ràdh gu bheil fastadh tioram a ’neartachadh siostam dìon na bodhaig. Is e a ’bheachd gu bheil fastadh“ ag ath-shuidheachadh ”an t-siostam dìon le bhith a’ toirt air falbh ceallan millte, a ’leigeil leis a’ bhodhaig ath-nuadhachadh a dhèanamh air feadhainn ùra.

A bharrachd air an sin, tha fianais ann gu bheil a bhith a ’cuingealachadh chalaraidhean (ach chan e uisge) a’ leasachadh sèid, a tha a ’dìon an t-siostam dìon. Thathas den bheachd gu bheil toraidhean co-ionann ann an cuingealachadh calorie iomlan.

Ath-nuadhachadh cealla

A thaobh ath-nuadhachadh cealla, lorg sgrùdadh beathach ann an 2014 gu bheil fastadh fada a ’toirt ath-nuadhachadh cealla ann an luchagan. Ann an deuchainn daonna ìre I, choimhead na h-aon luchd-rannsachaidh buaidhean co-ionann ann an daoine le aillse a tha a ’faighinn chemotherapy.

Ach, tha an sgrùdadh daonna aig ìre thràth, agus cha robh an artaigil ag innse an robh uisge ceadaichte. Tha feum air sgrùdaidhean gus faighinn a-mach a bheil na h-aon bhuaidhean a ’tachairt ann an daoine fallain fhad‘ s a tha iad a ’fastadh tioram.

Lùghdaich sèid

Chaidh sgrùdadh a dhèanamh cuideachd air a ’cheangal eadar fastadh tioram agus sèid nas lugha. Ann an sgrùdadh ann an 2012, thomhais luchd-saidheans na cytokines proinflammatory de 50 inbheach fallain seachdain ro Ramadan. Chaidh seo a-rithist tron ​​treas seachdain agus aon mhìos às deidh dhaibh tiormachadh airson Ramadan.

Bha cytokines proinflammatory nan com-pàirtichean aig an ìre as ìsle anns an treas seachdain de fastadh tioram. Tha seo a ’moladh sèid nas lugha fhad‘ s a tha e luath, a dh ’fhaodadh an siostam dìon a leasachadh. Ach a-rithist, chan eil fastadh Ramadan leantainneach, agus tha uisge ceadaichte aig amannan sònraichte.

Feumaidh an ceangal eadar fastadh tioram agus gnìomh dìonachd leasaichte tuilleadh rannsachaidh.

Buannachdan craiceann

Ged a bhios uisge a ’brosnachadh craiceann fallain, thathas den bheachd gum faod fastadh tioram cuideachadh. Is dòcha gu bheil seo a ’buntainn ris na buaidhean a thathas ag ràdh a tha aig fastadh air an t-siostam dìon.

Tha cuid ag ràdh gu bheil fastadh a ’toirt taic do shlànachadh lotan. A rèir sgrùdadh ann an 2019, tha an gnìomhachd dìonach nas motha mar thoradh air fastadh a ’cuideachadh slànachadh lotan. Lorg sgrùdadh beathach ann an 2011 cuideachd gu robh fastadh sealach, cunbhalach a ’spìonadh leigheas lotan ann an luchagan.

Tha toraidhean connspaideach an làthair cuideachd. Ann an sgrùdadh beathach ann an 2012, lorg luchd-rannsachaidh gu robh cuingealachadh calorie a ’slaodadh leigheas lotan ann am radain.

Tha daoine eile den bheachd gu bheil fastadh a ’slaodadh atharrachaidhean co-cheangailte ri aois, a’ toirt a-steach aois craiceann. Tha seo dualtach oir tha cuingealachadh calorie co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas slaodaiche. A rèir sgrùdadh beag 2018 ann am metabolism metabolism cealla, lùghdaich cuingealachadh calorie biomarkers de bhith a ’fàs nas sine ann an 53 inbheach òg, fallain.

A dh ’aindeoin na co-dhùnaidhean sin, cha do lorg rannsachadh buannachdan sònraichte craiceann bho fastadh tioram. Bha a ’mhòr-chuid de rannsachadh cuideachd a’ toirt a-steach luchagan. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus dearbhadh gum faod fastadh gun uisge craiceann daonna a chuideachadh.

Buannachdan spioradail

Thathas ag ràdh gu bheil fastadh tioram cuideachd a ’neartachadh spioradalachd, a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cleachdadh fastadh creideimh.

Tha luchd-taic air grunn bhuannachdan spioradail aithris, nam measg:

• barrachd taingealachd
• creideamh nas doimhne
• mothachadh nas fheàrr
• cothrom airson ùrnaigh

A rèir aithris, tha gach cuid daoine cràbhach agus neo-ghnèitheach air aithris gu bheil iad a ’faighinn buannachdan spioradail às deidh fastadh tioram.

Toraidhean iomlan nas luaithe

Bidh daoine ag ràdh gu bheil buannachdan fasting a ’leasachadh le seiseanan cunbhalach, a-rithist. Ach thathas a ’creidsinn gu bheil fastadh tioram a’ lìbhrigeadh na toraidhean as luaithe oir is e sin an ìre as fhaide.

Tha seo teòiridheach. Gu ruige seo, chan eil sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh ach eadar buaidhean fastadh luath eadar-amail rè Ramadan le seòrsachan eile de fastadh. Is e eisimpleir ath-bhreithneachadh 2019 ann an Iris Slàinte Meadhan-thìreach an Ear, far an do lorg luchd-saidheans gu bheil na fastan sin a ’toirt a-mach toraidhean co-ionann.

Ach cha do rinn luchd-rannsachaidh coimeas eadar na ìre de na toraidhean sin san aon deuchainn. Tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd gus dearbhadh dè an seòrsa toradh luath a bheir na toraidhean as luaithe, as sàbhailte.

Fo-bhuaidhean

Mar a h-uile seòrsa fasting, tha buaidh luath aig fastadh tioram. Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn eòlas air:

• An t-acras seasmhach. Tha an t-acras na taobh-bhuaidh cumanta aig luath sam bith. Le bhith a ’seachnadh uisge faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas grinne, oir bidh uisge a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh satiety.
• Sgìth. Mura h-eil thu ag ithe biadh no ag òl uisge, cha bhith connadh gu leòr aig do bhodhaig. Tha coltas ann gu bheil thu reamhar, dizzy agus lag.
• Irioslachd. Mar a bhios an t-acras a ’fàs, feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn meallta.
• Cur cinn. Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh caffeine agus beathachadh, gu sònraichte gualaisg, leantainn gu cinn cinn.
• Fòcas dona. Nuair a tha thu sgìth agus acrach, faodaidh e a bhith duilich cuimseachadh san sgoil no san obair.
• Lùghdachadh urination. Le bhith a ’cuir a-mach uisge air falbh bheir thu nas lugha de dh’ uisgeachadh. Ma dh ’fhàsas tu sgìth, faodaidh an t-urine agad a bhith dorcha agus fàileadh.

Duilgheadasan

Ma tha fastadh tioram a ’leantainn no a-rithist, faodaidh droch dhuilgheadasan tachairt. Nam measg tha:

• Dehydration. Faodaidh fastadh tioram fada adhbhrachadh dìth uisge. Faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh electrolyte agus cuideam fuil ìosal, a dh ’fhaodadh a bhith a’ bagairt beatha.
• Duilgheadasan urinary agus dubhaig. Faodaidh dìth uisgeachadh galairean tract urinary agus clachan dubhaig adhbhrachadh.
• Duilgheadasan beathachaidh. Tha easbhaidhean bhiotamain agus mèinnearach co-cheangailte ri fastadh luath.
• Fainting. Bidh dehydration agus hypoglycemia a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ faochadh.
• Ag ithe gun aimhreit. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine nas buailtiche a bhith ag ithe cus an dèidh fastadh, agus tha sin a ’meudachadh a’ chunnairt airson ithe le mì-rian.

Toraidhean fastadh

Bidh fastadh tioram a ’toirt buaidh air diofar dhaoine ann an diofar dhòighean. Gu ruige seo, chan eil rannsachadh sònraichte ann air dè cho fada ‘s a bheir e gus toraidhean fhaicinn.

Bidh e an urra ri mòran fhactaran, nam measg:

• slàinte iomlan
• aois
• ìre gnìomhachd làitheil
• dè cho tric a nì thu luath

Gus tuigse fhaighinn air mar a tha seòrsan eile de fastadh ag obair, beachdaich air an rannsachadh, mar ann an sgrùdadh 2015 seo ann an Endocrinology Molecular and Cellular agus sgrùdadh ann an 2012 ann an Journal of Public Health. Cuimhnich gum faodadh na toraidhean agad a bhith eadar-dhealaichte.

Dòighean eile air cuideam a chall

Ged a tha buannachdan aig fastadh, tha dòighean eile ann airson cuideam a chall, mas e sin an t-amas agad. Tha na dòighean sin nas dualtaiche toraidhean maireannach a thoirt seachad às aonais cunnart bho dhuilgheadasan.

• Ith fallain. Ith daithead a tha àrd ann am measan, glasraich agus pròtain lean. Cuir gràinean slàn an àite gràinean ath-leasaichte agus seachain siùcar a bharrachd gus call cuideim a bhrosnachadh gun a bhith a ’fàgail às beathachadh riatanach.
• Deoch uisge. Bidh fuireach hydrated a ’cumail smachd air an acras agus a’ toirt taic do ghnìomhan bunaiteach do bhodhaig.
• Eacarsaich gu cunbhalach. Tha am prògram eacarsaich as fheàrr airson call cuideam a ’toirt a-steach an dà chuid cardio agus togail cuideam. Bidh Cardio a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach seisean, fhad‘ s a bhios togail cuideam a ’togail fèithean, a’ meudachadh losgadh caloric aig fois.

An loidhne bun

Bidh fastadh tioram nuair a bhios tu a ’seachnadh biadh agus leaghan. Tha luchd-taic ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh call cuideim agus dìonachd, ach chan eil fianais làidir ann gus taic a thoirt do na tagraidhean sin.

Nas cudromaiche, faodaidh fastadh tioram a bhith cunnartach. Faodaidh e leantainn gu dìth uisge agus duilgheadasan eile, gu sònraichte ma thèid a dhèanamh a-rithist.

Tha dòighean nas fhallaine, nas sàbhailte ann airson cuideam a chall no a chall. Ma tha ùidh agad ann am fastadh, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.