Meudaich an ruith agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil e a ’toirt ach beagan tweaks gus dochann a sheachnadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na ruith agad. Seo beagan mholaidhean:

Lace Up

Feet leudachadh nuair a bhios tu ag obair a-mach, mar sin faigh bròg ruith a leigeas le seo (mar as trice ag amas air meud .5 gu 1 nas motha). Feumaidh tu cuideachd faighinn a-mach dè a tha thu a ’fuaimneachadh (rola a-steach do chas mar a bhuaileas e an talamh). Bidh seo a ’dearbhadh dè an seòrsa sneaker a dh’ fheumas tu. Cuideachd, bi cinnteach gun cuir thu na brògan ruith agad gach 300 gu 600 mìle.

Leudaich e

Blàthaich na fèithean agad le gluasad còig mionaidean mus sìneadh thu. An uairsin sìneadh gu socair do laoigh, quads, agus hamstrings, a ’cumail gach fear airson 30 diogan. Cho luath ‘s a dh’ fhuasgail thu na fèithean agad, tòisich le gluasad slaodach, a ’sìor fhàs nas luaithe agus nas luaithe.

Energize

Na tòisich ruith leis an acras a-riamh; loisgidh tu gu tur. Ith rudeigin aotrom, ach àrd ann an carbs, timcheall air uair a thìde mus dèan thu eacarsaich (ag amas air timcheall air 150-200 calaraidh). Nach eil thu cinnteach dè a dh'itheas tu? Feuch banana, bagel le ìm cnò-bhainne, no bàr lùth.

Stride deas

Bidh ruith ag obair a h-uile fèith na do bhodhaig, agus mar sin tha cruth glè chudromach. Faodaidh do ghàirdeanan is do làmhan tòrr teannachadh a chumail mura cuir thu fòcas air an cumail socair. Feuch ri leigeil ort gu bheil thu a ’cumail sliseag bhuntàta anns gach làimh - cuiridh seo stad ort bho bhith a’ teannachadh suas. Cùm do ghuailnean sgaoilte agus cùm ceum air cheum (bu chòir dha do chasan fuireach fo do bhodhaig fhad ‘s a ruitheas tu).

Lèirmheas airson