5 eacarsaichean sìmplidh gus postachd a leasachadh aig an taigh

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4
• Eacarsaich 5
• Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’leasachadh suidheachadh?

Gus postachd a cheartachadh agus do dhruim a cho-thaobhadh, thathas a ’moladh do cheann a shuidheachadh beagan nas fhaide air ais, ach a bharrachd air an sin, tha neartachadh do fhèithean cùil deatamach cuideachd gus na fèithean agad a chumail làidir agus do joints a rèir an oidhirp as lugha.

Gu h-ìosal tha sreath ghoirid de 5 eacarsaichean, 3 dhiubh a ’neartachadh agus 2 de shìneadh, a ghabhas dèanamh aig an taigh 2 gu 3 tursan san t-seachdain gus postachd a cheartachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’neartachadh na fèithean postural a’ cruthachadh seòrsa de ‘chrios’ nàdarra, a tha air leth freagarrach airson deagh staid a chumail suas.

Eacarsaich 1

Anns a ’chiad eacarsaich tha laighe air do stamag le do ghàirdeanan air feadh do bhodhaig agus an uairsin bu chòir dhut do ghàirdeanan a thogail agus do cheann a thoirt far an làr, a’ dèanamh cùmhnant air do dhruim, mar a chithear san ìomhaigh. Thathas a ’moladh ath-aithris gu slaodach, 3 gu 5 tursan.

Eacarsaich 2

Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do stamag, bu chòir dhut do làmhan a chuir san aon taobh ri do cheann agus an uairsin bu chòir dhut do torso a thogail far an làr, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach, an-còmhnaidh a ’coimhead dìreach air adhart, a’ cumail do mhuineal co-shìnte ris an làr agus do ghuailnean air falbh. bho do cheann.

Eacarsaich 3

Bhon t-suidheachadh roimhe seo, bu chòir dhut do làmhan a chumail san aon àite, ach bu chòir dhut suidhe air do shàilean, a ’cumail do dhruim fada. Brùth do ghàirdeanan an aghaidh an làr gus do dhruim a chumail cho fada ‘s a ghabhas. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan aig 1 mionaid.

Eacarsaich 4

Cha bhith na casan is na làmhan a ’fàgail an t-suidheachaidh seo, ach bu chòir dhut do chasan a shìneadh cho fada‘ s as urrainn dhut gus suidheachadh na pioramaid a chumail suas. Cleachd na fèithean cùil agad gus deagh shuidheachadh a chumail suas, agus chan eil feum air do shàilean a chuir air an làr. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan aig 1 mionaid.

Eacarsaich 5

A ’tionndadh air do dhruim, bu chòir dhut do ghàirdeanan a shuidheachadh mar a chithear san ìomhaigh agus do torso a thogail far an làr, a’ cumail an t-suidheachaidh seo airson 30 diogan aig 1 mhionaid.

Mas fheàrr leat coileanadh nan eacarsaichean sin a leantainn, coimhead air a ’bhidio:

Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’leasachadh suidheachadh?

Tha cleachdadh cothromachadh agus eacarsaichean neartachadh fèithean, leithid ballet, trèanadh cuideam agus marcachd eich, cuideachd na dhòigh math air postachd a cheartachadh. Is e eisimpleirean math eile na diofar sheòrsaichean dannsa, pilates no snàmh, mar eisimpleir, seach gu bheil na h-eacarsaichean sin a ’neartachadh fèithean erector an spine, pectorals, abdominals agus sgìre posterior thigh, a tha ga dhèanamh nas fhasa an suidheachadh ceart a chumail suas ann am beatha làitheil.

Nuair a bharrachd air droch dhreuchd tha pian cùil no amhach, no ceann goirt gu tric, thathas a ’moladh co-chomhairle le eòlaiche-cuirp oir tha leigheasan ann mar RPG, a tha Global Postural Reeducation, a tha comasach air na suidheachaidhean sin uile a cheartachadh.