Dh ’ionnsaich mi mu dheireadh na fuasglaidhean sgiobalta a dhùnadh - agus ràinig mi na h-amasan agam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bha mi a ’tomhas orm fhèin air Latha na Bliadhn’ Ùire 2019, agus thòisich mi a ’rànaich cho luath‘ s a choimhead mi sìos air na h-àireamhan. Cha robh na chunnaic mi dìreach a ’dèanamh ciall dhòmhsa leis an fhuil, an sguab agus na deòir a chuir mi a-steach airson obrachadh a-mach. Tha thu a ’faicinn, tha mi a’ tighinn bho chùl-raon lùth-chleasachd 15-bliadhna - mar sin tha fios agam dè dìreach a tha e a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn neart agus stamina. Às deidh dhomh a bhith a ’crochadh suas an iar-cholaiste leotard agam, chùm mi orm a’ fuireach gnìomhach, a ’gabhail pàirt ann an iomadh seòrsa prògram obrach - ge bith an e sin snìomh, kickboxing, no campaichean bròg. Ach fhathast, chùm na h-àireamhan air an sgèile a ’sreap. Mar sin, a bharrachd air a bhith a ’bleith mo bhothan anns an gym, thionndaidh mi gu daithead agus detoxes agus cha robh mòran agam ri fhaicinn air a shon. (Co-cheangailte: 6 Adhbharan Sneaky Chan eil thu a ’call cuideam)

Leis a h-uile dùbhlan fallaineachd 12-seachdain no daithead 30-latha, thàinig dùilean mòra. B ’e mo bheachd-inntinn nam b’ urrainn dhomh dìreach a thighinn gu deireadh nam prògraman sin, bhithinn a ’faireachdainn math a-rithist mu dheireadh thall. Ach cha do thachair sin a-riamh. Eadhon ged a bhithinn a ’faicinn toraidhean beaga, cha robh iad a-riamh a’ fuireach suas ris na gheall am prògram - no gu fìrinneach na bha mi an dòchas.Mar sin, bhithinn a ’co-dhùnadh nach robh e dhomhsa agus a’ gluasad air adhart chun ath rud agus an ath rud gus an robh mi air mo losgadh gu tur agus air mo shàrachadh. (Co-cheangailte: Mar a chumas tu ris na h-amasan daithead agus call cuideam agad airson math)

Às deidh sin Jan 1 air an sgèile, thòisich mi sa bhad a ’lorg prògraman eacarsaich nach robh mi fhathast air feuchainn. A ’sgroladh tro Instagram, thàinig mi a-null air F45 Training, prògram trèanaidh gnìomh anns a bheil measgachadh de chuairtean-obrach agus stoidhle HIIT. Bha iad a ’brosnachadh an Dùbhlan 8-seachdain aca, a tha a’ cothlamadh modhan-obrach 45-mionaid agus plana bìdh mionaideach gus do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh cleachdaidhean fallain fad-ùine. Bha sin a ’còrdadh rium gu mòr agus mar sin thuirt mi rium fhìn a-rithist," What the heck - is dòcha gun toir seo cothrom dhut! "

Mar sin, chlàraich mi aig an stiùidio ionadail agam agus gheall mi eadar còig is seachd clasaichean san t-seachdain. Thuit mi sa bhad ann an gaol leis an obair-obrach. Cha robh clas sam bith mar an ceudna, ach bha gach fear ag amas air cardio agus trèanadh neart. Ro dheireadh nan 45-mionaidean, bha mi air mo phutadh chun na h-ìre as àirde. Ro dheireadh an dùbhlain ochd seachdainean, bha mi air 14 not a chall. Air a bhrosnachadh leis na toraidhean, chuir mi crìoch air an aon phrògram ceithir tursan eile le briseadh eadar dà no trì seachdainean.

An uairsin, thòisich mi a ’call smùid - agus chuir sin eagal orm. Bha dragh orm nan stad mi a bhith a ’cumail ris a’ chlàr clàraichte gun robh mi a ’dol a chall an adhartas a rinn mi. Ach às deidh beagan cnuasachaidh, thuig mi nach e sin a dh ’fheumadh a bhith nam dàn dhomh. (Co-cheangailte: 7 soidhnichean iongantach a tha thu gad shuidheachadh fhèin airson Workout Burnout)

Roimhe seo, is e an lughdachadh as motha a bha air mo thuras fallaineachd a-riamh gun robh mi a ’làimhseachadh mo dhaithead agus mo chleachdadh eacarsaich mar gum biodh e na cheum. Bha mi a-riamh a ’smaoineachadh," Oh, ma phutas mi mi fhìn gu bhith ag ithe gu fallain agus ag obair a-mach airson aon mhìos, chì mi toraidhean gu sgiobalta. " Is dòcha gun do dh ’obraich seo an toiseach, ach thòisich mi a’ tuigsinn nach eil na daitheadan tubaist agus na h-àiteachan-obrach sin ag obair san fhad-ùine. Tha iad dìreach a ’leantainn orm agus na h-amasan agam a’ tuiteam agus a ’losgadh. Thuig mi gu robh na h-amasan agam an-còmhnaidh stèidhichte air taingealachd sa bhad nuair a bha mi dha-rìribh ag iarraidh dòigh-beatha fhallain a leasachadh a b ’urrainn dhomh cumail a’ dol airson bliadhnaichean sìos an rathad. (Co-cheangailte: 30 cleachdaidhean dòigh-beatha fallain airson gabhail ris a h-uile latha)

Aon uair ‘s gu robh mi a’ roinn na h-amasan sin le aon de na coidsichean F45 agam, mhol i gun gabh mi ri riaghailt 80/20. Tha ICYDK, riaghailt 80/20 gu bunaiteach an aghaidh daithead. Tha e a ’ciallachadh gu bheil 80 sa cheud den ùine, bidh thu ag ithe glan no glan, agus tha an 20 sa cheud eile den ùine a tha thu nad bhiadh socair, a’ ceadachadh ge bith dè am biadh a tha thu ag iarraidh. Eadar-theangachadh? Ith am piotsa oidhche Haoine. Gabh làithean fois. An uairsin, faigh air ais chun ithe fallain agad. Thàinig e a-steach orm gur e seo mo bheatha gu lèir, agus chan e ceum ochd no 12 seachdainean. Chan e riaghailt geàrr-ùine a th ’ann an riaghailt 80/20, is e dòigh-beatha a th’ ann.

Is dòcha gum bi gabhail ris an dòigh-beatha seo gu math sìmplidh, ach mar mòran eile, bha e duilich dhomh fhaicinn mar rudeigin a bhiodh a ’stiùireadh na toraidhean a bha mi às deidh. Nuair a shiùbhlas tu tro dhuilleagan iris fallaineachd no sgrolaich tro dhealbhan ro-agus às deidh air Instagram, gu tric chan fhaic thu ach cinn-cinn agus fo-thiotalan a bhios a ’tilgeil boireannaich a chaill cuideam‘ XYZ ’ann an ùine‘ XYZ ’. Bidh an aithris sin a ’brosnachadh ìmpidh air amasan geàrr-ùine a shuidheachadh, eadhon mura h-eil e gu maith do shlàinte san fhad-ùine.

Ach an fhìrinn, tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, mar sin tha an ìre aig am faic thu toraidhean eadar-dhealaichte. Chaill mi 14 notaichean ann an ochd seachdainean an toiseach le F45, ach bha an aon eòlas aig mòran dhaoine a rinn am prògram còmhla rium. Tha mi a ’tuigsinn a-nis gu bheil a bhith a’ cumail a-mach gum faod a h-uile duine a bhith an dùil an aon uiread de chuideam a chall san aon ùine gu tur bog, ach tha e furasta sealladh den sin a chall nuair a tha thu an-còmhnaidh a ’lorg an rèiteachadh sgiobalta sin. (Co-cheangailte: Cha do dh ’ionnsaich mi mo thuras call cuideim eadhon an dèidh dhomh 170 punnd a chall)

Ma tha dad ann a dh ’ionnsaich mi air mo thuras fallaineachd gu ruige seo, ma tha e airson a bhith seasmhach gu fallain, feumaidh tu an geama fada a chluich. Bidh sin a ’tòiseachadh le bhith a’ suidheachadh amasan iomchaidh, ruigsinneach. Faigh sìos chun na mion-fhiosrachadh, an àite aithris plaide mu bhith ag iarraidh cnap de chuideam a chall. (Co-cheangailte: An Stiùireadh Deireannach agad mu bhith a ’faighinn thairis air gach amas)

Feumaidh tu cuideachd na dùilean agad atharrachadh oir tha suidheachadh beatha ag atharrachadh fad na h-ùine agus a dh ’aindeoin na rùintean as fheàrr, is dòcha nach urrainn dhut an-còmhnaidh cumail ris na h-amasan agad. Nuair a bhuail COVID-19, agus a chaill mi cothrom air an gym, bha dragh orm gu robh mi a ’dol a thuiteam air ais gu seann chleachdaidhean. Ach bhon a tha mi air a bhith a ’coimhead air fallaineachd mar barrachd de thuras, tha mi air stad a chuir air cuideam cho mòr orm fhìn gus gnàth-chleachdadh teann a chumail suas. An àite a bhith a ’faighinn an obair 45-mionaid pump-cridhe sin a-steach, rinn mi e mar amas agam gluasad a h-uile latha. Tha cuid de làithean a tha a ’ciallachadh a bhith a’ toirt clas air-loidhne 30-mionaid, agus amannan eile, tha e dìreach a ’dol air cuairt 20-mionaid. Tha fios agam gum faigh mi beagan cuideam, no gun caill mi beagan fèithe - ach sin beatha. Tha fios agam nach bi mi an-còmhnaidh aig mo chuideam amas, agus tha sin ceart gu leòr fhad ‘s a tha mi a’ dèanamh mo dhìcheall fuireach cho fallain ‘s a ghabhas. (Co-cheangailte: Carson a tha e ceart gu leòr tlachd fhaighinn bho cuarantain uaireannan - agus mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn ciontach airson sin)

An-diugh, tha mi sìos faisg air 40 not bhon mhadainn sin ann an 2019, agus ged a bha mi a ’call cuideam math, tha mi nas taingeil dha na leasanan a dh’ ionnsaich mi air an t-slighe. Do dhuine sam bith a bha a-riamh a ’faireachdainn mar a rinn mi an latha sin, thoir bhuam e agus cuir sìos sgèile, pilichean, crathadh, agus prògraman nach eil a’ cuimseachadh air do thrèanadh airson beatha. Nas cudromaiche na cuir clàr-ama timcheall air na h-amasan agad a ruighinn. Chan e dealas geàrr-ùine a th ’ann a bhith fallain, is e dòigh-beatha a th’ ann. Mar sin, fhad ‘s a tha thu a’ cur na h-oidhirp a-steach, thig toraidhean. Feumaidh tu a bhith foighidneach agus gràsmhor don bhodhaig agad.

Lèirmheas airson