Molaidhean fallaineachd airson faighinn air adhart

Susbaint

• Ma tha e a ’faireachdainn mar o chionn ghoirid gu bheil thu dìreach a’ dol tro na gluasadan obrach, feuch na molaidhean fallaineachd seo bho trèanair pearsanta Cathair New York, Christa Bache.
• An àite crunch, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...
• Cròc le cuideam le bloc yoga
• An àite preas gualainn dumbbell, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...
• A ’cur còmhlan dìon ris
• An àite squat, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...
• Squat domhainn air a leantainn le squat gu leth
• An àite a bhith a ’seasamh curls biceps, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...
• Curls incline air beingidh a ghabhas atharrachadh
• Lèirmheas airson

Ma tha e a ’faireachdainn mar o chionn ghoirid gu bheil thu dìreach a’ dol tro na gluasadan obrach, feuch na molaidhean fallaineachd seo bho trèanair pearsanta Cathair New York, Christa Bache.

Meudaichidh tu dùbhlan nan gluasadan agad - agus chì thu toraidhean nas luaithe. (Dèan 10 gu 20 riochdaire de gach eacarsaich.)

An àite crunch, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...

Cròc le cuideam le bloc yoga

Cùm dumbbell 1- gu 3-punnd leis an dà làmh air cùl do chinn agus cuir am bloca eadar na sliasaidean agad, na casan air an làr. Cùm an cuideam air cùl do chinn fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh.

Cuir ri fallaineachd "Le bhith a’ cur na dumbbell amps suas an aghaidh, a ’dèanamh an gluasad nas duilghe, agus bheir am bloc a-steach an làr pelvic agad agus fèithean na sliasaid a-staigh."

An àite preas gualainn dumbbell, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...

A ’cur còmhlan dìon ris

Seas air meadhan a ’chòmhlain agus cùm crìoch agus dumbbell anns gach làimh aig na guailnean. Brùth cuideaman os an cionn, cùm airson 2 chunntas, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.

Cuir ri fallaineachd "Nuair a chleachdas tu bannan dìon le cuideaman, bidh thu a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe. "

An àite squat, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...

Squat domhainn air a leantainn le squat gu leth

Seas le casan leud gualainn bho chèile agus squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut. Cùm airson 5 diogan, an uairsin seas suas.Dèan squat gu leth (gabh sìos leth cho domhainn) agus cùm airson 5 diogan gus 1 riochdaire a chrìochnachadh.

Cuir ri fallaineachd "Bheir atharrachadh do raon gluasad barrachd dùbhlan do na fèithean agad."

An àite a bhith a ’seasamh curls biceps, feuch na gluasadan eacarsaich seo ...

Curls incline air beingidh a ghabhas atharrachadh

Cùm dumbbell 3- gu 5-punnd anns gach làimh agus suidh air being incline le gàirdeanan air an leudachadh a dh ’ionnsaigh an làr, palms a’ coimhead air adhart. Curl cuideaman air do ghuailnean, nas ìsle, agus ath-aithris.

Cuir ri fallaineachd "Bhon t-suidheachadh seo, tha e duilich a bhith a’ mealladh le bhith a ’tionndadh do chroman air adhart no a’ lùbadh air ais. "

Tagh Cumadh mar stòr de na molaidhean fallaineachd agad, a ’toirt a-steach na cleachdaidhean obrach a dh’ fheumas tu gus fallaineachd agus neart a bhrosnachadh.

Lèirmheas airson