Mìneachaidhean air cumhachan slàinte: sunnd

Susbaint

• Àireamh gnìomhachd
• Eacarsaich aerobic
• Ìre metabolach basal
• Clàr-amais cuirp
• Cool Down
• Cothromachadh Cumhachd
• Cumhachd air a chleachdadh
• Sùbailteachd (trèanadh)
• Ìre cridhe
• Ìre cridhe as àirde
• Perspiration
• Trèanadh Resistance / Neart
• Ìre cridhe targaid
• Blàthaich suas
• Gabhail a-steach uisge
• Cuideam (Mass Corp)

Tha cumail fallain na rud cudromach as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Tha mòran de ghnìomhachdan corporra as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach fallain. Faodaidh tuigse de na teirmean fallaineachd sin do chuideachadh le bhith a ’dèanamh an fheum as fheàrr den chleachdadh eacarsaich agad.

Lorg barrachd mhìneachaidhean air Fitness | Slàinte Coitcheann | Mèinnirean | Beathachadh | Bhiotamain

Àireamh gnìomhachd

Is e gnìomhachd corporra gluasad bodhaig sam bith a dh ’obraicheas na fèithean agad agus a dh’ fheumas barrachd lùth na bhith a ’gabhail fois. Tha coiseachd, ruith, dannsa, snàmh, yoga, agus gàirneilearachd nan eisimpleirean de ghnìomhachd chorporra.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Eacarsaich aerobic

Is e eacarsaich aerobic gnìomhachd a ghluaiseas na fèithean mòra agad, mar an fheadhainn anns na gàirdeanan agus na casan agad. Bheir e ort anail a dhèanamh nas cruaidhe agus bidh do chridhe a ’bualadh nas luaithe. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach ruith, snàmh, coiseachd, agus baidhsagal. Thar ùine, bidh gnìomhachd aerobic cunbhalach a ’dèanamh do chridhe agus do sgamhanan nas làidire agus comasach air obrachadh nas fheàrr.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Ìre metabolach basal

Is e ìre metabolach basal an tomhas den lùth a tha riatanach airson gnìomhan bunaiteach a chumail suas, leithid anail, ìre cridhe, agus cnàmhadh.
Stòr: NIH MedlinePlus

Clàr-amais cuirp

Tha Clàr-amais Corporra (BMI) na thuairmse de gheir do bhodhaig. Tha e air a thomhas bho d ’àirde is do chuideam. Faodaidh e innse dhut a bheil thu ro throm, àbhaisteach, reamhar no reamhar. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’tomhas do chunnart airson galairean a dh’ fhaodadh tachairt le barrachd geir bodhaig.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Cool Down

Bu chòir don t-seisean gnìomhachd corporra agad crìochnachadh le bhith a ’slaodadh sìos mean air mhean. Faodaidh tu cuideachd fuarachadh le bhith ag atharrachadh gu gnìomhachd nach eil cho làidir, leithid gluasad bho bhith a ’gluasad gu coiseachd. Leigidh am pròiseas seo le do bhodhaig fois a ghabhail mean air mhean. Faodaidh fuarachadh sìos 5 mionaidean no barrachd.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Cothromachadh Cumhachd

An cothromachadh eadar calaraidhean a gheibh thu bho bhith ag ithe agus ag òl agus an fheadhainn a bhios tu a ’cleachdadh tro ghnìomhachd chorporra agus pròiseasan bodhaig mar anail, cnàmh bìdh, agus, ann an clann, fàs.
Stòr: Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig

Cumhachd air a chleachdadh

Is e lùth facal eile airson calaraidhean. Is e na tha thu ag ithe agus ag òl "lùth a-steach." Is e na tha thu a ’losgadh tro ghnìomhachd chorporra" lùth a-mach. "
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Sùbailteachd (trèanadh)

Is e trèanadh sùbailteachd eacarsaich a tha a ’sìneadh agus a’ leudachadh na fèithean agad. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shùbailteachd co-phàirteach agus na fèithean agad a chumail limber. Faodaidh seo casg a chuir air dochann. Is e cuid de eisimpleirean yoga, tai chi, agus pilates.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Ìre cridhe

Is e ìre cridhe, no cuisle, cia mheud uair a bhios do chridhe a ’bualadh ann an ùine - mionaid mar as trice. Is e an gluasad àbhaisteach airson inbheach 60 gu 100 buille sa mhionaid às deidh dha fois a ghabhail airson co-dhiù 10 mionaidean.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Ìre cridhe as àirde

Is e an ìre cridhe as luaithe as luaithe as urrainn do chridhe a bhualadh.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Perspiration

Tha perspiration, no sweat, na leaghan soilleir, salainn air a thoirt gu buil le fàireagan nad chraiceann. Is ann mar a bhios do bhodhaig ga fhuarachadh fhèin. Tha sguabadh tòrr mar as àbhaist nuair a tha e teth no nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, a’ faireachdainn iomagain no fiabhras. Faodaidh e tachairt cuideachd aig àm menopause.
Stòr: NIH MedlinePlus

Trèanadh Resistance / Neart

Is e trèanadh dìonachd, no trèanadh neart, eacarsaich a bhios a ’daingneachadh agus a’ teannachadh do fhèithean. Faodaidh e do neart cnàimh, cothromachadh, agus co-òrdanachadh a leasachadh. Is e cuid de eisimpleirean pushups, lunges, agus curls bicep a ’cleachdadh dumbbells.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Ìre cridhe targaid

Is e an ìre cridhe targaid agad ceudad den ìre cridhe as àirde agad, an ìre as luaithe as urrainn do chridhe a bhualadh. Tha e stèidhichte air d ’aois. Bidh an ìre gnìomhachd as fheàrr airson do shlàinte a ’cleachdadh 50-75 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad. Is e an raon seo an sòn ìre cridhe targaid agad.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Blàthaich suas

Bu chòir don t-seisean gnìomhachd corporra agad tòiseachadh aig astar slaodach gu meadhan gus cothrom a thoirt dha do bhodhaig ullachadh airson gluasad nas làidire. Bu chòir blàthachadh mairsinn mu 5 gu 10 mionaidean.
Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Gabhail a-steach uisge

Feumaidh sinn uile uisge a òl. Bidh an ìre a dh ’fheumas tu a rèir do mheud, ìre gnìomhachd, agus an aimsir far a bheil thu a’ fuireach. Le bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr. Tha do ghabhail a-steach fluids a bhios thu ag òl, agus lionntan a gheibh thu bho bhiadh.
Stòr: NIH MedlinePlus

Cuideam (Mass Corp)

Is e do chuideam mais no meud do chuideam. Tha e air a chuir an cèill le aonadan notaichean no cileagraman.
Stòr: NIH MedlinePlus