Faigh do Abs & Butt air a ’bhàl: Am Plana

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dèan na h-eacarsaichean sin 3 no 4 tursan san t-seachdain, a ’coileanadh 3 seataichean de 8-10 riochdaire airson gach gluasad. Ma tha thu ùr don bhall no do Pilates, tòisich le 1 seata de gach eacarsaich dà uair san t-seachdain agus gluais air adhart mean air mhean. Fòcas air càileachd do ghluasad.

Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaichean neart bodhaig àrd anns a ’phrògram eacarsaich agad, còmhla ri 30-45 mionaid de ghnìomhachd cardio 3 no 4 tursan san t-seachdain.

6 dìomhaireachdan de chumhachd Pilates

Bidh trèanadh neart traidiseanta gu tric a ’toirt a-steach a bhith ag obair do bhuidhnean fèithe air leth, ach chruthaich Iòsaph H. Pilates cleachdadh gus an corp a làimhseachadh mar aon aonad aonaichte. Tha na prionnsapalan sin a ’nochdadh fòcas an smachd air càileachd gluasaid seach meud.

1. Analach Gabh d ’anail gu domhainn gus d’ inntinn a ghlanadh, fòcas adhartachadh agus do chumhachd is do ghluasad àrdachadh.

2. Dùmhlachd Dèan dealbh air a ’ghluasad.

3. A ’meadhanachadh Smaoinich gu bheil a h-uile gluasad a ’tighinn bho dhoimhneachd taobh a-staigh do chridhe.

4. Precision Thoir fa-near do cho-thaobhadh agus cuir fòcas air na tha a h-uile pàirt den bhodhaig agad a ’dèanamh.

5. Smachd Feuch gum bi cumhachd agad thairis air na gluasadan agad. Tha a bhith ag obair le ball na dhùbhlan sònraichte oir tha e coltach gu bheil inntinn aige fhèin aig amannan.

6. Sruth / ruitheam gluasaid Lorg astar comhfhurtail gus an urrainn dhut gach gluasad a dhèanamh le fileantachd agus gràs.

Lèirmheas airson