Bidh an 8 Abs Eacarsaich Halle Berry a ’dèanamh airson Killer Core

Susbaint

• Bear Crawls le being
• Geansaidhean beinne taobh ri taobh
• Rewl Bear Crawls le glùinean àrdaichte
• Twist Oblique Twist
• A ’crochadh casan cas
• Glùinean crochte air a ’chiste
• Crunches baidhsagal crochte
• Sreapadairean Windshield crochte
• Lèirmheas airson

Is e Halle Berry banrigh fitspo. Aig 52 bliadhna a dh ’aois, tha coltas air a’ bhana-chleasaiche gum faodadh i a bhith tràth anns na 20n aice, agus a rèir an trèanair aice, tha lùth-chleasachd nighean 25-bliadhna aice. Mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil an luchd-leantainn aice ag iarraidh faighinn a-mach mu na dìomhaireachdan obrach aice.

Sin as coireach airson na mìosan a dh ’fhalbh, tha a’ bhana-chleasaiche air a bhith a ’dèanamh sreath bhidio #FitnessFriday gach seachdain air Instagram còmhla ris an trèanair aice Peter Lee Thomas, a’ roinn na molaidhean daithead agus eacarsaich a chuidicheas i fuireach ann an cumadh iongantach.

Bha an dreuchd as ùire aice mu bhith a ’togail cridhe làidir - agus chan ann a-mhàin airson abs dealbhaichte tlachdmhor, snaidhte. “Is e na dh’ ionnsaich mi tron ​​trèanadh agam am-bliadhna gu bheil cridhe làidir a ’toirt taic do GACH pàirt eile den bhodhaig agad, agus ma tha thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart, tha thu an-còmhnaidh a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, "sgrìobh i. "A-nis tha sin na bhuannachadh / buannachadh." (Airson barrachd cnapan mar seo, thoir sùil air a ’chomhairle daithead is fallaineachd as fheàrr a tha Halle Berry air tuiteam air Instagram am-bliadhna.)

Thoir sùil bho na dealbhan-sgrìn gu h-ìosal agus lean stiùir Berry an ath thuras a tha thu ann an sunnd airson fìor bhrosnachadh cridhe. (Foillseachadh slàn: Chan eil na gluasadan sin furasta. An àite a bhith a ’dol a-steach uile, is dòcha gum biodh e nas fheàrr an cleachdadh mar stòr brosnachaidh agus càraid a thoirt a-steach don chleachdadh agad airson tòiseachadh.)

Bear Crawls le being

Tòisich air a h-uile ceum mu choinneimh being. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a ’tighinn far an làr mus tog thu aon làmh suas agus cuir air a’ bheing e. Dèan a-rithist an aon ghluasad leis an làimh eile agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, aon làmh aig an aon àm, gus riochdaire a chrìochnachadh.

Geansaidhean beinne taobh ri taobh

Cuir an dà làmh air beingidh leis an dà chas air an talamh gu aon taobh. An uairsin leum thairis air a ’bheing agus air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad gus riochdaire a chrìochnachadh.

Rewl Bear Crawls le glùinean àrdaichte

Tòisich air a h-uile ceithir a ’coimhead air falbh bho bheing. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a ’tighinn far an làr mus tog thu aon chas air a’ bheing. Dèan a-rithist an aon ghluasad leis a ’chas eile agus thoir an dà chas air ais sìos aon às deidh a chèile gus riochdaire a chrìochnachadh.

Twist Oblique Twist

Cuir do ghàirdeanan anns na claisean ceangailte ri bàr tarraing suas agus tarraing do ghlùinean suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a tha thu a ’toinneamh mar gum biodh tu a’ feuchainn ri d ’uilinn a ruighinn le do ghlùin. Thoir do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus an uairsin ath-aithris air an aon ghluasad air an taobh eile gus riochdaire a chrìochnachadh.

A ’crochadh casan cas

Fhad ‘s a tha iad a’ crochadh bho bhàr tarraing suas, thoir an dà chas suas gus am bi iad còmhnard gu làr. Dèan cinnteach gu bheil iad gu tur dìreach. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog airson an losgadh a bharrachd sin, agus an uairsin thoir do chasan sìos gus an riochdaire a chrìochnachadh.

Glùinean crochte air a ’chiste

Fhad ‘s a tha thu air bàr tarraing suas, tarraing do ghlùinean suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cùm airson beagan dhiog agus leig às.

Crunches baidhsagal crochte

Smaoinich orra sin mar chrunches baidhsagal cunbhalach ach a-mhàin gum bi thu a ’crochadh bho bhàr tarraing suas. Dìreach thoir aon ghlùin suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin air ais sìos, agus an ath fhear. Dèan a-rithist cho luath ‘s as urrainn dhut gus do chridhe a losgadh.

Sreapadairean Windshield crochte

* Adhartach * gluais rabhadh! Faigh grèim air bàr tarraing suas agus tog do chasan dìreach suas chun mhullach gus am bi do bhodhaig ann an suidheachadh cumadh U. Às an sin, gluais do chasan gu aon taobh den bhodhaig agad agus an uairsin chun taobh eile gus riochdaire a chrìochnachadh. (Bruidhinn mu dheidhinn burnout.)

Lèirmheas airson