Dè cho fada ‘s a bhios caffeine a’ fuireach san t-siostam agad?

Susbaint

• Dè cho fada ‘s a mhaireas comharraidhean
• Dè am biadh is deochan anns a bheil caffeine?
• Caffeine agus bainne-cìche
• Tarraing a-mach caffeine
• Dè an ìre de chaffeine a th ’ann an cofaidh is tì?
• Bun-loidhne

Sealladh farsaing

Tha caffeine na stimulant luath-ghnìomhach a bhios ag obair air an t-siostam nearbhach meadhanach agad. Faodaidh e do bhruthadh-fala agus ìre cridhe àrdachadh, do lùth a bhrosnachadh, agus do shunnd iomlan a leasachadh.

Is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn eòlas air buaidhean caffeine ceart às deidh dhut ithe, agus leanaidh na buaidhean a’ mairsinn cho fad ‘s a bhios an caffeine a’ fuireach nad bhodhaig.

Ach dè cho fada ’s a mhaireas seo dìreach? Tha am freagairt an urra ri grunn nithean.

Dè cho fada ‘s a mhaireas comharraidhean

A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, tha leth-beatha caffeine suas ri 5 uairean. Is e leth-beatha an ùine a bheir e airson meud susbaint a lughdachadh gu leth an t-sùim tùsail.

Mar sin ma tha thu air 10 milligram (mg) de chaffeine ithe, an dèidh 5 uairean, bidh 5 mg de chaffeine sa bhodhaig agad fhathast.

Bidh na buaidhean bho caffeine a ’ruighinn ìrean as àirde taobh a-staigh 30 gu 60 mionaid bho chaitheamh. Is e seo an àm as coltaiche a gheibh thu eòlas air buaidhean “jittery” caffeine.

Is dòcha gu bheil thu a ’maoidheadh ​​barrachd air sgàth gu bheil an leaghan a’ tighinn a-steach agus a ’bhuaidh bheag caffeine diuretic.

Faodaidh an leth eile de chaffeine a bhios thu ag ithe mairsinn fada nas fhaide na 5 uairean.

Is dòcha gum bi daoine le cugallachd caffeine a ’faireachdainn comharraidhean airson grunn uairean a-thìde no eadhon beagan làithean às deidh an caitheamh.

Mar thoradh air na buaidhean fad-ùine aig caffeine, tha Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail a ’moladh nach bi thu ga ithe co-dhiù sia uairean ro àm na leabaidh. Mar sin ma thèid thu dhan leabaidh aig 10: 00f, bu chòir dhut a ’chuairt mu dheireadh de chaffeine agad a bhith agad ro 4: 00f.

Dè am biadh is deochan anns a bheil caffeine?

Tha caffeine na stuth nàdarra a lorgar ann an grunn lusan, nam measg cofaidh agus pònairean cocoa, agus duilleagan tì.

Tha cruthan fuadain de chaffeine ann cuideachd a bhios mar as trice air an cur ri sodas agus deochan lùth.

Feuch ris na biadhan agus na deochan sin, anns a bheil caffeine gu tric, a sheachnadh taobh a-staigh sia uairean a-thìde bhon àm leabaidh ris a bheil dùil:

• tì dubh is uaine
• deochan cofaidh agus espresso
• seoclaid
• deochan lùth
• deochan bog
• cungaidhean sònraichte thar-an-aghaidh anns a bheil caffeine, leithid Excedrin

Ann an cofaidh decaffeinichte tha glè bheag de chaffeine, mar sin ma tha thu mothachail mu bhuaidh caffeine, bu chòir dhut cuideachd cofaidh decaffeinichte a sheachnadh.

Caffeine agus bainne-cìche

Fad bhliadhnaichean, tha eòlaichean air comhairle a thoirt do bhoireannaich a bhith faiceallach nuair a bhios iad ag ithe caffeine nuair a tha iad trom. Tha seo mar thoradh air cunnart breith anabaich no easbhaidhean breith.

Ged nach eil na buaidhean sin buntainneach tuilleadh às deidh do bhreith, tha cuid de rabhaidhean ann fhathast ri bheachdachadh a bheil thu am beachd caffeine ithe fhad ‘s a tha thu a’ broilleach.

Faodar caffeine a ghluasad tro bainne cìche gu do phàisde. Tha am March of Dimes a ’moladh caitheamh caffeine a chuingealachadh gu dà chupa cofaidh gach latha nuair a tha thu a’ broilleach.

Ma bhios tu ag ithe rudan eile anns a bheil caffeine tron ​​latha, leithid soda no seoclaid, is dòcha gum feum thu gearradh air ais air a ’chofaidh agus nithean eile le caffeinichte.

Le bhith a ’caitheamh barrachd air 200 mg de chaffeine gach latha dh’ fhaodadh sin buaidh gun dùil a thoirt air do phàisde. Dh ’fhaodadh gum bi duilgheadasan cadail aca, agus dh’ fhaodadh iad a bhith gòrach.

Bidh cuid de mhàthraichean cuideachd a ’mothachadh colic agus jitteriness ann an leanaban a tha fosgailte do chaffeine. Ged nach eilear a ’beachdachadh orra mar chùisean fad-ùine, dh’ fhaodadh na comharraidhean mì-chofhurtachd a thoirt don leanabh agad.

Is e an dòigh air dèanamh cinnteach nach faigh do phàisde buaidh caffeine ach a bhith a ’dealbhadh do chaitheamh gu ciallach.

A rèir Comann Biadh-broilleach Astràilia, faodaidh do phàisde ithe timcheall air 1 sa cheud den chaffeine a bhios thu ag ithe ma tha thu a ’broilleach.

Tha an ìre as àirde air a ruighinn aig timcheall air uair a-thìde às deidh dhut caffeine fhaighinn. Is e an ùine as fheàrr airson do phàisde a bhroilleach mus itheadh ​​tu deoch caffeinichte no taobh a-staigh a ’chiad uair a-thìde de ghabhail a-steach caffeine.

Cuideachd, leis gu bheil leth-beatha caffeine ann am bainne-cìche timcheall air 4 uairean a thìde, thathas a ’moladh bainne-cìche 4 uair a-thìde às deidh caffeine a ghabhail a-steach.

Tarraing a-mach caffeine

Ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl caffeine, is dòcha gum bi thu a ’tarraing air ais ma stadas tu ga ghabhail.

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air comharran tarraing air ais taobh a-staigh 12 gu 24 uairean bhon rud mu dheireadh agad le caffein. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith a ’toirt a-steach:

• ceann goirt (an symptom as cumanta)
• trom-inntinn
• imcheist
• codal is sgìos

Mar as trice bidh comharran tarraing a-mach caffeine a ’fuasgladh taobh a-staigh 48 uairean. Ach, ma tha thu cleachdte ri bhith a ’caitheamh meudan mòra, dh’ fhaodadh cuir às do thurcach fuar na comharraidhean tarraing-às agad a dhèanamh nas cruaidhe.

Is e an dòigh as fheàrr air caffeine a ghearradh a-mach a bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe gach latha.

Faodaidh tu dìreach an àireamh de thoraidhean caffeinichte a bhios thu ag ithe a lughdachadh, no faodaidh tu cuid de rudan atharrachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu malairt a dhèanamh air aon chofaidh gach latha airson tì uaine.

Dè an ìre de chaffeine a th ’ann an cofaidh is tì?

Tha mòran fhactaran a ’toirt buaidh air na tha de chaffeine ann an cupa cofaidh no tì, leithid an dòigh grùdaidh, an seòrsa pònairean no duilleagan tì, agus an dòigh anns an deach na pònairean no na duilleagan a phròiseasadh.

Tha barrachd caffeine aig pònairean ròsta aotrom na pònairean ròsta dorcha.

Tha cuideachd barrachd caffeine ann an cupa cofaidh na ann an aon fhrithealadh de espresso. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de chaffeine aig cappuccino le 1 unnsa de espresso na cupan cofaidh 8-unsa.

Bun-loidhne

Is e caffeine dìreach aon dòigh anns an urrainn dhut mothachadh a mheudachadh agus sabaid an aghaidh cadal. Mar thoradh air an droch bhuaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann, is dòcha gum beachdaich thu air do chaitheamh làitheil a chuingealachadh gu 300 mg gach latha. Tha seo co-ionann ri mu 3 cupan de chofaidh beag ròsta cunbhalach.

Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air dòighean eile anns an urrainn dhut na h-ìrean lùtha agad àrdachadh gu nàdarra às aonais caffeine. Beachdaich air na roghainnean a leanas gus cuideachadh:

• Deoch barrachd uisge.
• Faigh co-dhiù 7 uairean a thìde de chadal gach oidhche.
• Seachain cuirp tron ​​latha mas urrainn dhut.
• Ith tòrr de bhiadhan stèidhichte air planntrais, a dh ’fhaodadh cuideachadh le lùth a thoirt seachad gun a bhith a’ tuiteam bho bhiadhan giullaichte.
• Eacarsaich gach latha, ach gun a bhith ro fhaisg air àm leabaidh.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’faireachdainn sgìth gu cunbhalach. Is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail gun lorg agad.

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean bunaiteach, mar trom-inntinn, buaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad.