15 adhbhar math airson tòiseachadh air ruith

Susbaint

• 15 prìomh bhuannachdan ruith
• Mar a choileanas tu buannachdan ruith
• Rèis airson luchd-tòiseachaidh
• 1. Mar a nì thu aodach
• 2. Astar agus astar
• 3. Analach
• 4. Sreathan

Is e prìomh bhuannachdan ruith call cuideim agus cunnart nas ìsle airson galar cardiovascular, ach a bharrachd air a bhith a ’ruith air an t-sràid tha buannachdan eile mar an comas ruith aig àm sam bith den latha, leotha fhèin no còmhla ris.

Tha ruith sràide na mhodhalachd a tha a ’sìor fhàs an làthair agus a’ ruith ann an nàdar a ’meudachadh toileachas rè agus dìreach às deidh ruith, ach lorgar na buannachdan eile cuideachd nuair a bhios iad a’ ruith ann an àiteachan dùinte, mar air an treadmill, mar eisimpleir. Tha buannachdan aig ruith air an t-sràid, ann an nàdar no taobh a-staigh an talla spòrs, ach co-dhiù, tha ruith ag èisteachd ri ceòl àrd gad bhrosnachadh gus ruith nas luaithe agus astaran nas motha, a ’meudachadh na buannachdan slàinte.

15 prìomh bhuannachdan ruith

Is iad cuid de phrìomh bhuannachdan an rèis:

1. Dìon an aghaidh ghalaran leithid aillse, galaran cardiovascular;
2. Leasaich càileachd cadail;
3. Cuir an aghaidh trom-inntinn;
4. Lùghdaich cunnart tinneas an t-siùcair, ionnsaigh cridhe agus stròc;
5. Brosnaich cruthachadh neurons agus leasaich cuimhne;
6. Neartaich na fèithean is na cnàmhan, agus lughdaich cunnart osteoporosis;
7. Meudaich an suidheachadh airson an cleachdadh làitheil;
8. Call cuideam oir tha e a ’losgadh geir;
9. Meudaich suidheachadh corporra;
10. Leasaich anail;
11. Meudaich fèin-spèis;
12. Smachd air cuideam fala;
13. Meudaich mais fèithe;
14. Neartaich an abdomen agus àrdaich na cnapan;
15. Meudaich dùil-beatha.

Faodar na buannachdan sin a choileanadh le bhith a ’ruith leotha fhèin no le buidheann de charaidean, ach tha buannachdan nas motha a’ tachairt nuair a tha ìre nas àirde de dhuilgheadas ann a bhith a ’ruith. Ach, gus tòiseachadh air ruith ruith feumaidh tu tòiseachadh gu slaodach, a ’ruith astaran beaga air uachdar còmhnard agus mean air mhean ag àrdachadh a’ chùrsa gach 2 sheachdain, mar eisimpleir.

Mar a choileanas tu buannachdan ruith

Gus na buannachdan uile a thig an cois ruith a choileanadh, feumar ruith 2 gu 3 tursan san t-seachdain, airson 20 gu 60 mionaid gach turas. Ach, le bhith a ’ruith barrachd air 30 km san t-seachdain tha sin a’ meudachadh cunnart leòn fèithean is co-phàirteach, agus mar sin feumaidh daoine a tha a ’ruith astaran mòra a bhith còmhla ri proifeasanta foghlaim corporra gus na h-amasan aca a choileanadh gun a bhith a’ dèanamh cron air an slàinte.

Is e roghainn ruigsinneach cuideachd na buidhnean ruith, aig prìsean ruigsinneach, anns a bheil meud an trèanaidh agus biomechanics a ’ghluasaid air a stiùireadh le proifeasanta.

Rèis airson luchd-tòiseachaidh

Dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air ruith, thathas a ’comhairleachadh co-chomhairleachadh meidigeach an toiseach measadh a dhèanamh air slàinte san fharsaingeachd.Tha ceisteachan aig mòran gyms a dh ’fheumar a lìonadh aig àm a’ chlàraidh, a chuidicheas le bhith a ’mìneachadh a bheil an neach ann am barrachd cunnart ionnsaigh cridhe no stròc, mar eisimpleir, ach ma tha thu airson tòiseachadh air ruith leis fhèin, air an t-sràid, feumaidh tu bi faiceallach sgrùdadh a dhèanamh an-toiseach. Is iad na leanas na molaidhean as fheàrr airson tòiseachadh air ruith agus tlachd fhaighinn bho na buannachdan slàinte bho bhith a ’ruith:

1. Mar a nì thu aodach

Gus tòiseachadh bu chòir dhut aodach aotrom agus sneakers iomchaidh a chaitheamh, an-còmhnaidh le stocainnean. Faodaidh ruith às aonais an aodach cheart, a bharrachd air a bhith mì-chofhurtail, ùine ruith a lughdachadh, agus nuair a bhios brògan ìosal ort, tha buaidh nas motha air na joints agus barrachd chothroman cron a dhèanamh air an spine, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhut an-còmhnaidh ruith le brògan ruith. Faigh a-mach mar a thaghas tu na brògan ruith as fheàrr.

2. Astar agus astar

Feumaidh an astar a bhith slaodach, cha bu chòir dhut feuchainn ri astaran fada a ruith anns a ’chiad beagan sheiseanan trèanaidh. Is e an dòigh as fheàrr crìoch a stèidheachadh, a dh ’fhaodas a bhith 2-3 km gus fàs cleachdte ris beag air bheag. Mura h-eil e comasach astar an rèis a chumail suas gu deireadh chan eil duilgheadas ann, faodaidh tu coiseachd gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ glacadh d ’anail airson sprint eile, is e an rud chudromach gun a bhith a’ toirt seachad air a ’chiad chnap-starra. Thoir sùil air gnìomhachd ruith gus 5 agus 10 km a ruith ann an 5 seachdainean

3. Analach

Tha an anail glè chudromach rè an ruith agus gus trèanadh a dhèanamh comasach bu chòir dhut a bhith air do bhrosnachadh leis an t-sròin a h-uile 2 cheum, a ’leigeil èadhar tron ​​bheul. Tha e àbhaisteach a bhith a ’fàs gun anail anns a’ chiad beagan ruith, ach thar ùine tha e àbhaisteach gum bi anail nas fhasa. a ’chiad beagan thursan bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh bruidhinn fhad ‘s a tha thu a’ ruith gus nach faigh thu am pian anns an rib agad, a tha cho cumanta anns an fheadhainn aig nach eil mòran de shuidheachadh corporra.

4. Sreathan

Aig deireadh an rèis, às deidh dhut an amas agad a ruighinn, tha e cudromach beagan eacarsaichean sìnte a dhèanamh le do chasan agus air ais gus nach fhaigh thu cramps agus pian fèithe. Thoir sùil air cuid de eisimpleirean de shìneadh chas.